Што рабіць, калі крызіс самагубства спыняе цябе?

Задаволены

• Гарачыя лініі самагубстваў рэкламуюцца як выратавальная міласць для людзей, якія знаходзяцца ў крызісе. Але што адбываецца, калі людзі, якія павінны былі быць там, вас падвялі - ці нават пагоршаць?
• Падтрымка тэлефона і званок на гарачую лінію можа стаць важным крокам, калі вы ў крызісе, але нам трэба звярнуцца да слана ў пакоі: гарачая лінія таксама мае свае межы.
• Хоць гарачыя лініі могуць быць выпадковымі і прапушчанымі - як і любы іншы рэсурс псіхічнага здароўя - важна ведаць, што ў вас ёсць іншыя спосабы захаваць сябе ў бяспецы.
• Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў крызісе ці не, ніколі не будзе дрэнным часам для стварэння плана бяспекі.
• Усё, што сказана, ёсць дзіўныя аператары крызісных ліній, якія сапраўды дапамагаюць людзям, калі ім гэта трэба. Гэтыя людзі сапраўды ратуюць жыццё.
• Прафілактыка самагубстваў

У час крызісу 32-гадовая Кейлі, якая змагаецца з трывогай і дэпрэсіяй, - гарачая лінія самагубства Гугла і патэлефанавала першай, якая выскачыла.

"Я меў справу з эмацыйным зрывам, звязаным з працай. Я справілася з маёй працай, што я не змагла справіцца здаровым чынам, і ў мяне тады не было падтрымкі псіхічнага здароўя », - успамінае яна.

"Штосьці ўва мне проста абарвалася. Я патэлефанаваў у крызісную гарачую лінію, таму што, хоць я і не планаваў прайсці, я не змог «адключыць» суіцыдальную ідэю. Мне трэба было з кімсьці пагаварыць. "

Адказ, які яна атрымала ад чалавека на другім канцы тэлефона, быў шакіруючым. "[Яны] выказалі здагадку, што лячэнне маёй праблемы заключаецца ў тым, каб зрабіць пазногці ці валасы."

Гэта, мякка кажучы, нядбайны адказ на крызіс псіхічнага здароўя. "[Аператар казаў] так, як быццам бы я не спрабаваў ніводнай версіі раздробнай тэрапіі" самаабслугоўванне "раней, альбо як быццам гэта ўсё, што мне трэба, каб адчуваць сябе лепш".

На шчасце, Кейлі зрабіла неабходныя наступныя меры, каб адчуць сябе ў бяспецы - яна паклала трубку на аператара гарачай лініі і накіравалася ў бальніцу, дзе сама зарэгістравалася.

Зразумела, што гэты досвед пакінуў у яе рот з дрэнным густам. Яна кажа: "Той, хто быў на другім канцы лініі, не быў падрыхтаваны да зносін з людзьмі, якія знаходзяцца ў вострым крызісе".

Гарачыя лініі самагубстваў рэкламуюцца як выратавальная міласць для людзей, якія знаходзяцца ў крызісе. Але што адбываецца, калі людзі, якія павінны былі быць там, вас падвялі - ці нават пагоршаць?

Кашмарны заклік Кейлі зусім не з'яўляецца унікальным вопытам. Негатыўны досвед самагубства і крызісных тэлефонных ліній з'яўляецца занадта распаўсюджанай з'явай.

Шмат людзей, з якімі я брала інтэрв'ю ў гэтым артыкуле, паведамілі пра спыненне пры званку на гарачую лінію - некаторыя на паўгадзіны і больш - іншыя былі перанакіраваны на поўныя паштовыя скрыні галасавой пошты альбо давалі няслушныя парады, як тое, што атрымала Кейлі.

Гэтыя гарачыя лініі часта рэкламуюцца як "адказ" для тых, хто перажывае крызіс, але ўсё большая колькасць людзей, якія змагаюцца з псіхічным здароўем, ставяць пад пытанне, ці можна ім давяраць.

І ў краіне, дзе самагубства адбываецца кожныя 12 хвілін і з'яўляецца 10-й прычынай смерці, стаўкі не могуць быць вышэй.

