Ваш Кіраўніцтва па псіхічным здароўі "Выбірай сабе прыгоды" COVID-19

Задаволены

• Я не ведаю пра вас, але калі мне давядзецца яшчэ раз пачуць слова "беспрэцэдэнтны", я мог бы на самай справе страціць яго.
• Гэй, сябар. Што вас непакоіць зараз?
• ЭМАЦЫЯНАЛЬНЫ
• ФІЗІЧНЫ
• СІТУАЦЫЙНЫ
• АДНОСНЫЯ
• Падобна, вам патрэбна дадатковая падтрымка
• Націсніце тут, каб праглядзець поўны спіс рэсурсаў па прадухіленні самагубстваў.
• Магчыма, вы змагаецеся з дэпрэсіяй
• Патрэбна дапамога пры трывозе?
• Гэта COVID-19 ці трывога за здароўе?
• Адчуваеце сябе крыху вар'ятам?
• Давайце пагаворым пра гора
• Засяродзьцеся
• Не можаце заснуць? Няма праблем
• Паніка! падчас пандэміі
• Рэчывы? Спакусліва, але, магчыма, не
• Прадукты харчавання і цела могуць адчуваць сябе трохі складана зараз
• Ізаляцыя няпростая
• З дзецьмі ў карантыне? Благаславі вас
• Проста патрэбны чалавечы дотык
• Хранічна хварэць цяжка

Цудоўны свет навыкаў пераадолення стаў крыху прасцейшым.

Я не ведаю пра вас, але калі мне давядзецца яшчэ раз пачуць слова "беспрэцэдэнтны", я мог бы на самай справе страціць яго.

Вядома, гэта не недакладна. Падчас глабальнай пандэміі мы сутыкаемся з праблемамі, якія ... ну ... даволі новыя.

І так, страта псіхічнага здароўя ад усёй гэтай нявызначанасці і страху вельмі зразумелая. Гэта час, калі нашы эмацыйныя рэзервы нізкія, трывога высокая, а мазгі крыху перамешаныя.

Але чуць адны і тыя ж банальнасці зноў і зноў можа пачаць крыху расцірацца, асабліва калі вам патрэбна падтрымка і вы не ведаеце, дзе яе знайсці.

Магчыма, гэта ваша першая (альбо хандрэт) прыступ панікі. Можа быць, гэта невытлумачальнае знясіленне, якое, здаецца, не можа заснуць. Можа быць, вы круціцеся па спіралі, і вы не ў стане вызначыць, ці трэба вам звяртацца да тэрміновай дапамогі з нагоды COVID-19 альбо выклікаць псіхіятра па нейкія лекі супраць трывогі.

Калі вы адчуваеце сябе максімальна насычаным ці нават крыху зязюляй за какава-зацяжкамі (#notanad), вы не самотныя - і ёсць рэсурсы, якія могуць вас падтрымаць, незалежна ад таго, супраць чаго вы сутыкаецеся.

Так што зрабіце глыбокі ўдых, моцна завісьце, і давайце вывучым вашыя варыянты.

Гэй, сябар. Што вас непакоіць зараз?

Прыйшоў час рэгістрацыі! Якое з наступных сцвярджэнняў лепш за ўсё апісвае тое, з чым вы змагаецеся зараз?

ЭМАЦЫЯНАЛЬНЫ

Мне так сумна, я не магу ўстаць з ложка.

Трывога мая праз дах.

Я не ведаю, ці хачу я больш быць жывым.

Я як бы ... анямеў ва ўсім гэтым?

Мне так сумна, гэта вядзе мяне да сцяны.

Я злуюся. Чаму я так злуюся?

Я на перашкодзе, і не ведаю, чаму.

Здаецца, я не магу на чымсьці засяродзіцца.

ФІЗІЧНЫ

Я думаю, што ў мяне сімптомы COVID-19, але, магчыма, гэта проста ў мяне ў галаве?

Мой мозг зараз неяк невыразны?

