Дэпрэсія і сон: у чым сувязь?

Задаволены

• Якая сувязь?
• Ці ўплывае дэпрэсія на сон?
• Ці звязаныя бессань і дэпрэсія?
• Ці звязаныя апноэ і дэпрэсія сну?
• Лячэнне
• Тэрапія пазбаўлення сну
• Змена ладу жыцця
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Дэпрэсія сустракаецца часцей, чым можна падумаць, і дэпрэсія і праблемы са сном могуць ісці рука аб руку.

Больш за 16 мільёнаў чалавек у Злучаных Штатах маюць нейкую форму дэпрэсіі, а больш за 75 адсоткаў людзей з дэпрэсіяй маюць нейкую форму парушэння сну. Парушэнні сну таксама могуць павялічыць рызыку развіцця сімптомаў дэпрэсіі.

Але сувязь паміж сном і дэпрэсіяй складаная. Давайце разбярэмся ў вострых падрабязнасцях і абмяркуем некаторыя метады лячэння і змены ладу жыцця, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сімптомы.

Якая сувязь?

Дэпрэсія і сон звязаны цікавым чынам. Сімптомы дэпрэсіі могуць паўплываць на ваш сон, і такія сімптомы парушэння сну, як апноэ і бессань сну таксама могуць прывесці да дэпрэсіі.

Ці ўплывае дэпрэсія на сон?

Эфект ад дэпрэсіі на сон добра дакументаваны. Адным з найбольш распаўсюджаных сімптомаў дэпрэсіі з'яўляецца парушэнне сну. Да 70 працэнтаў людзей з дэпрэсіяй маюць нейкае парушэнне сну. Гэта можа мець форму:

• Ці звязаныя бессань і дэпрэсія?

  Давайце паглыбімся ў гэтую сувязь. Па-першае, добра вядома, што бессань з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам дэпрэсіі.

  Але даследаванні ўсё часцей паказваюць, што сувязь паміж бессанню і дэпрэсіяй з'яўляецца двухбаковай вуліцай. У 1997 г. даследаванне паказала, што і бессань, і гіперсомнія былі звязаны з большай хуткасцю суіцыдальных думак і паводзін. Сама бессань павялічвае рызыку развіцця сімптомаў дэпрэсіі ў 10 разоў.

  І ў 2006 годзе даследаванне амаль 25 000 чалавек выявіла відавочную сувязь паміж дэпрэсіяй і недастатковым сном (менш за 6 гадзін), а таксама занадта вялікім сном (больш за 8 гадзін).

  Ці звязаныя апноэ і дэпрэсія сну?

  Абструктыўная апноэ (ССА) таксама звязана з дэпрэсіяй.

  Даследаванне ў 2003 годзе амаль 19 000 удзельнікаў паказала, што дэпрэсія павышала рызыку развіцця засмучэнні сну з сімптомамі дыхання ў пяць разоў. У аглядзе 2009 г. адзначалася, што ў пробах людзей, якія лячыліся ў клініках сну ад OSA, дзе-небудзь ад 21 да 41 працэнтаў таксама былі выяўленыя сімптомы дэпрэсіі. І даследаванне сну ў 182 годзе выявіла, што з 47 удзельнікаў, якія пакутавалі дэпрэсіяй, 44 мелі лёгкую і цяжкую АСА.

  
  

  Рызыка развіцця дэпрэсіі ад АСД таксама можа ўзрастаць са старэннем. Даследаванне 2005 года сведчыць аб тым, што па меншай меры ў 26 працэнтаў людзей старэйшыя за 65 гадоў прысутнічае прыкметная сімптаматыка дэпрэсіі.

  Лячэнне

  Калі ў вас дэпрэсія і ў вас ёсць сімптомы, звязаныя са сном, лепш звярнуцца за лячэннем дэпрэсіі. Калі ў вас ёсць засмучэнне сну і вы заўважаеце прыкметы дэпрэсіі, лягчэй за ўсё лячыць парушэнне сну, каб паменшыць дэпрэсію ў выніку.

  Некаторыя эфектыўныя метады лячэння дэпрэсіі ўключаюць:

  • лекі, уключаючы антыдэпрэсанты, такія як циталопрам (Celexa) або флуоксетин (Prozac)
  • наведванне тэрапеўта, які дапаможа справіцца са сваімі эмоцыямі, пачуццямі і паводзінамі з дапамогай гутарковай тэрапіі або кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГС)
  • трапляючы на ​​белае святло, каб рэгуляваць настрой
  • травяныя дабаўкі, такія як рыбін тлушч і святаяннік, могуць быць карыснымі, але вынікі даследаванняў неадназначныя.

