Як спальваць тлушч на жываце на працягу 48 гадзін

Задаволены

• Як спаліць тлушч пры бегу
• Як пачаць бегаць, каб спальваць тлушч
• Калі я ўбачу вынікі
• Таму што бег спальвае так шмат тлушчу
• Папераджальныя знакі

Лепшай стратэгіяй спальвання тлушчу на жываце на працягу 48 гадзін з'яўляецца выкананне доўгатэрміновых інтэнсіўных аэробных практыкаванняў, такіх як бег, напрыклад.

Самае галоўнае - гэта намаганні, якія чалавек прыкладае, і не толькі час трэніровак, таму паўгадзіны бегу два разы на тыдзень ужо можа спальваць шмат назапашанага тлушчу пад скурай, а таксама ўнутры артэрый. З той перавагай, што вы можаце трэніравацца дзе заўгодна, на плошчы, на вуліцы, у сельскай мясцовасці ці на пляжы, у лепшы для вас час, і вы ўсё яшчэ можаце ўдзельнічаць у спаборніцтвах па бегу, якія праходзяць у буйных гарадах.

Як спаліць тлушч пры бегу

Сакрэт спальвання тлушчу заключаецца ў трэніроўцы, прыкладанні шмат намаганняў, бо чым больш неабходна скарачэнне цягліц, рытмічным і бесперапынным спосабам, як гэта адбываецца ў бегу, тым больш эфектыўным будзе спальванне тлушчу. У марафоне, дзе неабходна прабегчы 42 км, абмен рэчываў можа павялічыцца да 2 000%, а тэмпература цела можа дасягнуць 40 ° C.

Але вам не трэба бегчы марафон, каб спаліць увесь тлушч. Пачніце павольна і павольна прагрэсуйце.

Як пачаць бегаць, каб спальваць тлушч

Тыя, хто пакутуе ад залішняй вагі і спальвае тлушч на жываце, могуць пачаць павольна бегаць, але калі яны пакутуюць атлусценнем, спачатку трэба пачынаць з хады, і толькі пасля вызвалення лекара яны могуць пачаць працаваць, але павольна і паступова.

Вы можаце пачаць з трэніровак усяго 1 км, а затым 500 метраў хады і яшчэ 1 к бегу. Калі вам гэта ўдасца, зрабіце гэтую серыю 3 разы запар, і вам удасца прабегчы 6 км і прайсці 1,5 км. Але не хвалюйцеся, калі вы не атрымаеце паўнавартасную трэніроўку ў першы дзень, засяродзьцеся на павелічэнні трэніровак кожны тыдзень.

Гэтага спальвання тлушчу таксама можна дасягнуць за кошт аэробнай трэніроўкі, якую вы можаце зрабіць дома ўсяго за 7 хвілін. Глядзіце выдатную трэніроўку тут.

Калі я ўбачу вынікі

Тыя, хто займаецца бегам два разы на тыдзень, могуць схуднець як мінімум на 2 кг у месяц, не мяняючы дыеты, але каб павялічыць гэтую страту тлушчу, яны павінны абмежаваць алкагольныя напоі і прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і цукру. Пасля 6 - 8 месяцаў бегу вы можаце здаровым спосабам скінуць каля 12 кг.

Таму што бег спальвае так шмат тлушчу

Бег выдатна дапамагае спальваць тлушч, бо падчас 1-гадзінны трэніроўкі арганізм настолькі павялічвае абмен рэчываў, што цела становіцца яшчэ больш гарачым, як быццам у чалавека павышаецца тэмпература.

Гэта павышэнне тэмпературы пачынаецца падчас трэніроўкі, але можа заставацца да наступнага дня, і чым гарачэй цела, тым больш тлушчу будзе спальвацца цела. Аднак для гэтага патрэбныя фізічныя намаганні, бо бескарысна апранаць цяжкую вопратку ці трэніравацца ў куртцы, калі лета. Гэта толькі перашкодзіць рэгуляванню тэмпературы цела, без неабходнасці выводзіць ваду і шкодзіць здароўю і не будзе спальваць тлушч.

Папераджальныя знакі

Бег - гэта практычнае практыкаванне, якое вы можаце рабіць на вуліцы, не запісваючыся ў трэнажорную залу, што з'яўляецца перавагай для многіх людзей, але, нягледзячы на ​​гэта перавага, адсутнасць суправаджэння лекара ці трэнера можа быць небяспечнай. Некаторыя папераджальныя знакі:

• Адчуванне холаду і дрыжыкаў;
• Галаўны боль;
• Ваніты;
• Вялікая стомленасць.

Гэтыя сімптомы могуць указваць на гіпертэрмію, калі тэмпература становіцца настолькі высокай, што шкодная і можа прывесці да смерці. Гэта можа адбыцца нават у дні, якія не вельмі гарачыя, але калі вільготнасць вельмі высокая і не спрыяе потавылучэнню.