Дэпрэсія пасля сэксу звычайная - вось як з ёй змагацца

Задаволены

• Па-першае, ведайце, што вы не самотныя
• Тое, што вы выпрабоўваеце, можа быць посткоітальная дысфарыя
• Што выклікае гэта?
• Вашы гармоны
• Вашы пачуцці да сэксу
• Вашы пачуцці адносна адносін
• Целавыя праблемы
• Траўма або злоўжыванне ў мінулым
• Стрэс альбо іншы псіхалагічны дыстрэс
• Што рабіць, калі вы адчуваеце дэпрэсію?
• Звярніцеся да лекара
• Што рабіць, калі ваш партнёр адчувае дэпрэсію?
• Сутнасць

Па-першае, ведайце, што вы не самотныя

Секс павінен пакінуць вас задаволенымі, але калі вам калі-небудзь стала сумна, вы не самотныя.

"Звычайна сэкс паднімае настрой з-за выкіду дофаміна і павелічэння серотоніна, якія прадухіляюць дэпрэсію", - кажа доктар медыцынскіх навук Леа Ліс, якая займаецца сэксам і займаецца ў Саўтгемптане, штат Нью-Ёрк.

І ўсё ж, па яе словах, пачуццё дэпрэсіі пасля сэксу - нават згоды і добрага сэксу - гэта тое, што многія людзі адчуваюць у нейкі момант свайго жыцця.

Даследаванне 2019 года паказала, што 41 працэнт людзей, якія маюць пеніс, адчувалі гэта пры жыцці. Іншае даследаванне паказала, што 46 працэнтаў уладальнікаў вульвы адчувалі гэта хоць бы раз у жыцці.

Тое, што вы выпрабоўваеце, можа быць посткоітальная дысфарыя

«Посткаітальная дысфарыя (ПКД) адносіцца да пачуццяў, якія вар'іруюцца ад смутку да трывогі, узрушанасці, гневу - у асноўным любое дрэннае пачуццё пасля сэксу, якое звычайна не чакаецца», - тлумачыць доктар медыцынскіх навук Гейл Солц, дацэнт кафедры псіхіятрыі ў прэсвітэрыянскай бальніцы Нью-Ёрка Уэйл. -Медыцынская школа Корнеля.

Гэта можа нават прымусіць вас заплакаць.

PCD можа доўжыцца ад 5 хвілін да 2 гадзін, і гэта можа адбывацца з аргазмам ці без яго.

Напрыклад, выявілі, што посткоитальные сімптомы прысутнічаюць пасля сэксуальнага згоды, а таксама агульнай сэксуальнай актыўнасці і мастурбацыі.

Што выклікае гэта?

"Кароткі адказ заключаецца ў тым, што мы не ведаем, што выклікае PCD", - кажа Дэніэл Шэр, клінічны псіхолаг і тэрапеўт у Інтэрнэце. "Пакуль не праведзена дастаткова важкіх даследаванняў".

У даследчыкаў ёсць некалькі тэорый:

Вашы гармоны

"Гэта можа быць звязана з гармонамі, якія ўдзельнічаюць у любові і прыхільнасці", - кажа Шэр. "Падчас сэксу вашы гарманальныя, фізіялагічныя і эмацыйныя працэсы дасягаюць найвышэйшага ўзроўню".

"Вы выпрабоўваеце неверагодны ўзровень стымуляцыі, як фізічнай, так і іншай", - працягвае ён. «Потым раптам усё спыняецца, і ваша цела і розум павінны вярнуцца да зыходнага ўзроўню. Менавіта гэтая фізіялагічная "кропля" можа выклікаць суб'ектыўнае адчуванне дысфарыі ".

Вашы пачуцці да сэксу

"Іншая тэорыя заключаецца ў тым, што ў людзей, якія нясуць шмат несвядомай віны ў адносінах да сэксу, у выніку можа паўстаць PCD", - кажа Шэр. "Гэта больш верагодна ў людзей, якія выраслі ў жорсткіх крытычных і кансерватыўных умовах, дзе сэкс быў аформлены як дрэнны альбо брудны".

