Плюсы і мінусы тварожнай дыеты

Задаволены

• Агляд
• Асновы дыетычнага тварагу
• Плюсы дыеты з тварагу
• Плюсы дыеты з тварагу
• Гэта нядорага
• Гэта зручна
• Гэта дыета з высокім утрыманнем бялку
• Сутнасць
• Мінусы тварогавай дыеты
• Мінусы тварогавай дыеты
• Не хапае разнастайнасці
• Гэта можа выклікаць цягу
• Гэта дыета без абалоніны
• Небяспека каларыйнай дыеты
• Ці карысна тварожная дыета?
• Тварог і натрый
• Здаровыя спосабы атрымаць асалоду ад тварагу
• Спрабуйце дыету
• Забірай
• Крыніцы артыкула

Агляд

Тонкі тварог - гэта асноўная частка шматлікіх нізкакаларыйных дыет. Гэта не дзіўна, што гэта стала дзіўнай дыетай самастойна.

Тварожная дыета - гэта каларыйная дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў. Гэта павінна дапамагчы хутка схуднець. Вось вам плюсы і мінусы гэтай дыеты з аварыйным рэжымам.

Асновы дыетычнага тварагу

Няма афіцыйнай версіі тваражнай дыеты. Гэта просты план харчавання, калі вы ясьце толькі тварог падчас кожнага прыёму ежы як мінімум тры дні. Некаторыя людзі таксама ядуць свежыя садавіна і гародніна ў меру.

Звычайна пазбягаюць алкаголю, фруктовых сокаў, газаваных напояў і іншых падсалоджаных напояў.

Плюсы дыеты з тварагу

1. Вы, хутчэй за ўсё, худнееце.
2. Дыету лёгка прытрымлівацца, і прыгатаванне ежы не патрабуецца.
3. Тварог з высокім утрыманнем бялку.

Плюсы дыеты з тварагу

Галоўнай перавагай тварогавай дыеты з'яўляецца хуткае пахуданне. Любая дыета, якая моцна абмяжоўвае калорыі, звычайна прыводзіць да страты вагі. Тым не менш, вы можаце страціць у асноўным вагу, а не тлушч.

Гэта нядорага

Тварог таксама недарагі і лёгка знайсці. Вялікая ванна звычайна складае ўсяго некалькі долараў у прадуктовай краме. Гэта робіць тварожная дыета прывабнай, калі вы недастатковы.

Гэта зручна

Дыета з тварагом зручная. Тут няма складаных рэцэптаў і спісаў пакупак. Вам не трэба лічыць калорыі і ачкі або ўзважваць ежу.

Тварог партатыўны і зручны для ўпакоўкі, таму яго можна ўзяць з сабой на працу ці ў школу.

Гэта дыета з высокім утрыманнем бялку

Тварог з высокім утрыманнем бялку. Адзін кубак нятлустага тварагу мае каласальныя 28 грамаў і толькі 163 калорыі.

Ежа з высокім утрыманнем бялку пераварваецца павольна. Гэта дапамагае доўга адчуваць сябе поўнымі і робіць вас менш верагодным пераядаць.

Бялок таксама дапамагае падтрымліваць стабільнасць узроўню цукру ў крыві і дапамагае нарошчваць мышцы. Адкрыйце для сябе больш карысці бялку.

Сутнасць

Калі вам падабаецца густ тварагу, вам, напэўна, спадабаецца гэтая дыета, прынамсі, на кароткі тэрмін. Вы можаце змяніць яго, дадаўшы тварогавыя стравы з прыправамі, уключаючы:

• карыца
• мушкатовы арэх
• перац
• імбір
• Індыйскія сумесі спецый

Мінусы тварогавай дыеты

1. У рацыёне мала разнастайнасці, так што вы можаце лёгка сумаваць і не будзеце задавальняць свае патрэбы ў пажыўных рэчывах.
2. Дыета каларыйна абмежавальная і можа прымусіць арганізм перайсці на галодны рэжым.
3. Тварог не ўтрымлівае абалоніны.

Мінусы тварогавай дыеты

Як і любы абмежавальны план харчавання, дыетычны тварог таксама мае свае недахопы.

Не хапае разнастайнасці

Калі вы ясьце толькі тварог цэлы дзень, вы можаце засумаваць і адмовіцца ад дыеты. Гэта можа прывесці да з'яўлення запою і ў канчатковым выніку сабатаваць вашыя мэты страты вагі.

Гэта можа выклікаць цягу

Абмежаванні ў дыеце могуць выклікаць цягу да ежы. Вынікі даследавання 2017 года паказалі, што людзі з абмежаванымі дыетамі адчувалі вялікую ежу і елі вялікую колькасць ежы, якой яны прагнулі.

Гэта дыета без абалоніны

Тварог не ўтрымлівае абалоніны. Рэкамендуемы сутачны прыём абалоніны (RDI) складае 25 г для жанчын ва ўзросце ад 19 да 50 гадоў і 38 г для мужчын ва ўзросце ад 19 да 50 гадоў. Людзям старэйшыя за 50 гадоў патрабуецца крыху менш.

Дыета з нізкім утрыманнем абалоніны звязана з заваламі, гемароем і дывертыкулярнай хваробай.

Абалоніна дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві і зніжаць узровень халестэрыну. Калі няма медыцынскіх прычын, каб абмежаваць абалоніну, важна з'есці столькі, колькі вы можаце кожны дзень.

