Глютамін: што гэта такое, для чаго ён патрэбны і як яго прымаць

Задаволены

• Для чаго гэта трэба
• Як прымаць глютамін
• Глютамін - гэта адкорм?
• Як павялічыць мышачную масу

Глютамін - гэта амінакіслата, якую можна знайсці ў цягліцах, але яна можа выпрацоўвацца і з іншых амінакіслот, а потым знаходзіцца ва ўсім целе. Гэтая амінакіслата, сярод іншых функцый, адказвае за стымуляванне і падтрыманне гіпертрафіі, паляпшэнне працаздольнасці і аднаўлення атлета пасля фізічных нагрузак.

Пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак узровень глютаміну звычайна зніжаецца, таму можа быць рэкамендавана дадаваць гэтую амінакіслату. Дабаўкі глютаміну звычайна робяць спартсмены па бодзібілдынгу з мэтай падтрымання цягліц і прафілактыкі інфекцый, асабліва падчас спаборніцтваў.

Глютамін можна знайсці ў харчовых дадатках у выглядзе свабоднай амінакіслоты, якая называецца L-глютамінам, альбо ў форме пептыда, у якім глютамін звязаны з іншымі амінакіслотамі, пры гэтым пептыда глютаміну амаль на 70% паглынаецца, чым L-глютамін. Акрамя таго, гэтая амінакіслата можа знаходзіцца ў розных прадуктах харчавання, такіх як мяса, рыба і яйкі. Паглядзіце, у якіх прадуктах шмат глютаміна.

Для чаго гэта трэба

Акрамя садзейнічання росту цягліц, прадухілення страты мышачнай масы, павышэння прадукцыйнасці і трэніровак і аднаўлення цягліц, глютамін мае і іншыя перавагі, такія як:

• Гэта паляпшае працу кішачніка, бо з'яўляецца жыццёва важным пажыўным рэчывам для яго аднаўлення;
• Паляпшае памяць і канцэнтрацыю ўвагі, бо з'яўляецца неабходным нейрамедыятарам мозгу;
• Дапамагае лячыць дыярэю, ураўнаважваючы выпрацоўку слізі, што прыводзіць да здаровай дэфекацыі;
• Паляпшае абмен рэчываў і детоксікацію клетак;
• Абмяжоўвае цягу да цукру і алкаголю;
• Дапамагае змагацца з ракам;
• Паляпшае сімптомы дыябету;
• Ураўнаважвае кіслотна-шчолачны баланс падчас станаў ацыдозу;
• Спрыяе атручванню арганізма азотам і аміякам;
• Гэта дапамагае ў сінтэзе нуклеатыдаў, бо з'яўляецца папярэднікам азоту;
• Ён умацоўвае імунную сістэму, рэгулюючы імунную рэакцыю IgA, які з'яўляецца важным антыцелам пры атацы вірусаў і бактэрый.

Глютамінавы дадатак таксама рэкамендуецца людзям, якія аднаўляюцца пасля траўмаў, апёкаў, лячэння рака альбо хірургічнага ўмяшання, паколькі дапамагаюць паскорыць гаенне і прадухіліць інфекцыі.

Як прымаць глютамін

Рэкамендуемая сутачная колькасць L-глютаміну або глютамінам пептыда складае ад 10 да 15 г для спартсменаў, падзелена на 2 ці 3 прыёму, і ад 20 да 40 г для іншых сітуацый, якія заўсёды павінны ацэньваць лекар. Глютамін можна ўжываць перад трэніроўкай з садавінай альбо перад сном.

Глютамін даступны ў капсулах і пакеціках, напрыклад, L-глютамін ад Prozis, Essential Nutrition або прабіётыкі, і яго можна знайсці ў выглядзе парашка або капсулы і прадаваць у аптэках і крамах харчовых дабавак па цане ад R $ Ад 40 да 280,00 даляраў у залежнасці ад колькасці капсул і маркі прадукту.

Ужыванне больш за 40 г глютаміна ў дзень можа выклікаць млоснасць і боль у жываце. Важна, каб рэкамендацыі дыетолага праверылі неабходнасць выкарыстання глютаміну ў капсулах, напрыклад. Акрамя таго, хворым на цукровы дыябет трэба пракансультавацца з лекарам, каб вызначыць, як лепш спажываць гэтую амінакіслату.

Глютамін - гэта адкорм?

Пры прыёме ў рэкамендаваных колькасцях у дзень і ў адпаведнасці з парадамі дыетолага ці лекара глютамін не тлусцее. Аднак з-за стымуляцыі набору мышачнай масы можа ўспрымацца набор вагі, які звязаны з цягліцамі.

Аднак, калі прымаць яго без указанняў альбо празмерна і непаслухмяна і без суправаджэння звычайнымі практыкаваннямі, глютамін можа спрыяць назапашванню тлушчу ў арганізме.

Як павялічыць мышачную масу

Для павелічэння мышачнай масы неабходна пераняць звычкі здаровага ладу жыцця. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні вельмі важныя, і рэкамендуецца выконваць практыкаванні інтэнсіўна, пажадана да цягліцавага недастатковасці і ў кадэнцыі, гэта значыць павольна, каб адчуць усе цягліцавыя руху. Праверце некалькі парад, каб хутчэй набраць мышачную масу.

Звязана з практыкай рэгулярных фізічных практыкаванняў, важна прыняць харчовыя звычкі, якія таксама падыходзяць для гэтай мэты. Звычайна ежа для набору мышачнай масы багатая вавёркамі, напрыклад, мясам, яйкамі і бабовымі, напрыклад, важна прытрымлівацца дыетолага. Паглядзіце, якія 10 лепшых прадуктаў для набору мышачнай масы.