Як страціць жывот у менапаўзе

Задаволены

• Дыета для страты жывата ў менапаўзе
• Парады па страце жывата пры клімаксе

Каб страціць жывот у менапаўзе, важна збалансавана харчавацца і падтрымліваць рэгулярныя фізічныя практыкаванні, бо на гэтым этапе адбываюцца змены формы цела, і лягчэй назапашваць тлушч у вобласці жывата. Але толькі гарманальныя змены на гэтым этапе жыцця не апраўдваюць павелічэнне вагі.

Такім чынам, жанчыны ў перыяд менапаўзы павінны гарантаваць больш высокі расход калорый, з больш інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі і дыетай, багатай садавінай і агароднінай, якія маюць менш каларыйную ежу.

Паглядзіце, што яшчэ вы можаце зрабіць, каб прадухіліць павелічэнне вагі ў менопаузе, у наступным відэа:

Дыета для страты жывата ў менапаўзе

Добры варыянт дыеты для страты жывата ў менапаўзе ўключае:

• Сняданак: 1 шклянку журавінавага соку і 2 падсмажаныя лустачкі соевага хлеба альбо 1 шклянку мюслі з насеннем лёну і 100 мл соевага малака;
• Ранішняя закуска: 1 шклянку смузи з папаі з міндальным малаком;
• Абед: 1 бутэрброд з ласосем і кресс-салатам, а таксама 1 шклянку яблычнага соку або 1 соевы ёгурт;
• Падвячорак: 1 сезонны фрукт альбо 1 міска жэлаціну з ёгуртам;
• Вячэра: рыба на грылі з морквай, грыбамі і спаржай і 1 міска фруктовага салаты;
• Вячэра: 1 просты ёгурт альбо 1 кукурузная крухмальная каша (кукурузная крухмал) з аўсяным малаком і 1 кававая лыжка соевага лецыціну ў якасці харчовай дабаўкі.

Кожная жанчына мае розныя патрэбы ў харчаванні, перад пачаткам любога тыпу дыеты рэкамендуецца пракансультавацца з дыетолагам.

Парады па страце жывата пры клімаксе

Некалькі саветаў па страце жывата ў менапаўзе ўключаюць:

1. Ешце не менш за 6 прыёмаў ежы на працягу дня;
2. Ешце суп або суп перад асноўнай стравай, так як гэта дапамагае рэгуляваць колькасць з'едзеных калорый падчас ежы;
3. Ужыванне вугляводнай ежы з прадуктамі з нізкім глікемічным індэксам, такіх як ёгурт і вычышчаныя яблыкі;
4. Уключыце прадукты з высокім утрыманнем бялку і з нізкім утрыманнем тлушчу, такія як мяса, белы сыр і яйкі, бо яны ўзмацняюць пачуццё сытасці;
5. Рабіце водную аэробіку ці пілатэс мінімум два разы на тыдзень.

Лепшы спосаб пазбавіцца ад жывата - гэта спалучэнне збалансаванай дыеты з фізічнымі практыкаваннямі, таму жанчына павінна кожны дзень займацца мінімум 30 хвілінамі аэробных нагрузак, такіх як хада, бег або язда на ровары.