Небяспека каларыйнай дыеты

Магчыма, вы чулі, што ваша цела пераходзіць у «галодны рэжым», калі вы абмяжоўваеце колькасць спажываных калорый. Гэта можа быць і для працяглых дыет, але наўрад ці гэта здарыцца, калі вы абмяжуеце колькасць калорый на некалькі дзён.

Аднак калі вы рэгулярна ўжываеце абмежаваныя калорыі і не займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, ваш метабалізм можа запаволіцца і прывесці да страты вагі.

У 2015 годзе даследаванне паказала, што людзі з залішняй вагой і выконвалі нізкакаларыйную дыету без фізічных практыкаванняў схуднелі. Яны таксама адчувалі падзенне метабалізму і з цягам часу памяншалі фізічную актыўнасць.

Удзельнікі даследавання, якія трэніраваліся і елі нізкакаларыйную дыету, таксама схуднелі, але іх метабалізм не запаволіўся.

Ці карысна тварожная дыета?

Тварог з'яўляецца добрым крыніцай некаторых вітамінаў і мікраэлементаў, але ён утрымлівае толькі невялікую колькасць іншых, альбо іх няма наогул.

Калі вы ясьце толькі тварог на працягу дня, вы не атрымаеце RDI усіх пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму для нармальнага функцыянавання. Вы можаце страціць энергію на працягу дня, асабліва калі вы займаецеся спортам.

Тварог і натрый

Адзін кубак тварагу з нятлустым утрыманнем змяшчае больш за 900 мг натрыю. Гэта блізка да 40 адсоткаў РДІ. Калі вы з'ядаеце некалькі порцый на працягу дня, вы хутка перайдзіце натрыевай ІДП.

Занадта шмат натрыю можа прывесці да:

• затрымка вады
• ўздуцце жывата
• азызласць
• павелічэнне вагі

Гэта перамагае мэту хуткага пахудання краш-дыеты.

Пабочныя эфекты могуць быць часовымі, але калі вы часта пераходзіце на тварогавую дыету і пастаянна спажываеце занадта шмат натрыю, могуць узнікнуць сур'ёзныя праблемы, такія як:

• высокі крывяны ціск
• павышаны рызыка сардэчнага прыступу і інсульту
• сардэчная недастатковасць
• пашкоджанне нырак
• астэапароз

Здаровыя спосабы атрымаць асалоду ад тварагу

Вы можаце скараціць калорыі і тлушчы са свайго рацыёну і садзейнічаць здароваму пахуданню, замяніўшы тварог на іншыя прадукты. Вось некалькі рэкамендацый:

• Дадайце тварог да ранішняга кактэйлю.
• Зверху тварог са свежымі ягадамі, манга або ананасам для здаровага перакусу.
• Замесціце тварог на майо ў курыны салата і яечны салата.
• Замесціце тварог на бутэрброд, як на маё, альбо на сметанковае масла.
• Замяніце тварог на сыр рыкота ў лазаньі.
• Пасыпце тварог багатымі абалонінай зародкамі пшаніцы, насеннем лёну, насеннем Чыа або насеннем канопляў.

Спрабуйце дыету

Калі вы да выходных спрабуеце ўпісацца ў сваю любімую маленькую чорную сукенку, дыета з тварагом можа дапамагчы вам скінуць некалькі хуткіх кілаграмаў. Гэта здаўна не здаровая.

Калі вы хочаце паспрабаваць дыету, зрабіце гэта ў самыя кароткія тэрміны і ешце гатункі з нізкім утрыманнем натрыю.

Для атрымання максімальнай колькасці пажыўных рэчываў пасыпце тварог свежымі садавінай або здробненымі арэхамі або насеннем. Таксама кожны дзень з'ешце пару здаровых закусак з высокім утрыманнем абалоніны.

Таксама важна піць шмат вады на працягу дня.

Забірай

Калі вы здаровыя, ежце тварог выключна некалькі дзён, напэўна, вам гэта не нашкодзіць.

Калі вы робіце гэта рэгулярна, усе стаўкі будуць знятыя. Вы можаце стаць дэфіцытам пажыўных рэчываў і пачаць цыкл йо-йо дыет, што абцяжарвае падтрыманне здаровага вагі на працягу доўгага тэрміну.

Замест таго, каб выкарыстоўваць тварог у якасці асноўнага прадукту рацыёну, уключыце яго ў план здаровага харчавання, які садзейнічае доўгаму пахуданню і змесце.

Крыніцы артыкула

• Асноўны справаздача: 01016, сыр, тварог, абястлушчаны, 1% малако. (н.э.). Атрымана з https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
• Gidus, T. (2008, 8 чэрвеня). Бялок, каб захаваць вас сытымі. Атрымана з http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full
• Рызыкі для здароўя і хваробы, звязаныя з соллю і натрыем. (н.э.). Атрымана з http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/
• Супрацоўнікі паліклінікі Маё. (2015 г., 22 верасня). Харчовыя валакна: неабходныя для здаровага харчавання. Атрымана з http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
• Polivy, J., Coleman, J., & Herman, C. P. (2005, снежань). Эфект пазбаўлення ад ежы і ежы на паводзінах стрыманых і нястрымных едаў. Парушэнні харчавання, 38(4), 301–309. Атрымана з http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/ab Abstract
• Redman, L. M., Heilbronn, L. K., Martin, C. K., de Jonge, L., Williamson, D. A., Delany, J. P., and Ravussin, E. (2009).Метабалічныя і паводніцкія кампенсацыі ў адказ на абмежаванне калорый: наступствы для падтрымання страты вагі. PLOS ONE, 4(2), e4377. Атрымана з http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/