Як спажываць амега-3 для прафілактыкі інфаркту
Задаволены
Каб прадухіліць сардэчны прыступ і іншыя сардэчныя праблемы, такія як высокі ўзровень халестэрыну і атэрасклероз, варта павялічыць ужыванне прадуктаў, багатых амега-3, такіх як марская рыба, алей і ільняное насенне, каштаны і арэхі.
Амега 3 - гэта добры тлушч, які дзейнічае ў арганізме як антыаксідант і супрацьзапаленчы сродак. Такія перавагі, як зніжэнне ўзроўню шкоднага халестэрыну, павышэнне ўзроўню халестэрыну, паляпшэнне кровазвароту і функцыянаванне нервовай сістэмы, важныя для памяці.
Прадукты, багатыя амега-3
Прадукты, багатыя амега-3, - гэта ў асноўным салёнаводныя рыбы, такія як сардзіны, ласось і тунец, такія насенне, як ільняное насенне, кунжут і чыа, яйкі і алейныя садавіна, такія як каштаны, грэцкія арэхі і міндаль.
Акрамя таго, яго таксама можна знайсці ў прадуктах, узбагачаных гэтым пажыўным рэчывам, такіх як малако, яйкі і маргарын. Глядзіце колькасць амега-3 у прадуктах.
Насычанае меню Амега 3
Каб мець дыету, багатую на амега-3, рыбу трэба ўжываць 2-3 разы на тыдзень і ўключаць у меню ежу, багатую гэтым пажыўным рэчывам у дзень.
Вось прыклад 3-дзённай дыеты, багатай гэтым пажыўным рэчывам:
| Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень | |
| Сняданак | 1 шклянку малака з несалодкай кавай 1 хлеб грубага памолу з сырам і кунжутам 1 апельсін | 1 ёгурт з 1 гарбатная лыжка ільнянога насення 3 грэнкі з тварагом 1/2 авакада ў пюрэ | 1 шклянку малака з 30 г суцэльнага збожжа і 1/2 сталовай лыжкі пшанічных вотруб'я 1 банан |
| Ранішняя закуска | 1 груша + 3 крэм-сухары | Капусны сок з лімонам | 1 мандарын + 1 жменю арэхаў |
| Абед ці вячэра | 1 філе ласося на грылі 2 вараныя бульбы салата з салаты з памідораў і агуркоў 1 рукаў | Макароны з тунца з таматавым соусам Салата з брокалі, нута і чырвонага лука 5 трускавак | 2 Смажаныя сардзіны 4 сталовыя лыжкі рысу 1 фасолевы савок Капуста А Мінейра 2 лустачкі ананаса |
| Падвячорак | 1 міска аўсянай мукі з 2 арэхамі | 1 шклянку бананавага кактэйлю + 2 сталовыя лыжкі аўса | 1 ёгурт 1 хлеб з сырам |
| Вячэра | 1 жменька суцэльнага збожжа | 2 сталовыя лыжкі сухафруктаў | 3 цэлых печыва |
У дні, калі асноўная страва складаецца з мяса ці курыцы, падрыхтоўка павінна вырабляцца з выкарыстаннем рапсавага алею або дадаваць 1 чайную лыжку ільнянога алею ў гатовы плач.
Паглядзіце наступнае відэа і азнаёмцеся з перавагамі амега-3:
Дзяліцца
Ліст да майго малодшага, пачынаючы маё падарожжа псарыязам
