5 Наступствы хуткага харчавання - Адзін - ёсць больш, не трэба!

Задаволены

• 1. Павелічэнне вагі
• 2. Дрэннае страваванне
• 3. Набраклы жывот
• 4. Павышаны рызыка сардэчных захворванняў
• 5. Павышаны рызыка дыябету
• Што рабіць, каб паесці павольней

Ежа хутка і недастаткова перажоўвання ежы, як правіла, прыводзіць да з'ядання большай колькасці калорый, і, такім чынам, вы тлусцееце, а таксама вырабляеце іншыя праблемы, такія як дрэннае страваванне, пякотка, уздуцце жывата, напрыклад, уздуцце жывата.

Занадта хуткае харчаванне азначае, што страўнік не паспявае пасылаць мозгу сігналы аб тым, што ён перапоўнены і што час спыніцца, што звычайна займае ад 15 да 20 хвілін, што прыводзіць да большага паступлення ежы.

Такім чынам, некаторыя наступствы хуткага харчавання могуць быць:

1. Павелічэнне вагі

Мозг і страўнік працуюць разам, каб кантраляваць апетыт, але гэты працэс адбываецца не імгненна. Пры хуткай ежы сігналы насычэння забараняецца перадаваць у мозг, што займае ад 15 да 20 хвілін, паказваючы, што ежа больш не патрэбна, бо яна ўжо поўная. Гэта прыводзіць да спажывання большай колькасці ежы, спажываючы больш калорый, чым патрэбна арганізму, захоўваючы іх у выглядзе тлушчу і тлусцеючы чалавека.

2. Дрэннае страваванне

Калі вы ясьце хутка, павялічваецца рызыка засмучэнні стрававання, таму што ежа не перажоўваецца належным чынам, таму, каб страваванне пераварвалася даўжэй, напрыклад, узнікаюць такія сімптомы, як пачуццё палення, пякотка, рэфлюкс і пачуццё цяжкасці ў страўніку.

3. Набраклы жывот

Факт занадта хуткага прыёму ежы можа выклікаць расцяжэнне жывата з-за двух фактараў: па-першае, працэс стрававання ідзе больш павольна, глытаючы вялікія кавалкі ежы, прымушаючы кішачны транзіт запавольвацца, па-другое, лягчэй глынаць паветра, выклікаючы жывот распух, выклікаючы адрыжку і газаў.

4. Павышаны рызыка сардэчных захворванняў

Паколькі хуткае харчаванне можа прывесці да павелічэння вагі, павялічваецца рызыка развіцця сардэчных захворванняў, асабліва калі тлушч назапашваецца ў вобласці жывата. Гэта тлумачыцца тым, што лішак тлушчаў у крыві палягчае адукацыю тлушчавых бляшак, якія могуць перашкаджаць праходжанню крыві і нават аддзяляць і закаркоўваць посуд, ствараючы, напрыклад, інсульт ці інфаркт.

Як правіла, да іншых звязаных захворванняў адносяць высокае крывяны ціск, павышэнне трыгліцерыдаў у крыві, павелічэнне шкоднага халестэрыну і зніжэнне карыснага халестэрыну.

5. Павышаны рызыка дыябету

Хуткае харчаванне прымушае гармон, які называецца інсулін, які адказвае за рэгуляцыю паступлення цукру ў клеткі, павысіць узровень крыві, змяняючы колькасць цукру ў крыві, які разам з павелічэннем вагі і тлушчам у жываце з цягам часу можа развіцца на дыябет.

Што рабіць, каб паесці павольней

Некаторыя парады павольнага харчавання, паляпшэння стрававання і памяншэння рызыкі атлусцення ўключаюць:

• Прысвяціце ежы не менш за 20 хвілін, у ціхім і ціхім месцы;
• Будучы засяроджаным на ежы, пазбягаць адцягнення ўвагі, напрыклад, есці перад тэлевізарам альбо за працоўным сталом, напрыклад;
• Нарэжце ежу на больш дробныя кавалачкі, так што іх лягчэй перажоўваць;
• Спыніцеся паміж кожным ротам, каб адлюстраваць, поўны ён ці не;
• Перажоўвайце ежу ад 20 да 30 разоў; а для тых прадуктаў, якія мякчэй кансістэнцыі, прыблізна ў 5-10 разоў.

Акрамя таго, існуюць і іншыя тэхнікі, напрыклад, мандарынавая медытацыя, пры якой плод рэкамендуецца ёсць павольна, разважаючы пра тое, як яго вырабляе прырода, і пра працу, патрэбную, каб дастаць да стала, адчуць яго водар і пасмакаваць. салодкі і цытрусавы водар.