10 спосабаў расслабіць розум за лічаныя хвіліны

Задаволены

• 1. Выпіце заспакаяльны чай
• 2. Выцягніце мышцы
• 3. Намалюйце малюнак
• 4. З'ешце кавалачак шакаладу
• 5. Медытуйце ад 3 да 5 хвілін
• 6. Масажуйце рукі і ногі
• 7. Зрабіце стаўку на ароматэрапію
• 8. Выкарыстоўвайце каву ў сваіх інтарэсах
• 9. Паглядзіце камедыю
• 10. Будзьце на сувязі з прыродай

Калі розум стомлены і перагружаны, можа быць цяжка засяродзіцца і перастаць думаць пра адну і тую ж тэму зноў і зноў. Спыніўшыся на 5 хвілін, каб расцягнуцца, выпіце заспакойлівай кавы ці гарбаты і размалюйце мандалы, якія падыходзяць для дарослых, - гэта некалькі спосабаў атрымаць кантроль, хутка і эфектыўна дасягнуць дабрабыту.

Паглядзіце 10 варыянтаў таго, што вы можаце зрабіць, каб мець магчымасць супакоіць свой розум, кантраляваць свае думкі і супакоіцца, не адступаючы ад паўсядзённых спраў.

1. Выпіце заспакаяльны чай

Чай з рамонка ці валяр'яны - выдатны спосаб супакоіць свой розум і цела. Гэтыя гарбаты ўтрымліваюць заспакаяльныя ўласцівасці, якія дапамагаюць вам захоўваць спакой у перыяд стрэсу альбо трывожнага крызісу. Проста дадайце 1 пакуначак кожнай гарбаты ў кубак і заліце ​​кіпенем. Затым адпачніце ад 2 да 3 хвілін і прымайце яго цёплым, калі вы хочаце падсаладзіць, лепшым варыянтам з'яўляецца мёд, таму што ён таксама дапамагае змагацца з трывогай і нервовасцю.

Глядзіце іншыя выдатныя заспакаяльныя рэцэпты для барацьбы з трывогай і хваляваннем.

2. Выцягніце мышцы

Для тых, хто доўгі час працуе ў адным і тым жа становішчы, стоячы альбо седзячы, вельмі добра мець магчымасць спыніцца на некалькі хвілін, каб расцягнуць мышцы. Гэты тып практыкаванняў - выдатны спосаб паслабіць думкі, а таксама цела, хутка дасягнуць дабрабыту. На наступных фотаздымках мы прыводзім некаторыя прыклады, якія заўсёды вітаюцца:

3. Намалюйце малюнак

Ёсць вельмі падрабязныя малюнкі, якія называюцца мандаламі, і якія можна купіць у канцылярскіх канторах і газетных кіёсках, а некаторыя камплекты ўжо пастаўляюцца з каляровымі алоўкамі і ручкамі. Спыніўшыся на 5 хвілін, каб засяродзіць увагу толькі на размалёўцы малюнка, вы таксама зможаце сканцэнтраваць свой розум, каб адпачыць.

4. З'ешце кавалачак шакаладу

Ужыванне 1 квадрата паўцёмнага шакаладу з па меншай меры 70% какава таксама дапамагае супакоіць нервы і адчуць сябе спакайней за кароткі час. Шакалад дапамагае рэгуляваць колькасць кортізола, які з'яўляецца гармонам стрэсу ў крыві, і дапамагае вызваленню эндарфінаў, якія спрыяюць дабрабыту. Аднак не варта ўжываць вялікую колькасць з-за высокай каларыйнасці, якая можа прывесці да павелічэння вагі.

