Чаму сутаргае мой шкарпэтку і як я магу гэта спыніць?

Задаволены

• Агляд
• Прычыны тузання ног
• Дрэннае кровазварот
• Расцяжэнне мышцы або раздражненне цягліц
• Праблемы з суставамі
• Дэфіцыт пажыўных рэчываў
• Сіндром хваравітых рухальных ног
• Пашкоджанне нерваў
• Станы цэнтральнай нервовай сістэмы
• Ногі тузаюцца па начах
• Лячэнне паторгвання ног
• Хатнія сродкі
• Практыкаванні
• Калі звярнуцца да ўрача
• Прафілактыка
• Забірай

Агляд

Паторгванне пальцаў ног, таксама званае дрыгаценнем або спазмам, можа быць выклікана рознымі ўмовамі. Многія проста ўзнікаюць у выніку часовых перапынкаў у працы крывяноснай сістэмы, цягліц або суставаў. Іншыя могуць быць звязаны з тым, колькі вы трэніруецеся ці што елі.

Сімптомы паторгвання пальцаў ступні звычайна мімалётныя і не патрабуюць медыцынскай дапамогі. Большасць прычын бясшкодных (дабраякасных) паторгванняў можна лячыць з дапамогай некалькіх хуткіх заняткаў у хатніх умовах.

Але калі паторгванне суправаджаецца больш сур'ёзнымі сімптомамі, напрыклад, стомленасцю або павышэннем тэмпературы і захоўваецца больш за некалькі тыдняў, звярніцеся да лекара.

Прычыны тузання ног

Вашы нервы, мышцы і нават прыток крыві могуць выклікаць узрушэнне ног. Дэфіцыт некаторых пажыўных рэчываў і мінералаў таксама можа быць прычынай.

Дрэннае кровазварот

Парушэнне кровазвароту ў пальцах ног можа прывесці да недахопу кіслароду да цягліц ног. Гэта можа паўстаць у выніку звужэння крывяносных сасудаў па шэрагу прычын, напрыклад, пры недахопе кальцыя і калія.

Гэта таксама можа паўстаць з-за назапашвання бляшак у вашых артэрыях ад такіх умоў, як атэрасклероз альбо зацвярдзенне артэрый.

Расцяжэнне мышцы або раздражненне цягліц

Напружанне цягліц ступні занадта раптоўна ці сіла можа прывесці да іх тузануцца ці нават спазмы, калі яны хутка звужаюцца і становяцца жорсткімі.

Выкарыстанне цягліц ступні і ступні на працягу доўгага перыяду часу можа раздражняць мышцы і выклікаць паторгванне, асабліва калі вы не ўтрымліваеце ўвільгатнення і папаўнення пажыўных рэчываў падчас ежы.

Гэта звычайна пасля інтэнсіўнай трэніроўкі, увесь дзень на нагах альбо выканання ручной працы, падобнай на працу па дварах.

Праблемы з суставамі

Запаленне або траўма суставаў можа аказаць ціск на пашкоджанне рухальных нерваў, якія дастаўляюць сігналы цягліцам ног. Гэта можа прывесці да таго, што нервы становяцца гіперактыўнымі і прымусяць цягліцы пальцаў ног міжвольна скарачацца, што называецца мышачнай фасцікуляцыяй.

Дэфіцыт пажыўных рэчываў

Недахоп пэўных вітамінаў і пажыўных рэчываў можа выклікаць цягліцавыя спазмы ва ўсім целе, у тым ліку і ў пальцах ног. Напрыклад, вітамін D абцяжарвае засваенне арганізмам іншых пажыўных рэчываў, такіх як кальцый і фасфат.

Недастатковую колькасць вітаміна B-12 таксама можа паўплываць на здольнасць вашай нервовай сістэмы правільна падтрымліваць сябе, што можа выклікаць паторгванне.

Сіндром хваравітых рухальных ног

Хваравіты сіндром перамяшчэння пальцаў ног (PLMT) бывае, калі пальцы ног міжвольна рухаюцца ў суправаджэнні прыкметнай болі ў нагах. Гэты стан можа быць вынікам пашкоджання нерва і спіннога мозгу.

