D-аспарагінавая кіслата: ці павялічвае ён тэстастэрон?

Задаволены

• Што такое D-аспарагінавая кіслата?
• Уплыў на тэстастэрон
• Гэта не паляпшае рэакцыю на практыкаванні
• D-аспарагінавая кіслата можа павялічыць нараджальнасць
• Ці існуе рэкамендаваная дазоўка?
• Пабочныя эфекты і бяспека
• Ніжняя лінія

Тэстастэрон - добра вядомы гармон, які адказвае за нарошчванне мышачнай масы і лібіда.

З-за гэтага людзі ўсіх узростаў шукаюць натуральныя спосабы павышэння гэтага гармона.

Адным з папулярных метадаў з'яўляецца прыём харчовых дабавак, якія прэтэндуюць на павышэнне тэстастэрону. Гэтыя прадукты часта ўтрымліваюць амінакіслату D-аспарагінавую кіслату.

У гэтым артыкуле тлумачыцца, што такое D-аспарагінавая кіслата і ці павялічвае яна тэстастэрон.

Што такое D-аспарагінавая кіслата?

Амінакіслоты - гэта малекулы, якія выконваюць некалькі функцый у арганізме. Яны з'яўляюцца асновай для ўсіх відаў бялку, а таксама некаторых гармонаў і нейрамедыятараў.

Амаль кожная амінакіслата можа сустракацца ў дзвюх розных формах. Напрыклад, аспарагінавую кіслату можна знайсці ў выглядзе L-аспарагінавай кіслаты або D-аспарагінавай кіслаты. Формы маюць аднолькавую хімічную формулу, але іх малекулярная структура - гэта люстраныя адлюстраванні адзін аднаго ().

З-за гэтага L- і D- формы амінакіслоты часта лічаць "ляўшамі" або "правшами".

L-аспарагінавая кіслата выпрацоўваецца ў прыродзе, у тым ліку ў вашым целе, і выкарыстоўваецца для стварэння бялкоў. Аднак D-аспарагінавая кіслата не выкарыстоўваецца для пабудовы бялкоў. Замест гэтага ён гуляе ролю ў выпрацоўцы і выкідзе гармонаў у арганізме (,,).

D-аспарагінавая кіслата можа павялічыць выкід гармона ў мозгу, што ў выніку прывядзе да выпрацоўкі тэстастэрону ().

Ён таксама гуляе ролю ў павелічэнні выпрацоўкі і выкіду тэстастэрону ў яечках (,).

Гэтыя функцыі з'яўляюцца прычынай таго, чаму D-аспарагінавая кіслата папулярная ў дадатках для павышэння тэстастэрону ().

Аспарагінавая кіслата - гэта амінакіслата, якая змяшчаецца ў дзвюх формах. D-аспарагінавая кіслата - гэта форма, якая ўдзельнічае ў вытворчасці і выкідзе тэстастэрону ў арганізме. З-за гэтага яго часта можна знайсці ў дадатках для павышэння тэстастэрону.

Уплыў на тэстастэрон

Даследаванні ўплыву D-аспарагінавай кіслаты на ўзровень тэстастэрону далі неадназначныя вынікі. Некаторыя даследаванні паказалі, што D-аспарагінавая кіслата можа павялічыць тэстастэрон, а іншыя даследаванні - не.

Адно даследаванне, праведзенае на здаровых мужчынах ва ўзросце 27–37 гадоў, вывучала наступствы прыёму прэпаратаў D-аспарагінавай кіслаты на працягу 12 дзён ().

Было ўстаноўлена, што 20 з 23 мужчын, якія прымалі D-аспарагінавую кіслату, мелі больш высокі ўзровень тэстастэрону ў канцы даследавання, у сярэднім павялічыўшыся на 42%.

Праз тры дні пасля таго, як яны спынілі прыём дабаўкі, узровень тэстастэрону ў іх у сярэднім быў на 22% вышэйшы, чым у пачатку даследавання.

Іншае даследаванне мужчын з залішняй вагой і атлусценнем, якія прымалі D-аспарагінавую кіслату на працягу 28 дзён, паведаміла пра неадназначныя вынікі. У некаторых мужчын тэстастэрон не павышаўся. Аднак у тых, у каго тэстастэрон паніжаўся ў пачатку даследавання, узрастанне перавышае 20% (7).

