Вы збіраецеся заняць нервы адзін аднаго - вось, як гэта зрабіць

Задаволены

• Не варта недаацэньваць сілу рэгістрацыі
• Спытаеце сябе, што менавіта вы адчуваеце
• Знайдзіце час для размовы з партнёрам
• Розныя эмоцыі часта маюць розныя дазволы
• Калі вы адчуваеце стрэс ці трывогу
• Калі вы адчуваеце страх альбо заклапочанасць
• Калі вам сумна ці засмучана
• Калі вы адчуваеце гнеў альбо не чуваць
• Калі вы адчуваеце сябе занядбаным альбо дрэнным
• Сутнасць

Нават у самых здаровых адносінах партнёры не заўсёды ладзяць ідэальна.

Гэта цалкам нармальна - і таму важна, каб вы атрымлівалі задавальненне ад таго, каб займацца сваімі справамі.

У звычайнай абстаноўцы вы, напэўна, можаце стварыць час для сябе без асаблівых праблем. Партнёры часта праводзяць час паасобку падчас працы, школы, захапленняў альбо заняткаў спортам, выканання даручэнняў і сустрэчы з сябрамі.

Але падчас пандэміі COVID-19 гэтыя варыянты непрыдатныя для большасці.

І калі вы знаходзіцеся на месцы ў блізкіх месцах, вашы адносіны ўжо могуць быць пад напругай.

Зразумела адчуваць павышаную няўпэўненасць і стрэс, але важна памятаць, што ніхто з вас не вінаваты ў тым, што зараз адбываецца ў свеце.

Калі напружанне дазволіць афарбаваць вашыя ўзаемадзеянні адзін з адным, вам можа быць складаней ладзіць і падтрымліваць адзін аднаго.

Але вы можаце выказаць сваё расчараванне карыснымі спосабамі, замест таго, каб размаўляць. Вось як.

Не варта недаацэньваць сілу рэгістрацыі

Перш чым уздымаць праблему, спачатку парайцеся з ёй.

Спытаеце сябе, што менавіта вы адчуваеце

Назваўшы эмоцыю, якая насцярожвае, вы можаце дапамагчы зрабіць першыя крокі да прадуктыўнага кіравання ёю.

Больш пільны агляд можа выявіць зусім іншыя эмоцыі, чым вы спачатку думалі, што сутыкнуліся.

Напрыклад, калі раздражняльнасць паўзе, адпачніце ад сітуацыі. Пасядзіце з гэтымі пачуццямі і трохі пакапайцеся.

Магчыма, вас не раздражняе ваш партнёр, але вы расчараваны немагчымасцю выйсці і зрабіць што-небудзь цікавае. А можа, вы неспакойныя, бо не мелі магчымасці займацца спортам.

Інструменты ўважлівасці, такія як медытацыя і часопіс, могуць дапамагчы вам папрактыкавацца ў прыняцці сваіх пачуццяў. Сумеснае расчараванне з давераным сябрам можа дапамагчы вам раскрыцца і зразумець цяжкія пачуцці.

Калі ваша раздражненне вынікае з таго, што яны зрабілі, вывучыце сітуацыю далей, задаючы сабе пытанне:

• Калі я пачаў адчуваць сябе так? (Магчыма, вы прачнуліся і выявілі, што яны не мылі посуд ужо трэцюю ноч.)
• Ці адчуваў я сябе раней? (Я заўсёды адчуваю сябе няўпэўнена, калі баюся.)
• Ці звязана гэта з чымсьці, што я раблю? (Магчыма, у апошні час у вас няма часу на самазарадку.)
• Ці звязана гэта з чымсьці, што яны робяць? (Магчыма, яны не перастануць гудзець, пакуль працуюць, робячы канцэнтрацыю немагчымай.)
• Ці звязана гэта з чымсьці іншым? (Зараз свет даволі палохалы, таму вашы эмоцыі, па ўсёй бачнасці, звязаны, па меншай меры, з агульнымі ўзрушэннямі вакол вас).

