Як зрабіць расслабляльны масаж ног

Задаволены

• 1. Вымыйце і завільгатнееце ногі
• 2. Масажуйце ўсю ступню
• 3. Памасіруйце кожны палец ногі і супінаторы
• 4. Масажуйце ахілава сухажылле
• 5. Масаж шчыкалаткі
• 6. Масажуйце верхнюю частку ступні
• 7. Масажуйце пальцы ног
• 8. Масажуйце ўсю ступню

Масаж ступняў дапамагае змагацца з болем у гэтым рэгіёне і расслабіцца і расслабіцца пасля стомнага і напружанага дня на працы ці ў школе, забяспечваючы фізічнае і псіхічнае самаадчуванне, таму што ступні маюць пэўныя кропкі, якія дзякуючы рэфлексіялогіі здымаюць напружанне ўсяго цела.

Гэты масаж ног могуць рабіць самі людзі альбо іншыя, бо гэта вельмі проста і лёгка зрабіць, маючы дома толькі адно алей або ўвільгатняльны крэм.

Этапы выканання расслабляльнага масажу ног:

1. Вымыйце і завільгатнееце ногі

Вымыйце і высушыце ногі вельмі добра, у тым ліку паміж пальцамі ног, а затым пакладзеце невялікую колькасць алею або крэму ў адну руку і разагрэйце, прапускаючы паміж двума рукамі. Затым вырабіце алей на ступню да шчыкалаткі.

2. Масажуйце ўсю ступню

Вазьміцеся за ступню абедзвюма рукамі, а адной рукой пацягніцеся ў адзін бок, а другой рукой адцісніце ў процілеглы бок. Пачніце ад кончыка ступні да пяткі і зноў падніміцеся да кончыка ступні, паўтарыўшы 3 разы.

3. Памасіруйце кожны палец ногі і супінаторы

Пакладзеце вялікія пальцы абедзвюх рук на кончыкі пальцаў і памасіруйце зверху ўніз. Пасля заканчэння пальцаў масажуйце ўсю ступню рухамі зверху ўніз, аж да пяткі.

4. Масажуйце ахілава сухажылле

Пакладзеце адну руку пад шчыкалатку, а вялікім і паказальным пальцам другой рукі памасіруйце ахілава сухажылле да пяткі зверху ўніз. Паўтарыце рух 5 разоў.

5. Масаж шчыкалаткі

Масажуйце ў выглядзе кругоў, вобласць лодыжак з расчыненымі рукамі і выцягнутымі пальцамі, прыкладваючы лёгкі націск, павольна перасоўваючы бок ступні да пальцаў.

6. Масажуйце верхнюю частку ступні

Масажуйце верхнюю частку ступні, робячы руху наперад і назад прыблізна на працягу 1 хвіліны.

7. Масажуйце пальцы ног

Скруціце і павольна пацягніце кожны палец ногі, пачынаючы з падставы пальца.

8. Масажуйце ўсю ступню

Паўтарыце крок 3, які складаецца ў тым, каб узяць ступню абедзвюма рукамі і пацягнуць адной рукой у адзін бок, а другой рукой адціснуць на другі бок.

Зрабіўшы гэты масаж на адной назе, паўтарыце той жа крок за крокам на другой назе.