7 стратэгій, каб паменшыць жаданне есці прысмакі

Задаволены

• 1. Штодня ешце просты ёгурт
• 2. Спажывайце суцэльныя прадукты
• 3. Паменшыце спажыванне цукру і простых вугляводаў
• 4. Спажывайце біямасу зялёнага банана
• 5. Спажывайце авёс
• 6. Ешце насенне і арэхі
• 7. Прыём прабіётыкі ў капсулах

Вельмі эфектыўны спосаб паменшыць жаданне есці прысмакі - палепшыць здароўе кішачнай флоры, напрыклад, ёсць натуральны ёгурт, піць несалодкі чай і шмат вады, каб мозг перастаў атрымліваць стымулы для ўжывання вельмі салодкай і багатай вугляводнай ежы. , тым самым парушаючы цыкл шкодных харчовых звычак, якім звычайна цяжка супрацьстаяць і парушыць.

З іншага боку, дыета, багатая клятчаткай, садавінай і прабіётыкамі, здольная змяніць бактэрыі, якія жывуць у кішачніку, прымушаючы іх вылучаць рэчывы, якія памяншаюць жаданне ўжываць больш прысмакаў, кантралюючы тым самым голад і сытасць, а таксама дапамагаючы ў страта вагі.

Такім чынам, вось 7 парад, як захаваць здаровую кішачную флору, каб пазбавіцца ад прыхільнасці да прысмакаў:

1. Штодня ешце просты ёгурт

Натуральныя ёгурты складаюцца толькі з малака і малочных дрожджаў, якія з'яўляюцца карыснымі бактэрыямі для кішачніка. Такім чынам, прыём аднаго з гэтых ёгуртаў кожны дзень павялічвае колькасць карысных бактэрый, якія трапляюць у кішачнік, фарміруючы ўсё больш здаровую флору.

Акрамя таго, натуральны ёгурт не ўтрымлівае цукру, штучных дабавак і фарбавальнікаў, што ў далейшым падтрымлівае здароўе кішачніка. Каб змяніць дыету, добрымі варыянтамі з'яўляюцца змешванне натуральнага ёгурта са свежай садавінай для надання водару альбо падсаладжванне яго невялікай колькасцю мёду. Паглядзіце, як вырабіць хатні натуральны ёгурт простым і практычным спосабам.

2. Спажывайце суцэльныя прадукты

Уся ежа багатая клятчаткай, пажыўнымі рэчывамі, якія служаць ежай для карысных кішачных бактэрый. Такім чынам, харчаванне, багатае клятчаткай, дапамагае павялічыць колькасць гэтых бактэрый, паколькі яны будуць добра харчавацца і размнажацца хутчэй.

Добры савет - абмяняць звычайны рыс і макароны на цэлую версію, бо ў іх складзе менш простых вугляводаў. Кожны раз, калі мы ямо простыя вугляводы, такія як тыя, што прысутнічаюць у хлебе, пірожных, рысе і макаронах, кішачныя бактэрыі, якія пераварваюць вугляводы, павялічваюцца ў колькасці, і пачынаюць прасіць усё больш і больш прысмакаў для арганізма, бо менавіта ён будзе карміць іх і захаваць іх у жывых.

3. Паменшыце спажыванне цукру і простых вугляводаў

Памяншэнне спажывання цукру і простых вугляводаў, такіх як белы хлеб, фаршаванае печыва, макароны, пірожныя і закускі, прыводзіць да таго, што дрэнныя бактэрыі ў кішачніку менш кормяцца, што прыводзіць да памяншэння іх колькасці.

З гэтым жаданне есці прысмакі памяншаецца, бо гэтыя дрэнныя бактэрыі больш не будуць вылучаць рэчывы, якія ўзмацняюць цягу да салодкага. Акрамя таго, добрыя бактэрыі часцей размнажаюцца і выжываюць у кішачніку, паляпшаючы агульны стан здароўя.

4. Спажывайце біямасу зялёнага банана

Біямаса зялёнага банана - гэта ежа, багатая ўстойлівым крухмалам, тыпам клятчаткі, якая служыць ежай для добрых кішачных бактэрый. Акрамя таго, валакна ўзмацняюць пачуццё сытасці і памяншаюць пачуццё голаду, дзякуючы чаму цяга да прысмакаў застаецца значна даўжэйшай.

Біямасу можна выкарыстоўваць у такіх рэцэптах, як пірожныя, брыгадзіра, строганаў, а таксама для згушчэння булёнаў і супаў. Даведайцеся, як зрабіць хатнюю біямасу з зялёнага банана.

5. Спажывайце авёс

Авёс багаты на інулін - тып клятчаткі, які стымулюе размнажэнне карысных бактэрый у кішачніку і памяншае патагенныя мікраарганізмы, а таксама прыносіць карысць, напрыклад, зніжае ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў, прадухіляе рак тоўстай кішкі і павялічвае ўсмоктванне мінеральных рэчываў у кішачніку.

Акрамя аўса, інулін таксама можна знайсці ў такіх прадуктах, як лук, часнык, памідоры, бананы, ячмень, пшаніца і мёд. Паглядзіце тут усе свае перавагі.

6. Ешце насенне і арэхі

Такія насенне, як Чыа, ільняное, кунжутнае і семечкі сланечніка, багатыя магніем, мінералам, які стымулюе выпрацоўку серотоніна, гармона, які дае адчуванне дабрабыту і паляпшае настрой. У выніку памяншаецца жаданне есці прысмакі.

Каштаны і іншыя алейныя садавіна, такія як міндаль, фундук і грэцкія арэхі, акрамя таго, што яны багатыя магніем, таксама маюць цынк, селен і амега-3, неабходныя пажыўныя рэчывы для памяншэння стрэсу і трывогі, дзякуючы чаму цяга да салодкага таксама застаецца пад кантролем.

7. Прыём прабіётыкі ў капсулах

Прабіётыкі з'яўляюцца карыснымі бактэрыямі для кішачніка, і, акрамя натуральных прадуктаў, такіх як ёгурт, кефір і камбуч, іх можна знайсці ў выглядзе капсул або парашка, і яны могуць выкарыстоўвацца ў якасці харчовых дабавак у рацыёне.

Прымаючы гэтыя дадаткі, бактэрыі трапляюць у кішачнік і размнажаюцца, ствараючы здаровую кішачную флору. Прыкладамі прабіётыкі, якія можна знайсці ў аптэках і крамах харчавання, з'яўляюцца Floratil, PB8 і Prolive, а таксама ёсць прабіётыкі, вырабленыя ў аптэчных сумесях, вырабленыя ў адпаведнасці з кіраўніцтвам лекара ці дыетолага.

Праверце гэтыя і іншыя парады ў наступным відэа:

Важна памятаць, што акрамя ежы неабходна таксама рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі, каб палепшыць выпрацоўку гармонаў і паменшыць трывожнасць, што спрыяе памяншэнню жадання ёсць прысмакі