Чаму працяглы адпачынак - як Дэмі Ловата - карысны для вашага здароўя

Задаволены

• Агляд для

Дэмі Ловата пытаецца ў сваім хіце: «Што дрэннага ў тым, каб быць упэўненым?» і праўда, абсалютна нічога. За выключэннем таго, што вы можаце зліваць, выкарыстоўваючы гэтую ўпэўненасць, каб быць "уключаным" увесь час. Аказалася, што Дэмі гатовая адысці ад увагі і выключыць усё. Учора ўвечары яна напісала:

Што і казаць, у Дэмі быў даволі -такі 2016 год: яна рассталася са сваім даўнім хлопцам Уілмерам Вальдэррамай, шчыра выступіла на Нацыянальнай канвенцыі Дэмакратычнай партыі аб сваёй барацьбе з біпалярным засмучэннем, адправілася ў надзвычай паспяховае турнэ з Нікам Джонасам, атрымала немалую долю. драмы ў сацыяльных сетках (уключаючы гэтую варожасць у Твітэры з Перэсам Хілтанам), і зусім нядаўна выклікала ажыятаж, адмаўляючы Тэйлар Свіфт і яе каманду. Такім чынам, аб'явіць гадавы перапынак не так экстрэмальна, як здаецца. Дэмі відавочна трэба зараджацца энергіяй і папаўняць энергію, што павінен рабіць кожны. Але калі ў вас няма такіх жа, скажам так, рэсурсаў, як у Дэмі, каб адпачыць на год ад жыцця і працы, не хвалюйцеся. Ёсць і іншыя спосабы вярнуць пазу.

Перш за ўсё: вы павінны ведаць прыкметы таго, што вы працуеце на пустым месцы. Робін HC, біхевіёніст і аўтар бэстсэлераў Жыццё ў сесіі, кажа, што важна адзначыць, калі вы адмовіліся ад здаровых звычак і звярнуліся да "хуткіх рашэнняў": "Вы можаце спажываць больш фаст-фуда, кафеіну, піць больш віна, бульбяныя чыпсы і хутка выпраўляемыя вугляводы. у вашым рацыёне ", - кажа яна. "Між іншым, простыя вугляводы выклікаюць у мозгу добрыя хімічныя рэчывы-эндарфін, таму людзей цягне да бульбы фры і цягі да бульбяных чыпсаў у перыяды стрэсу".

Вам таксама варта звярнуць увагу, калі вы не можаце заснуць ноччу, нават калі ведаеце, што павінны стаміцца, кажа Пакс Тандон, эксперт па станоўчай псіхалогіі з Філадэльфіі і трэнер па жыцці. «Гэта сведчыць аб тым, што цела і мозг перагружаныя і не могуць закрыцца, супакоіцца і расслабіцца дастаткова, каб лёгка заснуць», — тлумачыць яна. Наша цела працуе на адрэналіне падчас моцнага стрэсу, і калі ўзровень адрэналіну занадта высокі, нашы розумы і цела літаральна занадта насычаныя, каб расслабіцца, кажа Тандон. "Сон - гэта калі аднаўляюцца жыццёвыя функцыі, кансалідуюцца ўспаміны і рамантуюцца пашкоджаныя клеткі. Гэта не час, на які мы можам ісці на кампраміс. Так што, калі вы дрэнна спіце ці дастаткова, вы знаходзіцеся ў рэжыме знясілення, гарыце свечку" з абодвух канцоў. Гэта азначае, што прыйшоў час адступіць, дазволіць больш лёгкасці ў вашым жыцці і зарадзіць батарэі ".

Іншыя прыкметы, на якія варта звярнуць увагу, - гэта адсутнасць радасці ад рэчаў, якія звычайна прымушаюць вас адчуваць сябе шчаслівымі і натхнёнымі, пачуццё ізаляцыі, простыя задачы, якія адчуваюць сябе значна цяжэй, чым раней, і агульная цяжар у вашых думках, - кажа Тэндан.