Я баюся, што набіраю вагу.

Я адчуваю сябе неспакойна і ўсхвалявана, быццам апынуўся ў пастцы.

Я не магу заснуць, і гэта сапсуе мне жыццё.

Можа, у мяне проста прыступ панікі ?? Ці я паміраю, я не магу сказаць.

Я знясілены і не разумею, чаму.

Зараз я прагну наркотыкаў / алкаголю.

СІТУАЦЫЙНЫ

Навінны цыкл пагаршае ўсё.

Я з усіх сіл еду паслядоўна.

Працаваць дома - гэта горшае. Як я магу зрабіць гэта лепш?

Я думаю, мне патрэбна дадатковая эмацыйная падтрымка.

АДНОСНЫЯ

Мне здаецца, мне патрэбны абдымкі альбо спавіванне, як дзіцяці? Дапамажыце.

Я як бы шкадую, што стаў бацькам зараз?

Калі ў мяне не будзе нейкага сэксуальнага кантакту, я яго страчу.

Я ненавіджу заставацца адной.

Зараз у мяне няма нікога, да каго я магу звярнуцца па падтрымку.

У мяне хранічная хвароба. Ніхто не разумее, што я перажываю.

Падобна, вам патрэбна дадатковая падтрымка

Быць чалавекам было дастаткова цяжка раней пандэмія. Шмат у чым сэнс таго, што так шмат з нас зараз змагаецца. Срэбная падкладка? Вам не трэба перажываць гэта ў адзіночку.

Гэй, перш чым мы разбіраемся ў гэтым ... у вас узнікаюць думкі пра самагубства? Магчыма, няма сэнсу трымацца побач, альбо вы хацелі б, каб вам больш не трэба было змагацца? Я пытаюся, бо ёсць людзі, якія хочуць вас падтрымаць.

Націсніце тут, каб праглядзець поўны спіс рэсурсаў па прадухіленні самагубстваў.

Я б таксама заклікаў вас прачытаць гэтае эсэ пра самагубства, але занадта баюся памерці (ад таго, хто там быў!).

Падтрымка можа выглядаць па-рознаму!

Вось некалькі дадатковых опцый:

• 10 спосабаў дасягнуць у крызісе псіхічнага здароўя
• 5 прыкладанняў для псіхічнага здароўя, якія дапамогуць кіраваць трывогай ад каранавіруса
• Бюджэтная тэрапія: 5 даступных варыянтаў
• Рэсурсы псіхічнага здароўя: віды і варыянты
• 7 парад, як максімальна выкарыстоўваць онлайн-тэрапію падчас успышкі COVID-19
• 7 кніг аб самадапамозе, якія лепш, чым жыццёвы трэнер

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Магчыма, вы змагаецеся з дэпрэсіяй

«Я? Дэпрэсія? " Калі б у мяне быў нікель на кожны раз, калі я гэта гаварыў, я мог бы дазволіць сабе свой уласны бункер, які не можа пацярпець ад пандэміі.

Хуткае асвяжэнне: дэпрэсія можа выглядаць як нясцерпная нуда, страта задавальнення або задавальнення, паглынальны сум, барацьба з "адскокам" ад няўдач альбо нават эмацыянальнае здранцвенне.

Калі вы знаходзіцеся ў ім, гэта не заўсёды лёгка пазнаць, і для ўсіх гэта можа выглядаць крыху па-рознаму.

Калі вы апошнім часам сапраўды не адчуваеце сябе падобным, вось некалькі рэсурсаў для вывучэння:

• Дэпрэсія можа пагоршыцца падчас самаізаляцыі. Вось што вы павінны ведаць
• Як правіла, да вашага псіхічнага здароўя падчас успышкі COVID-19
• 7 прыкмет. Магчыма, прыйшоў час перагледзець план лячэння псіхічнага здароўя
• 8 спосабаў падняцца з ложка, калі дэпрэсія не дае спакойна
• Як змагацца з дэпрэсіяй натуральна: 20 рэчаў, якія трэба паспрабаваць
• 10 рэчаў, якія трэба рабіць, калі нічога не хочаш рабіць
• Як мне справіцца з "праверкай" ад рэальнасці?
• Занадта знясілены, каб паесці? Гэтыя 5 рэцэптаў "Перайсці" суцешаць вас

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Патрэбна дапамога пры трывозе?

