10 смачных кактэйляў для дыябету

Задаволены

• 1. Смузі з суперфудамі
• 2. Ніжні вугляводны клубнічны кактэйль
• 3. Ягадны кактэйль
• 4. Персікавы кактэйль
• 5. Зялёны смузі Джоан
• 6. Смузі "зялёна-зялёны"
• 7. Смукер Снікерс
• 8. Смузі з насення Чыа, какосавага арэха і шпінату
• 9.Смузі з аўсяных шматкоў з дыябетам
• 10. Ягадны арэхавы малочны кактэйль

Агляд

Наяўнасць дыябету не азначае, што вам трэба адмовіць сабе ва ўсіх любімых прадуктах, але вы хочаце зрабіць здаровы выбар ежы. Добры выбар - ужываць шмат садавіны і агародніны, якая мае вялікую пажыўнасць, але калорыі.

Некаторыя садавіна і гародніна лепш кіруюць вашым дыябетам, чым іншыя. Шукайце прадукты з нізкім узроўнем глікемічнага індэкса і нагрузкі, гэта значыць, што яны не павялічаць узровень цукру ў крыві.

Акрамя таго, важна атрымліваць шмат багатых кальцыем і прабіётыкамі малочных прадуктаў для ўмацавання касцей і забеспячэння добрых бактэрый у кішачніку. Добрыя крыніцы - малако з нізкім утрыманнем тлушчу, кефір і грэчаскі ёгурт.

Гэтыя прадукты вельмі важныя для любой дыеты пры дыябеце, але вам не трэба ёсць іх відэльцам ці нават лыжкай. Вы можаце сабраць шмат харчавання ў адзін кактэйль і атрымаць смачнае ласунак. Пакуль вы прытрымліваецеся здаровых інгрэдыентаў і не дадая лішніх падсалодвальнікаў, вы можаце атрымліваць асалоду ад гэтага ласунка рэгулярна.

Проста памятайце, калі вы змешваеце садавіну ў кактэйлі, каб лічыць іх часткай штодзённай нормы садавіны, каб не перашчыраваць з вугляводамі. Нават натуральны цукар можа павялічыць узровень цукру ў крыві, калі вы ясьце яго занадта шмат.

Вось 10 ідэй для кактэйляў для дыябету, якія дапамогуць вам пачаць працу.

1. Смузі з суперфудамі

У гэтым кактэйлі ёсць усё - багатыя антыаксідантамі ягады, здаровы тлушч з авакада, зеляніна і бялок. Будзьце толькі ўважлівыя, купляючы ягадны ёгурт, выбірайце марку з нізкім утрыманнем цукру, напрыклад, Siggi або падсалоджаны Стевен. Або абярыце несалодкі ёгурт.

У гэтым рэцэпце 404 калорыі, таму выкарыстоўвайце яго ў якасці замены ежы замест закускі.

Паглядзіце рэцэпт.

2. Ніжні вугляводны клубнічны кактэйль

Стваральнік гэтага смузі пакутуе дыябетам і адкрыў гэты рэцэпт пасля ўважлівых эксперыментаў.

Ён не толькі выдатны на смак, але і не пашкодзіць ўзровень цукру ў крыві. Соевае малако і грэчаскі ёгурт робяць яго гладкім і сметанковым без дадання вялікай колькасці цукру. Вы нават можаце павялічыць колькасць абалоніны сталовай лыжкай насення Чыа.

Паглядзіце рэцэпт.

3. Ягадны кактэйль

Ягадная аснова гэтага кактэйлю робіць яго салодкім, але глікемічны індэкс ён па-ранейшаму нізкі. Калі вашы ягады даўкія, какосавае малако і манга дададуць натуральнай прысмакі. Вы таксама атрымаеце здаровую дозу амега-3 тоўстых кіслот з лёну.

Па гэтым рэцэпце атрымліваюцца два кактэйлі.

Паглядзіце рэцэпт.

4. Персікавы кактэйль

Гэты персікавы кактэйль выдатна падыдзе для паўдня. Гэта проста зрабіць толькі з пяццю інгрэдыентамі. Акрамя таго, ён загружаны кальцыем і досыць лёгкі, каб не важыць вас.

