Як страціць страх перад публічнымі выступамі

Задаволены

• Аратарскія практыкаванні без заікання
• Парады па публічных выступах
• 1. Ведаць грамадскасць
• 2. Дыханне
• 3. Вучоба і практыка
• 4. Карыстайцеся нагляднымі дапаможнікамі
• 5. Мова цела
• 6. Не бойцеся пытанняў

Публічныя выступы могуць выклікаць сітуацыю, якая прычыняе некаторым людзям шмат дыскамфорту, што можа прывесці да халоднага поту, дрыжачага голасу, холаду ў жываце, непамятлівасці і заікання. Аднак выступ перад некалькімі людзьмі важны як у асабістым, так і ў прафесійным плане.

Каб паменшыць прыкметы нервовасці і дазволіць людзям гаварыць больш спакойна, упэўнена і бяспечна перад некалькімі людзьмі, ёсць некалькі метадаў і парад, якія гарантуюць поспех у публічных выступах, напрыклад, тэхнікі рэлаксацыі і чытання з высокім голасам, напрыклад.

Аратарскія практыкаванні без заікання

Заіканне звычайна ўзнікае з-за сарамлівасці, сораму, няўпэўненасці ў сабе альбо нервовасці пры размове з больш чым адным чалавекам, што можна вырашыць пры дапамозе некаторых практыкаванняў, якія расслабляюць голас і розум, дапамагаючы паменшыць заіканне, напрыклад:

• Прачытайце перад люстэркам тэкст услых і выразна, а потым прачытайце адзін і той жа тэкст аднаму, двум альбо групе людзей, калі вам будзе зручней;
• Калі вы заікаецеся, выкажам здагадку, што заікаліся, бо гэта надае чалавеку большую ўпэўненасць і робіць яго больш камфортным у гэтых сітуацыях;
• Рабіце практыкаванні для паслаблення розуму, напрыклад, медытацыю, бо гэта дазваляе вам надаваць больш увагі дыханню, якое дапамагае вам расслабіцца - праверце 5 крокаў, каб медытаваць у адзіночку;
• У дадатак да чытання тэксту перад люстэркам паспрабуйце пагаварыць пра што-небудзь іншае, пра тое, як прайшоў ваш дзень, а таксама пра выпадковую тэму, бо гэта дапамагае ў часы, калі нешта ідзе не так, як планавалася, што можа прымусіць чалавека нервавацца і, адпаведна, заіканне;
• Паспрабуйце ўкласці рытм у маўленне, таму што калі словы працягваюцца, яны пачынаюць вымаўляцца больш натуральна, памяншаючы заіканне.

Акрамя таго, знаходзячыся перад аўдыторыяй, каб пазбегнуць не толькі заікання, але і нервовасці, можна пазбегнуць непасрэднага погляду на людзей, засяроджваючы ўвагу на кропках, якія знаходзяцца далей у пакоі. Паколькі чалавек адчувае сябе больш упэўнена і камфортна, важна наладзіць глядзельную кантакт з аўдыторыяй, бо гэта надае большы давер таму, пра што гавораць. Даведайцеся больш пра практыкаванні на заіканне.

Парады па публічных выступах

Напрыклад, нервовасць узнікае перад сумоўем, прэзентацыяй працы, лекцыяй альбо важным праектам. Аднак ёсць парады, якія дапамогуць вам расслабіцца і зрабіць момант лягчэйшым, напрыклад:

1. Ведаць грамадскасць

Адзін са спосабаў набыць упэўненасць у публічных выступах - гэта пазнаёміцца ​​з аўдыторыяй, гэта значыць ведаць, з кім вы збіраецеся гаварыць, напрыклад, сярэдні ўзрост, узровень адукацыі і веды па гэтай тэме. Такім чынам, можна пабудаваць дыялог, накіраваны на аўдыторыю, які можа зрабіць момант больш спакойным.

2. Дыханне

Дыханне - асноватворны фактар, бо дапамагае расслабіцца ў моманты нервовасці і трывогі. Цікава звярнуць увагу на сваё дыханне, каб вы маглі расслабіцца і зрабіць момант больш лёгкім і натуральным. Да таго ж, калі прэзентацыя вельмі доўгая, цікава зрабіць перапынак, напрыклад, для рэгулявання дыхання і арганізацыі думак.

3. Вучоба і практыка

Вучоба і практыка дазваляюць людзям адчуваць сябе ў бяспецы, прадстаўляючы тэму публіцы. Напрыклад, цікава некалькі разоў практыкавацца ўслых перад люстэркам, каб чалавек адчуваў сябе больш упэўнена і, як гэта здараецца, прысутнічаў іншым людзям.

Важна, каб падчас прэзентацыі чалавек не трымаў занадта шмат папер, напрыклад, і не размаўляў механічна. Больш правільна мець невялікія карткі, якія накіроўваюць прэзентацыю, напрыклад, акрамя таго, каб гаварыць расслаблена, як калі б гэта была размова. Гэта робіць гледачоў больш зацікаўленымі, прэзентацыя ўжо не аднастайная, і чалавек, які выступае, адчувае сябе больш камфортна.

4. Карыстайцеся нагляднымі дапаможнікамі

Альтэрнатывай картам з'яўляюцца візуальныя рэсурсы, якія дазваляюць чалавеку пабудаваць прэзентацыю зладжана і не так аднастайна, з магчымасцю дадання відэа ці тэкстаў, напрыклад. У дадатак да таго, каб зрабіць прэзентацыю больш дынамічнай і цікавай, наглядныя дапаможнікі функцыянуюць як падтрымка для вядучага, асабліва ў часы нервовасці або непамятлівасці.

5. Мова цела

Мова цела падчас прэзентацыі паказвае гледачам, як чалавек сябе адчувае. Па гэтай прычыне важна прыняць позу даверу і сур'ёзнасці, пазбягаючы статычнасці, выканання аднолькавых рухаў кожную хвіліну альбо прыхілення да пэўнага прадмета, напрыклад, гэта можа паказаць грамадскасці трохі няўпэўненасці і нервовасці.

Цікава жэстыкуляваць падчас прэзентацыі, узаемадзейнічаць з аўдыторыяй, хай і толькі праз позірк, размаўляць з упэўненасцю і рабіць некаторыя хітрасці, каб замаскіраваць дрыжанне рук, калі гэта адбудзецца. Акрамя таго, важна клапаціцца пра знешні выгляд, падыходзячы да навакольнага асяроддзя, каб перадаць вобраз сур'ёзнасці і ўпэўненасці.

6. Не бойцеся пытанняў

Звычайна, калі пытанні ўзнікаюць падчас ці пасля прэзентацый, і гэта можа моцна нерваваць чалавека. Аднак адзін з спосабаў праверыць поспех вашай прэзентацыі - апытанне, гэта значыць, што людзі могуць сумнявацца, цікавіцца. Такім чынам, важна, каб падчас прэзентацыі чалавек быў адкрыты для пытанняў і ведаў, як іх праводзіць ясна і камфортна. Для гэтага неабходна быць упэўненым у сабе і валодаць навыкам прадстаўленай тэмы.