Ці можа дыябет выклікаць перапады настрою?

Задаволены

• Перапады настрою і дыябет
• Стрэс і дыябет
• Псіхічнае здароўе і дыябет
• Парады для барацьбы
• Выконвайце свой план лячэння дыябету
• Рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві
• Аўтаматызаваць свой план
• Плануйце харчаванне
• Звярнуцца па дапамогу
• Як дапамагчы камусьці справіцца
• Дзеці і падлеткі
• Дарослыя
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Вы можаце думаць, што дыябет проста ўплывае на вашу падстраўнікавую залозу, але жыццё з такім станам часта ўплывае і на ваш настрой і псіхічнае здароўе. Для аднаго з іх вы можаце змяніць настрой, калі ўзровень глюкозы ў крыві занадта высокі ці нізкі. Стрэс, дэпрэсія і трывога таксама могуць наступіць.

Штодзённае кіраванне дыябетам часам можа адчуваць сябе неверагоднай, таму важна раз у раз сачыць за сваім эмацыйным самаадчуваннем.

Адзін са спосабаў рэгулявання настрою - зразумець і прытрымлівацца плана кіравання дыябетам. Гэта дапаможа згладзіць максімумы і мінімумы ўтрымання глюкозы ў крыві, што можа выклікаць змены настрою.

Магчыма, вам трэба будзе пагаварыць з спецыялістам па псіхічным здароўі, калі ў вас узнікаюць сімптомы дэпрэсіі, выгаранне ці трывогі. Кіраванне псіхічным здароўем гэтак жа важнае для вашага агульнага здароўя, як і ваш план лячэння дыябету.

Перапады настрою і дыябет

Адчуванне дыяпазону максімумаў і мінімумаў не рэдкасць, калі ў вас цукровы дыябет. Ваш цукар у крыві ўплывае на тое, як вы сябе адчуваеце, і можа спрыяць перападам настрою. Дрэннае ўтрыманне глюкозы ў крыві можа прывесці да негатыўнага настрою і зніжэння якасці жыцця.

Як даведацца, ці ёсць у вас нізкі ці высокі ўзровень глюкозы ў крыві? У вашым плане па кіраванні дыябетам павінна ўваходзіць частыя паказанні цукру ў крыві, каб дапамагчы вам кіраваць станам.

Па дадзеных Амерыканскай дыябетычнай асацыяцыі, дыяпазон вашых мэтавых узроўняў цукру ў крыві можа вар'іравацца ад чалавека да чалавека. Як правіла, мэтавыя дыяпазоны:

• Ад 80 да 130 міліграмаў на дэцылітр (мл / дл) перад ежай
• 180 мл / дл і ніжэй праз некалькі гадзін пасля ежы

Лічбы ніжэй або вышэй вашага мэтавага дыяпазону могуць стаць крыніцай змены настрою.

Вы можаце заўважыць, што вы адчуваеце сябе адчувальна, калі ўзровень цукру ў крыві высокі ці нізкі, і таму вяртанне ўзроўню ў мэтавы дыяпазон імгненна паляпшае ваш прагноз.

Вы можаце таксама заўважыць тэндэнцыю ў сваіх эмоцыях, калі ўзровень глюкозы ў крыві нізкі ці высокі, таму важна праверыць узровень цукру, калі вы адчуваеце сябе пэўным чынам. Напрыклад, нізкі ўзровень глюкозы ў крыві можа адчуваць сябе:

• разгубіўся
• нерваваўся
• галодны
• раздражняльны
• хісткі
• нервовасць
• стаміўся
• потныя

Высокі ўзровень глюкозы ў крыві можа прымусіць вас адчуваць сябе:

• напружаны
• раззлаваўся
• сумна
• Туманны
• непрытомны
• прагнуць смагі
• стаміўся
• нерваваўся
• млявасць

Важна падтрымліваць узровень глюкозы ў крыві як мага больш стабільным. Калі вы прымаеце інсулін або сульфонилмочевину, заўсёды захоўвайце з сабой хуткадзейны крыніца вугляводаў. Такім чынам, калі ў вас нізкі ўзровень глюкозы ў крыві, вы можаце хутка вярнуць яго.

