6 незвычайных спосабаў спальвання калорый

Задаволены

• 1. Халоднае ўздзеянне
• 2. Піце халодную ваду
• 3. Жаваць жуйку
• 4. Здаваць кроў
• 5. Капрызіць больш
• 6. Часта смяйцеся
• Сутнасць

Спальванне большай колькасці калорый можа дапамагчы вам страціць і захаваць здаровы вага.

Практыкаванне і ўжыванне правільнай ежы - гэта два эфектыўныя спосабы зрабіць гэта, але вы таксама можаце павялічыць колькасць спаленых калорый і больш незвычайнымі спосабамі.

Вось 6 нетрадыцыйных спосабаў спальвання калорый.

1. Халоднае ўздзеянне

Ўздзеянне халодных тэмператур можа дапамагчы павялічыць хуткасць абмену рэчываў, стымулюючы актыўнасць карычневага тлушчу ў вашым целе ().

Хоць вашы запасы тлушчу ў асноўным складаюцца з белага тлушчу, яны таксама ўключаюць невялікую колькасць карычневага тлушчу. Гэтыя два тыпы тлушчу ў арганізме маюць розныя функцыі.

Асноўная функцыя белага тлушчу - назапашванне энергіі. Наяўнасць занадта вялікай колькасці тлушчавай тканіны можа спрыяць запаленню і ўстойлівасці да інсуліну.

Наадварот, асноўная функцыя карычневага тлушчу - падтрымліваць цяпло цела падчас халоднага ўздзеяння (,).

Было паказана, што эфект спальвання калорый карычневага тлушчу адрозніваецца ў залежнасці ад людзей. У цэлым людзі, якія пакутуюць атлусценнем, маюць менш актыўнага карычневага тлушчу, чым людзі з нармальнай вагой ().

На падставе ранніх даследаванняў на жывёл, хранічнае ўздзеянне холаду прыводзіць да падрумянення белага тлушчу - хоць гэта яшчэ вывучаецца ().

Даследаванні на людзях паказваюць, што ўздзеянне халодных тэмператур можа значна павялічыць спальванне калорый, у залежнасці ад колькасці актыўнага карычневага тлушчу ў вашым целе (,,,,,).

Больш за тое, вам не трэба цярпець марозную тэмпературу, каб атрымаць гэтую карысць.

У адным даследаванні здаровыя маладыя мужчыны з падобным складам цела знаходзіліся ў асяроддзі 66 ° F (19 ° C) на працягу 2 гадзін. Хоць спальванне калорый павялічвалася ва ўсіх, эфект быў утрая павялічаны ў тых, хто мае самую высокую актыўнасць карычневага тлушчу ().

У іншым даследаванні, прысвечаным 10 худым маладым мужчынам, уздзеянне тэмпературы 62 ° F (17 ° C) на працягу 2 гадзін прыводзіла да дадатковых 164 спаленых калорый у дзень у сярэднім ().

Некалькі спосабаў атрымаць выгаду ад халоднага ўздзеяння ўключаюць злёгку зніжэнне тэмпературы ў доме, прыняцце халоднага душа і прагулкі на вуліцы ў халоднае надвор'е.

РЭЗЮМЭ Даказана, што ўздзеянне халодных тэмператур стымулюе актыўнасць карычневага тлушчу, што павялічвае колькасць спаленых калорый.

2. Піце халодную ваду

Вада - лепшы напой для наталення смагі і ўтрымання гідратацыі.

Таксама было паказана, што пітная вада часова ўзмацняе абмен рэчываў у дарослых і дзяцей з нармальнай і залішняй вагой. Некаторыя даследаванні нават мяркуюць, што вы можаце павялічыць гэты эфект, ужываючы халодную ваду (,,,,).

Адна група даследчыкаў паведаміла, што 40% гэтага павелічэння хуткасці абмену рэчываў з'яўляецца вынікам таго, што ваша цела разагравае ваду да тэмпературы цела ().

Два даследаванні сярод маладых людзей паказалі, што ўжыванне халоднай вады ў 500 мл павялічвае спальванне калорый на 24-30% на працягу 90 хвілін (,).

Аднак даследаванне было даволі невялікім, і дадатковыя даследаванні паказваюць, што ўплыў вады на хуткасць абмену рэчываў можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека.

Напрыклад, у іншым даследаванні, праведзеным на здаровых маладых людзей, адзначаецца, што ўжыванне халоднай вады ў 500 унцый павялічыла расход калорый толькі на 4,5% на працягу 60 хвілін ().

РЭЗЮМЭ Даказана, што ўжыванне халоднай вады часова павялічвае спальванне калорый. І ўсё ж сіла гэтага эфекту можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека.

3. Жаваць жуйку

Было паказана, што жавальная гумка спрыяе адчуванню сытасці і памяншае спажыванне калорый падчас перакусу ().

Некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што гэта таксама можа паскорыць ваш метабалізм (19,,,).

У невялікім даследаванні мужчыны нармальнай вагі ўжывалі ежу чатыры асобныя выпадкі. Пасля ежы яны спальвалі значна больш калорый, пасля чаго жавалі жуйку ().