Магчыма, вам проста спатрэбіцца адпачыць ад сэксу.

"Адчуванне дэпрэсіі пасля палавога акту можа быць проста вынікам таго, што вы фізічна і эмацыянальна не гатовыя да сэксу", - кажа сэкс-тэрапеўт Роберт Томас. "Пачуццё віны і эмацыянальна аддалены пост-сэкс могуць быць прыкметай таго, што ў вас няма дастаткова глыбокай сувязі са сваім партнёрам".

Вашы пачуцці адносна адносін

"Сэкс - гэта вельмі інтымны досвед, і блізкасць можа зрабіць нас больш дасведчанымі пра несвядомыя думкі і пачуцці, якія ўключаюць у сябе некаторыя сумныя і злосныя думкі", - кажа Сольц.

Калі вы знаходзіцеся ў няўдалых адносінах, нясеце пачуццё крыўды на партнёра альбо па-іншаму адчуваеце, што іх падвядзе, гэтыя пачуцці могуць аднавіцца як падчас сэксу, так і пасля яго, прымушаючы адчуваць сум.

Негатыўнае зносіны пасля сэксу таксама можа стаць спускавым механізмам.

"Нездаволенасць сэксуальным вопытам можа выклікаць эмацыйную нагрузку, асабліва калі вашы спадзяванні не апраўдаліся падчас палавога акту", - кажа Томас.

Калі гэта размова на адну ноч або выпадковая падстаноўка, вам таксама можа быць сумна, калі вы на самой справе не ведаеце свайго партнёра. Можа быць, вы адчуваеце сябе адзінокім ці, магчыма, шкадуеце пра сустрэчу.

Целавыя праблемы

Можа быць цяжка забыцца на праблемы з выявай цела, якія могуць узнікнуць.

Калі вы адчуваеце няёмкасць альбо сорам за тое, як вы выглядаеце, гэта можа выклікаць сімптомы PCD, смутку ці дэпрэсіі.

Траўма або злоўжыванне ў мінулым

Калі вы раней сутыкаліся з сэксуальным гвалтам або гвалтам, гэта можа выклікаць шмат пачуццяў уразлівасці, страху і віны.

"[Людзі], якія перажылі сэксуальнае гвалт, [могуць] звязваць пазнейшыя сэксуальныя сустрэчы - нават тыя, якія маюць згоду альбо адбываюцца ў інтымных адносінах - з траўмай злоўжывання", - кажа Ліс.

Гэта можа прывесці да пачуцця сораму, віны, пакарання або страты, і гэта можа паўплываць на ваша стаўленне да сэксу - нават праз доўгі час пасля першаснай траўмы.

Некаторыя спосабы дакрануцца да вас альбо становішча могуць таксама справакаваць, асабліва калі вы таксама адчуваеце ПТСР.

Стрэс альбо іншы псіхалагічны дыстрэс

Калі вы ўжо адчуваеце стрэс, трывогу альбо няшчасце ў сваім паўсядзённым жыцці, сэкс можа толькі часовае адцягненне. Па-сапраўднаму цяжка адкласці гэтыя пачуцці надоўга.

Калі вы жывяце з трывожным засмучэннем або дэпрэсіяй, у вас таксама могуць узнікнуць сімптомы PCD.

Што рабіць, калі вы адчуваеце дэпрэсію?

Па-першае, ведайце, што незалежна ад таго, што вы адчуваеце, вы не павінны адчуваць, што вам трэба рабіць выгляд, што рады вашаму партнёру, альбо хаваць, што вы адчуваеце на самой справе. Нядрэнна дазволіць сабе выпрабаваць сум.

"Часам ціск спробы ліквідаваць сум яшчэ больш ускладняе чалавеку адчуванне сябе ў парадку", - кажа Шэр.

Далей звярніцеся да сябе і пераканайцеся, што адчуваеце сябе ў бяспецы, фізічна і разумова.

Калі вы адчуваеце сябе камфортна, паспрабуйце пагаварыць з партнёрам пра тое, як вы сябе адчуваеце. Калі вы ведаеце, скажыце ім, што вас турбуе. Часам проста агучванне пачуццяў прымушае вас адчуваць сябе крыху лепш.

