Як зрабіць харчовы дзённік і для чаго ён патрэбны

Задаволены

• Як зрабіць дзённік харчавання
• Для чаго гэта трэба

Харчовы дзённік - гэта вельмі эфектыўная стратэгія для вызначэння харчовых звычак і, такім чынам, праверкі таго, што можна палепшыць альбо захаваць, каб мець здаровае жыццё. Такім чынам, чалавеку важна зафіксаваць усе прыёмы ежы, уключаючы час, якое яны з'елі, спажываную ежу і колькасць.

Акрамя таго, што ён цікавы для таго, каб мець большы кантроль у паўсядзённым рацыёне, дыетолаг можа таксама рэкамендаваць дыетолагу перад указаннем плана дыеты для набору вагі, пахудання або перавыхавання, бо такім чынам дыетолаг можа выкласці стратэгіі для дасягнення мэта, але без харчовых недахопаў.

Як зрабіць дзённік харчавання

Харчовы дзённік неабходна весці ад 5 да 7 дзён, важна, каб штодня праводзілася ўлік усяго спажытага, уключаючы дзень і час прыёму ежы. Такім чынам, не выключана, што ў канцы перыяду рэгістрацыі вы атрымаеце ўяўленне пра тое, што было зжыта на працягу тыдня, і пункты, якія трэба палепшыць альбо захаваць.

Рэгістрацыя можа быць зроблена на паперы, у электроннай табліцы альбо ў дадатку для мабільнага тэлефона, напрыклад, адзіным абавязкам з'яўляецца рэгістрацыя страў.У ідэале гэта трэба рабіць пасля кожнага прыёму ежы, а не ў канцы дня, бо можна больш падрабязна зарэгістравацца і не забываючы пра гэта.

Такім чынам, для стварэння харчовага дзённіка важна:

• Звярніце ўвагу на дату, час і тып ежы, гэта значыць, калі гэта, напрыклад, сняданак, абед, перакус альбо вячэра;
• Апішыце спажываную ежу і колькасць;
• Месца калі была зроблена ежа;
• Калі вы нешта рабілі падчас ежы;
• Прычына ежы, гэта значыць, калі вы елі з-за голаду, імпульсу альбо ў выглядзе эмацыянальнай кампенсацыі, і ўзроўню голаду ў дадзены момант;
• З кім ежа была зроблена;
• Пакажыце колькасць вады паглынаецца ў дзень;

Акрамя палягчэння вызначэння харчовых звычак, харчовы дзённік таксама можа быць цікавым для вызначэння ладу жыцця, які можа ўплываць на гэты рэжым харчавання. Такім чынам, у запіс можа быць цікава ўключыць, калі вы займаліся фізічнай актыўнасцю днём і інтэнсіўнасць, колькі гадзін вы спалі ў дзень і калі ваш сон быў спакойным, напрыклад.

Акрамя таго, для палягчэння аналізу можна вылучыць спажыванне смажанай ежы, цукру, садавіны, агародніны і агародніны з рознымі колерамі. Такім чынам, у канцы перыяду рэгістрацыі можна праверыць, які колер мае самую высокую і нізкую частату, і, такім чынам, можна вызначыць больш простыя звычкі, якія патрабуюць паляпшэння альбо якія неабходна захоўваць.

Таксама азнаёмцеся з наступным відэа, каб даведацца пра іншыя парады, як наладзіць добрыя адносіны да ежы і здаровых звычак:

Для чаго гэта трэба

Харчовы дзённік шырока выкарыстоўваецца пры перавыхаванні ежы, бо з таго моманту, як вы запісваеце, што ўжываецца на працягу дня, праз тыдзень можна вызначыць харчовыя звычкі і вызначыць, што можна палепшыць. Такім чынам, харчовы дзённік з'яўляецца важным інструментам для дыетолага, каб прапанаваць змены ў штодзённым рацыёне, якія адпавядаюць мэты чалавека.

Акрамя таго, што дзённік выкарыстоўваецца як спосаб палепшыць харчовыя звычкі, ён можа выкарыстоўвацца і для набору або пахудання, бо пасля рэгістрацыі дыетолаг можа аналізаваць харчовы дзённік і выкладаць стратэгіі для дасягнення мэты без харчовых дэфіцытаў.

Харчовы дзённік можна зрабіць, напрыклад, для выяўлення прычыны дыскамфорту пасля ежы, напрыклад. Гэта тлумачыцца тым, што, запісаўшы ў дзённік момант, калі дрэнна сябе адчувае, у канцы перыяду рэгістрацыі чалавек можа вызначыць заканамернасць і праверыць, пасля якога прыёму ежы ён адчуваў і якая ежа можа быць звязаная, пазбягаючы іх спажывання.