Трывожна? Сардэчна запрашаем у клуб. Гэта не зусім забаўны клуб, але, па меншай меры, з фізічнай дыстанцыяй, вам больш не прыйдзецца турбавацца пра тое, што людзі заўважаюць вашы потныя далоні, калі яны ідуць на наш Афіцыйны клубны поціск рукі.

(Падказка: Калі вы не бачыце, што тут шукаеце, вы таксама можаце азнаёміцца ​​з нашымі рэсурсамі па прыступах трывогі і панікі!)

Некаторыя спецыфічныя для COVID рэсурсы:

• 5 прыкладанняў для псіхічнага здароўя, якія дапамогуць кіраваць трывогай ад каранавіруса
• Мая трывога вакол COVID-19 нармальная - ці нешта іншае?
• 9 рэсурсаў для барацьбы з каронавіруснай трывогай
• 4 парады па барацьбе з трывогай у няпэўныя часы
• Галоўнае стрэсавае засмучэнне: калі навіны шкодзяць вашаму здароўю
• "Doomscrolling" падчас COVID-19: што гэта робіць для вас і як гэтага можна пазбегнуць

Інструменты для пераадолення на далёкія адлегласці:

• Трывожныя практыкаванні, якія дапамогуць вам расслабіцца
• Я выкарыстоўваю гэтую 5-хвілінную методыку тэрапіі кожны дзень для свайго непакою
• 17 стратэгій барацьбы са стрэсам за 30 хвілін або менш

Проста дыхай!

• 8 дыхальных практыкаванняў, якія трэба паспрабаваць, калі вы адчуваеце трывогу
• 14 прыёмаў ўважлівасці для памяншэння трывожнасці
• Лепшыя прыкладанні для медытацыі 2019 года

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Гэта COVID-19 ці трывога за здароўе?

Не вельмі цікавы факт: трывога можа выклікаць рэакцыю бойкі альбо ўцёкаў з фізічнымі сімптомамі!

Калі вам цікава, хворыя вы ці проста занепакоены хворыя, гэтыя рэсурсы могуць дапамагчы:

• Як справіцца з трывогай падчас здароўя COVID-19
• Хвалюе хворы: трывога за здароўе і парушэнне "маю-ёсць-маю"
• У мяне АКР. Гэтыя 5 парад дапамагаюць мне перажыць трывогу ад каранавірусу

Усё яшчэ думаеце, што гэта можа быць у вас? Вось што рабіць далей, калі вы падазраяце, што ў вас COVID-19.

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Адчуваеце сябе крыху вар'ятам?

Прытуліўшыся на месцы, ёсць сэнс у тым, што мы можам пачаць адчуваць сябе неспакойна, напружана і ўзбуджана. Калі гэта ваша барацьба, у вас ёсць варыянты!

Каб астудзіць:

• 5 парад па барацьбе з "ліхаманкай кабіны" падчас прытулку на месцы
• Як садоўніцтва дапамагае зняць трывогу - і 4 этапы, каб пачаць
• Самаробная тэрапія: як майстэрства дапамагае вашаму псіхічнаму здароўю
• Як хатні гадаванец можа дапамагчы вам, пакуль вы хаваецеся на месцы

Калі ў пекла іншыя людзі:

• Кіраўніцтва па абароне эмацыянальнай прасторы No BS
• Пагаворыце: Зносіны 101 для пар
• Як кантраляваць гнеў: 25 парад, якія дапамогуць вам захоўваць спакой
• Так, вы збіраецеся заняць нервы адзін аднаго - вось, як гэта зрабіць
• Жыць з партнёрам упершыню? Вось што трэба ведаць
• Чаму блакаванне падтачыла ваша лібіда - і як яго вярнуць, калі хочаце
• Варта і не трэба падтрымліваць кагосьці праз крызіс псіхічнага здароўя

