Халодны душ для трывогі: ці дапамагае гэта?

Задаволены

• Гэта працуе?
• Як гэта можа працаваць
• Іншыя парады для зняцця трывогі
• Лячэнне трывогі
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць
• Уважлівыя руху: 15 хвілін хвіліны ёгі для трывогі

Магчыма, вы чулі пра халодны душ пры болях у цягліцах альбо проста дапамагчы вам хутка прачнуцца. Акрамя таго, ёсць дыскусія пра іх ролю ў лячэнні турботы пры выкарыстанні ў якасці воднай тэрапіі альбо гідратэрапіі.

Трывога - гэта стан псіхічнага здароўя, якое выклікае празмерныя страхі і клопаты. У той час як перыядычная трывожнасць і стрэс з'яўляюцца звычайнай часткай жыцця, трывожныя засмучэнні могуць перашкаджаць паўсядзённым заняткам, часам абцяжарваючы ўдзел у працы і грамадскай дзейнасці.

Хранічную трывожнасць можна лячыць рознымі спосабамі спецыялістам па псіхічным здароўі. Часам таксама могуць дапамагчы дадатковыя метады лячэння. Халодныя душы лічацца ўзаемадапаўняльнымі, і іх карані, як лічыцца, прасочваюцца да аюрведычных метадаў медыцыны.

Перад тым, як сутыкнуцца з халодным душам, падумайце, ці не хапае халоднай вады на самой справе. Акрамя таго, пагаварыце з лекарам пра іншыя спосабы, якім вы можаце кіраваць трывогай на працяглую перспектыву.

Гэта працуе?

Хоць халодны душ можа, па ідэі, дапамагчы мінімізаваць сімптомы трывогі, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб даказаць, што халодная вада з'яўляецца эфектыўнай тэрапіяй. Некаторыя даследаванні даследавалі гідратэрапію пры лячэнні іншых умоў псіхічнага здароўя, якія могуць прапанаваць аналагічныя перавагі для лячэння трывогі.

У адным з такіх даследаванняў 2008 года разглядалася роля гідратэрапіі ў лячэнні дэпрэсіі. Удзельнікі адзначылі паляпшэнне сімптомаў пасля некалькіх тыдняў гідратэрапіі. Гэта складалася з двух-трохдзённых заняткаў халоднай вады з тэмпературай 20 ° C (68 ° F) адзін-два разы на дзень.

Трывога часта прыводзіць да павелічэння сардэчнага рытму. У той час як некаторыя даследаванні адзначаюць, што халодная гідратэрапія можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў у людзей з дэпрэсіяй, іншыя выявілі, што апусканне халоднай вады можа ніжэй частата сардэчных скарачэнняў да 15 працэнтаў.

У цэлым, даследаванні даказалі, што звычайны душ з халоднай вадой можа павысіць вашу імунную сістэму. Трывожнасць не абавязкова выклікана зніжэннем імуннай функцыі сама па сабе, але звязана з узмацненнем запалення, што можа прывесці да больш частых захворванняў.

Як гэта можа працаваць

Даказана, што халодны душ спрыяе паляпшэнню кровазвароту. Калі вы астуджаеце тэмпературу цела, ваша сістэма рэагуе на перасоўванне свежай крыві. Трывога можа выклікаць павышэнне артэрыяльнага ціску, таму тэарэтычна халодны душ можа дапамагчы збіць яго.

Яшчэ адзін спосаб прастуды можа працаваць шляхам павелічэння эндарфінаў або гармонаў самаадчування ў вашым мозгу. Эндарфіны могуць палегчыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі. Халодная вада таксама можа паменшыць кортізол, гармон, які выклікае стрэс.

Спартсменам даўно вядома, што ледзяныя ванны дапамагаюць паменшыць запаленне, якое можа прывесці да хваравітасці цягліц пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. Для трывогі халодны душ можа атрымаць падобныя перавагі ў плане запалення. Працягваецца стрэс можа ўзмацніць запаленне, што можа прывесці да цыкла запалення, выкліканага трывожнасцю.

Таксама халодны душ можа часова пазбавіць розуму ад таго, што можа вас турбаваць ці баяцца. Хвіліны, якія вы праводзіце, сканцэнтраваныя на тым, як халодная вада адчувае сябе на целе, могуць выступаць у якасці ўважлівай практыкі, утрымліваючы вас у момант, а не ў будучыні.

Пры выкарыстанні гідратэрапіі для трывогі вам варта ўжываць толькі халодную ваду за некалькі хвілін за раз. Затым вы можаце скончыць душ цёплай вадой.

