Колькі калорый ёсць у дзень, каб схуднець

Задаволены

• Колькасць калорый, выдаткаваных на фізічную актыўнасць
• Таму што схуднець становіцца цяжэй

Каб схуднець на 1 кг у тыдзень, неабходна знізіць 1100 ккал да нармальнага штодзённага спажывання, што эквівалентна прыблізна 2 стравам з 5 сталовымі лыжкамі рысу + 2 сталовымі лыжкамі фасолі 150 г мяса + салатай.

Памяншэнне 1100 ккал у дзень на працягу тыдня прыводзіць да агульнай колькасці 7700 ккал, што адпавядае колькасці калорый, якія захоўваюцца ў 1 кг тлушчу ў арганізме.

Аднак дасягненне гэтага ўзроўню зніжэння калорый у рацыёне звычайна з'яўляецца вялікай праблемай, таму неабходна таксама займацца фізічнай актыўнасцю, каб павялічыць спальванне калорый і паскорыць абмен рэчываў.

З вынікаў калькулятара варта паменшыць 1100 ккал, а канчатковы вынік адпавядае колькасці калорый, якія неабходна ўжываць у дзень, каб дасягнуць жаданай страты вагі.

Колькасць калорый, выдаткаваных на фізічную актыўнасць

Каб дапамагчы спаліць калорыі і знізіць вагу, добрай стратэгіяй з'яўляецца павелічэнне практыкі фізічных нагрузак, якая паскарае абмен рэчываў і стымулюе спальванне тлушчу.

У сярэднім чалавек з 60 кг марнуе каля 372 калорый, займаючыся 1 гадзінай заняткаў з абцяжарваннямі, у той час як чалавек са 100 кг марнуе каля 600 ккал на тое ж самае. Гэта таму, што чым больш вага, тым большыя намаганні арганізма выконваць адну і тую ж дзейнасць і забяспечваць кісларод і пажыўныя рэчывы для ўсіх клетак.

Увядзіце свае дадзеныя ў наступны калькулятар і паглядзіце, колькі калорый вы марнуеце для выканання розных фізічных нагрузак:

Таксама важна памятаць, што чым большая колькасць цягліц у целе, тым большыя выдаткі чалавека на энергію, бо цягліцавая маса спажывае больш калорый, чым тлушчу, каб захаваць у целе.

Таму што схуднець становіцца цяжэй

Страта вагі становіцца ўсё больш складанай, таму што пры пахуданні расход энергіі цела таксама памяншаецца, паколькі намаганні па ўтрыманні цела ў 80 кг менш, чым намаганні, напрыклад, у падтрымцы цела ў 100 кг.

Акрамя таго, з узростам метабалізм таксама запавольваецца, таму з узростам звычайна ўзнікае большая складанасць у пахуданні. Каб пераадолець гэтую цяжкасць, неабходна адкарэктаваць дыету і павялічыць практыку фізічных нагрузак, бо гэта падтрымлівае метабалізм актыўным і павялічвае колькасць мышачнай масы ў целе, дапамагаючы пры пахуданні і кантролі. Каб дапамагчы схуднець, пазнаёмцеся з 7 прадуктамі, якія паскараюць абмен рэчываў.