5. Медытуйце ад 3 да 5 хвілін

Часам спыненне нічога не рабіць і проста засяроджванне ўвагі на адчуваннях, якія вырабляе ваша цела, з'яўляецца выдатным спосабам супакоіць і ўпарадкаваць свае думкі. Добрая стратэгія - шукаць спакойнае і спакойнае месца, дзе можна спакойна пасядзець і на некалькі хвілін заплюшчыць вочы. У гэты перыяд трэба не думаць пра паўсядзённыя хатнія справы і не выклікаць хваляванняў, а звяртаць увагу, напрыклад, на ўласнае дыханне.

Глядзіце 5 крокаў для медытацыі ў адзіноце і правільна.

6. Масажуйце рукі і ногі

Як і ногі, рукі ўтрымліваюць рэфлекторныя кропкі, якія дапамагаюць расслабіць усё цела. Мыццё рук і нанясенне ўвільгатняе крэму - гэта першы крок. Тады вам трэба зрабіць вялікі палец і далонь, каб зрабіць масаж іншага, але па магчымасці дазвольце каму-небудзь зрабіць масаж на вашых руках. Найбольш важныя моманты ўключаюць вялікі палец і кончыкі пальцаў, якія прыносяць добрае адчуванне спакою ва ўсім целе.

Правядзенне ног па шарыках, пінг-понг ці тэніс таксама стымулюе рэфлекторныя кропкі на падэшвах, расслабляючы ўсё цела. Ідэальна вымыць ногі і нанесці ўвільгатняльны крэм, але калі вы працуеце, а гэта немагчыма, проста слізгаценне шарыкаў на босых нагах паспрыяе спакою і спакою.Калі вы хочаце паглядзець гэта відэа, дзе мы навучым вас пакрокава рабіць гэты масаж:

7. Зрабіце стаўку на ароматэрапію

Капанне дзвюх кропель эфірнага алею лаванды на запясце і пах кожны раз, калі вы адчуваеце большае напружанне, таксама з'яўляецца выдатным натуральным рашэннем, каб не звяртацца да прыёму лекаў ад трывогі або дэпрэсіі. Таксама рэкамендуецца пакласці галінку лаванды ўнутр падушкі, каб супакоіцца і палепшыць сон.

8. Выкарыстоўвайце каву ў сваіх інтарэсах

Для тых, хто не любіць каву, проста панюхайце каву, каб стымуляваць мозг выпрацоўваць эндарфіны, якія спрыяюць дабрабыту. Для тых, хто любіць і можа паспрабаваць, 1 кубак моцнай кавы таксама можа стаць добрым спосабам хутчэй расслабіцца. Аднак ужыванне больш за 4 кубкаў кавы ў дзень не з'яўляецца добрым варыянтам, таму што занадта шмат кафеіну можа занадта ўзбудзіць нервовую сістэму.

9. Паглядзіце камедыю

Прагляд камедыйнага фільма, вясёлыя эпізоды серыяла альбо зносіны з вясёлым чалавекам - таксама выдатны спосаб адчуць сябе добра. Хоць вымушаны смех і не дае дакладна такога ж эфекту, як сапраўдны добры смех, нават ён можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш, маючы магчымасць расслабіць цела і розум. Пры ўсмешцы эндарфін выкідваецца ў кроў, і эфект можна адчуць праз некалькі хвілін, расслабляючы цела і розум.

10. Будзьце на сувязі з прыродай

Прагулка басанож, альбо проста з шкарпэткамі, па траве - выдатны спосаб хутка расслабіцца. Спатрэбіцца ўсяго некалькі хвілін, каб адчуць сябе больш адпачылым, што можна зрабіць, напрыклад, у перапынку на закуску альбо ў абедзенны час.

Назіранне за акіянічнымі хвалямі аказвае аднолькавы заспакаяльны эфект для розуму, але калі занадта горача, эфект можа быць супрацьлеглым, таму ідэальным з'яўляецца пачатак або заканчэнне дня з назірання за морам. Калі гэта немагчыма, на працягу некалькіх хвілін можна паглядзець відэа з мора ці райскіх месцаў. Сіні і зялёны колеры хутка і эфектыўна супакойваюць мозг і розум.