Пералік лістоў: Усе рэсурсы псіхічнага здароўя, якія могуць спатрэбіцца вам падчас COVID-19

Задаволены

• Калі вы самотныя
• Калі вы стрэсавыя ці трывожныя
• За прарыўны цыкл навін
• Для палягчэння прама зараз
• За пастаянную падтрымку
• Калі вы панікуеце
• Калі ў вас дэпрэсія
• Калі ў вас праблемы са сном
• Калі стан вашага здароўя пагаршаецца
• Калі вы хочаце рухацца
• Калі вы працуеце дома
• Калі вы неспакойны
• Калі ў вас ёсць дзеці
• Калі вы маглі б скарыстацца пікапам
• Калі вам трэба звярнуцца па падтрымку
• Вынас

Як вы трымаецеся падчас успышкі COVID-19?

Агульныя адказы ў гэтыя дні ўключаюць:

• Я спалохаўся
• Я ледзь трымаю яго разам.
• Я губляю

Такім чынам, калі вы можаце звязаць стрэс, страх і трывогу з нагоды новага коронавіруса і змяненняў, якія ён унёс у наша жыццё, вы не адзіны.

У сусветным маштабе гэтая пандэмія ўплывае на наша сацыяльнае жыццё, на псіхічнае здароўе, на наш рэжым сну і шмат іншага. Вы можаце адчуваць страх за сябе, сваіх блізкіх, працу ці жыллё.

Гэта шмат несці.

А ў дадатак да ўсяго, калі вы выконваеце рэкамендацыі CDC для фізічнага альбо сацыяльнага дыстанцыявання, вы таксама можаце страціць некаторыя сувязі і сацыяльную падтрымку з супольнасцю, якія ў адваротным выпадку могуць дапамагчы вам у такі стрэсавы час.

Вось некалькі дапамог.

Не кожная з наступных стратэгій будзе працаваць для кожнага чалавека, але калі вы будзеце захоўваць гэтыя рэсурсы ў панэлі інструментаў, ёсць добры шанец, што вы распрацуеце цвёрды план, каб падтрымаць сябе ў руху.

Калі вы самотныя

Хранічная адзінота можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе, і цяжка пазбегнуць, калі вы знаходзіцеся ў ізаляцыі альбо пад каранцінам.

Даведайцеся пра тое, як адзінота можа паўплываць на вас і што з гэтым зрабіць:

• Як прыкладанне для чата можа дапамагчы палегчыць адзіноту падчас ўспышкі COVID-19
• 20 спосабаў атрымаць камфортнейшы ў адзіноце
• 6 спосабаў #BreakUp з адзінотай
• Кіраўніцтва па сэксу і каханню ў часы COVID-19

Калі вы стрэсавыя ці трывожныя

Што дапамагае вам супакоіцца, калі адчуваеце, як пераймаеце стрэс? Гэтыя рэсурсы могуць дапамагчы знайсці больш адказаў.

За прарыўны цыкл навін

• Схільнасць да псіхічнага здароўя падчас успышкі COVID-19
• 9 Рэсурсы для барацьбы з коронавіруснай трывогай
• Нармальная ці неспакой вакол COVID-19? Ці нешта іншае?
• 4 парады па кіраванні сваёй трывогай у нявызначаныя часы
• Загаловак стрэсавага засмучэнні: калі апошнія навіны дрэнна ўплываюць на ваша здароўе

Для палягчэння прама зараз

• 8 Дыхальныя практыкаванні, каб паспрабаваць, калі вы адчуваеце трывогу
• Як зрабіць медытацыю сканавання цела (і чаму гэта трэба)
• 14 Прыёмы ўважлівасці для памяншэння трывогі
• 7 спосабаў дасягнуць "эмацыянальнага катарсісу" без крызісу
• 17 стратэгій барацьбы са стрэсам за 30 хвілін ці менш

За пастаянную падтрымку

• Ваша прадукцыйнасць не вызначае вашу каштоўнасць. Вось як дазволіць гэта паглыбіцца
• Лепшыя прыкладанні для медытацыі года
• 6 Практыкаванні для дапамогі і дапамогі