Каб рухацца:

• Пазбяганне трэнажорнай залы з-за COVID-19? Як займацца дома
• 30 крокаў, каб зрабіць вялікую частку трэніровак дома
• Лепшыя прыкладання для ёгі 2019 года

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Давайце пагаворым пра гора

У сваім артыкуле пра апярэджальнае гора я пісаў: "Працэс жалобы можа адбыцца нават тады, калі мы адчуваем, што страта адбудзецца, але мы пакуль дакладна не ведаем, што гэта". Гэта можа выяўляцца як знясіленне, узбуджэнне, звышпільнасць, пачуццё "на перасеку" і многае іншае.

Калі вы адчуваеце сябе знясіленым альбо закручаным (альбо абодвума!), Магчыма, варта вывучыць наступныя рэсурсы:

• Як можа праявіцца гора, якое чакаецца, падчас успышкі COVID-19
• 7 спосабаў дасягнуць «эмацыянальнага катарсісу», не растаючы
• Кіраўніцтва па арганізацыі пачуццяў No BS
• 9 спосабаў плачу можа прынесці карысць вашаму здароўю
• Дэпрэсія пасля страты працы

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Засяродзьцеся

Ці не ведаеце? Гэта дзіўная пандэмія, так што так, ваша канцэнтрацыя паўплывае. Радыкальна прыняць, што мы не страляем на поўную магутнасць - і гэта так, гэта нармальна - можа быць неверагодна карысным.

Тым не менш, гэта ніколі не дрэнны час, каб вывучыць некаторыя новыя навыкі барацьбы з канцэнтрацыяй.

Праверце гэта:

• 12 парад для паляпшэння канцэнтрацыі ўвагі
• 11 Хуткі фокус павялічвае, калі ваш мозг не будзе супрацоўнічаць
• Праблемы з факусоўкай пры СДВГ? Паспрабуйце слухаць музыку
• Патрэбна дапамога, каб засяродзіцца? Паспрабуйце гэтыя 10 парад
• 13 Хакі для барацьбы са стомленасцю, каб перазарадзіць вашу раніцу

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Не можаце заснуць? Няма праблем

Сон з'яўляецца найважнейшай часткай нашага самаадчування (у гэты момант я, напэўна, падаюся сапсаваным запісам, але гэта праўда!).

Калі вы змагаецеся заснуць ці заснуць, азнаёмцеся з гэтымі парадамі і сродкамі:

• Стрэс наконт COVID-19, які не дазваляе вам прачнуцца? 6 парад для лепшага сну
• Так, COVID-19 і блакаванні могуць дарыць вам кашмары - вось як спаць больш спакойна
• 17 правераных саветаў, як лепш спаць па начах
• 8 хатніх сродкаў ад бессані
• Спакойная працэдура ёгі пры бессані
• Лепшыя прыкладанні для бессані года

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Паніка! падчас пандэміі

Калі вы ветэран панічнай атакі ці пачатковец у дзівосным свеце capital-P Panic, вітаем! (Не забудзьцеся азнаёміцца ​​і з нашым раздзелам пра трывогу, калі вам патрэбна дадатковая падтрымка!)

Гэтыя рэсурсы прызначаны толькі для вас:

• Як спыніць атаку панікі: 11 спосабаў справіцца
• 7 крокаў, каб прайсці праз атаку панікі
• Як дапамагчы камусьці напасці на паніку
• Што рабіць, калі ваш розум імчыць
• 15 спосабаў супакоіцца

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Рэчывы? Спакусліва, але, магчыма, не

Ізаляцыя цяжкая, незалежна ад таго, але людзям, якія спадзяваліся на рэчывы, можа быць цяжка перамагчы трывогу і стрэс.

