Перавагі і міфы для здароўя вады Detox

Задаволены

• Што такое Детокс вада?
• Як зрабіць детокс ваду
• Прэтэнзіі да здароўя аб Детокс вадзе
• Рэальныя перавагі для здароўя
• Дапамагае пры пахуданні
• Паляпшае стрававальнае здароўе
• Паляпшае ўзровень настрою і энергіі
• Павышае імунную функцыю
• Міфы пра Детокс вадзе
• Міф 1: Гэта детоксифицирует ваша цела
• Міф 2: Ён ўраўнаважвае ваш pH
• Міф 3: паляпшае вашу складанасць
• Прыміце хатняе паведамленне

Там шмат шуму пра меркаваную карысць для здароўя "детоксікаціі".

Так, знаходжанне ўвільготненага вельмі важна для здароўя.

Таму часта рэкамендуецца піць восем шклянак вады ў дзень.

Аднак некаторыя думаюць, што даданне дадатковых інгрэдыентаў у ваду павышае яе карысць для здароўя.

Вынік, які называецца детоксікаціонной вадой, дапамагае дапамагчы вашаму арганізму пазбавіцца ад таксінаў, павысіць узровень энергіі і дапамагчы схуднець.

Вось падрабязны погляд на детокс-ваду. Ён аддзяляе сапраўдную карысць для здароўя ад міфаў.

Што такое Детокс вада?

Детокс вада - гэта вада, прасякнутая водарамі свежых садавіны, гародніны і зеляніны. Часам яго называюць вадой, уліванай садавінай, альбо вадой з араматызаванымі фруктамі.

Вы можаце прыгатаваць детокс ваду ў хатніх умовах самымі рознымі спосабамі, выкарыстоўваючы любыя спалучэнні садавіны, гародніны і зеляніны, якія вам падабаюцца.

Паколькі яна выраблена ўліваннем водару, а не сокам або змешваннем, детокс вада змяшчае вельмі мала калорый. Гэта робіць яго папулярным напоем для дэтакс-схем, такіх як "цытрынавы детокс" або "майстар ачышчэння".

Детокс-вада таксама часта рэкамендуецца ў планах па зніжэнні вагі, асабліва на месцы высокіх цукру, такіх як салодкая сода і фруктовы сок.

Ніжняя лінія: Детокс-вада вырабляецца шляхам налівання вады з садавінай, гароднінай або зелянінай. Вы можаце зрабіць самастойна дома, выкарыстоўваючы розныя водары.

Як зрабіць детокс ваду

Зрабіць детокс ваду ў хатніх умовах вельмі проста. Усё, што вам трэба, гэта вада і выбар садавіны, гародніны і зеляніны.

Проста нарэжце інгрэдыенты і дадайце іх у гарачую ці халодную ваду, у залежнасці ад вашых пераваг. Чым больш інгрэдыента вы будзеце выкарыстоўваць, тым мацней будзе густ.

Калі вы робіце халодны напой, можаце пакінуць ваду для детоксікацыі ў халадзільніку на 1–12 гадзін, каб водары маглі больш глыбока ўлівацца. Але абавязкова выдаліце ​​інгрэдыенты пасля гэтага, каб яны не пачыналі раскладацца.

Калі вы спяшаецеся, здрабняючы або сінякі садавіны і травы перад ужываннем, гэта дапаможа хутчэй вызваліць водары.

Вось некалькі папулярных рэцэптаў водазабеспячэння детокс:

• Агурок і мята.
• Цытрына і імбір.
• Ажына і апельсін.
• Цытрына і кайенскі перац.
• Кавун і мята.
• Грэйпфрут і размарын.
• Апельсін і лімон.
• Цытрына і ліпа.
• Клубніцы і базілік.
• Яблык і карыца.

Ніжняя лінія: Каб зрабіць детокс вадой, дадайце ў ваду садавіну, гародніну і зеляніна, а потым дайце настаяцца. Здробненне або здробненне садавіны і травы можа дапамагчы вызваліць вялікую колькасць іх водараў.