Калі вы панікуеце

Стрэс - гэта адно, але паніка - гэта зусім іншая жывёла. Калі вас перапаўняе страх, гэта можа дапамагчы:

• Як спыніць панічную атаку: 11 стратэгій
• 7 крокаў, каб прайсці вас панічнай атакай
• Як дапамагчы таму, у каго панічная атака
• Што рабіць, калі ваш розум імчыць
• 15 спосабаў супакоіць сябе

Калі ў вас дэпрэсія

Часта з ізаляцыяй надыходзіць дэпрэсія. Калі вы ўжо жывяце з дэпрэсіяй, гэты час можа пагоршыць сітуацыю, але вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе лепш.

• Ізаляцыя можа выклікаць дэпрэсію. Вось як пазбегнуць спіралі, пакуль вы не прытулку
• 8 спосабаў устаць з ложка, калі дэпрэсія стрымлівае вас
• Як змагацца з дэпрэсіяй натуральна: 20 рэчаў, якія трэба паспрабаваць
• 10 Што трэба рабіць, калі нічога не хочацца рабіць
• 9 Прадукты, якія могуць падняць ваш настрой

Калі ў вас праблемы са сном

Сон можа дапамагчы вашай імуннай сістэме, але спакойна начны сон з COVID-19 на ўвазе не проста.

• Стрэс з нагоды COVID-19 Падрыхтоўка вас? 6 парад для паляпшэння сну
• 17 правераных саветаў, як лепш спаць ноччу
• 8 Хатнія сродкі супраць бессані
• Актыўны занятак ёгай пры бессані
• Лепшыя прыкладанні бяссонніцы года

Калі стан вашага здароўя пагаршаецца

OCD, трывожнасць са здароўем, ПТСР і іншыя ўмовы могуць быць актываваны, калі вы турбуецеся пра пандэмію і засталіся дома сваімі думкамі.

Вось некалькі канкрэтных рэсурсаў толькі для вас:

• 7 саветаў па барацьбе з коронавирусным страхам падчас хранічнай хваробы
• 6 пытанняў, каб спытаць лекара пра COVID-19 і вашай хранічнай хваробы
• Як змагацца са здароўем пры трывозе падчас ўспышкі COVID-19
• У мяне ёсць OCD. Гэтыя 5 саветаў дапамагаюць мне перажыць мой трывожны коронавірус
• Як кіраваць аднаўленнем парушэнняў харчавання ў карантыне
• 5 Напаміны для людзей з парушэннямі харчавання падчас успышкі COVID-19
• Магія, якая мяняе жыццё, калі ўсвядоміць, што заўсёды будзе беспарадак

Калі вы хочаце рухацца

Хоць практыкаванні могуць дапамагчы вашаму псіхічнаму здароўю, лепш пазбягаць наведвання трэнажорнай залы падчас успышкі COVID-19. Замест гэтага, вы можаце паспрабаваць гэтыя хатнія трэніроўкі і далікатныя руху, якія падвышаюць настрой.

• 3 простых спосабу застацца актыўным, пакуль вы засталіся дома
• Ёга для спакою: 5 поз для зняцця стрэсу
• Пазбягайце трэнажорнай залы з-за COVID-19? Як займацца спортам дома
• 30 Зрабіце максімальную максімум сваёй хатняй трэніроўкі
• Кардыё дома: 19 практыкаванняў для кожнага ўзроўню фітнесу

Калі вы працуеце дома

Ці перайшлі вы на выдаленую працу? Праца дома можа мець свае праблемы, асабліва вакол стрэсу і вашага псіхічнага здароўя.

• COVID-19 і праца дома: 26 парад, каб накіроўваць вас
• Як клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе, калі вы працуеце дома
• 5 спосабаў стварыць здаровую і прадуктыўную сераду на працы
• Праца ад дома і дэпрэсіі: чаму гэта адбываецца і як справіцца
• 9 Карысныя парады пры працы з хаты выклікае вашу дэпрэсію
• 33 Здаровыя офісныя закускі, каб падтрымліваць вас энергіяй і прадуктыўнасцю

Калі вы неспакойны

Кабінная ліхаманка, хто? Для некаторых людзей занятасць - адзін са спосабаў барацьбы з уздзеяннем стрэсу і ізаляцыі на псіхічнае здароўе.