Падтрымка тэлефона і званок на гарачую лінію можа стаць важным крокам, калі вы ў крызісе, але нам трэба звярнуцца да слана ў пакоі: гарачая лінія таксама мае свае межы.

Рэальна гэтыя гарачыя лініі не могуць прапанаваць усё.У той час як кожная гарачая лінія адрозніваецца, мы павінны прыняць, што ў іх ёсць унікальныя абмежаванні - некаторыя з недастатковым колькасцю, некаторыя з недастатковым навучаннем і амаль усе перагружаныя.

І хоць для задавальнення гэтай патрэбы з'яўляецца ўсё больш варыянтаў, у тым ліку тэкставыя, гэта не заўсёды азначае лепшыя паслугі.

27-га Сэма не пашанцавала з тэкставым варыянтам. "Я выкарыстаў крызісны тэкст, калі я вельмі інтэнсіўна змагаўся з нервовай анарэксіяй. Калі вы адпраўляеце тэкст "NEDA" у крызісны радок, які з'яўляецца абрэвіятурай Нацыянальнай асацыяцыі расстройстваў харчовай паводзінаў, то здагадваюся, што вы атрымаеце каго-небудзь кампетэнтнага ў пытаннях парушэння правільнага харчавання ", - кажа ён.

"Замест гэтага, калі я падзяліўся тым, з чым я змагаўся, ён па сутнасці папрасіў мяне, як:" Я чую, што вы змагаецеся з расстройствам харчавання ". Затым яны сказалі мне выкарыстоўваць Інтэрнэт-групу падтрымкі пагутарыць з іншымі людзьмі з парушэннем харчавання, даслалі мне спасылку і выйшлі ».

Гэта не абавязкова гучыць як "дрэнны" досвед, пакуль вы не пачуеце, што адбылося далей. "Калі я націснуў на спасылку, яна была зламаная", - успамінае ён. "Мяне палохае, што яны не перашкаджалі праверцы спасылкі, перш чым адправілі яе".

У гэты момант, з непрыдатнай спасылкі на рэсурс падтрымкі, да якога ён не змог атрымаць доступ, Сэм застаўся там, дзе пачынаў.

Шмат хто з прыхільнікаў, такіх як Сэм, неахвотна выкарыстоўваюць крызісныя лініі, а ўжо не рэкамендуюць іх без пэўнай меры асцярожнасці.

Пазыўнікі, як Сэм, выказалі занепакоенасць вакол падыходу, які выкарыстоўваюць многія аператары. "Папугай", які ён апісаў, занадта распаўсюджаны - ён таксама вядомы як рэфлектыўнае праслухоўванне - але гэта не абавязкова віна аператара.

Гэтай тэхніцы часта вучаць гарачыя лініі і паслугі чата, такія як крызісны тэкст. Хоць гэты метад дапаможа абаненту і тэлефонным апавядальнікам адчуць пачутае і зразуметае, ён, здаецца, у асноўным выклікае расчараванне.

"Я звярталася да гарачых ліній самагубства і засмучэнні харчовай паводзінаў, і ў мяне ніколі не было досведу, калі я не адчуваў, быццам я іх вучу ці раблю выгляд, што іх рэсурсы карысныя", - 24-гадовы Лоран, іншы, хто тэлефанаваў перажыў "папугай".

"Я цалкам разумею, што яны добраахвотнікі, і ёсць абмежаванне ў тым, што яны могуць зрабіць, але звычайна яны атрымліваюць проста супер, відавочна, выкарыстоўваючы рэфлексіўнае праслухоўванне па-сапраўднаму тупым і не дапамагаючым", - дадаюць яны.

З такімі адказамі, не дзіўна, што тэлефанаванні пачынаюць губляць веру ў рэсурсы, якія адлюстроўваюцца як крытычныя для іх выжывання.

"[Рэфлексіўнае праслухоўванне] пры добрым выкарыстанні можа быць чулым", - тлумачыць Ларэн. "Але звычайна я падобна да таго, што я кажу:" Я вельмі перабіты "... і яны адказваюць" Так я чую, што вы сапраўды разбітыя "."