Іншае даследаванне вывучала наступствы прыёму гэтых дадаткаў больш за месяц. Даследчыкі выявілі, што мужчыны ва ўзросце 27–43 гадоў прымалі дабаўкі D-аспарагінавай кіслаты на працягу 90 дзён, і яны адчувалі павелічэнне тэстастэрону на 30–60% (8).

Гэтыя даследаванні спецыяльна не выкарыстоўвалі фізічна актыўную папуляцыю. Аднак тры іншыя даследаванні сапраўды даследавалі ўплыў D-аспарагінавай кіслаты ў актыўных мужчын.

Адзін чалавек не выявіў павелічэння тэстастэрону ў маладых дарослых мужчын, якія займаліся сілавымі практыкаваннямі і прымалі D-аспарагінавую кіслату на працягу 28 дзён ().

Больш за тое, іншае даследаванне паказала, што два тыдні прыёму высокай дозы 6 грамаў у дзень фактычна зніжала тэстастэрон у маладых мужчын, якія трэніраваліся з вагай ().

Аднак трохмесячнае наступнае даследаванне з выкарыстаннем 6 грамаў у дзень не паказала зменаў у тэстастэроне ().

У цяперашні час падобных даследаванняў у жанчын няма, магчыма таму, што некаторыя эфекты D-аспарагінавай кіслаты характэрныя для яечкаў ().

D-аспарагінавая кіслата можа павялічваць тэстастэрон у неактыўных мужчын і тых, у каго нізкі ўзровень тэстастэрону. Аднак не было паказана, што ён павышае тэстастэрон у мужчын, якія трэніруюцца з цяжарам.

Гэта не паляпшае рэакцыю на практыкаванні

У шэрагу даследаванняў было вывучана, ці паляпшае D-аспарагінавая кіслата рэакцыю на фізічныя нагрузкі, асабліва на трэніроўкі з цяжарам.

Некаторыя думаюць, што гэта можа павялічыць прыбаўку цягліц і сіл з-за павышэння ўзроўню тэстастэрону.

Аднак даследаванні паказалі, што мужчыны, якія займаюцца сілавымі практыкаваннямі, не адчувалі павелічэння тэстастэрону, сілы і мышачнай масы, калі прымалі прэпараты D-аспарагінавай кіслаты (,,).

Адно з даследаванняў паказала, што калі мужчыны прымалі D-аспарагінавую кіслату і трэніраваліся на працягу 28 дзён, яны адчувалі павелічэнне мышачнай масы на 1,3 кг. Аднак у тых, хто ў групе плацебо, адбылося падобнае павелічэнне на 1,4 фунта ().

Больш за тое, абедзве групы адчувалі падобнае павелічэнне мышачнай сілы. Такім чынам, D-аспарагінавая кіслата не дзейнічала лепш, чым плацебо ў гэтым даследаванні.

Больш доўгае, трохмесячнае даследаванне таксама паказала, што мужчыны, якія займаліся спортам, адчувалі аднолькавае павелічэнне мышачнай масы і сілы, незалежна ад таго, прымалі D-аспарагінавую кіслату альбо плацебо ().

Абодва гэтыя даследаванні прыйшлі да высновы, што D-аспарагінавая кіслата не эфектыўная для павелічэння мышачнай масы або сілы ў спалучэнні з праграмай трэніровак з гіравымі нагрузкамі.

У цяперашні час няма інфармацыі аб спалучэнні гэтых дадаткаў з іншымі формамі практыкаванняў, напрыклад, бегам або высокаінтэнсіўнымі інтэрвальнымі трэніроўкамі (HIIT).

D-аспарагінавая кіслата, па-відаць, не паляпшае павелічэнне мышачнай масы і сілы ў спалучэнні з гіравымі трэніроўкамі. У цяперашні час няма інфармацыі пра наступствы выкарыстання D-аспарагінавай кіслаты з іншымі відамі фізічных практыкаванняў.

D-аспарагінавая кіслата можа павялічыць нараджальнасць

Нягледзячы на ​​абмежаваныя даследаванні, D-аспарагінавая кіслата паказвае абяцанне як сродак дапамогі мужчынам, якія пакутуюць бясплоддзем.

Адно даследаванне, праведзенае на 60 мужчынах з праблемамі фертыльнасці, паказала, што прыём прэпаратаў D-аспарагінавай кіслаты на працягу трох месяцаў значна павялічыў колькасць спермы, якую яны выпрацоўваюць (8).

Больш за тое, палепшылася маторыка іх народкаў альбо здольнасць рухацца.