Калі вы адчуваеце вялікія ваганні на працягу дня, пагаварыце з лекарам аб магчымым змене схемы лячэння.

Стрэс і дыябет

Стрэс, дыягнаставаны дыябетам, і стрэс, які дазваляе кіраваць дыябетам з цягам часу, могуць прывесці да пачуцця перагружанасці і выгаранню дыябету. Некаторыя прычыны, якія вы можаце адчуваць стрэс, ўключаюць:

• Вы фізічна не адчуваеце сябе добра.
• Вы можаце быць заклапочаныя планам кіравання, уключаючы рэжым дня, змены ладу жыцця і выдаткі.
• Вы можаце адчуваць сябе перагружаным з нагоды пажыццёвага лячэння.
• Вы можаце знясіліцца ад падтрымання плана кіравання.

Стрэс можа негатыўна адбіцца на дыябеце. Стрэс, які доўжыцца шмат тыдняў ці месяцаў, можа прывесці да нестабільнага ўзроўню глюкозы. Узровень глюкозы ў крыві можа павышацца, а часам і падаць, пры стрэсе. Гэтыя ваганні могуць змяніць ваш агульны настрой.

Стрэс можа перашкодзіць кіраванню вашым станам. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, вы можаце быць менш матываванымі займацца спортам, есці і піць у адпаведнасці з вашым планам лячэння.

Не дазваляйце стрэсу перашкаджаць кіраванню дыябетам. Пагаворыце з лекарам пра ўзровень стрэсу альбо звярніцеся да педагога па дыябету. Скарыстайцеся сайтам Амерыканскай асацыяцыі педагогаў на дыябет, каб знайсці выхавальніка побач з вамі.

Псіхічнае здароўе і дыябет

Вы можаце рызыкаваць развіццём псіхічнага здароўя, калі ў вас цукровы дыябет. Трывога часта сустракаецца ў людзей з дыябетам, асабліва ў жанчын. Ад 30 да 40 адсоткаў хворых на цукровы дыябет адзначаюць, што трывожацца.

Да 1 з 4 чалавек, якія пакутуюць дыябетам, маюць дэпрэсію. Жанчыны больш схільныя дэпрэсіі пры дыябеце, чым мужчыны.

Некаторыя сімптомы дэпрэсіі ўключаюць:

• злосць
• неспакой
• нізкая якасць жыцця
• дрэнны выбар ладу жыцця
• змены ў рэжыме сну
• павелічэнне вагі або страта вагі
• стомленасць або млявасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі

Важна распазнаць сімптомы дэпрэсіі і неадкладна звярнуцца па дапамогу. Дэпрэсія можа ўскладніць кіраванне дыябетам. Максімумы і мінімумы, якія вы адчуваеце пры дрэнна кіраваным дыябеце, могуць прывесці да большай змены настрою і пагаршэння сімптомаў.

Закладзіце сустрэчу з спецыялістам па псіхічным здароўі, каб абмеркаваць магчымасць дэпрэсіі ці іншых умоў псіхічнага здароўя, звязаных з дыябетам.

Вы можаце звярнуцца да спецыялістаў па псіхічным здароўі ў свайго страхоўшчыка або папрасіць у сям'і ці сяброў па рэкамендацыі. Вы таксама можаце звярнуцца ў Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях, каб знайсці правайдэра.

Парады для барацьбы

Ёсць шмат спосабаў палегчыць кіраванне дыябетам і знізіць верагоднасць змены настрою, стрэсу, дэпрэсіі ці іншага псіхічнага стану. Паспрабуйце наступныя метады барацьбы з дыябетам:

Выконвайце свой план лячэння дыябету

План, прадстаўлены лекарам, верагодна, ўключае штодзённыя лекі, абследаванне глюкозы ў крыві і карэкціроўку ладу жыцця.

Рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві

Сачыце за высокімі і нізкімі паказаннямі. Запішыце незвычайныя паказанні, каб па неабходнасці паведаміць лекару. Паспрабуйце метады павышэння або зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, калі вашы паказанні знаходзяцца за межамі нармальнай зоны.