Лорэн прызнаецца, што пасля гэтых непрадуктыўных выклікаў самастойна паранілася альбо займалася самалячэннем. "Трэба знайсці спосаб па-іншаму. [Гарачая лінія], відавочна, ніколі не будзе супадаць з тэрапіяй. Але гэта зусім не дапамагае ", - кажуць яны.

Хоць гарачыя лініі могуць быць выпадковымі і прапушчанымі - як і любы іншы рэсурс псіхічнага здароўя - важна ведаць, што ў вас ёсць іншыя спосабы захаваць сябе ў бяспецы.

Саманта Левін, LCSW, супрацоўнікі UCLA па паводзінах аховы здароўя маюць некаторыя парады для людзей, якія знаходзяцца ў крызісе, незалежна ад таго, тэлефанавалі яны па тэлефоне даверу.

Адзінае, што яна адзначае, - важна вызначыць, ці ёсць у вас пасіўныя думкі пра самагубства ці планы на самай справе скончыць жыццё.

"У многіх людзей ёсць такія пасіўныя думкі пра заканчэнне жыцця, але не маюць плана і здольныя вызначыць, што гэта больш думка пра тое, каб захацець скончыць свае пакутлівыя і страшныя эмоцыі, а не забіць сябе", - кажа яна.

"Важна дапамагчы людзям зразумець, што толькі таму, што ў вас узнікаюць гэтыя эмоцыі, гэта не абавязкова азначае, што вы страціце кантроль ці будзеце дзейнічаць над сваімі думкамі".

Незалежна ад таго, Levine заклікае людзей з гісторыяй самагубства думаць, каб прыняць меры, каб яны знаходзіліся ў бяспечным асяроддзі. "Калі вакол ёсць зброя, што можа зрабіць чалавек, каб забяспечыць яе зброяй?" Ці ёсць іншае месца, куды яны могуць звярнуцца, пакуль не пройдзе жаданне нанесці шкоду? Ці могуць яны прыцягнуць кагосьці іншага, каб дапамагчы ім? "

"Адным з прыкладаў можа быць:" Я папрасіў дзядзьку замацаваць пісталет у ягоным доме і не казаць мне, дзе ён знаходзіцца ", альбо:" Я пайшоў у дом майго лепшага сябра, каб паглядзець фільм, таму што ў мяне былі заклікі да самаадчування. шкода ", - працягвае яна.

Тут галоўнае - пераканацца, што вы не на самоце са сваімі думкамі і ў вас няма доступу да інструментаў, якія вы маглі б выкарыстоўваць, каб дзейнічаць на іх. І стварэнне лініі зносін, уключэнне ў блізкіх людзей, калі гэта магчыма, таксама можа быць часткай вашага плана бяспекі.

Аднак яна падкрэслівае важнасць наведвання бальніцы, калі вы думаеце, што вам можа пагражаць небяспека.

"Калі ў людзей ёсць план нанесці шкоду сабе альбо скончыць жыццё, альбо калі думкі пра шкоду сябе ўзмацняюцца, я заклікаю іх патэлефанаваць у нумар 911 і адправіцца ў траўмапункт", - кажа Левін.

Яна таксама прапануе зазірнуць у мясцовыя цэнтры тэрміновай псіхіятрычнай дапамогі, што можа стаць выдатнай альтэрнатывай накіраванню да хуткай медыцынскай дапамогі, калі яна ёсць у вашым горадзе.

Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў крызісе ці не, ніколі не будзе дрэнным часам для стварэння плана бяспекі.

Вера Ханнуш, аператар Нацыянальнай гарачай лініі ЛГБТ, часта займаецца званкамі, якія звязаны з самагубствам. Як нядаўна прызначаны трэнер на “гарачую лінію”, яна працуе, каб навучыць аператараў, каб яны маглі правільна абыходзіцца з суіцыдальнымі абанентамі і забяспечваць найлепшы догляд за імі.

Яна паўтарае пачуцці Левіна да стварэння бяспечнай абстаноўкі і выкарыстання навыкаў барацьбы, каб адцягнуць ад негатыўных думак. Яшчэ адна парада, якую яна адзначае, - гэта скіраванасць на будучыню.