Здаецца, гэтыя паляпшэнні колькасці і якасці спермы далі свае вынікі. Частата цяжарнасцяў у партнёраў мужчын, якія прымалі D-аспарагінавую кіслату, павялічылася падчас даследавання. На самай справе 27% партнёраў зацяжарылі падчас даследавання.

Хоць вялікая частка даследаванняў D-аспарагінавай кіслаты была сканцэнтравана на мужчынах з-за яе меркаванага ўздзеяння на тэстастэрон, але яна таксама можа адыграць пэўную ролю ў авуляцыі ў жанчын ().

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, D-аспарагінавая кіслата можа палепшыць колькасць і якасць спермы ў мужчын з бясплоддзем.

Ці існуе рэкамендаваная дазоўка?

Большасць даследаванняў, якія вывучаюць уплыў D-аспарагінавай кіслаты на тэстастэрон, выкарыстоўвалі дозы 2,6-3 грама ў дзень (,, 7, 8,).

Як ужо гаварылася раней, даследаванні паказалі неадназначныя вынікі ўздзеяння на тэстастэрон.

Дозы каля 3 грамаў у дзень паказалі сваю эфектыўнасць у некаторых мужчын маладога і сярэдняга ўзросту, якія, верагодна, былі фізічна неактыўнымі (, 7, 8).

Аднак гэтая ж доза не паказала сваю эфектыўнасць у актыўных маладых мужчын (,).

У двух даследаваннях былі выкарыстаны больш высокія дозы 6 грамаў у дзень, якія не абяцалі вынікаў.

У той час як адно кароткае даследаванне паказала зніжэнне тэстастэрону з гэтай дозай, больш доўгае даследаванне не паказала ніякіх зменаў (,).

У даследаванні, якое паведамляла пра дабратворны ўплыў D-аспарагінавай кіслаты на колькасць і якасць спермы, выкарыстоўвалася доза 2,6 грама ў дзень на працягу 90 дзён (8).

Тыповая доза D-аспарагінавай кіслаты складае 3 грама ў дзень. Аднак даследаванні з выкарыстаннем гэтай колькасці далі неадназначныя вынікі. Зыходзячы з наяўных даследаванняў, больш высокія дозы ў 6 грамаў у дзень не ўяўляюцца эфектыўнымі.

Пабочныя эфекты і бяспека

У адным даследаванні, якое вывучала наступствы прыёму 2,6 грама D-аспарагінавай кіслаты ў дзень на працягу 90 дзён, даследчыкі правялі паглыбленае даследаванне крыві, каб праверыць, ці не ўзнікалі пабочныя эфекты (8).

Яны не выявілі ніякіх праблем з бяспекай і прыйшлі да высновы, што гэты дадатак бяспечна ўжываць як мінімум 90 дзён.

З іншага боку, іншае даследаванне паказала, што двое з 10 мужчын, якія прымаюць D-аспарагінавую кіслату, паведамляюць пра раздражняльнасць, галаўныя болі і нервовасць. Аднак пра гэтыя эфекты паведаміў таксама адзін мужчына з групы плацебо ().

Большасць даследаванняў з выкарыстаннем дабавак D-аспарагінавай кіслаты не паведамляюць, ці ўзнікалі пабочныя эфекты.

З-за гэтага, магчыма, спатрэбяцца дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць яго бяспеку.

Даступная абмежаваная інфармацыя пра любыя магчымыя пабочныя эфекты D-аспарагінавай кіслаты. Адно даследаванне не паказала праблем бяспекі, заснаваных на аналізе крыві пасля 90 дзён выкарыстання дабаўкі, але іншае даследаванне паведаміла пра некаторыя суб'ектыўныя пабочныя эфекты.

Ніжняя лінія

Шмат хто шукае натуральны спосаб павысіць тэстастэрон.

Некаторыя даследаванні паказалі, што 3 грама D-аспарагінавай кіслаты ў дзень могуць павялічыць тэстастэрон у мужчын маладога і сярэдняга ўзросту.

Аднак іншыя даследаванні актыўных мужчын не паказалі павелічэння тэстастэрону, мышачнай масы і сілы.

Існуе шэраг доказаў таго, што D-аспарагінавая кіслата можа палепшыць колькасць і якасць спермы ў мужчын, якія адчуваюць праблемы з фертыльнасцю.

Хоць спажыванне можа быць бяспечным да 90 дзён, інфармацыя пра бяспеку абмежаваная.

У цэлым, патрабуецца дадатковае даследаванне, перш чым настойліва рэкамендаваць D-аспарагінавую кіслату для павышэння тэстастэрону.