Паспрабуйце гэтыя рэсурсы:

• Ліхаманка: Чаму так і 7 спосабаў змагацца
• Як ствараць штодзённыя і штотыднёвыя працэдуры, як прытулак на месцы цягнецца
• 5 саветаў для хатняй ліхаманкі падчас прытулку
• Як садоўніцтва дапамагае зняць трывогу - і 4 крокі, каб пачаць працаваць
• DIY тэрапія: як майстэрства дапамагае вашаму псіхічнаму здароўю
• Як хатні ўлюбёнец можа дапамагчы вам, пакуль вы не прытулку

Калі ў вас ёсць дзеці

Быць цэлым домам, які перажывае стрэс пад адным дахам, нялёгка. Калі вы з бацькоў, гэтыя рэсурсы могуць быць карыснымі для вас і вашых дзяцей:

• 15 лепшых інтэрнэт-рэсурсаў для дзяцей, пакуль жыллё не знаходзіцца
• Праца дома і бацькоўства: тактычныя і эмацыйныя парады для бацькоў
• Як пагаварыць з дзецьмі пра ўспышкі COVID-19
• Трывога праз дах? Простыя парады для бацькоў
• 6 Заспакаяльныя позы ёгі для дзяцей, якім патрэбна таблетка супраць дрыжыкаў
• Уважлівасць для дзяцей: перавагі, заняткі і шмат іншага
• 10 парад, як прымусіць дзяцей спаць
• Падтрымлівайце дзяцей, калі вы дома ў вас: 12 ідэй

Калі вы маглі б скарыстацца пікапам

Часам проста няма нічога, як штуршок у правільным кірунку, каб павялічыць аптымізм.

• Крэда, музыка і плюшавыя мядзведзі: тратуары: як людзі падымаюць настрой чужога падчас COVID-19
• Як ўзламаць гармоны для лепшага настрою
• 7 спосабаў павысіць аптымізм і зніжаць трывожнасць кожны дзень
• Пазітыўная самастойная размова: як змяніць свой унутраны голас

Калі вам трэба звярнуцца па падтрымку

Вы можаце быць ізаляваны дома, але атрымаць дапамогу ад людзей па-ранейшаму ёсць варыянт.

• 5 Прыкладанні для псіхічнага здароўя, якія дапамогуць вам спыніць працу каранавіруса
• 7 саветаў для максімальнага выкарыстання тэрапіі ў Інтэрнэце падчас ўспышкі COVID-19
• Тэрапія на бюджэт: 5 даступных варыянтаў
• 10 спосабаў дасягнуць крызісу псіхічнага здароўя
• Рэсурсы псіхічнага здароўя: віды і параметры

Вынас

Будзем спадзявацца, што гэты даведнік па рэсурсах можа нагадаць вам, што вам не трэба перавозіць гэты груз у адзіночку, і вам не трэба рабіць здагадкі, як з ім змагацца.

Існуюць рэальныя, навукова падтрыманыя, сцверджаныя спецыялістам спосабы арыентацыі ў моманты стрэсу, ізаляцыі, бяссоння і многае іншае.

Вы таксама эксперт у сваім жыцці, калі справа датычыцца вашых патрэбаў і таго, як вы перажывалі цяжкія часы раней.

Так што трымайце гэтыя рэсурсы ў руках, звяртайцеся да іх так часта, як вам трэба, і дайце сабе дазвол добра клапаціцца пра сябе ў гэты спробны час. Вы заслугоўваеце ўсе далікатныя клопаты, якія вы можаце атрымаць.

Майша З. Джонсан - пісьменніца і прыхільніца тых, хто перажыў гвалт, людзей каляровых і LGBTQ + супольнасцей. Яна жыве з хранічнай хваробай і верыць у пашану унікальнага шляху кожнага чалавека да вылячэння. Знайдзіце Майшу далей яе сайт, Facebook, і Twitter.