Дэпрэсія і РС: спосабы клопату пра ваша псіхічнае здароўе

Задаволены

• 1. Праверце свае сімптомы
• 2. Пагаварыце з лекарам
• 3. Дыхайце
• 4. Павялічце пульс
• 5. Пабудуйце сацыяльную сетку
• 6. Пазбягайце мыліц
• 7. Праявіце творчасць
• Забірай

Калі ў вас рассеяны склероз (РС), сімптомы, такія як стомленасць, здранцвенне і слабасць, могуць стаць вашай асноўнай праблемай. Але дэпрэсія таксама звычайны сімптом.

Людзі з МС у два-тры разы часцей хварэюць дэпрэсіяй, чым людзі, якія не маюць гэтага стану. Ёсць некалькі прычын, па якіх да паловы людзей, якія пакутуюць МС, будуць адчуваць дэпрэсію ў нейкі момант свайго жыцця:

• Пашкоджанне нерва можа паўплываць на перадачу сігналаў, звязаных з настроем.
• Жыццё з хранічнай хваробай можа выклікаць стрэс і неспакой.
• Такія прэпараты, як стэроіды і інтэрфероны, якія лечаць МС, могуць выклікаць дэпрэсію як пабочны эфект.

Часта дэпрэсія з'яўляецца адным з сімптомаў МС, які не заўважаецца і не лечыцца. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе пры кіраванні МС.

1. Праверце свае сімптомы

Усе час ад часу адчуваюць сябе ўніз. Кароткае змяненне настрою не абавязкова азначае, што вы ў дэпрэсіі. Але калі вам два тыдні і больш пастаянна сумна, прыйшоў час прыгледзецца.

Задайце сабе наступныя пытанні:

• Ці заўсёды вы сумна, безнадзейна, бездапаможна, нікчэмна і пуста?
• Вы больш раздражняльныя, чым звычайна? Вы хапаеце людзей вакол сябе?
• Вы страцілі цікавасць да рэчаў, якія вы калі-небудзь любілі рабіць? Здаецца, нічога з таго, што вас выклікае?
• Вы адчуваеце лішнюю стомленасць ці знясіленне энергіі?
• У вас праблемы са сном ці занадта моцна спіце?
• У вас ёсць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі альбо ўспамінам?
• Ці заўважаеце вы дзіўныя болі і болі, якія нельга падключыць да фізічнай прычыны?
• Вы заўважылі якія-небудзь змены ў апетыце? Ці ёсць занадта шмат, альбо занадта мала?

Калі ў вас узніклі якія-небудзь з гэтых сімптомаў, звярніцеся па дапамогу да ўрача ці спецыяліста па псіхічным здароўі.

2. Пагаварыце з лекарам

Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, паведаміце пра гэта першаму ўрачу. Як і ў іншых умовах, даступныя лекі і альтэрнатыўныя метады лячэння, якія дапамогуць вам адчуваць сябе лепш. Таксама паведаміце спецыялісту, які лечыць ваш МС. Цалкам магчыма, што для змены вашага настрою можа змяніцца колькасць медыкаментозных прэпаратаў.

Таксама карысна пагаварыць са спецыялістам па псіхічным здароўі, напрыклад, псіхолагам, псіхіятрам або кансультантам. Яны могуць прапанаваць стратэгіі, якія дапамогуць вам лепш справіцца са стрэсамі вашага стану. У ідэале знайсці чалавека, які мае досвед працы з людзьмі, якія маюць хранічныя станы, напрыклад, МС.

3. Дыхайце

Клопат пра хранічную хваробу акрамя ўсяго іншага, што адбываецца, можа адчуваць сябе непераадольным. Калі вы падвяргаецеся стрэсам, ваша цела пераходзіць у рэжым бою альбо палёту - пульс сэрца, мышцы напружаныя, а дыханне становіцца больш дробным.

Глыбокае дыханне перашкаджае вашаму розуму і аднаўляе адчуванне раўнавагі ў вашым целе. Гэта лёгка, і вы можаце зрабіць гэта дзе заўгодна. Сядзьце з заплюшчанымі вачыма. Удыхніце праз нос павольны адлік чатырох. Затым выпусціце дыханне праз рот яшчэ на чатыры.