Пашкоджанне нерваў

Пашкоджанне нерва пры траўме або ў такіх умовах, як аутоіммунные засмучэнні або перыферычная нейропатия, могуць парушыць працу рухальных нерваў і выклікаць мышачную мышцу ног.

Станы цэнтральнай нервовай сістэмы

Некаторыя больш сур'ёзныя станы цэнтральнай нервовай сістэмы могуць выклікаць паторгванне цягліц па ўсім целе, уключаючы пальцы ног.

Латэральны аміятрафічны склероз (АЛС)

ALS бывае, калі рухальныя нейроны, якія перадаюць сігналы ад нерваў да цягліц, становяцца слабымі і адміраюць.

Хвароба Паркінсана

Паторгванне цягліц - адзін з ранніх сімптомаў хваробы Паркінсана. Гэта стан адбываецца, калі нейроны, якія перадаюць нервовыя сігналы ў вашым мозгу, пачынаюць знікаць. Пастаянныя паторгванні цягліц, якія прыводзяць да скручвання пальцаў ног ці сціскання, называюць вегетососудістой дістоніяй.

Пашкоджанне нерваў (неўрапатыя)

Неўрапатыя бывае пры пашкоджанні нерваў. Гэта можа быць выклікана траўмамі, перанапружаннем цягліц ступняў або станамі, якія могуць выклікаць назапашванне таксічных рэчываў, напрыклад, дыябет або хваробы нырак.

Перыферычная неўрапатыя некалькі распаўсюджаная, у ЗША пакутуюць 20 мільёнаў чалавек.

Спінальная мышачная атрафія

Спінальная цягліцавая атрафія - рэдкае генетычнае стан, пры якім паступова губляюцца рухальныя нейроны. Гэты стан пакутуе менш за 0,02 працэнта дзяцей, якія нарадзіліся ў ЗША.

Цягліцавая слабасць (міяпатыя)

Міяпатыя бывае пры няправільным функцыянаванні цягліцавых валокнаў. Існуе тры тыпу міяпатыі, найбольш распаўсюджаным з'яўляецца міязіт.

Ногі тузаюцца па начах

Паторгванне, якое адбываецца падчас засынання, вядома як гіпнагогічны (гіпнічны) рывок. Гэта можа быць выклікана трывогай, ужываннем стымулятараў, такіх як кафеін, альбо фізічнымі практыкаваннямі бліжэй да сну. Гэта можа паўплываць на многія вашы групы цягліц, у тым ліку і на пальцы ног.

Перыядычнае засмучэнне руху канечнасцяў (PLMD) - яшчэ адно стан, пры якім мышцы ног і рук могуць тузацца, калі вы спіце. Гэтыя паторгванні могуць быць невялікімі, ізаляванымі да шкарпэткі, альбо ўключаць усю канечнасць.

Лячэнне паторгвання ног

Дабраякаснае сутарганне ног не патрабуе ніякага лячэння. Звычайна яна пройдзе самастойна праз некалькі дзён.

Магчыма, вам спатрэбіцца лячэнне, калі асноўнае стан выклікае тузанне пальца на назе. Лячэнне можа ўключаць:

• рэгулярныя практыкаванні на расцяжку, каб знізіць рызыку паторгвання і сутаргі на нагах
• Масаж ступняў для зняцця напружання, напружання і ціску ў цягліцах ног
• лекі па рэцэпце, такія як бэта-блокаторы або лекі супраць курчаў

Хірургічнае лячэнне можа вырашыць стан, які ўплывае на вашыя мышцы і нервы, напрыклад, пашкоджанне нерваў. Лячэнне можа ўключаць:

• аднаўленне нерва
• пераклады
• прышчэпкі
• неўроліз (выманне рубцавай тканіны з нерва)

Хатнія сродкі

Падумайце пра тое, што трэба рабіць дома, каб паменшыць паторгванне ног.

