Deskercize: цягнецца верхняя частка спіны

Задаволены

• Як некалькі расцяжак спіны за сталом могуць прадухіліць боль
• 1. Шыйныя булачкі
• 2. Плечы паціскаюць плячыма
• 3. Плечавыя рулоны
• 4. Крылы матылька
• На вынас

Як некалькі расцяжак спіны за сталом могуць прадухіліць боль

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі мануальнай тэрапіі, 80 працэнтаў насельніцтва адчуюць боль у спіне ў пэўны момант свайго жыцця. Гэта таксама адна з самых распаўсюджаных прычын прапушчанай працы.

І гэта не толькі таму, што людзі забываюць падымаць калені.

На самай справе, калі вы чытаеце гэта, седзячы перад камп'ютэрам ці прасунуўшы шыю да тэлефона, магчыма, вы дапамагаеце закласці аснову для ўласнага дыскамфорту ў будучыні.

Працяглыя перыяды сядзення, якія часта робяцца ў сучасных офісных умовах, былі звязаны з дрэннай выправай, дрэнным кровазваротам і перанапружаннем шыі.

На шчасце, шмат не дапамагае прадухіліць узнікненне патэнцыйных праблем. Перыядычнае расцяжэнне рук і цягліц верхняй часткі спіны, уключаючы ромбападобныя і трапецападобныя (альбо «пасткі»), павінна быць часткай вашага штодзённага рэжыму працы.

Галоўнае - знайсці некалькі простых практыкаванняў, якія вам зручна рабіць за сталом, а потым прытрымлівацца іх.

Вось чатыры простыя расцяжкі цягліц верхняй часткі спіны, якія можна зрабіць практычна ў любым месцы, дзе вы апынецеся сядзець - у офісе, у самалёце ці нават за кухонным сталом.

Проста памятайце, што трэба рабіць павольна кожны раз, калі вы пачынаеце новую працэдуру.

1. Шыйныя булачкі

1. Пачніце з вертыкальнага сядзення, расслабіўшы плечы і паклаўшы рукі на калені. Акуратна нахіліце правае вуха праз правае плячо.
2. Павольна апусціце падбародак уніз і дайце яму апусціцца да грудзей, трымаючы спіну роўнай.
3. Падымайце галаву, пакуль левае вуха не апынецца над левым плячом. Яшчэ раз акуратна пракруціце галаву назад і вакол правага пляча.
4. Выраўноўваючы рытм, захоўвайце дыханне спакойным і роўным і паўтарайце ад 5 да 10 разоў у кожны бок.

2. Плечы паціскаюць плячыма

Думайце пра гэта як пра нешта накшталт адцісканняў на плячах.

1. Паставіўшы ногі на зямлю, выпрастаць спіну і дазвольце рукам звісаць па баках.
2. Удыхніце і затрымце дыханне, падняўшы плечы як мага вышэй, а потым сцісніце іх каля 2 секунд.
3. Выдыхніце і проста адпусціце рукі назад. Рабіце прыблізна ад 8 да 10 пацісканняў плячыма.

Каб зрабіць больш складанай задачай, падумайце над тым, каб дадаць некалькі лёгкіх гантэлей.

3. Плечавыя рулоны

1. Гэта пачынаецца як плячо. Але, падцягнуўшы плечы да вушэй, перасоўвайце іх назад і ўніз па крузе.
2. Паўтарыце тое ж рух і ў кірунку наперад. Выканаўшы 5 нахілаў як да задняй, так і да пярэдняй панэлі.

4. Крылы матылька

Такая расцяжка робіць добры камплімент рулонам шыі і спрыяе ўмацаванню ромбападобных і грудных цягліц.

1. Сядзьце прама і дакраніцеся кончыкамі пальцаў да плячэй локцямі, накіраванымі ў бакі.
2. Захоўваючы пальцы на месцы, выдыхніце і павольна падцягніце локці перад сабой, пакуль яны не дакрануцца.
3. Удыхніце і дазвольце рукам перайсці ў зыходнае становішча.

На вынас

Боль у спіне надзвычай распаўсюджана ў сучасных працоўных умовах. На шчасце, ёсць некалькі крокаў, якія дапамогуць зняць частку напружання і болю.

Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы захаваць болі ў спіне, але заўсёды звяртайцеся да ўрача, калі боль не знікае.