Калі вы аддасце перавагу аднаму, гэта таксама нармальна.

Вось некалькі добрых пытанняў:

• Ці было нешта канкрэтнае, што зрабіў мой партнёр, каб выклікаць маё пачуццё дэпрэсіі?
• У чым я адчуваю дэпрэсію?
• Ці перажываў я абразлівую ці траўматычную падзею?
• Гэта шмат бывае?

«Калі гэта здараецца выпадкова, не хвалюйцеся з гэтай нагоды, але падумайце, што можа быць для вас эмацыянальна. Гэта можа быць вам карысна », - кажа Сальц.

Звярніцеся да лекара

Хоць дэпрэсія пасля сэксу не рэдкасць, але даволі рэдка можна адчуць дэпрэсію пасля рэгулярных сэксуальных дзеянняў.

Даследаванне 2019 года паказала, што ад 3 да 4 адсоткаў людзей, якія маюць пеніс, рэгулярна адчуваюць дэпрэсію. У іншым даследаванні 5,1 працэнта людзей, якія мелі вульву, заявілі, што адчувалі гэта некалькі разоў на працягу папярэдніх 4 тыдняў.

Па словах Ліса, "калі гэта адбываецца вельмі часта, нельга ігнараваць".

Гэта асабліва дакладна, калі ваша дэпрэсія пасля сэксу перашкаджае вашым адносінам, выклікае ў вас страх альбо наогул пазбяганне інтымнай блізкасці альбо калі вы ў мінулым ужо жорстка абыходзіліся.

Тэрапеўт, псіхіятр ці іншы спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя зможа дапамагчы вам разабрацца ў тым, што адбываецца, і вывучыць з вамі магчымасці лячэння.

Што рабіць, калі ваш партнёр адчувае дэпрэсію?

Калі вы заўважылі, што ваш партнёр адчувае дэпрэсію пасля сэксу, першае - і самае лепшае - вы можаце зрабіць агляд іх патрэбаў.

Спытаеце іх, ці хочуць яны пра гэта пагаварыць. Калі так, слухайце. Паспрабуйце не судзіць.

Спытайцеся, ці можна чымсьці суцешыць іх. Некаторыя людзі любяць, каб іх трымалі, калі ім сумна. Іншыя проста хочуць, каб нехта быў побач.

Калі яны не хочуць пра гэта размаўляць, паспрабуйце не крыўдзіцца. Магчыма, яны не гатовыя раскрыцца пра тое, што іх турбуе.

Калі яны просяць месца, дайце ім яго - і зноў паспрабуйце не пацярпець ад таго, што яны не хочуць вас там.

Калі яны кажуць, што не хочуць пра гэта размаўляць ці прасіць месца, можна пайсці па іх пазней у той жа дзень ці нават праз некалькі дзён. Важна паведаміць ім, што вы гатовы да іх.

Калі гэтага адбываецца шмат, можна спытаць, ці думалі яны пра размову з тэрапеўтам ці іншым спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Будзьце далікатныя, калі просіце, і старайцеся не засмучацца, калі яны адкідаюць гэтую ідэю. Вы не хочаце прымусіць іх адчуваць сябе так, быццам вы кажаце, што яны зламаныя, альбо абясцэньваюць іх пачуцці.

Вы заўсёды можаце папрасіць іх аб дапамозе пазней, калі вы ўсё яшчэ хвалюецеся.

Лепшае, што вы можаце зрабіць як партнёра, які падтрымлівае, - быць побач з імі незалежна ад таго, якім чынам яны вам патрэбны.

Сутнасць

Адчуванне дэпрэсіі пасля сэксу даволі часта. Але калі гэта адбываецца рэгулярна, перашкаджае вашым адносінам альбо прымушае пазбягаць сэксу і блізкасці, падумайце аб магчымасці звярнуцца да тэрапеўта.

Сімона М. Скалі - пісьменніца, якая любіць пісаць пра ўсё здароўе і навуку. Знайдзіце Сімону на яе сайце, у Facebook і Twitter.