Што-небудзь з вышэйпералічанага гучыць як вы? Што ж, як толькі вы зразумееце, што вам трэба запаволіцца і ўзяць час на сябе (але ўсё роўна трэба ісці на працу і быць побач з сям'ёй), ёсць некалькі простых спосабаў пераламаць сітуацыю і прадухіліць поўнае выгаранне - што можа мець сур'ёзныя наступствы для вашага здароўя.

1. Медытуйце!

"Каб у напружаным і напружаным дні займаць нават адну хвіліну кожныя паўгадзіны-гадзіны, гэта дазволіць пазбавіцца ад стрэсу. Медытацыя амаладжае і супакойвае розум і цела, як працяглы сон, і яна не мае пабочных эфектаў. », - кажа Тандон. Вось як: Проста займіце "ўважлівую выправу цела", расхрысціўшы ногі і цвёрда пасадзіўшы ступні на зямлю, і дазвольце пазваночніку падаўжацца і ўмацоўвацца, калі вы расслабляеце плечы назад і ўніз, дазваляючы ім "моцна раставаць" да зямлі, кажа яна. Затым зачыніце вочы, прыцягваючы ўвагу і ўсведамленне вашага дыхання. Захоўвайце розум на дыханні, калі ён цячэ ў ноздры і выходзіць з іх. "Гэта простая практыка ачышчае і ачышчае розум і глыбока расслабляе цела. Калі вы будзеце рабіць гэта некалькі разоў на працягу дня, вы пачнеце адчуваць сябе значна больш спакойна і расслабленым, так як стрэс за дзень не будзе назапашвацца ў ваша цела", - кажа Тандон. (Па тэме: 17 магутных пераваг медытацыі.)

2. Практыкаванне

Для сапраўды карыснай зарадкі трэба папацець. «Высокаактанавыя трэніроўкі забіраюць дастатковую колькасць вашай энергіі і засяроджваюцца, што практычна немагчыма разважаць або напружвацца падчас іх выканання», - кажа Тандон. "Акрамя таго, любы назапашаны стрэс будзе выпарацца пры перамяшчэнні свежага кіслароду па целе". Дадатковы бонус: чыстая скура. "Таксіны выводзяцца пад дзеяннем потаадлучэння, таму ваша знешняе свячэнне будзе адпавядаць унутранаму свячэнню, якое вы дасягаеце пры мірным, збалансаваным існаванні", - кажа Тэндан.

3. Скажыце не

Асноўная прычына выгарання так да рэчаў на працы, якія вам не трэба браць на сябе. Гейл Зальц, доктар медыцынскіх навук, псіхіятр, псіхааналітык, аўтар бэстсэлераў і вядучы Сіла розных падкаст, кажа, што трэба сказаць няма на нежыццёвыя працоўныя праекты і запыты, каб гарантаваць, што вы вылучыце больш часу для сябе. І як толькі ў вас з'явіцца такая прастора ў галаве і расклад? "Вылучайце час, каб гуляць, а не працаваць-у выходныя",-прапануе Сальц.

4.Знікнуць(Але толькі на адзін дзень, а не на год!)

"Кожны раз, калі вы адчуваеце патрэбу, вазьміце выходны дзень, калі вы робіце толькі тое, што хочаце", - рэкамендуе кандыдат медыцынскіх навук Дэбора Сэндэла, аўтар Да пабачэння, балюча і боль: 7 простых крокаў да здароўя, кахання і поспеху. "Цела і мозг маюць патрэбу ў прастоі для аднаўлення. Дзіўна, колькі мы можам зарадзіць за час прастояў", - кажа яна. (Не кажучы ўжо пра тое, што навука кажа, што звыклы працоўны дзень можа паставіць вас пад пагрозу сур'ёзных праблем са здароўем.) І не забудзьцеся паведаміць людзям, што вы бярэце тайм -аўт і не будзеце прымаць званкі/электронныя лісты. Ціха дапамагае вам скінуць, не адцягваючыся, кажа Сандэла.

Агляд для