Чаму я заўсёды цягну арахісавае масла?

Задаволены

• Агляд
• Што выклікае цягу да арахісавага масла?
• Ці варта звярнуцца да ўрача?
• Як лячыць цягу да арахісавага масла
• Сутнасць

Агляд

Цяга да ежы вельмі распаўсюджаная. У адрозненне ад голаду, цягу характарызуе інтэнсіўнае імкненне да пэўнай ежы, напрыклад, арахісавага масла. Абмежаванае харчаванне і захаванне дыеты былі звязаны з павелічэннем цягі да ежы. У некаторых выпадках цяга да ежы можа дапамагчы вам паведаміць, што ў вас недахоп пэўнага пажыўнага рэчыва, напрыклад, вітаміна ці мінерала.

Што выклікае цягу да арахісавага масла?

Арахісавае масла - гэта харчовая ежа, якая змяшчае фітанутрыенты, напрыклад, бэта-сітастэрол. Адно даследаванне на жывёл паказала, што бэта-сітастэрол можа мець значэнне як антыдэпрэсант.

Анекдатычныя дадзеныя таксама паказваюць, што бэта-сітостэрол дапамагае знізіць пачуццё трывогі, магчыма, стабілізуючы кортізол, гармон, які вылучаецца падчас стрэсу. Стрэс таксама быў паказаны ў даследаваннях на жывёл, каб выклікаць цягу да ежы з высокім утрыманнем тлушчу. Вы можаце паспрабаваць паменшыць слоік арахісавага масла, калі адчуваеце трывогу, стрэс ці дэпрэсію ў спробе паменшыць гэтыя пачуцці.

Таксама можа ўзнікнуць дэфіцыт харчавання, які вы спрабуеце запоўніць. Арахісавае масла змяшчае шмат пажыўных рэчываў, у тым ліку:

• ненасычаныя тлушчы
• бялку
• антыаксіданты
• амінакіслоты
• жалеза
• магнію
• фолат
• ніацін
• вітамін Е
• кальцый

Калі вы прымаеце дыету з нізкім утрыманнем тлушчу, магчыма, вам не хапае здаровых тлушчаў. Гэта можа прымусіць вас прагнуць арахісавага масла.

Арахісавае масла таксама лічыцца распаўсюджанай цягай людзей, якія маюць планы ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў. Гатункі арахісавага алею з нізкім утрыманнем цукру з'яўляюцца зацверджанай ежай на многіх дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў. Людзі, якія ядуць дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, могуць прагнуць арахісавага масла ў якасці заменніка вугляводаў з-за яго злёгку салодкага густу, сытнага тэкстуры і пажыўнасці.

Ці варта звярнуцца да ўрача?

Цяга арахісавага масла не ўяўляе асноўнага медыцынскага стану і небяспекі для здароўя. Аднак, калі вы адчуваеце неабходнасць абмеркаваць сваю цягу з лекарам ці з дыетолагам, вы павінны зрабіць гэта.

Калі вы думаеце, што цяга да арахісавага масла можа стаць спосабам барацьбы з дэпрэсіяй, трывогай ці стрэсам, пагаварыць з тэрапеўтам можа быць добрай ідэяй.

Як лячыць цягу да арахісавага масла

Таму што гэта каларыйнае харчаванне, ужыванне вялікай колькасці арахісавага масла можа быць не самым лепшым выбарам ежы для тых, хто спрабуе схуднець. Аднак арахісавае масла не запоўнена пустымі калорыямі, таму няма ніякіх прычын цалкам выключыць яго са свайго рацыёну.

Зніжэнне цягі і колькасці ежы можна ажыццявіць, дадаўшы ў свой рацыён іншыя прадукты, якія змяшчаюць карысныя тлушчы, шмат клятчаткі, здаровыя вугляводы і значную харчовую каштоўнасць.

Прадукты, якія могуць дапамагчы паменшыць цягу арахісавага масла, ўключаюць:

• авакада
• насенне сланечніка
• цёмны шакалад
• аліўкавы алей
• какосавае масла
• сыр
• моркву
• яблыкі
• кефір з нізкім утрыманнем цукру
• цельнозерновый хлеб
• закваскі хлеб

Калі стрэс ці дэпрэсія ляжаць за цягай арахісавага алею, мадыфікацыя ладу жыцця можа дапамагчы. Сюды ўваходзяць:

• практыкаванні
• ёга
• медытацыя
• размаўляючы з тэрапеўтам
• стварэнне сістэмы падтрымкі альбо часцей зносіны

Сутнасць

Цяга да некаторых прадуктаў харчавання, напрыклад, арахісавага масла, сустракаецца вельмі часта. Цяга да ежы адрозніваецца ад голаду і часта мае асноўную прычыну. Вызначэнне першапрычыны харчовай цягі можа дапамагчы вам зразумець, як лепш з гэтым змагацца.

Арахісавае масла - гэта здаровая ежа, якая не ўяўляе небяспекі для здароўя. Гэта, аднак, каларыйнасць шчыльная, і ўжыванне вялікай колькасці можа падыходзіць не ўсім. Ёсць шмат прадуктаў, якія могуць дапамагчы паменшыць цягу да арахісавага алею, асабліва калі гэта выклікана дэфіцытам харчавання. Калі трывога, стрэс ці дэпрэсія выклікаюць цягу да арахісавага алею, змены ладу жыцця альбо размова з тэрапеўтам могуць дапамагчы.