Паспрабуйце адкласці не менш за пяць хвілін кожны дзень, каб заняцца глыбокім дыханнем. Каб пазбегнуць розуму ад крыніц стрэсу, дадайце медытацыю ў практыку. Засяродзьцеся на слове, калі вы павольна ўдыхаеце і выдзімаеце. Калі ў цябе прыходзяць думкі, не спыняйся на іх. Проста глядзіце, як яны адплываюць.

4. Павялічце пульс

Практыкаванне вызваляе паводку хімічных рэчываў, якія называюцца эндарфінамі ў вашым мозгу. Эндарфіны аказваюць узмацненне настрою. Гэта тая самая спешка, якую бегуны называюць "высокай бягуна".

Для дасягнення максімальнага эфекту прымушайце сэрца напампоўваць большасць дзён тыдня аэробнымі практыкаваннямі. Адрэдагуйце руціну практыкаванняў пад свой узровень здольнасцей, будзьце вы на паўсядзённай прагулцы на вуліцы ці на занятках аэробікай з невялікім уздзеяннем у мясцовым спартзале.

Калі ў вас баліць, паспрабуйце заняцца спортам у вадзе. Гэта забяспечвае плавучасць, каб падтрымаць балючыя ўчасткі цела падчас руху.

5. Пабудуйце сацыяльную сетку

Калі вы ў адзіноце, лёгка засяродзіцца на тым, што не так з вашым целам і вашым жыццём. Выбірайся як мага больш і праводзі час з людзьмі, якія робяць цябе шчаслівей. Калі ваш стан перашкаджае вам моцна ўставаць, злучайцеся з сябрамі і сям'ёй па тэлефоне, скайпе ці сацыяльных медыя.

Яшчэ адзін спосаб атрымаць падтрымку - далучыцца да групы MS у Інтэрнэце. Карысна пагаварыць з чалавекам, які разумее, як вы сябе адчуваеце і праз што перажываеце.

6. Пазбягайце мыліц

Пошук рэальных рашэнняў для барацьбы з дэпрэсіяй можа заняць пэўныя намаганні. Алкаголь ці наркотыкі могуць здацца больш простымі мыліцамі, але гэтыя звычкі могуць выклікаць больш праблем у канчатковым рахунку. Яны не вырашыць вашу дэпрэсію, і яны могуць зрабіць вас значна горш.

Калі ўжыванне алкаголю альбо ўжывання наркотыкаў стала праблемай для вас, звярніцеся па дапамогу па тэлефоне даверу альбо ў цэнтр лячэння.

7. Праявіце творчасць

Выкажыце свае эмоцыі словамі, музыкай ці мастацтвам. Вядзіце часопіс сваіх пачуццяў. Выкарыстоўвайце яго, каб вызваліць усе негатывы, якія ў вас ёсць у бутэльках.

Намалюйце карцінку альбо зайграйце песню. Няважна, калі вы не лепшы візуальны мастак, вы можаце выкарыстоўваць мастацтва як транспартны сродак, каб вызваліць свае эмоцыі.

Забірай

Непрадказальнасць і стрэс ад жыцця з МС могуць моцна нагрузіць вашы эмоцыі. Калі вы думаеце, што ў вас можа быць дэпрэсія, пагаворыце з лекарам ці спецыялістам па псіхічным здароўі.

Паклапаціцеся пра сваё цела, правільна харчавацца, займаючыся спортам і практыкуючы такія метады кіравання стрэсам, як глыбокае дыханне і медытацыя. Калі дэпрэсія становіцца пастаяннай, падумайце, каб пагаварыць з лекарам пра антыдэпрэсанты ці кансультацыі па пытаннях псіхічнага здароўя.

Калі ў вас былі думкі пра нанясенне шкоды сабе, адразу звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі альбо ў Нацыянальную службу прафілактыкі самагубстваў (800-273-TALK).