Прэтэнзіі да здароўя аб Детокс вадзе

Як кажуць, детоксікаціонная вада мае мноства пераваг для здароўя, у тым ліку:

• Страта вагі.
• Вывядзенне таксіну або детоксікаціі.
• Збалансаванне рн цела.
• Лепшае здароўе стрававання.
• Павышэнне імуннай функцыі.
• Паляпшэнне настрою.
• Павышэнне ўзроўню энергіі.
• Паляпшэнне колеру асобы.

Дакладныя ўласцівасці детоксікаціі вар'іруюцца ў залежнасці ад інгрэдыентаў, якія вы выкарыстоўваеце, і сілы настою.

Аднак шмат якія прэтэнзіі ў галіне аховы здароўя да детокс-вады можна аднесці да самой вады, а не да яе інгрэдыентаў.

Гэта таму, што вы не атрымліваеце так шмат пажыўных рэчываў з інгрэдыентаў у детокс-вадзе, асабліва ў параўнанні з ужываннем іх у цэлым выглядзе.

Ніжняя лінія: Сцвярджалася, што детокс вада дапамагае выводзіць таксіны, дапамагае страціць вагу, збалансаваць свой рН і павысіць імунную сістэму.

Рэальныя перавагі для здароўя

Ніжэй прыведзены падрабязны погляд на навуку, якая стаіць за прэтэнзіямі на здароўе дэтокс-вады. Некалькі сапраўдных, нават калі яны ў некаторых выпадках крыху перабольшаныя.

Дапамагае пры пахуданні

Пітная вада можа дапамагчы схуднець, і гэта ставіцца і да детоксікаціі. Было паказана, што вада часова павышае абмен рэчываў, таму вы спальваеце больш калорый.

Даследаванні паказалі, што ўжыванне вады на 17 унцый (паўлітра) можа павялічыць хуткасць метабалізму прыкладна да 30% на працягу гадзіны (1, 2).

На самай справе людзі, якія п'юць рэкамендаваную колькасць вады ў рамках праграмы па зніжэнні вагі, схуднеюць больш, чым тыя, хто гэтага не робіць (3, 4, 5, 6).

Адно з даследаванняў паказала, што дарослыя з залішняй вагой, якія выпівалі 17 унцый (паўлітра) вады перад ежай, страцілі на 40% больш вагі, чым тыя, хто гэтага не зрабіў (7).

Часткова гэта можна растлумачыць уздымам метабалізму, але таксама можа быць звязана з уплывам вады на апетыт. Пітная вада была звязана са зніжэннем голаду, таму, калі піць ваду перад ежай, вы можаце ёсць менш (8, 9).

Паляпшае стрававальнае здароўе

Увільгатненне важна для здароўя стрававання і падтрымання рэгулярных апаражнення кішачніка. Хранічнае абязводжванне можа выклікаць запор, які можа прымусіць вас адчуваць сябе ўздутымі і млявымі (10, 11, 12, 13, 14).

Пітво вялікай колькасці вады можа дапамагчы ежы бесперашкодна праходзіць праз вашыя кішкі і перашкодзіць завалам.

Паляпшае ўзровень настрою і энергіі

Нават лёгкае абязводжванне можа паўплываць на настрой, канцэнтрацыю ўвагі і ўзровень энергіі.

Даследаванні паказалі, што ўзровень дэгідратацыі каля 1% можа значна паменшыць настрой, паменшыць прамежак канцэнтрацыі і выклікаць галаўны боль (15, 16, 17, 18).

У адным даследаванні было праведзена даследаванне дарослых, якія ўжывалі менш за 1,2 унцыі вады (1,2 літра) вады ў дзень. Калі яны павялічылі спажыванне вады да 85 унцый (2,5 літра) у дзень, яны былі шчаслівейшымі, мелі больш энергіі і адчувалі сябе спакайней (19).

Калі вы недастаткова піце, павелічэнне спажывання вады можа палепшыць настрой і даць вам больш энергіі.

Павышае імунную функцыю

Гэта адно сцвярджэнне аб детоксікаціі, якое можа быць крыху перабольшаным.