Дадайце 1 сталовую лыжку насення Чыа і захоўвайце лупіну на персіку, каб атрымаць больш клятчаткі. Больш клятчаткі карысна ў гэтым кактэйлі, таму што ў гэтым рэцэпце патрабуецца 4 унцыі падсалоджанага ёгурта, які можа павысіць узровень цукру ў крыві.

Паглядзіце рэцэпт.

5. Зялёны смузі Джоан

Гэты смузі крадзецца ў зялёную гародніну, шпінат, але маскіруе яго свежымі ягадамі і шакаладным парашком. Выбярыце падсалоджаны пратэінавы парашок стэвіяй або эрытрытам, каб пазбегнуць штучных падсалодвальнікаў. Насенне Чыа і гарбузовыя семечкі дадаюць насычаную кансістэнцыю, клятчатку і амега-3 тоўстыя кіслоты.

Паглядзіце рэцэпт.

6. Смузі "зялёна-зялёны"

Калі ў вас узніклі праблемы з задавальненнем штодзённых зялёных патрэб, але вы не прыхільнік салат, чаму б не піць гародніна? У гэтым усё больш папулярным зялёным кактэйлі выкарыстоўваецца шчыльная пажыўная капуста або шпінат, збалансаваны з даўкім яблыкам і грушай. Сок лайма і мята дапаўняюць сумесь, дадаючы прыліў густу і свежасці.

Прапусціце нектар агавы, які можа негатыўна адбіцца на метабалізме.

Паглядзіце рэцэпт.

7. Смукер Снікерс

Вы жадаеце шакаладна-арахісавага густу вашай любімай цукеркі, але не хочаце павышаць узровень цукру ў крыві? Атрымайце аднолькавыя густы без шыпа, узбіваючы гэты цукеркі, натхнёныя цукеркамі. Для атрымання менш штучнага падсалодвальніка памяняйце 1 сталовую лыжку карамельнага сіропу без цукру на 1 чайную лыжку экстракта карамелі.

У гэтым кактэйлі шмат бялку і кальцыя.

Паглядзіце рэцэпт.

8. Смузі з насення Чыа, какосавага арэха і шпінату

Гэты насычаны і сметанковы кактэйль змяшчае ўсяго 5 грам вугляводаў. Каб вугляводы не дапускалі, выкарыстоўвайце несалодкае светлае какосавае малако. Для большай прысмакі аўтар рэкамендуе дадаць некалькі рысачак парашка стэвіі.

Паглядзіце рэцэпт.

9.Смузі з аўсяных шматкоў з дыябетам

З чаго лепш пачаць свой дзень, чым з сытнага цельнозернового камбіната з шчыльным валакном, а таксама калія і вітаміна С? Сыры авёс таксама забяспечвае ўстойлівы крухмал, які з'яўляецца выдатным крыніцай паліва для бактэрый кішачніка і можа.

Гэты кактэйль для сняданкаў змяшчае шмат харчавання ў адну шклянку. Вось некалькі саветаў, як зрабіць гэты смузі лепш для цукру ў крыві:

• Выбірайце бананы меншага памеру і не забудзьцеся дадаць гэтыя вугляводы ў свой штодзённы падлік, каб вы не перабіралі свой размер.
• Ператварыце гэты рэцэпт у чатыры порцыі, а не ў дзве.
• Выкарыстоўвайце несалодкі міндаль або соевае малако замест абястлушчанага малака, каб яшчэ больш паменшыць вугляводы.

Паглядзіце рэцэпт.

10. Ягадны арэхавы малочны кактэйль

Арэхі з'яўляюцца важным кампанентам любога плана здаровага харчавання, і гэты рэцэпт спалучае ў сабе некаторыя найбольш пажыўныя гатункі, міндаль і грэцкія арэхі. Акрамя таго, вы атрымліваеце зеляніна з капусты, кальцый з малака і антыаксіданты з трускаўкі. Усё гэта толькі на 45 грамаў вугляводаў!

Паглядзіце рэцэпт.