Знайдзіце час для размовы з партнёрам

Пасля таго, як вы вызначыце пачуццё, вы можаце яго ўзняць. Нават калі гэта не мае да іх нічога агульнага, размова ўсё роўна можа прынесці карысць.

Стрэс і страх лягчэй пераносіць, калі яны дзеляцца імі, і часам проста адкрыццё цяжкага пачуцця можа паменшыць іх інтэнсіўнасць.

Калі яны ёсць зрабіў нешта для раздражнення, паважлівая размова можа палепшыць сітуацыю.

Размаўляйце, калі вы адчуваеце сябе спакойна, не злуецеся, і пераканайцеся, што ў іх таксама настрой для размовы. Калі вы не ўпэўнены, што яны адчуваюць, заўсёды разумна спытаць.

Перш чым падняць пытанне, падумайце, як адкрыць дыскусію без асуджэння. Пачніце з праверкі сітуацыі і любога стрэсу, які яны могуць адчуць.

Калі, напрыклад, яны працягваюць грэбаваць сваёй доляй хатніх спраў, вы можаце сказаць:

«Я ведаю, што ў гэты цяжкі час цяжка захаваць звыклы рэжым. Але я адчуваю яшчэ большы стрэс, калі ўсё вакол мяне загрувашчана, таму мне вельмі хацелася б працягваць хатнюю працу разам. Мне цікава, ці можа гэта дапамагчы адначасова пераключыць хатнія справы альбо папрацаваць над імі. Што думаеш?"

Тады паслухайце іх бок. Яны могуць змагацца з хатнімі справамі, калі непакояцца і не разумеюць, наколькі напружаны вы адчуваецца ад таго, што адбываецца.

Прызнанне і пацверджанне сваіх пачуццяў дапамагае ім адчуваць сябе пачутымі.

Калі напружанасць ужо высокая, і настрой, здаецца, не падыходзіць для размовы, паспрабуйце напісаць ліст.

Адкрыйце ліст з аналагічнай праверкай сітуацыі і іх пачуццяў, перш чым унікнуць у сутнасць справы. Незалежна ад таго, як вы вырашаеце гэтую праблему, памятайце, што яны таксама маюць справу са складанымі пачуццямі.

Завяршыце свой ліст (альбо размову), дакрануўшыся да асновы, як палегчыць рэчы адзін аднаму. Пацвердзіць сваю любоў і прыхільнасць таксама ніколі не перашкодзіць.

Розныя эмоцыі часта маюць розныя дазволы

Праца над складанымі эмоцыямі не заўсёды гуляе аднолькава.

Ваш падыход можа вар'іравацца ў залежнасці ад таго, якое адчуванне вы спрабуеце перамясціць і ці з'яўляецца яно часткай праблемы.

Таксама памятайце, што людзі не заўсёды працуюць праз эмоцыі аднолькава. У вас могуць быць розныя інстынктыўныя падыходы да кіравання жорсткімі пачуццямі.

Калі напружанне ўзмацняе непажаданыя эмоцыі, вы абодва можаце змагацца.

Магчыма, вам будзе яшчэ больш непрыемна, калі абраны спосаб дазволу, здаецца, не дапамагае. Вы можаце здзівіцца, чаму яны не хочуць спрабаваць рэчы па-вашаму.

Майце на ўвазе, вы не адзін і той жа чалавек, таму не будзеце бачыць рэчы зусім аднолькава. Але сумленная, адкрытая дыскусія можа дапамагчы вам разам прыйсці да рашэння.

Калі вы адчуваеце стрэс ці трывогу

Вы далёка не адны, калі глабальная пандэмія выклікала стрэс. У цяперашні час шмат людзей па ўсім свеце жывуць са страхам і трывогай, і ваш партнёр, верагодна, таксама сярод іх.

Разліванне стрэсу і трывогі можа пагоршыць іх. Іншыя стратэгіі пераадолення, напрыклад, ужыванне вялікай колькасці алкаголю альбо прагляд шоў за шоў на Netflix, таксама могуць не вельмі дапамагчы.

Але камандны падыход можа дапамагчы. Абавязацеся дзяліцца пачуццямі адзін з адным, размаўляючы пра эмоцыі, калі яны ўзнікаюць, альбо зрабіце кропку, каб праверыць раз у дзень.