У іншым даследаванні 30 маладых людзей жавальная гумка на працягу 20 хвілін пасля кожнага прыёму ежы павялічвала хуткасць абмену рэчываў у параўнанні з адсутнасцю жавальнай гумкі. Акрамя таго, хуткасць засталася вышэйшай пасля начнога посту ().

Калі вы хочаце паспрабаваць гэты метад, абавязкова абярыце камедь без цукру, каб абараніць здароўе зубоў.

РЭЗЮМЭ Здаецца, дзясна павялічвае хуткасць абмену рэчываў пры жаванні пасля або паміж ежай. Абавязкова выбірайце жуйку без цукру, каб абараніць зубы.

4. Здаваць кроў

Узяцце крыві павялічвае колькасць спаленых калорый, па меншай меры, часова.

Калі вы здаяце кроў, ваша цела выкарыстоўвае энергію для сінтэзу новых бялкоў, чырвоных крывяных цельцаў і іншых кампанентаў крыві, каб замяніць страчанае.

Зразумела, здаваць кроў - гэта не тое, што можна рабіць кожны дзень. Увогуле, каб папоўніць кроў, вам трэба пачакаць не менш за восем тыдняў паміж узяццем крыві.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што здача крыві можа прынесці некалькі пераваг для здароўя, у тым ліку зніжэнне запаленчых маркераў, павышэнне антіоксідантной актыўнасці і зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў (,).

Самае галоўнае, што калі вы здаеце кроў, вы ратуеце жыццё.

РЭЗЮМЭ Апроч выратавання жыцця, здача крыві часова павялічвае колькасць спаленых калорый і забяспечвае іншыя перавагі для здароўя.

5. Капрызіць больш

Практыкаванне спальвае калорыі і дапамагае вам падтрымліваць сябе ў форме.

Аднак больш тонкія формы фізічнай актыўнасці таксама могуць павялічыць хуткасць абмену рэчываў. Гэтая канцэпцыя вядомая як тэрмагенез актыўнасці без фізічных практыкаванняў (NEAT), які ўключае ў сябе непаседа ().

Капрызінне ўключае ў сябе неспакойнае перасоўванне частак цела, напрыклад, неаднаразовае адбіванне нагі, пастукванне пальцамі па стале і гульня з кольцамі.

У адным з даследаванняў было паказана, што людзі, якія мітусіліся, седзячы альбо стоячы, у сярэднім спальвалі ў пяць-шэсць разоў больш калорый, чым калі сядзелі альбо стаялі на месцы ().

Іншае даследаванне паказала, што людзі з самай высокай масай цела адчувалі найбольшае павелічэнне хуткасці абмену рэчываў у адказ на мітуслівасць і іншыя віды фізічнай актыўнасці ().

У некаторых выпадках NEAT можа ўнесці значны ўклад у колькасць калорый, якія вы спальваеце кожны дзень.

Напрыклад, адна група даследчыкаў выказала здагадку, што спалучэнне мітусні, хады і стаяння можа спальваць да 2000 дадатковых калорый штодня - у залежнасці ад вагі і ўзроўню актыўнасці чалавека ().

Паколькі непаседа можа дапамагчы вам спальваць калорыі і прадухіляць павелічэнне вагі, некаторыя эксперты заклікаюць людзей уключыць у сваё паўсядзённае жыццё непаседа і іншыя формы актыўнасці без фізічных практыкаванняў (,).

Іншыя спосабы атрымаць выгаду ад NEAT - гэта падняцца па лесвіцы, карыстацца сталым сталом і прыбіраць.

РЭЗЮМЭ Даказана, што непаседа павялічвае колькасць спаленых калорый, седзячы і стоячы, асабліва ў людзей з залішняй вагой.

6. Часта смяйцеся

Часта кажуць, што смех - лепшае лекі.

Сапраўды, даследаванні пацвердзілі, што смех можа палепшыць многія аспекты псіхічнага і фізічнага здароўя, уключаючы памяць, імунітэт і функцыю артэрый (,,).

Больш за тое, смех таксама спальвае калорыі.

У адным даследаванні 45 пар глядзелі фільмы, якія былі альбо жартаўлівымі, альбо сур'ёзнымі. Калі яны смяяліся падчас вясёлых фільмаў, іх метабалізм павялічваўся на 10–20% ().

Хоць гэта і не вельмі шмат, рэгулярна смяяцца - усё ж выдатны спосаб палепшыць агульны стан здароўя і зрабіць вас больш шчаслівым.

РЭЗЮМЭ Даследаванні паказваюць, што смех выклікае невялікае павелічэнне хуткасці абмену рэчываў. Акрамя таго, гэта можа палепшыць ваша здароўе ў цэлым і павысіць якасць жыцця.

Сутнасць

Хуткасць абмену рэчываў вызначае колькасць калорый, якія вы спальваеце кожны дзень.

Шматлікія фактары ўплываюць на ўзровень метабалізму. Уносячы простыя змены ў лад жыцця, вы можаце павялічыць хуткасць, дапамагаючы спальваць больш калорый і худнець.

Сюды ўваходзіць мітусня, пітво вялікай колькасці халоднай вады, часцей смех, жаванне жуйкі і здача крыві.

Хоць эфектыўнасць гэтых стратэгій пахудання можа здацца неістотнай, у доўгатэрміновай перспектыве яны могуць змяніць сітуацыю.