Аўтаматызаваць свой план

Пастаўце таймер на свой смартфон, які паказвае, калі трэба прымаць лекі або правяраць узровень цукру ў крыві. Такім чынам вы зможаце пазбегнуць забыцця важных частак свайго плана і захаваць стабільнасць цукру ў крыві.

Плануйце харчаванне

Падтрыманне здаровага і збалансаванага харчавання важна пры дыябеце. Складзіце спіс вашых улюбёных страў дыябету на працягу тыдня і выкарыстоўвайце гэты спіс у прадуктовай краме. Прыгатуйце ежу загадзя, калі вам лягчэй прытрымлівацца плана харчавання падчас напружанага тыдня.

Звярнуцца па дапамогу

Магчыма, самастойна кіраваць новым планам барацьбы з дыябетам, альбо, магчыма, жыццёвая акалічнасць ускладніла прытрымлівацца плана. Ёсць шмат спосабаў вярнуцца да шляху:

• Звярніцеся па дапамогу да ўрача.
• Знайдзіце выхавальніка дыябету.
• Запішыцеся на клас па кіраванні дыябетам.
• Знайдзіце групу падтрымкі для ўдзелу.
• Пагаворыце з сям'ёй і сябрамі пра дыябет, каб яны маглі падтрымаць вашыя патрэбы.

Як дапамагчы камусьці справіцца

Вы можаце быць сябрам ці членам сям'і каго-небудзь з дыябетам. Вы можаце дапамагаць ім клапаціцца пра стан і назіраць за зменамі ў настроі ці прагнозе.

Дзеці і падлеткі

Дзеці і падлеткі з дыябетам маюць патрэбу ў падтрымцы і рэкамендацыі з боку блізкіх, каб прытрымлівацца іх планаў кіравання.

Абавязкова падавайце ім здаровую ежу, падтрымлівайце іх у спартыўных пачынаннях і прымайце іх да рэгулярных прызначэнняў лекара. Сачыце за зменамі ў настроі або за прыкметамі стрэсу ці дэпрэсіі і дапамагайце ім шукаць рэсурсы для кіравання гэтымі ўмовамі.

Дарослыя

Дарослыя з дыябетам таксама маюць патрэбу ў вашай дапамозе. Магчыма, вы зможаце сказаць каханаму чалавеку, калі яго настрой здаецца, і прапанаваць ім праверыць узровень цукру ў крыві. Вы таксама можаце планаваць здаровую ежу ці нават займацца імі.

Пагаворыце са сваім сябрам ці каханым чалавекам пра яго стан і паслухайце, што яны могуць сказаць. Заахвочвайце іх звяртацца па дапамогу да спецыялістаў, калі вы заўважылі, што яны выслізгваюць з плана кіравання дыябетам ці назіраеце за зменамі ў псіхічным здароўі.

Калі звярнуцца да ўрача

Ёсць некалькі прычын звярнуцца да ўрача з нагоды настрою, стрэсу ці дэпрэсіі, калі ў вас дыябет. Некаторыя з іх:

• калі ў вас узнікаюць праблемы з кіраваннем узроўнем цукру ў крыві
• калі ваш настрой рэгулярна вагаецца
• калі вы страцілі цікавасць да паўсядзённай дзейнасці
• калі вы не можаце прытрымлівацца плана кіравання дыябетам
• калі вам здаецца сумна ці безнадзейна
• калі вы адчуваеце сябе самагубствам (калі гэта так, ідзіце ў траўмапункт)

Сутнасць

Пры дыябеце звычайна ўзнікаюць перамены настрою, стрэс ці нават дэпрэсія. Каб знізіць верагоднасць перажывання гэтых умоў псіхічнага здароўя, падтрымайце план кіравання і падтрымайце ўзровень цукру ў крыві ў здаровым стане.

Ніколі не саромейцеся звяртацца да сваякоў, сяброў або да псіхічнага здароўя, каб абмеркаваць ваша псіхічнае здароўе альбо атрымаць дапамогу ў лячэнні дыябету.