Калі вы былі разам нейкі час, напэўна, можаце даволі добра прачытаць настрой адзін аднаго. Калі яны здаюцца крыху недарэчнымі, паспрабуйце адцягнуць увагу альбо нешта, што прапануе змену тону.

Незалежна ад таго, паспрыялі яны вашаму стрэсу ці не, майце на ўвазе, што не так дрэнна хацець разлучыцца.

Паспрабуйце правесці час асобна, займаючыся чымсьці расслабляльным, напрыклад, слухаючы музыку, чытаючы ў ванне ці доўга шпацыруючы. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і адцягнуць вас ад трыгераў, перш чым яны стануць пераважнымі.

Калі вы адчуваеце страх альбо заклапочанасць

Страх, разгубленасць і няўпэўненасць зараз цалкам нармальныя.

Вы можаце пажартаваць з нагоды апакаліпсісу, калі свет пачынае нагадваць дыстапічную абстаноўку ў вашым любімым фільме ці серыяле, але, наогул, страх не задавальняе.

Большасць людзей не любіць баяцца рэчаў, якія яны не могуць кантраляваць.

Замест таго, каб спрабаваць блефаваць праз тое, што вы адчуваеце, паспрабуйце пагаварыць пра гэта. Сумленнасць і сапраўднасць могуць дапамагчы зблізіць вас.

З іншага боку, паводзіны як нічога дрэннага можа мець адваротны эфект. Яны могуць зразумець, што вы не ўспрымаеце рэчы сур'ёзна, і ў выніку раздражняцца ці нават больш баяцца.

Акрамя агульнай нявызначанасці адносна таго, чаго чакаць, вы можаце таксама патурбавацца наконт:

• здароўе
• фінансы
• блізкіх
• жыццё калі-небудзь нармалізавалася

Калі хто-небудзь з вас па-ранейшаму працуе на дзяржаўнай пасадзе, у вас можа ўзнікнуць шмат праблем з нагоды патэнцыйнага ўздзеяння, якое можа пагоршыць страх і стрэс.

Але наяўнасць плана, як змагацца з патэнцыяльнымі інфекцыямі, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш пад кантролем.

Звяртанне да пэўных страхаў можа дапамагчы вам прыдумаць патэнцыяльныя стратэгіі, якія дапамогуць палепшыць нават горшыя сцэнарыі. Гэта можа пашырыць вашыя магчымасці і дапамагчы зрабіць сітуацыю лягчэйшай.

Працуючы са страхам, не забудзьцеся пагаварыць пра межы.

Важна гаварыць пра свае праблемы, але разважаць пра іх альбо пераглядаць іх зноў і зноў, як правіла, не дапамагае.

Паважайце межы адзін аднаго вакол неабходнасці месца ў гэтых тэмах.

Калі вам сумна ці засмучана

Пандэмія парушыла жыццё незлічонымі спосабамі. Шмат людзей па ўсім свеце маюць справу з горам па прапушчаных падзеях, немагчымасцю ўзаемадзейнічаць з блізкімі і іншымі зменамі і стратамі, звязанымі з пандэміяй.

Змагаючыся з сумам і іншымі нягодамі, нагадайце сабе, што вашы пачуцці цалкам справядлівыя.

Не мае значэння, няшчасны вы з-за перанесенай Алімпіяды ці ўпадае душа з-за таго, што вам трэба адмяніць вяселле.

Добра адчуваць сябе сумна, таму не забудзьцеся даць сабе месца і час, каб перажыць любыя страты альбо страчаныя магчымасці. Проста памятайце, што ўсе маюць страты, нават калі яны не такія, як вашы.

Калі вам сумна з-за таго, што вы не бачыцеся з сям'ёй, і вы раздражнёныя, бо здаецца, што ваш партнёр больш клапоціцца пра адмену любімага шоу, памятайце, што людзі змагаюцца з сумам па-рознаму.

Паспрабуйце прапанаваць спачуванне і суперажыванне, нават калі вы не зусім разумееце, адкуль яны. Іх гора можа здацца невялікім у параўнанні з вашым, але гэта так іх гора.

Калі вы адчуваеце гнеў альбо не чуваць

У вас зараз шмат на розуме? Вы ў добрай кампаніі.

Калі ваш партнёр, здаецца, здымае ваш эмацыйны стан альбо цалкам ігнаруе вашы пачуцці, вы можаце адчуваць сябе крыху злым.

Але перш чым дазволіць гневу падштурхнуць канфлікт, паспрабуйце справіцца з ім больш карысна.

Вы можаце:

• Выдаткуйце хвіліну, каб расслабіцца глыбокім дыханнем альбо іншымі заспакаяльнымі практыкаваннямі.
• Спытаеце сябе, як вы можаце паведаміць, што вас турбуе.
• Нагадайце сабе, што іх стрэс і неспакой могуць паўплываць на іх здольнасць прысутнічаць для вас.
• Дайце ім ведаць, што вы адчуваеце сябе нечуваным - яны могуць гэтага не зразумець, пакуль вы нічога не скажаце.
• Выйдзіце з пакоя, калі адчуеце, як гнеў бурліць. Атрыманне некаторай фізічнай адлегласці можа дапамагчы вам больш дакладна бачыць сітуацыю.

Як вы самі разумееце, не заўсёды лёгка справіцца з чужымі пачуццямі, спрабуючы справіцца з уласным эмацыянальным узрушэннем.

Паважайце іх настрой, просячы паведаміць вам, калі ім захочацца пагаварыць. Гэта можа значна змяніць ваш поспех у вырашэнні пытанняў.

Калі вы адчуваеце сябе занядбаным альбо дрэнным

Спроба арыентавацца ў асабістым рэжыме абцяжарвае захаванне прысутнасці для іншых.

Некаторыя людзі могуць кіраваць бедствам, прапаноўваючы пры гэтым падтрымку. Іншыя могуць справіцца па дапамога блізкім справіцца.

Але калі вашаму партнёру спачатку трэба вырашыць свае эмоцыі, у выніку вы можаце адчуць сябе некалькі занядбаным.

Можа быць, яны не даспадобы вашай звычайнай гульнявой ночы, прыгатавання ежы ці хатніх трэніровак. Магчыма, яны здаюцца крыху запальчывымі, нават імклівымі альбо слаба цікавяцца сэксам ці абдымкамі.

Нездаволеныя патрэбы могуць узмацніць пачуццё адзіноты і занядбанасці.

Але належныя практыкі самаабслугоўвання і заспакаення могуць дапамагчы вам захаваць сябе, пакуль яны не стануць больш здольнымі да сувязі.

Вы можаце:

• Падтрымлівайце настрой, высыпаючыся, рэгулярна харчаючыся і захоўваючы актыўнасць.
• Праводзіце нейкі час, займаючыся любімымі справамі, пачынаючы ад простых заняткаў, такіх як чаяванне гарбаты ў садзе, і заканчваючы больш складанымі, напрыклад, пачынаючы амбіцыйны праект.
• Нагадайце сабе пяць рэчаў, якія вам падабаюцца. Выкарыстоўвайце сваю творчасць, каб ператварыць яго ў твор мастацтва, ліст ці верш, каб палепшыць іх дзень.
• Зрабі для іх нешта прыемнае, толькі таму, што табе ўсё роўна. Учынкі дабрыні могуць станоўча адбіцца на вашым настроі.
• Знайдзіце зручны час, каб згадаць, як вы сябе адчуваеце, і разам папрацаваць над рашэннем.

Сутнасць

Напружанасць дома можа быць крыху вышэйшай, чым звычайна, але гэта даволі распаўсюджаны вынік крызісу.

Магчыма, вы будзеце крыху больш схільныя прыдзірацца адно да аднаго дзеля дробязяў, але паспрабуйце, каб дадатковы стрэс не напружыў вашы адносіны.

Шчырае зносіны, з невялікім цярпеннем, можа дапамагчы вам выйсці з пандэміі, маючы больш моцнае партнёрскае стаўленне, а не такое, якое адчувае сябе сапсаваным па швах.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.