Калькулятар балаў

Задаволены

• Як разлічыць колькасць дазволеных балаў
• Крок 1:
• Крок 2:
• Крок 3:
• Колькасць балаў за кожную ежу
• Кропкавыя правілы дыеты

Балавая дыета заснавана галоўным чынам на калорыях ежы, і кожны чалавек мае пэўную колькасць ачкоў, якія ён можа спажыць на працягу дня, падлічваючы, колькі каштуе кожная ежа. Такім чынам, спажыванне на працягу дня павінна быць запланавана ў адпаведнасці з гэтым балам, і практычна любы тып ежы можна ўжываць.

Для добрага кантролю за пунктамі неабходна запісаць усе прадукты і колькасць спажываных на працягу дня, што таксама дапамагае паразважаць над з'едзеным і навучыцца лепш спалучаць больш здаровую ежу, якая звычайна выдаткоўвае менш балаў на дыету .

Як разлічыць колькасць дазволеных балаў

Колькасць ачкоў, якую кожны чалавек можа ўжываць на працягу дня, вар'іруецца ў залежнасці ад полу, росту, вагі і віду практыкаванняў.

Крок 1:

Першы разлік зроблены для таго, каб ведаць базальны ўзровень метабалізму (BMR) у адпаведнасці з наступнымі формуламі:

Жанчыны:

• Ад 10 да 18 гадоў: вага х 12,2 + 746
• Ад 18 да 30 гадоў: вага х 14,7 + 496
• Ад 30 да 60 гадоў: вага х 8,7 + 829
• Больш за 60 гадоў: вага х 10,5 + 596

Мужчыны:

• Ад 10 да 18 гадоў: вага х 17,5 + 651
• Ад 18 да 30 гадоў: вага х 15,3 + 679
• Ад 30 да 60 гадоў: вага х 8,7 + 879
• Больш за 60+: вага х 13,5 + 487

Крок 2:

Пасля гэтага разліку неабходна дадаць выдаткі на фізічную актыўнасць, таму што тыя, хто практыкуе некаторыя практыкаванні, маюць права ўжываць больш ачкоў у рацыёне. Для гэтага неабходна памножыць значэнне, атрыманае ад ТМБ, на каэфіцыент фізічнай актыўнасці, у адпаведнасці з табліцай ніжэй:

Так, у 40-гадовай жанчыны, якая важыць 60 кг, напрыклад, ІМТ складае 1401 ккал, і калі яна займаецца фізічнай актыўнасцю не менш за 3 разы на тыдзень, агульныя выдаткі ў яе будуць 1401 х 1,35 = 1891 ккал.

Крок 3:

Даведаўшыся, колькі калорый вы марнуеце на працягу дня, вам трэба падлічыць, колькі ачкоў вам дазволена ўжываць для пахудання. Для гэтага падзяліце агульную колькасць калорый на 3,6, што складае агульную колькасць балаў, неабходных для падтрымання вагі. Такім чынам, каб схуднець, неабходна знізіць ад 200 да 300 балаў ад агульнай колькасці атрыманых.

У прыкладзе 40-гадовай жанчыны разлік выглядае так: 1891 / 3,6 = 525 балаў. Каб схуднець, ёй давядзецца знізіць 200 ачкоў ад агульнай колькасці, пакінуўшы 525 - 200 = 325 балаў.

Колькасць балаў за кожную ежу

У бальнай дыеце кожная ежа мае пэўную бальную велічыню, якую неабходна ўлічваць на працягу дня. Напрыклад, такія гародніна, як рэдзька, памідоры і мангольд, каштуюць 0 балаў, а гародніна, такія як гарбуз, буракі і морква, - 10 балаў. Сокі вар'іруюцца ад 0 да 40 балаў, у той час як 200 мл безалкагольнага напою каштуюць 24 балы. Напрыклад, французскі хлеб каштуе 40 балаў, столькі ж, колькі 1 невялікая адзінка салодкай бульбы.

Такім чынам, пры гэтай дыеце вызваляюцца ўсе прадукты, і трэба сачыць за тым, каб не перавышаць агульную колькасць балаў у дзень. Аднак ужыванне збалансаванай дыеты з больш здаровай ежай, такой як садавіна, гародніна і суцэльныя прадукты, дазваляе ўжываць вялікую колькасць ежы, што дае большае пачуццё сытасці і пакідае голад надоўга. Каб атрымаць доступ да поўнага спісу прадуктаў і балаў, націсніце: Табліца прадуктаў з дыеты балаў.

Кропкавыя правілы дыеты

Акрамя таго, каб паважаць агульную колькасць балаў, дазволеных за дзень, каб схуднець з дапамогай гэтай дыеты, неабходна таксама прытрымлівацца некаторых правілаў, такіх як:

• Не перавышаць колькасць дзённых балаў;
• Не перашчыруйце з прыёмам ежы;
• Не пасціцеся і не эканомце на ачках адзін дзень, каб выкарыстоўваць іх на наступны;
• Не ешце менш ачкоў, чым рэкамендуемы мінімум;
• Не ўжывайце больш за 5 прадуктаў, класіфікаваных як нулявыя балы ў дзень;
• Займаючыся, вы атрымліваеце дадатковыя ачкі, але іх можна выдаткаваць толькі ў адзін дзень;
• Не ешце менш за 230 балаў у дзень;
• Пасля страты 5 кг вы павінны пералічыць колькасць балаў, якую вы можаце з'есці за дзень.

Дыету пры швах можна рабіць дома, самастойна альбо ў суправаджэнні.