Як даведацца, колькі кілаграмаў мне трэба скінуць

Каб схуднець, не набіраючы лішнюю вагу, пажадана схуднець ад 0,5 да 1 кг на тыдзень, што азначае страту ад 2 да 4 кг у месяц. Такім чынам, калі вам прыйдзецца схуднець на 8 кг, напрыклад, вам патрэбныя мінімум 2 месяцы дыеты і фізічнай актыўнасці, накіраваныя на пахуданне здаровым спосабам.

Аднак важна перабудаваць дыету і актывізаваць фізічную актыўнасць, калі яна бліжэй да ідэальнага вагі, таму што страта вагі звычайна павольней, чым на пачатку дыеты.

Але, каб дакладна ведаць, колькі кілаграмаў трэба схуднець, важна спачатку ведаць, які ідэальны вага дасягнуць у залежнасці ад вашага росту і ўзросту. Такім чынам, запоўніце свае дадзеныя на гэтым калькулятары, а таксама ведайце, колькі калорый вы павінны ёсць у дзень, каб дасягнуць ідэальнага вагі.

Пасля таго, як вы даведаецеся свой ідэальны вага, важна займацца фізічнымі практыкаваннямі і харчавацца збалансавана, бо вельмі абмежавальныя дыеты не заўсёды эфектыўныя, і менавіта таму вы зноў таўсцееце.

Глядзіце некалькі прыкладаў дыеты і практыкаванняў, прыдатных для пахудання:

• 5 простых саветаў для пахудання і страты жывата
• Дыета для страты жывата
• Як страціць жывот за 1 тыдзень

Акрамя таго, перад пахуданнем таксама неабходна пракансультавацца з лекарам для ацэнкі стану здароўя, паколькі некаторыя захворванні, такія як артрыт, астэапароз, высокае крывяны ціск патрабуюць канкрэтных рэкамендацый, а выкарыстанне некаторых лекаў таксама можа ўскладніць страту вагі.

Часам пахуданне неабходна не толькі з эстэтычных меркаванняў, але і таму, што лішак тлушчу ў целе можа павялічыць рызыку сур'ёзных захворванняў. Паглядзіце, як ваша здароўе: Як даведацца, ці добра я ў стане здароўя.

Мужчынам таксама трэба заўсёды знаходзіцца ў межах ідэальнага вагі, каб пазбегнуць такіх захворванняў, як сардэчны прыступ і інсульт, якія могуць адбыцца з-за лішку тлушчу ў брушнай вобласці і асабліва ўнутры артэрый, якія нясуць кроў да сэрца. Глядзіце змест, асабліва прыдатны для мужчын, якім трэба схуднець: 6 саветаў для мужчын, каб схуднець.

Паглядзіце наступнае відэа, каб даведацца, як пазбегнуць голаду і прытрымлівацца дыеты: