Гэта вібрацыйная прылада нарэшце дапамагло мне вярнуцца ў сінхранізацыю з медытацыяй

Задаволены

• Мае напружаныя адносіны з медытацыяй
• Тыдзень 1
• 2 тыдзень
• 3 тыдзень
• Агляд для

Зараз 10:14 вечара. Я сяджу на сваім ложку са скрыжаванымі нагамі, спіна прамая (дзякуючы кучы падушак), якая падтрымлівае, і рукамі трымаю невялікую прыладу ў форме шара. Выконваючы ўказанні голасу, які раздаецца праз мае AirPods, я заплюшчваю вочы і ўдыхаю 1… 2… 3… 4, калі прылада ў маіх руках вібруе з рознай хуткасцю.

Калі б хто-небудзь прайшоў каля маіх зачыненых дзвярэй, у яго, верагодна, былі б некаторыя здагадкі: цяжкае дыханне і гучныя вібрацыі. Хм, што там робіцца? *падміргнуць, падміргнуць; штурхаць, штурхаць*

Абвестка пра спойлер: Я медытую. (Вы не бачылі, што ён ідзе, ці не так?)

Маленькая шарачка ў маіх руках - гэта Core, прылада для медытацыі, падлучанае да Bluetooth, якое, як кажуць, дапамагае нават самым капрызлівым медытаторам знайсці свой рытм. У залежнасці ад тыпу сеансу медытацыі з аўдыякіраваннем, абранага праз спалучанае прыкладанне, трэнер пульсуе, каб дапамагчы вам правесці праз метады і накіраваць вашу ўвагу.

У той час як такія праграмы для медытацыі, як Headspace і Calm, могуць нагадваць вам засяродзіцца на адчуванні рук на сцёгнах, трэнер выпраменьвае зыходную вібрацыю на працягу ўсяго медытацыйнага сеансу, каб служыць мяккім напамінам, каб засяродзіць вашу ўвагу. Ён таксама прапануе сеансы «трэніроўкі дыхання» (або працы з дыханнем), якія могуць дапамагчы зняць стрэс або спрыяць канцэнтрацыі. Напрыклад, тэхніка дыхання пад назвай Box Breath прадугледжвае ўдых на працягу чатырох секунд, затрымку на чатыры, выдых на працягу чатырох і зноў затрымку на чатыры. Такім чынам, калі голас загадвае мне ўдыхнуць, прылада павялічвае хуткасць на чатыры секунды; калі голас кажа, каб затым утрымаць, прылада прыпыняецца на чатыры секунды. Апавяданне і вібрацыя працягваюцца ў тандэме яшчэ трохі, пакуль вы не можаце паспрабаваць некалькі раундаў самастойна, і ў гэты момант імпульсы аказваюцца неверагодна карыснымі даведнікамі. (Па тэме: Дыханне - апошняя аздараўленчая тэндэнцыя, якую людзі спрабуюць)

Мае напружаныя адносіны з медытацыяй

Я люблю медытаваць. Але гэта не значыць, што я ў гэтым добры або што я без асаблівых высілкаў падтрымліваю паслядоўную практыку.Дадайце пандэмію коронавіруса, і, дарэчы, любое падабенства маёй папярэдняй практыкі медытацыі было звязана з працай у офісе і грамадскімі сустрэчамі: gonezo.

Хоць я ведаў — і ведаю — наколькі карыснай можа быць медытацыя, асабліва ў такія цяжкія часы, было страшна лёгка знайсці апраўдання не знайдзіце час для медытацыі: Занадта шмат адбываецца зараз. У мяне проста няма часу. Я зраблю гэта зноў, калі ўсё вернецца ў «нармальны стан». І хоць я адчуваў сябе нехарактэрна спакойна, асабліва з улікам траўматычнага стану свету, я ведаў, што вяртанне да медытацыі можа аказаць майму мозгу і целе неабходную карысць. (Калі вы ўсё яшчэ не ў курсе ўсіх пераваг медытацыі для розуму і цела, ведайце: карацей кажучы, даследаванні паказваюць, што медытацыя можа паменшыць трывогу і дэпрэсію, паменшыць адзінота і палепшыць сон і працу.)

Але ніякая колькасць штуршковых апавяшчэнняў або запланаваных напамінаў не змагла пераканаць мяне проста сесці і зрабіць гэтую праклятую справу. Адна з магчымых прычын гэтага занядбання? Непажаданы выклік, які заўсёды прыходзіў з вяртаннем да медытацыі (і заўсёды адчувалася, што я «вяртаюся ў гэта» кожны раз, калі сядаў, каб супакоіць свой розум). Як і вяртанне ў трэнажорную залу пасля перапынку, гэтыя першыя некалькі заняткаў могуць быць цяжкімі і, у сваю чаргу, адхіляюць мяне ад практыкі (асабліва, калі пад рукой так шмат іншых цяжкіх спраў). (Гл. Таксама: Страцілі працу? Headspace прапануе бясплатныя падпіскі для беспрацоўных)

Такім чынам, калі я пачаў бачыць у Instagram рэкламу (алгарытм ведаў, што мне трэба раней) для простай маленькай сферы, якая можа пахваліцца Fitbit-падобным адсочваннем для медытацыі, я быў заінтрыгаваны: Магчыма, фізічны напамін падштурхне мяне да (нарэшце, ) зноў падключыцеся да маёй практыкі медытацыі. У рэшце рэшт, з гладкай і сучаснай эстэтыкай, якая нагадвае нешта з каталога West Elm, я не супраць пакінуць гэта як напамін для практыкі.

Перш чым я даведаўся пра гэта, ён прыйшоў да маіх ўваходных дзвярэй, і хваляванне было сапраўдным, а чаканні, праўда, высокія. Я быў упэўнены, што гэта зменіць гульню, якой не хапае маёй практыкі медытацыі. (Глядзіце таксама: Я медытаваў кожны дзень на працягу месяца і ўсхліпнуў толькі адзін раз)

Тыдзень 1

Першапачаткова мая мэта складалася ў тым, каб разважаць са сваёй новай цацкай прынамсі тры разы на тыдзень. Я таксама сказаў сабе, што буду адкрыты для медытацыі, калі заўгодна, дзе заўгодна, замест таго, каб спрабаваць прытрымлівацца нейкага адвольнага раскладу практыкаванняў выключна перад сном.

І па большай частцы першы тыдзень прайшоў паспяхова. Я медытаваў не тры, не чатыры, а пяць (!!) дзён на працягу першага тыдня з выкарыстаннем трэнера Core. Як дасведчаны пракрастынатар, я вельмі ганарыўся гэтым подзвігам. Аднак у мяне ўзніклі праблемы з прывыканнем да вібрацый прылады і я зацыкліўся на сваіх расчараваннях. У канцы кожнага сеансу, як бы доўга ён ні быў, я не мог пазбавіцца ад пульсуючага адчування паколвання ў руках. Гэта не было балюча ці нешта падобнае - больш як калі вы скачаеце з бегавой дарожкі пасля прабежкі і нагам патрабуецца хвіліна, каб прыстасавацца да цвёрдай зямлі - і гэта знікла на працягу 10 хвілін, але дзіўнае адчуванне раздражняла больш за ўсё інакш. (Гучыць знаёма, але вы не выкарыстоўвалі Core? Запясцевы тунэль можа быць вінаватым у паколванні.)

2 тыдзень

Другі тыдзень быў цяжкім. Я таксама не мог прайсці міма расчаравання, што Ядро не было непасрэднай магіяй медытацыі, на якую я спадзяваўся. І вось на гэтым тыдні я двойчы медытаваў перад сном. Але шар зрабіў апынуцца карысным фізічным напамінам. Размешчаны побач з маёй кнігай і акулярамі на тумбачцы, Ядро заўсёды было ... ну ... там. У хуткім 5-хвілінным пасрэдніцкім сеансе станавілася ўсё цяжэй знаходзіць апраўданні, каб не проста працаваць. (Па тэме: Як выкарыстоўваць медытацыю падчас сну для барацьбы з бессанню)

3 тыдзень

Пасля таго, што я адчуваў сябе крыху няўдалым тыдзень, я змог падысці да гэтага з новага пачатку; шанец перастаць судзіць прыладу за тое, што я лічыў недахопамі дызайну, а хутчэй за яго ўплыў на маю практыку медытацыі. Чым больш я карыстаўся Ядром, тым больш я прызвычаіўся да вібрацый і паступова пачаў выкарыстоўваць іх па прызначэнні: спосаб вярнуць свой розум у сучаснасць, калі ён пачаў блукаць або праходзіць праз спіс разумовых спраў. Магчымасць вярнуць сябе да моманту, не перашкаджаючы падлічыць дыханне або засяродзіцца на месцы перада мной, прымусіла мяне адчуваць сябе мацней у практыцы і, у сваю чаргу, імкнуцца працягваць звычку. Пасля чатырох заняткаў з трэнерам на гэтым тыдні я на здзіўленне вярнуўся да свайго кахання з медытацыяй — зайшоў так далёка, што павярнуўся да свайго хлопца і сказаў: «Я думаю, што я нарэшце вярнуўся».

Аднак мяне здзівіла тое, як мне не хапала, каб рукі дакраналіся да сцёгнаў (а не трымалі гаджэт) падчас практыкаванняў, што іранічна, таму што раней фізічны кантакт мяне турбаваў. Я раптам стаў свярбець або адчуваць патрэбу паварочвацца, што перапыніла б маю практыку. Аднак цяпер мне было ўсё складаней звязацца са сваім целам і сапраўды падумаць, як кожная частка адчувала сябе - напружанай, напружанай, спакойнай і г.д. - пры разумовым сканаванні з галавы да ног. (Па тэме: Як практыкаваць медытацыю ўважлівасці ў любым месцы)

Мой вынас: Нягледзячы на ​​тое, што асноўны трэнер не стане неабходным аксэсуарам да маёй практыкі медытацыі, мне падабаецца мець яго каля ложка на ўсялякі выпадак, калі я зрабіў занадта шмат апраўданняў, каб не медытаваць. Гэта нагадвае мне проста ўзяць пяць хвілін, калі я магу для сябе.

Акрамя таго, гэта, безумоўна, палепшыла маё разуменне ўласных дыхальных мадэляў і важнасці дыхальнай працы як падчас медытацыі, так і за яе межамі. Я адчуваю, што я на крок бліжэй да таго, каб нарэшце стаць тым чалавекам, які ўмее дыхаць, скажам, у трывожнай сітуацыі, але TBD на гэтым.

Агляд для