7 крокаў для павышэння самаацэнкі

Задаволены

• 1. Заўсёды майце побач матывацыйную фразу
• 2. Стварыце вядро слоў са сцвярджэннем
• 3. Рабіце заняткі, якія вам падабаюцца
• 4. Прыміце пазіцыю супермена
• 5. Клопат пра здароўе
• 6. Змірыцеся з люстэркам
• 7. Насі любімую вопратку

Размяшчэнне матывацыйных фраз, мір з люстэркам і прыняцце паставы цела супермена - гэта некалькі стратэгій хуткага павышэння самаацэнкі.

Самаацэнка - гэта здольнасць нам падабацца, адчуваць сябе добра, шчасліва і ўпэўнена, нават калі вакол нас нічога не так, бо мы ведаем сваю каштоўнасць.

Але гэтая самаацэнка можа знізіцца пры спыненні адносін, пасля сваркі і асабліва падчас дэпрэсіі. Такім чынам, вось некалькі практычных крокаў, якія можна рабіць штодня для павышэння самаацэнкі:

1. Заўсёды майце побач матывацыйную фразу

Вы можаце напісаць стымулюючы сказ накшталт «Я хачу, я магу і магу». Або «Бог дапамагае раннім паўсталым». І наклейце яго, напрыклад, на люстэрка ў ваннай, на дзверцы халадзільніка ці на кампутар. Чытанне фраз гэтага тыпу ўслых - добры спосаб пачуць уласны голас і знайсці заахвочванне, якое трэба рухаць далей.

2. Стварыце вядро слоў са сцвярджэннем

Добры савет для павышэння самаацэнкі - запісваць на паперкі свае якасці і жыццёвыя мэты, асабліва тыя, якія ўжо дасягнуты. Вы можаце запісаць такія рэчы, як:

• Я шчаслівы, што не адзін;
• Я магу вельмі добра маляваць;
• Я адданы і працавіты чалавек;
• Я ўжо навучыўся чытаць і пісаць, магу значна больш;
• Я ўжо ведаю, як нешта прыгатаваць;
• Мне вельмі падабаюцца, напрыклад, пазногці, колер валасоў ці вочы.

Пакладзеце гэтыя паперы ў банку і чытайце адзін з іх, калі вам будзе сумна і засмучана.Фразы, якія могуць заахвоціць вас рухацца далей, фатаграфіі добрых часоў і вашы асабістыя перамогі таксама могуць быць змешчаны ўнутры гэтай банкі. Паглядзіце 7 спосабаў вызвалення гармона шчасця.

3. Рабіце заняткі, якія вам падабаюцца

Заняткі спортам, такія як хаджэнне ў трэнажорную залу, навучанне танцам, спевам альбо ігры на музычным інструменце, павышэнне бяспекі і забеспячэнне сацыяльнага ўзаемадзеяння, служачы нагодай пакінуць хату, лепш апранацца і адчуваць сябе добра.

4. Прыміце пазіцыю супермена

Прыняцце правільнай паставы павышае якасць жыцця, бо дазваляе чалавеку адчуваць сябе больш напорыста, упэўнена і аптымістычна. Ведайце правільную позу, каб адчуваць сябе больш упэўнена.

У гэтым відэа мы растлумачым, як менавіта прыняць позу супермена і чаму гэта працуе:

5. Клопат пра здароўе

Добра харчавацца, ёсць здаровую ежу і займацца нейкай фізічнай актыўнасцю - гэта таксама добры спосаб навучыцца больш падабацца сабе і таму, што бачыш у люстэрку. Аддавайце перавагу садавіне перад прысмакамі і хлебу, а не фаршаванаму печыву. Заменіце тлустую або смажаную ежу на нешта больш пажыўнае, праз кароткі час вы павінны пачаць адчуваць сябе лепш і больш энергічным. Праверце 5 парад, як выйсці з маларухомага ладу жыцця.

6. Змірыцеся з люстэркам

Кожны раз, калі вы глядзіце ў люстэрка, паспрабуйце засяродзіць сваю ўвагу на яго станоўчых характарыстыках, не губляючы часу на негатыўныя бакі вашага вобраза. Калі вас сапраўды не задавальняе тое, што вы бачыце ў люстэрку, калі прачынаецеся, вы можаце сказаць "я магу паправіцца", а пасля прыняцця душа і апранання вярнуцца да люстэрка і сказаць "я ведаў, што магу гэта зрабіць, Цяпер мне стала значна лепш ".

7. Насі любімую вопратку

Калі вам трэба выйсці з дому і не вельмі задаволены сваім вобразам, надзеньце вопратку, якая прымусіць вас адчуваць сябе сапраўды добра. Гэта можа прынесці карысць вашай самаацэнцы, бо знешні выгляд здольны змяніць наш інтэр'ер.

Акрамя таго, мы павінны навучыцца ўсміхацца нават самому сабе, таму што добры гумар здымае цяжар з нашых плячэй і прымушае рухацца наперад з сілай, мужнасцю і верай. Рабіць нешта добрае для кагосьці іншага альбо для грамадства таксама дапамагае палепшыць самаацэнку, таму што мы можам адчуваць сябе важнымі і важнымі. Ёсць некалькі спосабаў дапамагчы іншым, няхай гэта будзе дапамагчы перайсці вуліцу альбо валанцёрствам па нейкіх прычынах.

Прытрымліваючыся такога тыпу стратэгіі штодня, чалавек павінен адчуваць сябе лепш з кожным днём, і кожны раз павінна быць лягчэй рэалізаваць кожнае з гэтых адносін на практыцы.