Калі вы не бегаеце, але хочаце, гэта кіраўніцтва для вас

Задаволены

• Праверце ў вашага доктара
• Не купляйце проста абутак
• Запішыцеся на кароткую гонку
• Ёсць план
• Walk It Out
• Прытрымвайцеся раскладу
• Расцяжка пасля кожнага бегу
• Walk It Out
• Прытрымвайцеся раскладу
• Ідзі з сябрам
• Расцягвайцеся пасля кожнага прабежкі
• Агляд для

Бег - выдатны спосаб прывесці сябе ў форму, бо вы можаце рабіць гэта практычна ў любым месцы, а падпіска на 5K - адзін з лепшых спосабаў пераканацца, што вы прытрымліваецеся сваіх новых мэтаў трэніроўкі. Аднак калі вы пачатковец у бегу, няма нічога горшага, чым надзець новенькія красоўкі і выехаць на поўнай хуткасці, і толькі праз хвіліну не будзеш дыхаць. Заставацца матываваным і заахвочваным - гэта важная частка навучання любіць сваё новае хобі, таму, калі вы больш прывыклі да канапы, чым да бегавой дарожцы, ці доўга перапыняліся, скарыстайцеся гэтымі парадамі, якія дапамогуць вам бесперапынна і з упэўненасць.

Праверце ў вашага доктара

Калі вы ніколі раней не бегалі, важна пераканацца, што няма ніякіх асноўных умоў, якія б зрабілі вам небяспечны старт. Заплануйце заняткі фізкультурай і перагледзьце свае планы па бегу са сваім лекарам, каб ён мог выпісацца або даць вам якія -небудзь рэкамендацыі адносна практыкаванняў.

Не купляйце проста абутак

Ёсць мноства мілых красовак, але толькі таму, што пара мае вашу любімую каляровую камбінацыю, не азначае, што яна падыходзіць менавіта вашай назе. Замест таго, каб слепа купляць у Інтэрнэце тое, што выглядае лепш за ўсё, знайдзіце час, каб пайсці ў спецыялізаваны магазін абутку, каб прааналізаваць вашу хаду. Яны таксама вымяраюць вашу ступню, каб атрымаць правільны памер, так як часам памеры абутку павінны быць больш, чым ваш звычайны памер абутку. Нават калі вы не купляеце ў абутковай краме, вы будзеце ведаць, якія маркі і якую абутак шукаць у іншым месцы.

Запішыцеся на кароткую гонку

Калі вы пачатковец у бегу, вам варта знайсці спаборніцтвы для пачаткоўцаў, якія прымусяць вас да адказнасці і дапамогуць вам скласці графік вашага поспеху. Забаўныя прабегі, такія як The Color Run і 5K, - гэта ідэальны спосаб захапляцца бегам і добра правесці час, пакуль вы на гэтым займаецеся.

Ёсць план

Калі вы падпісаліся на 5K, не забудзьцеся таксама знайсці план 5K для пачаткоўцаў (напрыклад, наш шасцітыднёвы план навучання 5K), які палегчыць вам бег. Калі вы проста хочаце мець магчымасць бегаць 30 хвілін запар, гэты васьмітыднёвы план бегу для пачаткоўцаў створаны для вас.

Walk It Out

Калі вы ніколі не бегалі ці прайшло некаторы час, вам прыйдзецца папрацаваць, каб прайсці бег. Таму замест таго, каб перанапружвацца, напружваючыся, каб прабегчы мілю, пачніце з меншых мэт, напрыклад, бегайце без перапынку на працягу адной -пяці хвілін, а потым крыху хадзіце, пакуль не перавесці дыханне.

Прытрымвайцеся раскладу

Калі вы сур'ёзна ставіцеся да бегу, практыка робіць дасканалай. Бег не стане лягчэй, калі вы не будзеце паслядоўнымі. Паспрабуйце правесці па меншай меры тры прабежкі ў тыдзень, каб убачыць паляпшэнні, перш чым вы гэта даведаецеся. Ідзіце з сябрам: сябар з падобным або крыху больш хуткім тэмпам можа дапамагчы вам падштурхнуць сябе, калі вы станеце лепш займацца сваім хобі. Акрамя таго, калі вы пачнеце выконваць новыя практыкаванні з такім жа матываваным, вы будзеце адказваць за тыя дні, якія вы проста хочаце прапусціць. Калі вашы сябры не так захопленыя бегам, як вы, сачыце за клубамі для пачаткоўцаў у абутковых крамах, трэнажорных залах або ў вашым мясцовым грамадскім цэнтры.

Расцяжка пасля кожнага бегу

Многія болі можна прадухіліць з дапамогай невялікай падрыхтоўкі. Каб вашы мышцы не былі напружанымі, не забывайце расцягвацца пасля кожнай прабежкі з гэтымі расцяжкамі, каб дапамагчы з болем у цягліцах і аслабіць цесныя ўчасткі, якія могуць цягнуць суставы і выклікаць траўмы.

Walk It Out

Калі вы ніколі не бегалі ці прайшло некаторы час, вам прыйдзецца папрацаваць, каб прайсці бег. Таму замест таго, каб перанапружвацца, напружваючыся, каб прабегчы мілю, пачніце з меншых мэт, напрыклад, бегайце без перапынку на працягу адной -пяці хвілін, а потым крыху хадзіце, пакуль не перавесці дыханне.

Прытрымвайцеся раскладу

Калі вы сур'ёзна ставіцеся да бегу, практыка робіць дасканалай. Бег не стане лягчэй, калі вы не будзеце паслядоўныя. Паспрабуйце правесці па меншай меры тры прабежкі ў тыдзень, каб убачыць паляпшэнні, перш чым вы гэта даведаецеся.

Ідзі з сябрам

Сябар з падобным або крыху больш хуткім тэмпам можа дапамагчы вам падштурхнуць сябе, калі вы станеце лепш займацца сваім хобі. Акрамя таго, калі вы пачнеце выконваць новыя практыкаванні з такім жа матываваным, вы будзеце адказваць за тыя дні, якія вы проста хочаце прапусціць. Калі вашы сябры не так захопленыя бегам, як вы, сачыце за клубамі для пачаткоўцаў у абутковых крамах, трэнажорных залах або ў вашым мясцовым грамадскім цэнтры.

Расцягвайцеся пасля кожнага прабежкі

Многія болі можна прадухіліць з дапамогай невялікай падрыхтоўкі. Каб мышцы не былі напружанымі, абавязкова расцягвайцеся пасля кожнага бегу з дапамогай гэтых астуджальных расцяжак, каб дапамагчы з цягліцавымі болямі і аслабіць цесныя ўчасткі, якія могуць пацягнуць суставы і выклікаць траўмы.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness.

Агляд для