8 простых саветаў для паскарэння абмену рэчываў

Задаволены

• 1. Ешце термогенную ежу
• 2. Ешце больш бялку
• 3. Піце зялёную гарбату
• 4. Не прапускайце сняданак
• 5. Ешце прадукты, багатыя вітамінам У
• 6. Рабіце фізічныя практыкаванні ад 2 да 3 раз у тыдзень
• 7. Паменшыць стрэс
• 8. Спіце ад 8 да 9 гадзін у суткі

Некаторыя простыя стратэгіі, такія як не прапускаць сняданак, займацца фізічнымі нагрузкамі ці добра спаць, дапамагаюць паскорыць абмен рэчываў і спрыяюць расходу калорый на працягу дня.

Метабалізм - гэта тое, як арганізм ператварае калорыі ў энергію, што неабходна для падтрымання такіх функцый арганізма, як дыханне, аднаўленне клетак і пераварванне ежы.

Напрыклад, некаторыя фактары, такія як старэнне, дрэннае харчаванне, фізічная бяздзейнасць альбо атлусценне, могуць запаволіць метабалізм, і таму прыняцце стратэгій для паскарэння метабалізму можа дапамагчы арганізму працаваць лепш, акрамя таго павялічвае расход калорый, спрыяе зніжэнню вагі і паляпшэнню настрою.

1. Ешце термогенную ежу

Тэрмагенныя прадукты, такія як перац, карыца, імбір, кава і зялёны чай, могуць дапамагчы павысіць тэмпературу цела і паскорыць абмен рэчываў, палягчаючы спальванне тлушчаў. Гэтыя прадукты можна ўключаць у рацыён, і іх трэба ўжываць штодня. Глядзіце поўны спіс термогенных прадуктаў і спосабы іх спажывання.

2. Ешце больш бялку

Павелічэнне спажывання багатай бялком ежы прымушае арганізм траціць больш калорый на перапрацоўку гэтага пажыўнага рэчыва падчас стрававання, акрамя таго, стымулюе прырост мышачнай масы, якая ўяўляе сабой тканіну, якая выкарыстоўвае значна больш калорый, чым тлушч. Такім чынам, чым больш цягліц, тым хутчэй становіцца метабалізм.

Асноўнымі прадуктамі, багатымі бялком, з'яўляюцца мяса, курыца, яйкі, рыба і сыр, якія трэба ёсць практычна кожны дзень. Глядзіце поўны спіс прадуктаў, багатых бялком.

3. Піце зялёную гарбату

Зялёны чай мае ў сваім складзе кацехіны і кафеін, якія валодаюць тэрмагеннымі ўласцівасцямі, што спрыяе паскарэнню абмену рэчываў, у выніку чаго арганізм марнуе больш энергіі. Акрамя таго, кацехіны, кафеін і поліфенолы, якія прысутнічаюць у зялёным гарбаце, памяншаюць назапашванне тлушчу ў арганізме і дапамагаюць спальваць тлушч, што можа спрыяць страце вагі.

Ідэал - выпіваць ад 3 да 5 кубкаў зялёнай гарбаты ў дзень, каб паскорыць метабалізм. Даведайцеся, як рыхтаваць зялёны чай для павышэння абмену рэчываў.

4. Не прапускайце сняданак

Сняданак важны, бо арганізм мае патрэбу ў энергіі пасля доўгіх гадзін начнога галадання, і гэты прыём ежы ўплывае на хуткасць абмену рэчываў на працягу дня.

Прапускаючы сняданак, арганізм запавольвае спальванне тлушчу, каб паспрабаваць зэканоміць энергію, акрамя таго, спальвае мышцы для атрымання энергіі, што запавольвае абмен рэчываў.

Такім чынам, каб паскорыць метабалізм, вы павінны снедаць на працягу гадзіны пасля абуджэння і ўключаць у сябе карысную ежу, такую ​​як клятчатка, садавіна і бялкі. Праверце варыянты здаровага сняданку.

5. Ешце прадукты, багатыя вітамінам У

Вітаміны групы В, такія як В1, В2 і В6, гуляюць важную ролю ў метабалізме ў арганізме, і некаторыя даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання гэтых вітамінаў можа дапамагчы павялічыць абмен рэчываў.

Да прадуктаў, багатых вітамінам B, адносяцца мяса, печань, суцэльнае збожжа, малако і вытворныя, альбо зялёныя ліставыя гародніна. Глядзіце поўны спіс прадуктаў, багатых вітамінамі групы В.

6. Рабіце фізічныя практыкаванні ад 2 да 3 раз у тыдзень

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць прывесці ў тонус і павялічыць мышачную масу, што спрыяе паскарэнню абмену рэчываў. Гэта таму, што мышцы марнуюць больш энергіі, чым тлушчавыя клеткі, спрыяючы расходу калорый. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні падтрымліваюць павышаны абмен рэчываў у арганізме прыблізна на 4 гадзіны.

Добры варыянт практыкаванняў - гэта рабіць трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі або сілавыя трэніроўкі дома ад 2 да 3 раз у тыдзень, напрыклад, працуючы з цягліцамі ног, сцёгнаў, спіны, жывата, грудзей, плячэй і рук. Глядзіце прыклад трэніроўкі ног, якую вы можаце рабіць дома.

Іншым варыянтам фізічных практыкаванняў, якія можна рабіць у дні, перамежаныя з сілавымі трэніроўкамі, з'яўляюцца аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег, плаванне, язда на ровары або высокая інтэнсіўнасць, якія таксама дапамагаюць паскорыць абмен рэчываў і выдаткаваць больш калорый.

7. Паменшыць стрэс

Спрабуючы кантраляваць стрэс і трывогу, важна паменшыць выпрацоўку кортізола, які з'яўляецца гармонам стрэсу, які прыводзіць да павелічэння выпрацоўкі тлушчу ў арганізме, запавольваючы абмен рэчываў.

Каб паменшыць стрэс і паскорыць абмен рэчываў, трэба займацца такімі дзеяннямі, якія дапамагаюць разгрузіць ці адцягнуць увагу, напрыклад, хадзіць ці расцягвацца, займацца расслабляльнай дзейнасцю, напрыклад, медытацыяй альбо ёгай, альбо займацца такім хобі, як фатаграфія, шыццё альбо жывапіс, напрыклад напрыклад. Глядзіце 7 крокаў для барацьбы са стрэсам.

8. Спіце ад 8 да 9 гадзін у суткі

Сон ад 8 да 9 гадзін у суткі неабходны для рэгулявання выпрацоўкі гармонаў, паляпшэння настрою і стымуляцыі набору мышачнай масы. Менавіта падчас сну адбываецца самая высокая выпрацоўка гармону росту, гармона росту, які будзе стымуляваць гіпертрафію цягліц.Таксама пры добрым адпачынку цягліца аднаўляецца пасля трэніровак і расце, і чым больш у вашым целе мышачнай масы, тым вышэй будзе ваш метабалізм і спальванне калорый.

Паглядзіце відэа з парадамі, як павысіць абмен рэчываў падчас сну.