Іншыя парады для зняцця трывогі

Хоць халодны душ можа дапамагчы аблегчыць сімптомы трывогі, гэта не адзінае хатняе сродак, якое можна паспрабаваць. Разгледзім наступныя хатнія працэдуры, якія даказалі, што з часам зніжаюць неспакой:

• Практыкаванні рэгулярна. Штодзённыя заняткі спортам могуць дапамагчы палепшыць настрой, павялічыць эндарфіны і знізіць стрэс. Ключ у тым, каб выбраць тое, што вам спадабалася б рабіць рэгулярна - вы не хочаце, каб заняткі спортам выклікалі трывогу. Калі вы не пачатковец займацца фізічнымі практыкаваннямі, пагаварыце са сваім лекарам пра лепшыя мерапрыемствы, якія адпавядаюць вашым здольнасцям, і пра тое, як вы можаце паступова павялічваць час і інтэнсіўнасць.
• Прыміце медытацыю і іншыя метады ўважлівасці. Празмернае хваляванне з'яўляецца адметным сімптомам трывогі. Практыкуючы медытацыю, глыбокае дыханне і візуальныя здымкі штодня, вы зможаце палегчыць сімптомы трывогі. Вы можаце пачаць бачыць нейкую карысць ужо праз некалькі хвілін у дзень.
• Ешце больш цэлай ежы. Садавіна, суцэльныя збожжа, гародніна і тоўстая рыба могуць знізіць запаленне ў арганізме, а таксама палепшыўшы агульны настрой.
• Паменшыце спажыванне кафеіну. Хоць ранішняя кубак кавы самастойна не шкодная, спажыванне занадта шмат кафеіну ў дзень можа пагоршыць сімптомы трывогі і прывесці да начной бессані. Падумайце, як піць рамонкавы чай у другой палове дня і ўвечары - ён натуральны без кафеіну і можа мець заспакаяльны эфект.
• Вызначце расклад сну. Трывожнасць пагаршаецца пазбаўленнем сну. Гэта таксама можа выклікаць бессань у некаторых людзей, што можа прывесці да спарадычнага графіку сну і дзённай стомленасці. Калі ёсць магчымасць, паспрабуйце класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Зрабіце сон такім жа вялікім прыярытэтам, як ваш графік працы.
• Знайдзіце час для зносін. У некаторых выпадках трывога можа павялічыць рызыку дэпрэсіі і сацыяльнай ізаляцыі. Планаванне грамадскіх мерапрыемстваў датэрмінова можа кампенсаваць гэтыя рызыкі. Акрамя таго, зносіны могуць павялічыць эндарфіны і зняць стрэс.

Лячэнне трывогі

Пры моцнай ці хранічнай трывожнасці, акрамя хатніх сродкаў, могуць дапамагчы лячэнне. Калі трывожнасць працягвае ўплываць на вашу паўсядзённае жыццё, звярніцеся да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі. Яны могуць рэкамендаваць наступныя метады лячэння:

• Ток-тэрапія (псіхатэрапія). Гэта звязана з рэгулярнымі сустрэчамі з псіхатэрапеўтам, якія дапамогуць вывучыць першапрычыны трывогі і як вы можаце іх пераадолець. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) з'яўляецца найбольш распаўсюджанай формай, якая выкарыстоўваецца пры лячэнні трывожных расстройстваў.
• Лекі. Сюды ўваходзяць прэпараты супраць трывогі, заспакаяльныя сродкі або антыдэпрэсанты. Кожны можа мець розныя пабочныя эфекты і ўзаемадзеянне, таму важна пагаварыць з лекарам пра любыя іншыя рэцэпты, якія выпускаюцца без рэцэпту, вітаміны і травы, якія вы можаце прымаць. Лекі ад трывогі звычайна рэкамендуюцца толькі для кароткачасовага выкарыстання.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вашы сімптомы трывогі не паляпшаюцца (альбо калі яны пагаршаюцца), магчыма, прыйшоў час звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі. Ваш пастаўшчык першаснай медыцынскай дапамогі можа парэкамендаваць яго, альбо вы можаце патэлефанаваць у страхавую кампанію, каб даведацца, хто знаходзіцца ў сетцы з вашым пакрыццём.

Вы таксама хочаце адразу ж выклікаць лекара, калі адчуеце, што трывожнасць перашкаджае вашай працы, адносінам і агульнай здольнасці працаваць. Звярніцеся па неадкладную медыцынскую дапамогу, калі вы ці блізкі чалавек праяўляе суіцыдальныя думкі ці паводзіны.

Калі вы ўжо бачыце псіхатэрапеўта, вам можа спатрэбіцца звярнуцца да псіхіятра для далейшай клінічнай ацэнкі. Псіхатэрапеўты не ўрачы, таму яны не могуць прызначаць лекі.

Магчыма, вам таксама спатрэбіцца звярнуцца да іншага меркавання, калі вы не атрымліваеце патрэбных вам вынікаў ад тэрапеўта, але майце на ўвазе, што можа спатрэбіцца некалькі тыдняў, каб пачаць бачыць розніцу.

Сутнасць

Рэгулярны прыём халоднага душа можа дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі дзякуючы ўплыву прахалоднай вады на кровазварот і гармоны. Аднак халодны душ не павінен замяняць ацэнку спецыяліста па псіхічным здароўі ў выпадку моцнай трывогі.

Лячэнне і кіраванне трывогай складаюцца з звычак здаровага ладу жыцця, хатніх сродкаў, тэрапіі, а часам і лекаў. Гэта таксама можа быць карысна адсочваць вашыя сімптомы, каб даведацца, як хатнія сродкі, такія як душ, аказваюць любы ўплыў. Звярніцеся да лекара, калі вас хвалюе ваш бягучы план лячэння турботы.

Уважлівыя руху: 15 хвілін хвіліны ёгі для трывогі