Шалёныя размовы: мая трывога вакол COVID-19 звычайная - ці нешта іншае?

Задаволены

• У мяне была ўпэўненасць, што гэта мая першая панічная атака некалькі дзён таму. Каранавірус мяне пастаянна падтрымлівае, і я не магу зразумець, ці азначае гэта, што ў мяне трывожнае засмучэнне, ці ўсе бянтэжацца гэтак жа, як і я. Адкуль вы ведаеце розніцу?
• Мы прачынаемся кожны дзень у свеце, які (яшчэ раз) рэзка змяніўся за адну ноч.
• Ваш лічбавы набор інструментаў для кіравання трывожнасцю COVID-19
• Цалкам зразумела, што вы змагаліся б зараз, трывожнае засмучэнне ці не.

Тое, што вы адчуваеце, цалкам сапраўднае і на што варта звярнуць увагу.

Гэта "Шалёная размова": калонка парад для шчырых, неапраўданых размоў пра псіхічнае здароўе з абаронцам Сэмам Дыланам Фінчам. Хоць ён не з'яўляецца дыпламаваным тэрапеўтам, ён на працягу ўсяго жыцця мае досвед жыцця з абсесіўна-кампульсіўныя засмучэннем (ОКР). Пытанні? Звярніцеся да вас, і вас могуць паказаць: [email protected]

У мяне была ўпэўненасць, што гэта мая першая панічная атака некалькі дзён таму. Каранавірус мяне пастаянна падтрымлівае, і я не магу зразумець, ці азначае гэта, што ў мяне трывожнае засмучэнне, ці ўсе бянтэжацца гэтак жа, як і я. Адкуль вы ведаеце розніцу?

Я хачу прадмовіць гэта, падкрэсліўшы, што я не прафесіянал псіхічнага здароўя. Я проста чалавек з вялікім досведам псіхічных захворванняў і нязграбны журналіст з ненасытным апетытам да даследаванняў псіхалогіі.

Такім чынам, мой адказ на гэта не будзе дыягнастычным альбо клінічным.

Гэта будзе проста размова паміж людзьмі і светам, у якім мы жывем - {textend}, бо, шчыра кажучы, не трэба прафесіяналу, каб праверыць, наколькі цяжка быць чалавекам зараз.

Сябар, вось кароткі адказ: я не ведаю, што розніца сапраўды мае значэнне.

Магчыма, у вас трывожнае засмучэнне, і яно нарэшце выбухне на паверхню! А можа, вы, як і ўсе ў рознай ступені, выпрабоўваеце вельмі рэальныя траўмы і страх, назіраючы за разгортваннем пандэміі.

І гэта мае сэнс. Гэты сусветны крызіс беспрэцэдэнтны. Шмат хто з нас перабірае супярэчлівую інфармацыю (ці маскі нават карысныя? Ці ўзнікаюць гэтыя мае алергіі?).

Мы турбуемся пра сваіх блізкіх, у той час як большасць з нас адначасова не можа быць побач з імі. Шмат хто з нас страціў працу, альбо падтрымліваем кагосьці.

Мы прачынаемся кожны дзень у свеце, які (яшчэ раз) рэзка змяніўся за адну ноч.

Шчыра кажучы, я быў бы здзіўлены, калі б вы не былі трывожна прама зараз.

Тое, што вы адчуваеце - {textend}, уключаючы заклапочанасць сваім псіхічным здароўем - {textend} цалкам сапраўднае і варта звярнуць на яго ўвагу.

Паколькі гэта засмучэнне альбо разумная рэакцыя (альбо трохі таго і іншага), адно застаецца вельмі і вельмі праўдзівым: гэты панічны адказ, які вам пасылае ваша цела? Гэта сігнал трывогі. Вам патрэбна і вартая падтрымкі зараз.

Такім чынам, замест таго, каб спрабаваць разабраць адрозненні паміж глабальнай траўмай і трывожнымі засмучэннямі, я думаю, што лепш засяродзіць увагу на кіраванні трывогай, незалежна ад таго, адкуль яна ўзнікае.

Незалежна ад таго, адкуль узнікае гэтая паніка, яе ўсё роўна трэба вырашаць.