Гэта праўда, што ўжыванне садавіны і гародніны і нават фруктовых сокаў можа дапамагчы падтрымаць вашу імунную сістэму (20, 21).

У прыватнасці, было паказана, што вітамін З прыносіць карысць вашай імуннай сістэме пры рэгулярным спажыванні (22, 23, 24, 25).

Аднак колькасць гэтых пажыўных рэчываў, якія вы атрымліваеце з настою, як детокс вада, можа быць мінімальным і вельмі зменлівым.

Хоць тэарэтычна гэта магчыма, малаверагодна, што детоксікаціонная вада аказвае нейкі значны ўплыў на імунную функцыю.

Ніжняя лінія: Ужыванне детоксікаціі можа дапамагчы вам схуднець, палепшыць здароўе стрававання і зрабіць вас больш шчаслівымі. Тым не менш, вы атрымаеце ўсе гэтыя перавагі ад піцця звычайнай вады таксама.

Міфы пра Детокс вадзе

Існуе таксама мноства міфаў, звязаных з детокс-вадой.

Некаторыя з іх не падтрымліваюцца навукай, але іншыя былі прызнаныя ілжывымі.

Міф 1: Гэта детоксифицирует ваша цела

Дэтаксікацыя - папулярная прэтэнзія да шматлікіх дыет, ачышчэнняў і прадуктаў харчавання, такіх як вада для детоксікаціі.

Прадукты Детокс часта сцвярджаюць, што палягчаюць здароўе і самаадчуванне, выводзячы таксіны з арганізма і дапамагаючы ў пахуданні.

Аднак і "таксіны", і "детокс" - гэта смутныя тэрміны, якія на самой справе не вызначаюць, што ўстараняецца і як гэта адбываецца.

У вашым целе ёсць добра прадуманыя детоксікаціі, якія выводзяць таксіны з арганізма. У цяперашні час няма доказаў таго, што які-небудзь прадукт ці дыета паскарае іх ці робіць іх больш эфектыўнымі (26).

Больш падрабязна ў гэтым артыкуле: Детокс-дыеты 101: Ці сапраўды гэтыя "ачышчэнні" працуюць?

Міф 2: Ён ўраўнаважвае ваш pH

"Алкалізацыя" прадуктаў і напояў - папулярная дыетычная тэндэнцыя.

Кажуць, яны спрыяюць больш шчолачнай асяроддзі ў арганізме. Згодна з кіслотна-шчолачнай тэорыяй хваробы, гэта спрыяе лепшаму здароўю.

Аднак гэтая тэорыя не падтрымліваецца навукай, бо немагчыма змяніць узровень pH у крыві ці клетках праз прадукты, якія вы ясьце (27).

Міф 3: паляпшае вашу складанасць

Як і ў большасці іншых детоксікаціі, некаторыя людзі сцвярджаюць, што детокс вада вымывае таксіны з скуры і паляпшае яе знешні выгляд.

Аднак мала доказаў, якія б пацвердзілі гэтыя патрабаванні. Пітная вада палепшыць гідратацыю скуры, калі вы абязводжаны. Аднак гэта не зменіць знешні выгляд вашай скуры, калі дэгідратацыя будзе сур'ёзнай (28, 29).

Няма ніякіх доказаў таго, што для гэтага детоксная вада больш эфектыўная, чым звычайная вада.

Ніжняя лінія: Детокс вада не дапаможа вам выводзіць таксіны з вашага цела або зрабіць іх больш шчолачнымі. Таксама няма доказаў, што ён паляпшае колер асобы.

Прыміце хатняе паведамленне

Ідэя, што вы можаце паскорыць і палепшыць детоксікаціі вашага цела, запіваючы детокс вадой, з'яўляецца памылковай.

Аднак, гэта ўсё яшчэ здаровы напой з некалькімі перавагамі для здароўя. Тым не менш, вы, верагодна, можаце атрымаць большасць гэтых пераваг ад піцця звычайнай вады.

Аднак людзям часта здаецца, што звычайная вада сумная.

Калі ўліваць ваду з садавінай і гароднінай азначае, што вы ўжываеце больш вады і менш салодкіх напояў, то гэта можа быць толькі добрай справай.