• Цёплы кампрэс або вада. Для памяншэння цягліцавых спазмаў выкарыстоўвайце электрычную награвальную пляцоўку або абгарніце цёплым вільготным ручніком вакол пальца ступні. Апусканне нагі ў цёплую ванначку для ног на працягу 20 хвілін таксама можа дапамагчы.
• Халодны кампрэс або лёд. Загарніце лёд альбо замарожаны мяшок з гароднінай у ручнік і пакладзеце яго на шкарпэтку. Злёгку памасіруйце насок, каб паменшыць спазмы.
• Паступленне электралітаў. Піце ваду з электралітамі або спартыўныя напоі, такія як Gatorade, каб папоўніць страчаныя электраліты, асабліва пасля цяжкіх практыкаванняў, якія могуць зрабіць вас больш схільнымі цягліцавым курчам. <

Практыкаванні

Паспрабуйце гэтыя практыкаванні, каб зняць спазмы ног і мінімізаваць дыскамфорт:

Падніцу ног

1. Устаньце на шкарпэткі з паднятай пяткай і шарыкай нагі на падлозе.
2. Заставайцеся так пяць секунд.
3. Апусціце нагу ўсё назад уніз.
4. Паўтарыце 10 разоў.

Toe flex

1. Накіруйце вялікі палец на назе, а астатнія пальцы ног сагнуты ўніз да падэшвы вашай ступні.
2. Трымайце такі шкарпэтку на працягу пяці секунд.
3. Паслабце пальцы ног.
4. Паўтарыце 10 разоў.

Ногі скручваюцца

1. Сагніце пальцы ног уніз, як быццам вы накіроўваеце іх да падэшвы ступні.
2. Трымайце такія пальцы ног на працягу пяці секунд.
3. Паўтарыце 10 разоў.

Хада па пяску басанож можа таксама ўмацаваць мышцы ступні і ног, у той час як пясок "масажаваць" дно ног, каб вызваліць напружанне.

Калі звярнуцца да ўрача

Звяртайцеся да лекара пры паторгванні:

• захоўваецца на працягу двух і больш тыдняў
• перашкаджае хадзе, бегу ці іншым заняткам

Звяртайцеся па неадкладную медыцынскую дапамогу, калі вы заўважылі якія-небудзь сімптомы нервовага стану, такія як:

• галаўныя болі
• паколванне або здранцвенне рук, ног або канечнасцяў
• праблемы пры хадзе
• страта мышачнай масы
• цягліцавая слабасць
• калянасць цягліц
• губляе зрок ці бачыць двайны
• губляе памяць
• пранізлівая гаворка

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, лекар можа прызначыць адзін дыягнастычны тэст, каб выявіць прычыну. Тэсты могуць ўключаць:

• аналізы крыві
• магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ) сканаванне ступні, ног, галаўнога мозгу ці хрыбетніка
• рэнтгенаўскія прамяні для агляду структур у вашай ступні ці іншых частак цела
• аналіз мачы на ​​наяўнасць мінералаў, таксінаў і іншых рэчываў
• тэсты на нервовую праводнасць для ацэнкі вашай нервовай функцыі

Прафілактыка

Вы можаце зрабіць некалькі крокаў, каб знізіць магчымасць паторгвання ног.

• Абмежаваць або пазбягаць кафеіну, цукру, алкаголю або празмерных фізічных нагрузак, калі якое-небудзь з іх узмацняе паторгванне на назе.
• Кіруйце стрэсам з дапамогай медытацыі і дыхальных практыкаванняў.
• Атрымаць сем-восем гадзін рэгулярнага сну.
• Ешце здаровае харчаванне з высокім утрыманнем калія, магнію і кальцыя, такіх як бананы, брокалі, шпінат, міндаль, кефір, сыр і малако.
• Піце больш электралітаў, якія папаўняюць мінералы, якія вы губляеце на працягу дня.
• Носіце зручную абутак з мяккай абуткам з вялікай колькасцю месца для пальцаў ног. Вы таксама можаце насіць уласныя абутковыя ўстаўкі, каб апрануць абутак. Пазбягайце нашэння на высокіх абцасах доўгі час.

Забірай

У большасці выпадкаў вам не трэба турбавацца аб паторгванні ног. Верагодна, гэта знікне хутка, не патрабуючы ніякага лячэння або змены ў вашай дыеце або ладзе жыцця.

Але калі вы заўважаеце пастаянныя сімптомы на працягу доўгага перыяду, звярніцеся да лекара, каб дыягнаставаць любыя ўмовы, якія могуць стаць прычынай паторгвання пальца на назе.