Каб пачаць, я дам вам некалькі хуткіх і брудных рэсурсаў, якія могуць дапамагчы ў вырашэнні трывогі і самаабслугоўвання:

Ваш лічбавы набор інструментаў для кіравання трывожнасцю COVID-19

ПЕРШАЯ ДАПАМОГА: Гэтая інтэрактыўная віктарына "вы адчуваеце сябе як бы!" Можа навучыць вас у хвіліны моцнай трывогі або стрэсу. Дадайце яго ў закладкі і вяртайцеся да яго так часта, як вам трэба.

Дадатак для тэлефона: Гэтыя прыкладанні для псіхічнага здароўя з'яўляюцца маімі асабістымі ўлюбёнымі і іх варта загружаць, і яны прапануюць неадкладную падтрымку, калі вам гэта трэба.

ПЕРАЕМАЦЦА: Рух з'яўляецца важным навыкам барацьбы з трывогай. Джойн, прыемнае фітнес-дадатак "для ўсіх", зрабіла 30+ сваіх заняткаў БЯСПЛАТНА для людзей, якія знаходзяцца ў карантыне.

ЗВУКОВАЯ КРАІНА: Рабіце даступнымі некаторыя спісы прайгравання, падкасты і навакольны шум - {textend}, што дапаможа вам расслабіцца. Spotify мае спіс прайгравання "Музычная тэрапія", а таксама падкаст "Спі са мной" для некаторых заспакаяльных гукаў, але ёсць таксама мноства дадаткаў для навакольнага шуму, якія таксама могуць быць карыснымі.

СМЕХ: Важна пасмяяцца. Стэндап-камедыя - гэта шчасце. Асабіста мне падабаецца шукаць на Youtube спісы прайгравання камедый - {textend}, як гэты плэйліст дзівакоў-комікаў.

ПАДКЛЮЧЫЦЦА: Ці можаце вы пагаварыць з каханым чалавекам ці сябрам пра сваю трывогу? Вы можаце быць здзіўлены, наколькі яны могуць разумець. Я рэкамендую стварыць групавы тэкст з сябрамі (вы нават можаце назваць гэта разумным спосабам, напрыклад, "Панічная пакой"), каб стварыць наўмыснае прастору, каб падзяліцца сваімі страхамі (з магчымасцю адключэння апавяшчэнняў па меры неабходнасці!).

ЦЫФРОВЫЯ ПРАФЕСІОНАЛЫ: Так, па магчымасці звяртацца да псіхіятрычнага спецыяліста ідэальна. Гэты агляд недарагіх варыянтаў тэрапіі - выдатнае месца для пачатку. У ReThink My Therapy ёсць і тэрапеўты, і псіхіятры, якія могуць разгледзець пытанне аб леках.

Цалкам зразумела, што вы змагаліся б зараз, трывожнае засмучэнне ці не.

Самае галоўнае - хутчэй атрымаць падтрымку.

Праўда ў тым, што ніхто з нас сапраўды не ведае, як доўга гэта будзе працягвацца. Свет мяняецца спосабамі, якія цяжка прадбачыць, таму як ніколі важна ўмацаваць сваё псіхічнае здароўе.

Зараз ёсць шмат чаго, над чым мы не маем кантролю. Але на шчасце, асабліва ў эпоху лічбавых тэхналогій, у нас ёсць мноства інструментаў, каб падтрымліваць сябе ўпэўненымі ў такія бурныя часы.

Калі мы ставім на першае месца клопат пра сябе, гэта прыносіць нам карысць не толькі псіхічна, але і ўмацоўвае агульны стан здароўя.

Больш за ўсё я спадзяюся, што замест таго, каб самастойна дыягнаставаць ці ганьбіць, вы вырашыце быць спагадлівым да сябе.

Цяпер самы час скарыстацца ўсімі дапаможнымі рэсурсамі, якія вам даступныя - {textend} не толькі таму, што яны вам патрэбныя, але таму, што вы заслугоўваеце быць добра, зараз і заўсёды.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска. Ён з'яўляецца галоўным рэдактарам псіхічнага здароўя і хранічных захворванняў у Healthline. Знайдзіце яго ў Twitter і Instagram і даведайцеся больш на SamDylanFinch.com.