Мабільны тэлефон можа выклікаць боль у шыі і запаленне сухажылляў - вось як абараніць сябе

Задаволены

• Як абараніць сябе

Правядзіце шмат гадзін, карыстаючыся мабільным тэлефонам карміць навіны Facebook, Instagram альбо пагутарыць далей Пасланец альбо ў WhatsApp, гэта можа выклікаць праблемы са здароўем, такія як боль у шыі і вачах, гарбаватасць і нават запаленне сухажылляў у вялікім пальцы.

Гэта можа адбыцца таму, што калі чалавек доўгі час знаходзіцца ў адным і тым жа становішчы, мышцы слабеюць, а руху, якія паўтараюцца на працягу дня, кожны дзень, зношваюць звязкі, фасцыі і сухажыллі, што прыводзіць да з'яўлення запалення і болю.

Але спаць з мабільным тэлефонам побач з ложкам таксама нядобра, бо ён пастаянна выпраменьвае невялікую колькасць радыяцыі, якая, нягледзячы на ​​тое, што не выклікае сур'ёзных захворванняў, можа парушыць адпачынак і пагоршыць якасць сну. Зразумейце, чаму вы не павінны карыстацца мабільным тэлефонам уначы.

Як абараніць сябе

Падтрымліваць добрую выправу пры карыстанні мабільным тэлефонам вельмі важна, паколькі чалавек імкнецца трымаць галаву нахіленай наперад і ўніз, і пры гэтым вага галавы павялічваецца з 5 да 27 кг, што занадта шмат да шыйнага аддзела хрыбетніка. Каб можна было ўтрымліваць галаву ў такім нахіленым становішчы, корпус павінен прыстасавацца, і таму з'яўляецца гарбаватасць і боль у шыі.

Лепшы спосаб пазбегнуць боляў у шыі і вачах, гарба ці запалення сухажылляў у вялікім пальцы - гэта паменшыць выкарыстанне мабільнага тэлефона, але некаторыя іншыя стратэгіі, якія могуць дапамагчы:

• Трымайце тэлефон абедзвюма рукамі і скарыстайцеся паваротам экрана, каб пісаць паведамленні, выкарыстоўваючы хаця б 2 вялікія пальцы;
• Пазбягайце выкарыстання мабільнага тэлефона больш за 20 хвілін запар;
• Трымайце экрана тэлефона на вышыні твару, быццам збіраецеся ўзяцьсэлфі;
• Не нахіляйце твар па тэлефоне і не пераканайцеся, што экран знаходзіцца ў тым жа кірунку, што і вашы вочы;
• Пазбягайце падтрымліваць тэлефон на плячы, каб гаварыць падчас пісьма;
• Пазбягайце скрыжавання ног для падтрымкі планшэт альбо мабільны тэлефон на каленях, бо тады вам трэба апусціць галаву, каб убачыць экран;
• Калі вы карыстаецеся сотавым тэлефонам уначы, вы павінны ўсталяваць альбо ўключыць прыкладанне, якое змяняе колер, які выпраменьвае прылада, на жаўтлявы ці аранжавы тон, які не пагаршае зрок і нават спрыяе сну;
• Перад сном вы павінны пакінуць тэлефон на адлегласці не менш за 50 см ад цела.

Акрамя таго, важна таксама змяняць руху на працягу дня і расцягвацца кругавымі рухамі шыяй, каб зняць дыскамфорт у шыйным аддзеле хрыбетніка. Глядзіце некалькі прыкладаў практыкаванняў, якія здымаюць боль у шыі і спіне, якія вы заўсёды можаце зрабіць перад сном у наступным відэа:

Рэгулярныя практыкаванні - таксама добры спосаб умацаваць мышцы спіны, спрыяючы добрай паставе цела. Няма лепшага практыкавання, чым іншае, пакуль яно добра арыентавана і чалавек любіць займацца, так што гэта ўвойдзе ў звычку.