Як вылечыць завала

Задаволены

• 1. Піце 2 літры вады ў дзень
• 2. Спажывайце больш клятчаткі
• 3. Спажывайце больш тлушчаў
• 4. Рэгулярна займайцеся фізічнымі нагрузкамі
• 5. Адпраўляйцеся ў ванную, як толькі вам захочацца
• 6. Спажывайце прабіётыкі
• 7. Пазбягайце выкарыстання слабільных сродкаў
• Натуральны рэцэпт завал

Каб вылечыць запор, неабходна ўнесці некаторыя змены ў лад жыцця, напрыклад, ёсць больш багатай клятчаткай ежы, ужываць шмат вадкасці, ужываць больш прадуктаў, багатых карыснымі тлушчамі, і рэгулярна займацца спортам.

Гэтыя адносіны павялічваюць натуральныя руху кішачніка і палягчаюць фарміраванне калавых мас, дзякуючы чаму праходжанне кала адбываецца хутка і эфектыўна.

Паглядзіце тэхніку, якую навучыў наш дыетолаг для палягчэння праходжання кала:

1. Піце 2 літры вады ў дзень

Ужыванне вялікай колькасці вады дапамагае ўвільгатняць крэсла, асабліва калі ў рацыёне ёсць дастатковую колькасць клятчаткі. Абязводжаны крэсла з большымі цяжкасцямі перамяшчаецца па кішачніку, што можа выклікаць раны і праблемы, такія як гемарой, паліпы і крывацёку.

2. Спажывайце больш клятчаткі

Валакна прысутнічаюць у асноўным у свежых садавіне, з лупінай і мясам, у гародніне і насенні, такіх як Чыа, ільняное насенне, кунжут і насенне сланечніка. Абалоніна - гэта тып вугляводаў, устойлівых да стрававання, служачых ежай для кішачнай флоры, якія называюць прэбіётыкамі.

Аднак важна памятаць, што спажыванне клятчаткі заўсёды павінна суправаджацца вялікай колькасцю вады на працягу дня, бо лішак клятчаткі без вады можа пагоршыць запор. Глядзіце поўны спіс прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны.

3. Спажывайце больш тлушчаў

Тлушчы працуюць як змазка ў кішачніку, палягчаючы праходжанне кала. Такім чынам, трэба павялічыць спажыванне прадуктаў, багатых тлушчамі, такіх як авакада, какос, какосавае алей, аліўкавы алей, арэхі, каштаны, арахіс і насенне, такія як чыа, ільняное насенне і кунжут. Ведайце, якія віды тлушчу і якім прадуктам харчавання аддаваць перавагу.

4. Рэгулярна займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі спрыяюць умацаванню цягліц жывата, што прыціскае кішачнік і палягчае праходжанне кала. Акрамя таго, рух целам таксама стымулюе рух самога кішачніка, дапамагаючы змагацца з заваламі. Такім чынам, важна займацца фізічнымі практыкаваннямі не менш за 3 разы на тыдзень.

5. Адпраўляйцеся ў ванную, як толькі вам захочацца

Важна схадзіць у ванную, як толькі адчуеце, бо прадухіленне і выгнанне кала можа прывесці да большага завалы. Гэта таму, што міжвольны сфінктар, цягліца, якая кантралюе праходжанне кала ў кішачнік, можа паленавацца і ў канчатковым выніку перашкодзіць эвакуацыі. Паглядзіце асноўныя прычыны завал.

6. Спажывайце прабіётыкі

Прабіётычныя прадукты - гэта тыя, багатыя бактэрыямі, якія карысныя для кішачніка, такія як звычайны ёгурт, камбуча і кефір. Бактэрыі ў кішачнай флоры дапамагаюць перапрацоўваць харчовыя валакна і спрыяюць адукацыі кала, дапамагаючы супраць завал. Ідэальным варыянтам з'яўляецца ўжыванне прабіётыкі па меншай меры 3 разы на тыдзень, а таксама можа спатрэбіцца выкарыстанне прабіётыкі, прызначаных лекарам або дыетолагам. Даведайцеся пра іншыя перавагі і іншыя прадукты прабіётыкі.

7. Пазбягайце выкарыстання слабільных сродкаў

Частае ўжыванне слабільных прэпаратаў можа пагоршыць завала, бо кішачнік раздражняецца і запаляецца, пагаршаючы яго правільнае функцыянаванне без выкарыстання лекаў. Акрамя таго, слабільныя сродкі змяняюць кішачную флору, што таксама пагаршае завалы і страваванне. Ведайце і іншыя рызыкі пастаяннага ўжывання слабільных прэпаратаў.

Яшчэ адзін важны савет - ведаць, што лепш за ўсё паспрабаваць схадзіць у туалет пасля ежы, так як кішачнік актыўна пераварвае ежу, і гэты рух палягчае праходжанне кала.

Натуральны рэцэпт завал

Добрым прыродным сродкам для лячэння завал з'яўляецца наступны фруктовы вітамін:

Інгрэдыенты:

• 1 шклянку простага ёгурта;
• 1 лыжка гранолы;
• 1 лустачка папаі;
• 2 чарнасліву.

Рэжым падрыхтоўкі: Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере і выпіце далей, пажадана раніцай.

Пры дзіцячых завалах добры рэцэпт - зрабіць апельсінавы сок, узбіты з папаяй, і даваць дзіцяці піць кожны дзень. Глядзіце іншыя прыклады хатніх метадаў лячэння завал.