Як кантраляваць ціск з дапамогай практыкаванняў

Задаволены

• Навучанне кантролю высокага крывянага ціску
• Перавагі практыкаванняў пры павышаным артэрыяльным ціску
• Прыкметы таго, што вам варта спыніць практыкаванні

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі - выдатны варыянт для кантролю высокага крывянага ціску, які таксама называюць гіпертаніяй, таму што ён спрыяе кровазвароту, павялічвае сілу сэрца і паляпшае дыхальную здольнасць. Некаторыя з рэкамендаваных відаў дзейнасці - гэта хада, плаванне, водная аэробіка і трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі не менш за 3 разы на тыдзень не менш за 30 хвілін.

Аднак перад тым, як пачаць займацца спортам, чалавеку з гіпертаніяй важна звярнуцца да лекара для агульнай ацэнкі, уключаючы аналізы крыві і сэрца, каб даведацца, ці здольныя яны займацца фізічнымі практыкаваннямі без абмежаванняў, і перад кожнай трэніроўкай варта вымераць ціск і пачынайце актыўнасць толькі ў тым выпадку, калі ціск менш 140/90 мм рт.

Акрамя фізічных практыкаванняў важна падтрымліваць збалансаванае і здаровае харчаванне з нізкім утрыманнем солі, без сасісак і закусак, а ў некаторых выпадках звяртацца да выкарыстання лекаў, паказаных лекарам, для зніжэння ціску, дапамагаючы падтрымліваць ціск у межах нармальныя значэнні, якія складаюць 120/80 мм рт.

Навучанне кантролю высокага крывянага ціску

Каб панізіць ціск, кожны дзень трэба выконваць фізічныя нагрузкі, якія спрыяюць паніжэнню сардэчнага рытму, павелічэнню сілы сэрца і павелічэнню лёгкасці дыхання. Такім чынам, для кантролю гіпертаніі неабходна выканаць:

• Аэробныя практыкаванні, напрыклад, хада, плаванне, танцы ці язда на ровары, напрыклад, не менш за 3 разы на тыдзень па меншай меры 30 хвілін пры лёгкай да ўмеранай інтэнсіўнасці, якія павялічваюць сардэчна-дыхальную здольнасць;
• Анаэробныя практыкаванні, па меншай меры 2 разы на тыдзень, якія могуць уключаць гіравыя практыкаванні і садзейнічаць умацаванню цягліц, выконваючы ад 8 да 10 практыкаванняў з вялікай колькасцю паўтораў, ад 15 да 20, але з невялікай колькасцю падыходаў і з падыходамі, напрыклад, ад 1 да 2.

Важна, каб чалавек з высокім крывяным ціскам займаўся фізічнымі нагрузкамі ў адпаведнасці з указаннямі інструктара, бо такім чынам можна кантраляваць змены ціску, рытму і частаты сардэчных скарачэнняў, акрамя таго, можна пазбегнуць таго, каб артэрыяльны ціск не павышаўся шмат падчас намаганняў.

Перавагі практыкаванняў пры павышаным артэрыяльным ціску

Пры рэгулярных фізічных нагрузках магчыма, што артэрыяльны ціск зніжаецца ў стане спакою, падчас фізічных нагрузак і пасля фізічных нагрузак, а таксама можа знізіцца з 7 да 10 мм рт.сл. у адносінах да пачатковых значэнняў ціску. Акрамя таго, дзякуючы рэгуляцыі крывянага ціску адбываецца паляпшэнне дыхальнай здольнасці і павелічэнне сілы сэрца, умацоўваючы здароўе.

Эфект фізічных практыкаванняў больш эфектыўны пры лёгкай і сярэдняй стадыі гіпертаніі, у некаторых выпадках пазбягае выкарыстання лекаў для паніжэння ціску, паказанага лекарам, альбо прыводзіць да памяншэння дозы антыгіпертэнзіўнага прэпарата, неабходнага для барацьбы з хваробай.

Паглядзіце гэта відэа і азнаёмцеся з іншымі парадамі па барацьбе з гіпертаніяй:

Прыкметы таго, што вам варта спыніць практыкаванні

У некаторых людзей, асабліва ў тых, хто не прывык да фізічных нагрузак, могуць быць некаторыя прыкметы і сімптомы, якія сведчаць аб тым, што лепш спыніць фізічную актыўнасць, напрыклад, моцны галаўны боль з галавакружэннем, двайны зрок, крывацёк з носа, звон у вуху і млосна.

Пасля з'яўлення прыкмет і сімптомаў важна вымераць крывяны ціск, каб даведацца, ці трэба спыняць фізічныя нагрузкі і ці трэба чалавеку ісці ў бальніцу. Падчас вымярэння, калі будзе выяўлена, што максімальны ціск, які з'яўляецца першым на маніторы, блізкі да 200 мм рт.сл., неабходна спыніць займацца, так як ёсць вялікая верагоднасць развіцця праблемы з сэрцам. Затым дачакайцеся павольнага падзення ціску, і значэнне павінна быць ніжэй пасля 30 хвілін адпачынку.

Акрамя таго, пацыент з гіпертаніяй заўсёды павінен вымяраць ціск перад пачаткам якой-небудзь актыўнасці, каб ведаць, ці здольны ён выконваць практыкаванне, і пачынаць практыкаванні трэба толькі ў выпадку, калі ў яго ціск ніжэй за 140/90 мм рт. Даведайцеся больш сімптомаў высокага крывянага ціску.