  Некаторыя метады лячэння OSA ўключаюць:

  
  
  • з выкарыстаннем пастаяннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP) - даследаванні таксама паказваюць, што машыны CPAP могуць дапамагчы пры дэпрэсіі
  • з выкарыстаннем машыны з жоўцевым станоўчым ціскам у дыхальных шляхах (BiPAP або BPAP)
  • прыём назальных супрацьзачаткавых сродкаў
  • схуднець, каб зняць ціск на лёгкія і дыяфрагму
  • увулопалатофарынгапластыка (UPPP) для выдалення лішняй тканіны з задняй часткі горла

  Тэрапія пазбаўлення сну

  Тэрапія пазбаўлення сну складаецца з няспання на працягу доўгага перыяду часу. Напрыклад, вы можаце праспаць цэлую ноч да наступнага дня, альбо прачнуцца ў 1 гадзіну ночы і прачнуцца ўвесь наступны дзень. У 2015 годзе даследаванне паказала, што такое лячэнне можа даць вам часовае вызваленне ад сімптомаў дэпрэсіі.

  Змена ладу жыцця

  Вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сон і паменшыць сімптомы дэпрэсіі:

  • Ешце здаровую, рэгулярную дыету. Паспрабуйце атрымліваць рэгулярныя порцыі садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, малочных прадуктаў і нятлустага мяса для падтрымання агульнага здароўя.
  • Вазьміце па меншай меры 30 хвілін умераных практыкаванняў кожны дзень. Паспрабуйце зрабіць руціну: хадзіць на прагулкі, займацца бегам ці наведваць спартзалу.
  • Ідзіце спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень. Паслядоўны графік сну можа дапамагчы паменшыць некаторыя сімптомы дэпрэсіі і парушэнні сну.
  • Спыніце карыстацца электроннымі прыладамі як мінімум за дзве гадзіны да сну. Сіняе святло і раздражняльнікі з тэлефонаў, планшэтаў ці тэлевізараў могуць парушыць ваш цыркадны рытм і ўскладніць сон.
  • Абмяжуйце свой час у Інтэрнэце і ў сацыяльных медыя. Паток інфармацыі з сацыяльных медыя можа прымусіць вас адчуваць сябе перагружаным, а даследаванні паказваюць на сувязь паміж выкарыстаннем сацыяльных медыя і нізкай самаацэнкай. Звядзіце выкарыстанне да мінімуму, асабліва перад сном.
  • Трымайце сяброў і сям'ю побач. Наяўнасць моцных асабістых адносін можа дапамагчы знізіць наступствы дэпрэсіі і спрыяць пачуццю асабістай самарэалізацыі, што таксама можа заснуць.
  • Паспрабуйце разважаць. Зачыніце вочы, ачысціце розум і павольна ўдыхайце і выводзіце кожны раз, калі адчуваеце стрэс ці дэпрэсію.

  Калі звярнуцца да ўрача

  Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу альбо ў паслугі псіхічнага здароўя, калі ў вас назіраецца адзін ці некалькі з наступных сімптомаў:

  • пастаянная смутак на цэлыя дні, больш за два тыдні
  • рэгулярныя думкі пра самагубства, парэзаць сябе альбо нанесці шкоду сабе
  • анамальныя болі, балючыя адчуванні ці праблемы з страваваннем, якія не адказваюць на лячэнне
  • немагчымасць спаць некалькі дзён запар
  • паслядоўная няздольнасць засяродзіцца, засяродзіцца або добра запомніць рэчы.
  • ноччу нечакана прачынаючыся, задыхаючыся, альбо ўздыхаючы
  • пастаянныя галаўныя болі
  • пачуццё трывогі альбо раздражняльнасці
  • адчуванне анамальна дрымотнага дня
  • страта цікавасці да сэксу
  • паталагічны ацёк у нагах (ацёк)

  Сутнасць

  Дэпрэсія і сон звязаны паміж сабой рознымі спосабамі. Хоць дэпрэсія можа прымусіць вас спаць часцей і даўжэй, яна таксама можа трымаць вас ноччу пры бессані. А такія ўмовы, як бессань і апноэ, павялічваюць рызыку развіцця сімптомаў дэпрэсіі.

  Спасылкі тут не ўсе пераканаўчыя, і ў цяперашні час праводзяцца дадатковыя даследаванні, каб лепш зразумець, як звязаныя гэтыя ўмовы.

  Звяжыцеся з спецыялістам па псіхічным здароўі, калі вы:

  • пачуццё безнадзейнасці
  • пастаянна стаміўся
  • маючы суіцыдальныя думкі
  • занепакоены тым, што ў вас можа паўстаць дэпрэсія

  Вы таксама можаце патэлефанаваць па адной з наступных гарачых ліній:

  • Гарачая лінія прафілактыкі самагубстваў у 1-800-273-8255