Як праектаваць упэўненасць, калі вы жывяце з псарыязам: парады і стратэгіі

Задаволены

• Засяродзьцеся на сваіх станоўчых якасцях
• Пасябруй з люстэркам
• Не бойцеся гаварыць пра гэта
• Далучайцеся да групы падтрымкі
• Вядзіце актыўны лад жыцця
• Насіце тое, што адчувае сябе добра
• Прадпрыемства за межамі зоны камфорту
• Вынас

Псарыяз - гэта хранічнае стан, якое выклікае навала клетак скуры на паверхні скуры. У сваю чаргу, гэта нарошчванне выклікае адукацыі лускаватых чырвоных плям. Гэтыя плямы могуць успыхнуць без папярэджання.

Калі вы жывяце з псарыязам і адчуваеце сябе свядома пра свае сімптомы, вы не самотныя.

Псарыязам пакутуюць больш за 8 мільёнаў амерыканцаў. Даследаванні паказваюць, што гэта можа аказаць істотны ўплыў на самаацэнку. Аднак вам не трэба дазваляць псарыязу кантраляваць сваё жыццё.

Вось некалькі карысных парад, як павысіць упэўненасць у сабе, калі справіцца са ўспышкамі псарыязу.

Засяродзьцеся на сваіх станоўчых якасцях

Ваша скура - гэта толькі адзін з аспектаў таго, хто вы ёсць. Гэта не вызначае цябе як асобу.

Калі вы пачынаеце адчуваць сябе расчараванымі або няёмка з нагоды сімптомаў псарыязу, нагадайце пра мноства станоўчых якасцей, якія ацанілі іншыя людзі.

Напрыклад, магчыма, вашы блізкія захапляюцца вашай вернасцю, інтэлігентнасцю і пачуццём гумару.

Замест таго, каб спыняцца на негатыўных пачуццях з нагоды псарыязу, паспрабуйце засяродзіцца на рэчах, якія вам падабаюцца. Гэта можа дапамагчы вам прыняць, што вашы сябры і члены сям'і таксама клапоцяцца пра гэтыя рысы.

Пасябруй з люстэркам

Магчыма, вы паспрабуеце пазбегнуць люстэрка падчас узгарання, але час, каб паглядзець на скуру без меркавання, можа пачаць нармалізаваць ваш стан.

Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна з вашым целам.

Калі вы навучыцеся ўспрымаць, што ўспышкі з'яўляюцца рэгулярнай часткай жыцця, вы можаце пачаць бачыць псарыяз як маленькую частку значна большай карціны. Ваша скура не мяняе іншых фізічных атрыбутаў, такіх як вашы вочы, усмешка ці ваша асабістае пачуццё стылю.

Вы, верагодна, ваш самы жорсткі крытык, што датычыцца вашай знешнасці.

Калі вы можаце навучыцца любіць сваё цела, іншыя таксама могуць.

Не бойцеся гаварыць пра гэта

Калі вы побач з людзьмі, якім вы давяраеце, вам не трэба рабіць выгляд, што ў вас няма псарыязу.

На самай справе, спроба ігнараваць гэта можа зрабіць рэчы больш нязручнымі. Калі вам здаецца нязручна абмяркоўваць гэта, вашы сябры і сям'я, хутчэй за ўсё, будуць адчуваць гэтак жа.

Лепшай стратэгіяй можа быць адкрытае рашэнне псарыязу. Паведаміце вашаму сацыяльнаму кругу, што трэба задаваць пытанні. Дапамажыце ім зразумець, што гэта не тое, што ім трэба на дыбачках.

Кажучы пра свой стан з сябрамі, можна зрабіць цуды для вашай упэўненасці.

Вы можаце выявіць, што не трэба гэтага хаваць.

Далучайцеся да групы падтрымкі

Вам таксама можа быць карысна далучыцца да групы падтрымкі, каб пагаварыць пра свой псарыяз з людзьмі, якія разумеюць, што вы перажываеце.

