5 кропак ціску для сну

Задаволены

• 1. Духавыя вароты
• 2. Перасячэнне трох інь
• 3. Булькае вясна
• 4. Унутраная пагранічная брама
• 5. Ветраны басейн
• Што кажа даследаванне?
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Агляд

Бессань - даволі распаўсюджанае парушэнне сну, якое абцяжарвае засынанне і сон. Наяўнасць бессані перашкаджае многім людзям выспацца ад сямі да дзевяці гадзін у суткі, якія рэкамендуюць спецыялісты.

Некаторыя людзі адчуваюць кароткі перыяд бессані на працягу некалькіх дзён ці тыдняў, а ў іншых бессань на працягу некалькіх месяцаў.

Незалежна ад таго, як часта ў вас бессань, кропкавы масаж можа аказаць нейкае палягчэнне. Кропкавы масаж прадугледжвае выкарыстанне фізічнага дакранання для стымуляцыі кропак ціску, якія адпавядаюць розным аспектам фізічнага і псіхічнага здароўя.

Хоць вам могуць зрабіць кропкавы масаж прафесіяналам, вы можаце паспрабаваць стымуляваць кропкі ціску самастойна. Чытайце далей, каб даведацца пяць кропак ціску, вы можаце паспрабаваць даведацца больш пра навуку, якая стаіць за выкарыстаннем кропкавага масажу для сну.

1. Духавыя вароты

Кропка спіртных варот знаходзіцца ў зморшчыне вонкавага запясця, пад пальцам.

Для лячэння бессані:

1. Адчуйце невялікую пустоту ў гэтай галіне і асцярожна націскайце кругавымі рухамі альбо ўверх-уніз.
2. Працягвайце дзве-тры хвіліны.
3. Утрымлівайце левы бок кропкі мяккім націскам некалькі секунд, а потым утрымлівайце правы бок.
4. Паўтарыце на тым самым участку іншага запясця.

Стымуляцыя гэтай кропкі ціску звязана з супакаеннем вашага розуму, якое можа дапамагчы вам заснуць.

2. Перасячэнне трох інь

Кропка перасячэння трох інь знаходзіцца на ўнутранай назе, ледзь вышэй шчыкалаткі.

Для лячэння бессані:

1. Знайдзіце самую высокую кропку на шчыкалатцы.
2. Падлічыце чатыры шырыні пальцаў на назе вышэй шчыкалаткі.
3. Вырабіце глыбокі націск ззаду самай вялікай косткі ніжняй часткі галёнкі (галёнкі), масажуючы кругавымі рухамі ўверх-уніз на працягу чатырох-пяці секунд.

У дадатак да дапамогі пры бессані, мадэляванне гэтай кропкі ціску можа дапамагчы і пры засмучэннях таза і менструальных болях.

Не выкарыстоўвайце гэтую кропку ціску, калі вы цяжарныя, бо гэта таксама звязана з выкліканнем родаў.

3. Булькае вясна

Пузырчатая спружынная кропка знаходзіцца на падэшве ногі. Гэта невялікая дэпрэсія, якая ўзнікае крыху вышэй сярэдзіны ступні, калі пальцы скручваюцца ўнутр.

Для лячэння бессані:

1. Ляжце на спіну, сагнуўшы калені, каб вы маглі дацягнуцца да ног рукамі.
2. Вазьміце адну нагу ў руку і скруціце пальцы ног.
3. Адчуйце дэпрэсію на падэшве ступні.
4. Вырабіце цвёрды націск і памасіруйце гэтую кропку на працягу некалькіх хвілін кругавымі рухамі альбо ўверх-уніз.

Лічыцца, што стымуляцыя гэтай кропкі ціску прызямляе вашу энергію і выклікае сон.

4. Унутраная пагранічная брама

Унутраная мяжа брамы знаходзіцца на вашым унутраным перадплеччы паміж двума сухажыллямі.

Каб палегчыць бессань:

1. Перавярніце рукі так, каб далоні глядзелі ўверх.
2. Вазьміце адну руку і адлічыце тры шырыні пальца ад зморшчыны запясця.
3. Ажыццяўляйце пастаянны ціск уніз паміж двума сухажыллямі ў гэтым месцы.
4. Кругавымі рухамі ці рухамі ўверх-уніз масажуйце вобласць на працягу чатырох-пяці секунд.

У дадатак да таго, каб дапамагчы вам заснуць, кропка ўнутранай брамы асацыюецца з заспакаяльнай млоснасцю, болем у жываце і галаўным болем.

5. Ветраны басейн

Кропка ветранага басейна размешчана на патыліцы. Вы можаце знайсці яго, намацаўшы сосцевидную косць за вушамі і прайшоўшы па баразне вакол, дзе вашы мышцы шыі прымацоўваюцца да чэрапа.

Для лячэння бессані:

1. Сашчапіце рукі і асцярожна расчыніце далоні са счэпленымі пальцамі, каб стварыць рукамі форму кубкі.
2. Вялікімі пальцамі націсніце на чэрап глыбокім і цвёрдым націскам, кругавымі рухамі ці рухамі ўверх-уніз масажуйце гэтую вобласць на працягу чатырох-пяці секунд.
3. Глыбока дыхайце, робячы масаж вобласці.

Стымуляцыя гэтай кропкі ціску можа дапамагчы паменшыць рэспіраторныя сімптомы, такія як кашаль, які часта перарывае сон. Гэта таксама звязана са зніжэннем стрэсу і заспакаеннем розуму.

Што кажа даследаванне?

Кропкавы масаж існуе ўжо тысячы гадоў, але эксперты толькі нядаўна пачалі ацэньваць яго эфектыўнасць як лячэнне. Хоць большасць існуючых даследаванняў пра кропкавы масаж і сон невялікія, іх вынікі з'яўляюцца шматспадзеўнымі.

Напрыклад, у даследаванні 2010 года прынялі ўдзел 25 удзельнікаў устаноў доўгатэрміновага догляду, якія мелі праблемы са сном. Якасць іх сну палепшылася пасля пяцітыднёвага лячэння кропкавага масажу. Перавагі працягваліся да двух тыдняў пасля таго, як яны спынілі лячэнне.

Даследаванне 2011 года, у якім удзельнічалі 45 жанчын, якія мелі бессань, мела аналагічныя вынікі пасля чатырохтыднёвага лячэння.

Ёсць шмат даследаванняў з падобнымі вынікамі, але ўсе яны адносна невялікія і абмежаваныя. У выніку ў спецыялістаў не хапае высакаякасных дадзеных, каб зрабіць нейкія канкрэтныя высновы.

Аднак таксама няма доказаў таго, што кропкавы масаж зніжае якасць сну, таму, безумоўна, варта паспрабаваць, калі вам цікава.

Калі звярнуцца да ўрача

Сон мае вырашальнае значэнне для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя.

Часта недасыпанне звязана з цэлым шэрагам праблем са здароўем, у тым ліку:

• аслабленая імунная функцыя
• павелічэнне вагі
• зніжэнне кагнітыўных функцый

Калі ў вас бессань, якая доўжыцца больш за некалькі тыдняў, запішыцеся на прыём да ўрача. У вас можа быць асноўнае захворванне, якое патрабуе лячэння.

Сутнасць

Большасць людзей у нейкі момант жыцця сутыкаецца з бессанню. Калі вы шукаеце натуральны сродак для паляпшэння сну, паспрабуйце зрабіць кропкавы масаж за 15 хвілін да сну.

Проста пераканайцеся, што выключылі любыя асноўныя прычыны доўгатэрміновай бессані.