Даведайцеся, як працягнуць трэніроўку ад трэнера па CrossFit Колін Фотч

Задаволены

• Агляд для

У інтэрнэце шмат шуму, асабліва пра фітнес. Але таксама ёсць чаму навучыцца. Вось чаму спартсменка і трэнер CrossFit Колін Фотч вырашыла аб'яднацца з Red Bull, каб адмовіцца ад ведаў аб фізічных практыкаваннях у новай відэасерыі пад назвай "Разбіўка". Фоч збіраецца вярнуцца ў школу, каб атрымаць ступень магістра кінезіялогіі, і хацела выкарыстоўваць свае платформы ў сацыяльных сетках і эпічныя навыкі CrossFit, каб навучыць (а не проста ўразіць) сваіх паслядоўнікаў.

"Сацыяльныя медыя-гэта галоўная катушка кожнага чалавека-гэта ўсё пра тое, якія крутыя прыёмы вы можаце зрабіць",-кажа яна. "Я маю на ўвазе, што я вінаваты: калі я атрымліваю вялікі пад'ём або раблю нешта вельмі крутое ў гімнастыцы, гэта цікава размясціць у Інтэрнэце. Але я таксама хачу стварыць сапраўды дасведчаны кантэнт, які можа дапамагчы людзям у іх трэніроўках і аднаўленні" "Гэта была мая місія: дапамагаць людзям, незалежна ад таго, спартсмены яны ці не". (Таксама праверце гэтых законных трэнераў у Instagram, якія распаўсюджваюць усе веды па фітнесу.)

У першым эпізодзе серыі Фотч прывязвае пульсометр і пачынае інтэнсіўную кругавую трэніроўку з шасцю раўндамі з пяціхвіліннымі працоўнымі інтэрваламі і троххвіліннымі інтэрваламі адпачынку. Місія: колькасна вызначыць інтэнсіўнасць трэніроўкі CrossFit і паглядзець, як Fotsch змагаецца з непазбежным выгараннем. (Або, як яна кажа, у супольнасці CrossFit гэта называецца: «Рэдлайнінг. Калі вы зайшлі так далёка ў трэніроўку, што знаходзіцеся на мяжы няўдачы, вы проста спрабуеце перажыць трэніроўку ў гэты момант».) Для гэтага перад, падчас і пасля трэніроўкі вытворчая група пракалола палец Фоцч, каб вымераць у яе ўзровень лактату ў крыві-важны фітнес-маркер, які вызначае, як доўга вы можаце трэніравацца з высокай інтэнсіўнасцю.

«Падчас гэтага тыпу анаэробных практыкаванняў я ў асноўным прывожу сябе ў стан, калі клеткі майго цела больш не атрымліваюць дастатковай колькасці кіслароду», — тлумачыць Фотч. "У выніку, для таго, каб маё цела выпрацоўвала энергію, яно пераходзіць у стан, якое называецца гліколіз. Пабочным прадуктам гліколізу з'яўляецца лактат або малочная кіслата. Вось што мы правяраем: наколькі эфектыўна маё цела ачышчае малочную кіслату.У гэтых тыпах анаэробных трэніровак - калі вы адчуваеце, што мышцы апёку - гэта, па сутнасці, кажа вам пра тое, што ваша цела выпрацоўвае больш малочнай кіслаты або лактата, чым ваша цела можа выдаліць у гэты момант ".

Паглядзіце відэа, каб даведацца, як Фотч праходзіць праз гадзіну трэніроўкі, павялічваючы яе пульс да завоблачных 174 удараў у хвіліну. (Вось што вы павінны ведаць аб трэніроўках у адпаведнасці з вашым пульсам.) І да канца першага круга махаў гірай і бэрпі яна дасягае пікавага ўзроўню малочнай кіслаты 10,9 ммоль/л - больш чым удвая перавышае лактатны парог 4 ммоль/л. Гэта азначае, што, нягледзячы на ​​назапашванне лактата ў яе крыві, яна здольная працягваць трэніравацца, і гэта адчуванне апёку ў яе цягліцах. Чым лепш вы трэніруецеся, тым лепш ваша цела спраўляецца з гэтым назапашваннем і прасоўваннем. (Глядзіце: Чаму можна і трэба праціскаць боль падчас трэніроўкі)

Яе іншыя сакрэты пераадолення выгарання? 1. Засяродзьцеся на дыханні і 2. Засяродзьцеся на рухах пад рукой. "Калі я моцна націскаю, я, як правіла, трохі затрымліваю дыханне, асабліва калі падымаю-гэта амаль самае горшае, што вы маглі б зрабіць",-кажа яна. "Таму я засяроджваюся на сваім дыханні і ў парадку з пачашчаным пульсам, так як не магу рабіць гэтыя вялікія глыбокія ўдыхі. Мае ўдыхі і выдыхі будуць хутчэй, і я вучуся нармальна з гэтым" . "

"Яшчэ адна рэч, якая мне сапраўды дапамагла, - гэта прысутнічаць і засяродзіцца на практычных практыкаваннях", - сказала яна. "Гэта можа быць вельмі страшна, калі вы пачынаеце думаць пра ўсе раўнды, якія ў вас засталіся".

Яшчэ адным важным элементам для падтрымання гэтай інтэнсіўнасці на працягу ўсіх шасці раундаў была здольнасць Фотша хутка зніжаць пульс падчас кожнага перыяду адпачынку-што прыходзіць з трэніроўкай і падтрымкай высокай аэробнай здольнасці. "Падчас кожнага інтэрвалу адпачынку я сапраўды засяроджвалася на тым, каб удыхнуць і знізіць частату сардэчных скарачэнняў", - сказала яна. "Было вельмі крута бачыць, колькі я аднаўляўся за вельмі кароткі прамежак часу. Гэта яшчэ адна выдатная кропка зваротнай сувязі, каб паказаць, што мае аэробныя здольнасці становяцца нашмат лепш, і адна рэч, якую я сапраўды спрабаваў" працаваць над, асабліва ў CrossFit. Калі ў вас няма добрай аэробнай здольнасці і магчымасці хутка аднаўляцца, CrossFit (і асабліва канкурэнтны CrossFit) будзе вельмі цяжкім. Я хацеў бы рабіць гэта час ад часу ў мае трэніроўкі, каб я адразу ўбачыў, як я аднаўляюся падчас трэніровак ". (Даследаванні паказваюць, што гэта дапамагае, калі вы працягваеце рухацца і робіце актыўны інтэрвал аднаўлення замест пасіўнага аднаўлення.)

Апошняя парада Фотша, каб прабіць яе вар'яцка жорсткія працэдуры? "Я трэніравалася са сваім партнёрам па трэніроўках, і вельмі карысна мець такі ўзровень канкурэнцыі, каб працягваць рухацца, нягледзячы ні на што", - кажа яна. (Гэта толькі адна з прычын, чаму трэніроўкі лепш з прыяцелем.)

Нагаворыць над усімі гэтымі размовамі пра фітнес? Сачыце за іншымі эпізодамі Red Bull Разрыў з Колін Фотч даступны на YouTube. Яна сказала, што спадзяецца вынесці серыю за рамкі CrossFit, каб паглядзець, як цела іншых спартсменаў па -рознаму рэагуе на трэніроўкі.

Агляд для