Абмен досведам з іншымі людзьмі, якія маюць аднолькавыя стану, можа быць тэрапеўтычным і падсілкоўвае. Нават калі вы не адчуваеце сябе зручна гаварыць спачатку, слухаючы членаў групы падтрымкі, гэта можа напомніць, што вы не самотныя.

Калі ў вашым рэгіёне няма груп падтрымкі псарыязу, яшчэ адзін варыянт - далучыцца да форуму дыскусіі або форуму.

Адчуванне, быццам вы частка супольнасці, якая прымае вас без асуджэння, можа дапамагчы вам разглядаць штодзённае жыццё з больш упэўненым і пазітыўным поглядам.

Вядзіце актыўны лад жыцця

Рэгулярныя заняткі спортам карысныя для вашага цела і розуму.

Няхай гэта будзе гульня ў камандным спорце, трэніроўка ў трэнажорнай зале ці проста паход у лес, актыўны адпачынак можа дапамагчы вам павысіць упэўненасць у сабе і прымусіць вас адчуваць сябе больш звязанымі са сваім целам.

Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць знізіць стрэс, што прыносіць карысць для кіравання псарыязам.

Усё таму, што ўспышкі псарыязу часта цесна звязаныя.

Калі вы адчуваеце стрэс ад псарыязу, гэта можа прывесці да ўспышкі. Калі ў вас узнікне ўспышка, гэта можа выклікаць большы стрэс.

Усё, што вы можаце зрабіць для кіравання ўзроўнем стрэсу, можа дапамагчы мінімізаваць выяўленасць сімптомаў псарыязу і палепшыць агульную якасць жыцця.

Насіце тое, што адчувае сябе добра

Магчыма, вам спадабаецца схаваць пластыры ад псарыязу з адзеннем, якое закрывае скуру, але нашэнне доўгіх рукавоў і штаноў летам не заўсёды зручна і весела.

Дайце сабе дазвол насіць вопратку, у якой вам найбольш камфортна, нават калі яны не хаваюць ваш псарыяз.

Вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, калі вы апранутыя ў нешта, што вам падабаецца, а не ў тое, што вы адчуваеце вымушаным насіць.

Мода - гэта форма самавыяўлення. Любая магчымасць вы можаце праявіць сябе - гэта магчымасць аддзяліць пачуццё ідэнтычнасці ад псарыязу.

Прадпрыемства за межамі зоны камфорту

Калі вы пачнеце адчуваць свой псарыяз, выходжанне за межы зоны камфорту можа дапамагчы вам кінуць выклік негатыўным эмоцыям і ўмацаваць упэўненасць у сабе.

Падумайце, каб прымусіць сябе рабіць рэчы, ад якіх ваш псарыяз стрымліваў вас у мінулым. Напрыклад, скажыце "так", калі хтосьці запрашае вас на вечарыну, альбо надзеце шорты ці сукенку, калі вы ідзяце на пляж.

Чым больш вы будзеце падштурхоўваць сябе да свабоднага і паўнавартаснага жыцця з псарыязам, тым менш магутнасць будзе мець над вамі. Спачатку гэта можа быць няпроста, але гэта абсалютна таго варта.

Вынас

У цяперашні час лекі ад псарыязу няма, але лячэнне можа кіраваць сімптомамі. А навучэнне быць упэўненым у сваёй скуры можа значна знізіць яе эмацыйны ўплыў.

Калі вы сутыкаецеся з праблемамі самаацэнкі, звязанымі з псарыязам, не бойцеся спытаць лекара пра падтрымку псіхічнага здароўя.

Яны могуць накіроўваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі, які дапаможа вам развіць станоўчыя адносіны са сваім целам, а таксама стратэгіі барацьбы з эмацыйнымі праблемамі, якія можа мець псарыяз.