Для некаторых з нас гэта азначае, што нашу цвярозасць будзе цяжка падтрымліваць. Для іншых мы можам упершыню даведацца пра свае праблемныя адносіны да рэчываў.

Дзе б вы ні знаходзіліся ў вашым падарожжы з рэчывамі, гэтыя матэрыялы распрацаваны, каб дапамагчы вам арыентавацца ў наступных праблемах:

• Як людзі, якія вылечваюцца ад наркаманіі, змагаюцца з ізаляцыяй COVID-19
• Як паспяваць за выздараўленнем падчас пандэміі
• Супраціўляйцеся выкарыстанню гаршка і алкаголю, каб палегчыць страх падчас успышкі COVID-19
• 5 лепшых пытанняў, чым задаць пытанне: "Я алкаголік"
• Курэнне і вейпінг у эпоху COVID-19
• Ці можаце вы сапраўды быць залежнымі ад пустазелля?

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Прадукты харчавання і цела могуць адчуваць сябе трохі складана зараз

З павелічэннем колькасці паведамленняў у сацыяльных сетках, якія скардзяцца на павелічэнне вагі ў самакаранціне, узнікае вялікі ціск, каб змяніць сваё цела і рэжым харчавання, нягледзячы на ​​тое, што наша вага павінна быць найменшай з нашых праблем зараз!

Ваша цела - ваш саюзнік у выжыванні, а не вораг. Вось некалькі рэсурсаў, якія трэба разгледзець, калі вы змагаецеся зараз.

Прапанова здаровага сэнсу? Адмоўцеся ад дыеты (так, сапраўды):

• 7 прычын, па якіх вам не трэба губляць "каранцін 15"
• Для многіх людзей, асабліва жанчын, страта вагі не з'яўляецца шчаслівым момантам
• Чаму гэты дыетолаг адмаўляецца ад дыет (і так трэба рабіць)
• Як ваш лекар, я больш не буду прызначаць страту вагі

Вы таксама можаце разгледзець пытанне пра чытанне "Дыеты", зробленай Кэралайн Дунер, якая з'яўляецца выдатным увядзеннем у інтуітыўнае харчаванне (скапію тут копію!).

Для людзей з парушэннямі харчавання:

• 5 напамінкаў людзям з парушэннямі харчавання падчас успышкі COVID-19
• Як кіраваць засмучэннем харчавання падчас каранціну
• 5 карыстальнікаў, якія абавязкова глядзяць, якія кажуць пра парушэнні харчавання
• Лепшыя праграмы для аднаўлення харчовага засмучэнні 2019 года
• 7 прычын "Проста ёсць" не вылечыць засмучэнні харчавання

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Ізаляцыя няпростая

Чалавечая сувязь - гэта такая важная частка ўтрымання сябе ў стане падчас крызісу. Гэта частка таго, што робіць прытулак на месцы такой праблемай зараз.

Калі вам цяжка з гэтым, не панікуйце! Праверце прыведзеныя ніжэй рэсурсы, каб даведацца пра дадатковую падтрымку (і калі вы жадаеце дамагчыся фізічнага дотыку, таксама праверце гэтыя рэсурсы!)

Калі вы змагаецеся з адзінотай:

• Як прыкладанне для чата можа дапамагчы пазбавіць ад адзіноты падчас успышкі COVID-19
• 20 спосабаў стаць камфортней, калі застаешся адзін
• 6 спосабаў # Зламаць адзінотай
• Як прымусіць працаваць міжгароднія адносіны
• 5 урокаў па псіхічным здароўі ад "скрыжавання жывёл", якія нам зараз патрэбныя

Пры працы дома:

• 9 карысных парад пры працы дома выклікае дэпрэсію
• COVID-19 і праца на хаце: 26 парад, якія дапамогуць вам
• Як клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе, калі вы працуеце дома
• Працаваць дома? Вось 5 парад па стварэнні здаровага і прадуктыўнага асяроддзя
• Праца дома і дэпрэсія
• 33 здаровыя закускі ў офісе, каб трымаць вас энергічнымі і прадуктыўнымі

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

З дзецьмі ў карантыне? Благаславі вас

Бацькі, маё сэрца з вамі. Быць бацькам падчас эпідэміі COVID-19 - усё, што заўгодна, але проста.

