Трэніроўка CrossFit Mary была самай вялікай праблемай у CrossFit Games у гэтым годзе

Задаволены

• Трэніроўка Сіндзі CrossFit
• Трэніроўка Мэры CrossFit
• Паспрабуйце трэніроўку Mary CrossFit
• Агляд для

Настройвайцеся на CrossFit Games кожнае лета, і вы можаце чакаць, што вас уразіць сіла, цягавітасць і чыстая стойкасць канкурэнтаў. (Прыклад: Ція-Клэр Тумі, пераможца гэтага года і поўная злосць.) Ад безногіх скакалак да 1000-метровых заплываў-і ўсяго, што паміж імі-спартсмены ("самыя прыдатныя на Зямлі") праводзяць чатыры дні, націскаючы межы фітнесу і натхняюць многіх людзей зашнураваць красоўкі і пайсці на больш цяжкія вагі.

Штогод гульні CrossFit здзіўляюць гледачоў новымі і нечаканымі праблемамі. У мінулым годзе гэта быў эпічны першы дзень трэніровак, які ўключаў каля сямі кіламетраў язды на ровары, прысяданні на спіне максімальнай вагі, прэс на плячах і становую цягу, а таксама «марафонскі шэраг» даўжынёй больш за 26 міль (і так) , усё за адзін дзень). У гэтым годзе Гульні пакінулі спартсменаў без дыхання з вялікай колькасцю кардыё-трэніроўкі.

Аднак адзін асабліва ашаламляльны момант здарыўся ў пятніцу, калі амерыканская спартсменка Карыса Пірс, якая заняла пятае месца ў агульным заліку, шакавала гледачоў, суддзяў і іншых канкурэнтаў, зрабіўшы нечуваныя 695 паўтораў (гэта 23 раўнды) «Мэры». «Трэніроўка CrossFit, каб выйграць мерапрыемства. Мэта Mary CrossFit WOD: прайсці як мага больш раўндаў (у належнай форме) за дадзены час, папулярны фармат трэніровак CrossFit, вядомы як AMRAP. Цікавы факт: Пірс нават прайшоў амаль на 20 паўтораў больш, чым мужчына -пераможца, амерыканец Ноа Олсен.

"Я не ведаю, ці чуў я раней, каб хто-небудзь рабіў 23 раунды Мэры",-кажа Эрык Браўн, трэнер па сертыфікацыі CrossFit 3-га ўзроўню, уладальнік універсальнай плошчы CrossFit Union Square у Нью-Ёрку. "Гэта быў подзвіг сам па сабе. Ён проста паказаў, наколькі неверагоднымі сталі гэтыя спартсмены".

Па словах Браўна, трэніроўка Mary CrossFit-гэта, па сутнасці, узведзеная версія добра вядомай трэніроўкі Cindy CrossFit, якая выглядае так:

Трэніроўка Сіндзі CrossFit

20-хвілінная AMRAP:

• 5 падцягванняў
• 10 адцісканняў
• 15 паветраных прысяданняў

У трэніроўцы Сіндзі ў вас ёсць 20 хвілін, каб прайсці як мага больш паўтораў з прадугледжанай колькасці падцягванняў, адцісканняў і паветраных прысяданняў. Адпачыць? Нічога. (Вось яшчэ адзін вага WOD, які вы можаце рабіць падчас падарожжа або дома.)

Трэніроўка Мэры, аднак, узмацніла цяпло (шмат), змяніўшы звычайныя адцісканні адцісканнямі ў стойку на руках і звычайныя паветраныя прысяданні на прысяданні на адной назе. Абодва гэтыя крокі вельмі тэхнічныя, яны патрабуюць не толькі неверагоднай сілы, але і балансу і стабільнасці ядра. (Багі CrossFit Games таксама змянілі колькасць паўтораў для адцісканняў і прысяданняў, каб улічыць, наколькі складаныя гэтыя варыяцыі.) Вось менавіта тое, праз што прайшлі канкурэнты CrossFit Games 2019:

Трэніроўка Мэры CrossFit

20-хвілінны AMRAP:

• 5 HSPU (адцісканні на руках)
• 10 пісталетаў (таксама вядомыя як аднаногія прысяданні)
• 15 падцягванняў

Як бы проста не здавалася Мэры, кароткая і хуткая трэніроўка аказалася жорсткай праверкай гімнастычных здольнасцяў, сілы і драйву пад ціскам. (Ну, не кажучы ўжо, гэта была апошняя трэніроўка дня, пасля яны прайшлі бег на 6000 метраў з вагой ад 20 да 50 фунтаў, а таксама трэніроўку ў пары спрынт з двух 172-футавых штуршкоў на санках і 15 баравых цягліц.)

Менавіта таму выступленне Пірса ўразіла ўсіх: "У гэтай вар'яцкай варыяцыі Сіндзі яна выступіла лепш, чым я калі -небудзь бачыў у звычайнай трэніроўцы Сіндзі", - кажа Браўн. У той час як сярэдні наведвальнік трэнажорнай залы можа выканаць каля 450 паўтораў (гэта 15 раўндаў) Сіндзі, большасць прафесіяналаў на Гульнях атрымала каля 600 паўтораў (гэта 20 раўндаў). Пірс пайшоў наперад і правёў 23 раунды яшчэ больш цяжкіх хадоў у Мэры. (Хочаце паспрабаваць яшчэ адзін знакавы CrossFit WOD? Паглядзіце трэніроўку Murph CrossFit і як яе разабраць.)

Паспрабуйце трэніроўку Mary CrossFit

Хочаце перадаць злачынства Карысы Пірс у наступны раз, калі вы будзеце ў трэнажорнай зале, але не можаце зрабіць прысяданне з пісталетам, каб выратаваць сваё жыццё? (Большасць людзей не можа, дарэчы.)

"Пачні з Сіндзі", - кажа Браўн. «Гэта ўсё роўна будзе кідаць вам выклік, але вам не прыйдзецца быць уверх нагамі або прысядаць на адной назе».

Калі вы не гатовыя зрываць паўнавартасныя падцягванні, вы можаце змяніць іх, зрабіўшы папяровыя падцягванні або памяняўшы падцягвання на радкі кольца або TRX. Тое ж самае тычыцца і адцісканняў. Апусціцеся на калені па меры неабходнасці - проста працягвайце рухацца! Калі ў вас ёсць неабходнае абсталяванне для гэтых падцягванняў, проста ўсталюйце таймер на 20 хвілін і паглядзіце, колькі раундаў вы можаце прайсці.

Гатовы да CrossFit Mary ва ўсёй сваёй лютасці? Азнаёмцеся з гэтымі парадамі аб тым, як рабіць адціск на стойцы на руках, як асвоіць прысяданне з пісталетам і як нарэшце зрабіць падцягванне, і дамагчыся яго.

Агляд для