Ганнуш тлумачыць: "Ці ёсць што, што б ім дапамагло, калі б яны адчувалі сябе так раней?" Ці могуць яны прыдумаць што-небудзь зрабіць у бліжэйшую гадзіну / заўтра (такім чынам паставіўшы ўвагу на будучыню)? Ці ёсць у іх бяспечнае месца? "

Усталюйце планы на будучыню - і блізкія, і не вельмі блізкія -, каб пераарыентаваць увагу і стварыць гульнявы ​​план.

Hannush таксама рэкамендуе запоўніць асабісты план бяспекі, прапанаваны на "гарачай лініі", каб вызначыць меры бяспекі, людзей, з якімі можна пагаварыць, і навыкі ўпраўлення, якія працуюць на вас.

Некаторыя навыкі барацьбы могуць ўключаць:

• дыхальныя практыкаванні, такія як тэмп дыхання
• практыкуючы медытацыю і ўважлівасць (для гэтага ёсць прыкладанні!)
• вядзенне часопісаў (напрыклад, напісанне спісу прычын, па якіх вы засталіся ў жывых, альбо тое, што перашкаджае вам шкодзіць сабе)
• заняткі спортам (нават проста шпацыр або спроба некалькіх пастаў ёгі могуць дапамагчы)
• глядзець ці слухаць тое, што прымушае смяяцца
• выйсці з хаты (магчыма, у кавярню ці грамадскае месца, дзе вы менш шанцуеце нанесці шкоду сабе)
• размаўляючы з членам сям'і ці добрым сябрам
• з выкарыстаннем віртуальных рэсурсаў самаабслугоўвання, такіх як youfeellikeshit.com або Wysa

Вядзенне падобнага зручнага спісу можа быць вельмі карысным для даведкі, калі вы знаходзіцеся ў крызісе ці адчуваеце, што ідзеце туды. Разважаць думаць рацыянальна і прыдумаць разумныя ідэі, калі вы знаходзіцеся ў вострым стане.

У той час як навыкі барацьбы не "вылечаць" крызіс псіхічнага здароўя, яны могуць дапамагчы перарабіць яго, каб вы маглі вырашыць праблемы ў больш стабільнай сітуацыі ў будучыні.

Усё, што сказана, ёсць дзіўныя аператары крызісных ліній, якія сапраўды дапамагаюць людзям, калі ім гэта трэба. Гэтыя людзі сапраўды ратуюць жыццё.

Але ў тым выпадку, калі званок ідзе не так, як вы спадзяваліся, памятайце, што ёсць шмат варыянтаў, каб усё змяніць.

Вы зразумелі гэта.

Прафілактыка самагубстваў

• Калі вы думаеце, што хтосьці падвяргаецца непасрэднай рызыцы нанесці шкоду сабе альбо нанесці шкоду іншаму чалавеку:
• • Патэлефануйце ў нумар 911 альбо на ваш мясцовы нумар экстраннай службы.
• • Заставайцеся з чалавекам, пакуль не прыйдзе дапамога.
• • Выдаліце ​​ўсе пісталеты, нажы, лекі і іншыя рэчы, якія могуць нанесці шкоду.
• • Слухайце, але не судзіце, спрачайцеся, не пагражайце і не крычыце.
• Калі вы ці хто-небудзь, каго вы ведаеце, думаеце пра самагубства, звярніцеся па дапамогу да крызісу альбо прафілактыцы тэлефонаў прафілактыкі самагубстваў. Паспрабуйце Нацыянальную службу прафілактыкі самагубстваў на 800-273-8255.

Эшлі Ладэрэр - пісьменніца, якая імкнецца разбіць стыгму, звязаную з псіхічнымі захворваннямі, і прымусіць тых, хто жыве з трывогай і дэпрэсіяй, адчуваць сябе менш у адзіноце. Яна знаходзіцца ў Нью-Ёрку, але яе часта можна сустрэць у іншым месцы. Сачыце за ёй у Instagram і Twitter.