Калі гэта аказваецца больш складанай задачай, чым вы чакалі, вось некалькі спасылак, якія варта вывучыць:

• Як паразмаўляць са сваімі дзецьмі пра ўспышку COVID-19
• Балансаванне працы, выхавання і школы: тактычныя і эмацыянальныя парады бацькам
• COVID-19 раскрывае крызіс па доглядзе за дзіцем, пра які заўсёды ведалі мамы
• Трывога праз дах? Простыя парады па зніжэнні стрэсу для бацькоў
• 6 заспакаяльных поз ёгі для дзяцей, якім патрэбна таблетка для прастуды
• Уважлівасць для дзяцей: перавагі, мерапрыемствы і многае іншае
• 10 саветаў, як прымусіць дзяцей спаць
• Займайце дзяцей у занятасці, калі вы затрымаліся дома

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Проста патрэбны чалавечы дотык

Вы чулі пра нешта, што называецца "скурны голад"? Чалавек часта прагне фізічнага дакранання, і гэта з'яўляецца часткай таго, што дапамагае нам эмацыянальна рэгуляваць і дэстрэсаваць.

Калі вам зараз патрэбны чалавечы кантакт, вы не адзіны.

Вось некалькі абыходных шляхоў, якія варта праверыць:

• 9 падарункаў для вас альбо каханага чалавека, які прагне дакрануцца падчас каранціну
• 3 спосабы арыентавацца на падтрымку самастойнага дакранання для вашага псіхічнага здароўя
• Я спрабавала ўважлівае ўвільгатненне на працягу 5 дзён. Вось што здарылася
• 6 кропак ціску для зняцця трывогі
• Чаму гэта 15-кілаграмовае коўдра з'яўляецца часткай маёй руціны супраць трывогі
• Што значыць быць дакранутым да голаду?

Тут прыведзены некаторыя рэсурсы, якія тычацца сэксуальнасці:

• Кіраўніцтва па сэксе і каханні ў часы COVID-19
• 12 сэкс-цацак ідэальна падыходзіць для сацыяльнай дыстанцыі і самаізаляцыі
• Ці толькі я, альбо мой сэксуальнае цяга вышэй, чым звычайна?
• Перавагі тантрычнай мастурбацыі
• Як перастаць быць узбуджаным

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Хранічна хварэць цяжка

Гэта не зусім навіна, праўда? Шмат у чым гэта ўспышка не зусім новы набор праблем, а некалькі іншы набор.

Маючы гэта на ўвазе, я сабраў некалькі адпаведных прачытанняў, якія могуць дапамагчы вам у гэты час.

Спецыяльна для Вас:

• 7 парад па барацьбе з каронавірусам Страх у хранічным стане
• Змяняючая жыццё магія прыняцця там заўсёды будзе беспарадак
• 6 спосабаў палюбіць сваё цела ў дрэнныя дні з хранічнай хваробай

Для людзей, якія проста не разумеюць:

• 9 спосабаў падтрымаць хранічна хворых падчас успышкі COVID-19
• "Заставайцеся пазітыўным" - гэта не добры савет для хранічна хворых людзей. Вось чаму
• Дарагія працаздольныя, ваш страх перад COVID-19 - гэта мая рэальнасць, якая дзейнічае круглы год

Не знайшлі таго, што шукалі? Давайце праверым яшчэ раз!

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска. Ён з'яўляецца галоўным рэдактарам псіхічнага здароўя і хранічных захворванняў у Healthline. Знайдзіце яго Twitter і Instagram, і даведацца больш на SamDylanFinch.com.