Разуменне прымусовага харчавання да вашага перыяду

Задаволены

• Агляд
• Што такое навязлівае харчаванне?
• Чаму прымусовае харчаванне адбываецца да менструацыі?
• Як мне пазбегнуць навязлівага прыёму ежы?
• Ешце ўважліва
• Перакус разумны
• Зрабіце выбар здаровага ладу жыцця
• Калі мне трэба выклікаць медыцынскага работніка?

Агляд

Як жанчына, вы, напэўна, знаёмыя з навязлівым імкненнем ёсць пэўную ежу перад месячным перыядам. Але чаму ў гэты час месяца жаданне з'есці шакалад і шкодную ежу настолькі моцнае?

Чытайце далей, каб даведацца, што адбываецца ў целе, каб выклікаць гэтую перадменструальную цягу, і як іх стрымліваць.

Што такое навязлівае харчаванне?

Навязлівае харчаванне, якое таксама называюць пераяданнем, характарызуецца моцным, некантралюемым імпульсам да ўжывання вялікай колькасці ежы. У некаторых выпадках кампульсіўныя прыёмы ежы перарастае ў засмучэнне пераядання (BED), што з'яўляецца афіцыйным дыягназам. У іншых выпадках гэта адбываецца толькі ў пэўны час, напрыклад, у дні, якія папярэднічаюць месячным.

Некаторыя распаўсюджаныя сімптомы кампульсіўнага харчавання ўключаюць:

• ёсць, калі вы не галодныя і нават калі адчуваеце сябе сыта
• часта ўжыванне вялікай колькасці ежы
• пачуццё засмучэнні ці сораму пасля запою
• есці ў сакрэце альбо есці пастаянна на працягу дня

Чаму прымусовае харчаванне адбываецца да менструацыі?

Даследаванні паказваюць, што перадменструальнае прымусовае харчаванне мае фізіялагічны складнік.

Паводле даследавання, апублікаванага ў Міжнародным часопісе харчовых расстройстваў, гармоны яечнікаў, па-відаць, гуляюць важную ролю. Даследаванне паказала, што высокі ўзровень прогестэрону падчас перадменструальнай фазы можа прывесці да прымусовага харчавання і незадаволенасці арганізма.

З іншага боку, эстраген, па-відаць, звязаны са зніжэннем апетыту. Эстраген знаходзіцца на самым высокім узроўні падчас авуляцыі.

У спрошчаным сэнсе вы напэўна адчуеце большае незадавальненне ўсім перад самым месячным. Гэта незадавальненне можа стаць прычынай для вас прымусова есці.

Перадменструальны запой звычайна доўжыцца некалькі дзён і заканчваецца, як толькі пачынаецца менструацыя, хоць гэта не заўсёды так.

Калі прымусовае харчаванне працягваецца па-за менструальным цыклам, звярніцеся да ўрача.

Як мне пазбегнуць навязлівага прыёму ежы?

Першым крокам да скарачэння альбо пазбягання навязлівага харчавання з'яўляецца прызнанне праблемы.

Вы таксама захочаце вызначыць, калі вы, хутчэй за ўсё, вып'ецца. Пасля таго, як вы зрабілі гэта, паспрабуйце гэтыя парады, каб пазбегнуць пераядання.

Ешце ўважліва

• Завядзіце харчовы дзённік, каб адсочваць усё, што вы ясце, асабліва калі вы п'янствуеце. Бачачы, колькі калорый вы ясьце (на паперы альбо праз прыкладанне), можа дапамагчы спыніць цыкл.
• Старайцеся харчавацца здарова на працягу месяца. Скароціце прадукты, якія змяшчаюць рафінаваны цукар.
• Загрузіце прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як садавіна, гародніна, фасолю, насенне і суцэльнае збожжа. Абалоніна дапамагае даўжэй адчуваць сябе сыцей.

Перакус разумны

• Не купляйце шкодную ежу. Есці яго складаней, калі яго няма ў хаце. Замест гэтага купляйце інгрэдыенты, каб рабіць карысныя закускі з рознымі фактурамі і густамі.
• Калі ўзнікае жаданне выпіць, выпіце шклянку вады, настоенай са свежай садавінай або мятай. Можа быць дастаткова, каб утаймаваць цягу. Жавальная гумка або ўжыванне лядзяша таксама могуць дапамагчы.
• Для салодкай цягі ўзбіце свежы фруктовы і ёгуртавы кактэйль альбо салодкі бульбу, запраўлены невялікай доляй сметанковага масла і чайнай лыжкай карычневага цукру. Таксама паспрабуйце гэты карысны рэцэпт папкорна з карыцы з клёну з клёна ад Cookie + Kate.
• Калі вы настроены на салёнае або пікантнае ласунак, прыгатуйце гэтыя запечаныя бульбяныя чыпсы з папрыкай і соллю з салёнай слівы. Яшчэ адзін выдатны варыянт - спалучэнне карычных арэхаў і садавіны, напрыклад, гэты рэцэпт карычных арэхаў і абрыкосаў ад Family Circle.

Зрабіце выбар здаровага ладу жыцця

• Стрэс можа прывесці да эмацыйнага прыёму ежы ў перыяд менструацыі. Заняткі спортам, практыкаванне метадаў рэлаксацыі, рэгулярны сон і падтрыманне пазітыўнага светапогляду могуць дапамагчы справіцца са стрэсам.
• Далучайцеся да групы падтрымкі, такой як Overeaters Anonymous. Размова з іншымі, якія разумеюць, праз што вы перажываеце, можа быць карыснай. Магчыма, вы зможаце рэалізаваць і некаторыя з іх паспяховых стратэгій лячэння.

Калі мне трэба выклікаць медыцынскага работніка?

Не ўсім патрабуецца лячэнне перадменструальнага прымусовага харчавання. Калі вы адчуваеце сябе непрыязным часам, акрамя дзён, якія папярэднічаюць менструацыі, альбо калі навязлівае харчаванне выклікае значнае павелічэнне вагі альбо эмацыянальныя перажыванні, вам варта пракансультавацца з медыцынскім работнікам.

Па дадзеных клінікі Майо, лячэнне засмучэнні пераядання ўключае розныя віды псіхалагічнага кансультавання, такія як:

• кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС) (ТГС)
• міжасобасная псіхатэрапія (ІТП)
• дыялектычная паводніцкая тэрапія (ДБТ)

DBT - гэта спецыфічны тып ТГС з акцэнтам на "рэгуляванне эмоцый" як сродак стрымлівання шкодных мадэляў паводзін.

Таксама могуць выкарыстоўвацца сродкі для падаўлення апетыту альбо іншыя лекі.

З перадменструальнай цягай цяжка змагацца. Раней узброіцца ведамі, магчымасцямі здаровай ежы і метадамі барацьбы са стрэсам могуць дапамагчы вам змагацца з пазывамі. Будзьце ў курсе, што вы ясьце.

Калі вам цяжка спыніць навязлівае харчаванне, нягледзячы на ​​ўсе намаганні, падумайце пра дапамогу спецыяліста.