Сакрэты ніколі не хварэць

Задаволены

• Агляд
• 1. Ешце зялёную гародніну
• 2. Атрымайце вітамін D
• 3. Працягвайце рухацца
• 4. Высыпайцеся
• 5. Прапусціце алкаголь
• 6. Супакойцеся
• 7. Піце зялёную гарбату
• 8. Дадайце колеру страў
• 9. Будзьце сацыяльнымі
• 10. Атрымаць вакцыну супраць грыпу
• 11. Практыкуйце належную гігіену
• 12. Трымайцеся асабіста
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Большасць сакрэтаў здароўя - гэта зусім не сакрэты, а здаровы сэнс. Напрыклад, варта пазбягаць кантактаў з бактэрыямі і вірусамі ў школе і на працы. Але цэлы шэраг іншых самаадчувальных рашэнняў можа дапамагчы вам жыць здаровей, пазбягаючы пры гэтым насмарку ці болю ў горле. Вось 12 парад па прафілактыцы прастуды і грыпу.

1. Ешце зялёную гародніну

Зялёныя ліставыя гародніна багатыя вітамінамі, якія дапамагаюць падтрымліваць збалансаванае харчаванне - і падтрымліваць здаровую імунную сістэму. Паводле даследавання на мышах, ужыванне крыжакветных гародніны пасылае арганізму хімічны сігнал, які ўзмацняе спецыфічныя вавёркі на паверхні клетак, неабходныя для эфектыўнай працы імуннай сістэмы. У гэтым даследаванні здаровыя мышы, пазбаўленыя зялёных гародніны, страцілі ад 70 да 80 адсоткаў бялкоў на паверхню клетак.

2. Атрымайце вітамін D

Справаздачы паказваюць, што многія амерыканцы не дацягваюць да дзённай патрэбы ў вітаміне D. Недахоп вітаміна D можа прывесці да такіх сімптомаў, як дрэнны рост касцей, праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай і слабая імунная сістэма.

Вынікі даследавання 2012 года ў часопісе Pediatricssuggest аб тым, што ўсіх дзяцей трэба правяраць на належны ўзровень вітаміна D. Гэта асабліва важна для тых, хто мае цёмную скуру, так як яны не атрымліваюць вітамін D так лёгка ад уздзеяння сонечных прамянёў.

Прадукты, якія з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна D, ўключаюць жаўткі, грыбы, ласось, кансервы з тунца і ялавічную печань. Вы таксама можаце набыць дабаўкі вітаміна D у мясцовай прадуктовай краме ці аптэцы. Выбірайце дабаўкі, якія ўтрымліваюць D3 (халекальцыферол), бо лепш павысіць узровень вітаміна D.

Крама вітаміна D.

3. Працягвайце рухацца

Захоўваючы актыўнасць, выконваючы звычайныя практыкаванні - напрыклад, хаду тры разы на тыдзень, - гэта не толькі падтрымлівае вас у форме і падтрымлівае. Паводле даследавання, апублікаванага ў часопісе Neurologic Clinicians, рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама:

• захоўвае запаленне і хранічныя захворванні
• памяншае стрэс і выкід гармонаў, звязаных са стрэсам
• паскарае цыркуляцыю лейкацытаў, якія змагаюцца з хваробамі, што дапамагае арганізму змагацца з прастудай

4. Высыпайцеся

Атрыманне паўнавартаснага сну надзвычай важна, калі вы падвергліся ўздзеянню віруса, паводле даследавання, апублікаванага ў Archives of Internal Medicine. Здаровыя дарослыя ўдзельнікі, якія спалі мінімум восем гадзін кожную ноч на працягу двух тыдняў, праяўлялі большую ўстойлівасць да віруса. Тыя, хто спаў па сем гадзін і менш кожную ноч, мелі прыблізна тры працэнты верагоднасці заразіцца вірусам пасля ўздзеяння.

Адной з прычын можа быць тое, што арганізм вылучае цітокіны падчас працяглага перыяду сну. Цітокіны - гэта тып бялку. Яны дапамагаюць арганізму змагацца з інфекцыяй, рэгулюючы імунную сістэму.

5. Прапусціце алкаголь

Новыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне алкаголю можа нанесці шкоду дэндрытным клеткам арганізма - жыццёва важнаму кампаненту імуннай сістэмы. Павелічэнне спажывання алкаголю з цягам часу можа павялічыць уздзеянне чалавека на бактэрыяльныя і вірусныя інфекцыі.

У часопісе Clinical and Vaccine Immunology параўноўвалі дендрытныя клеткі і рэакцыі імуннай сістэмы ў мышэй, якія атрымлівалі алкаголь, з мышамі, якія не атрымлівалі алкаголю. Алкаголь у рознай ступені душыў імунітэт у мышэй. Медыкі сцвярджаюць, што даследаванне дапамагае растлумачыць, чаму вакцыны менш эфектыўныя для людзей, якія пакутуюць ад алкагольнай залежнасці.

6. Супакойцеся

Шмат гадоў медыкі падазравалі, што існуе сувязь паміж хранічным псіхічным стрэсам і фізічнай хваробай. Паводле даследавання 2012 года, апублікаванага Нацыянальнай акадэміяй навук, пошук эфектыўнага спосабу рэгулявання асабістых стрэсаў можа значна палепшыць агульны стан здароўя. Паспрабуйце займацца ёгай або медытацыяй, каб зняць стрэс.

Кортызол дапамагае арганізму змагацца з запаленнем і хваробамі. Пастаяннае вылучэнне гармона ў людзей, якія хранічна перажываюць стрэс, памяншае яго агульную эфектыўнасць. Гэта можа прывесці да ўзмацнення запалення і захворванняў, а таксама да менш эфектыўнай імуннай сістэмы.

7. Піце зялёную гарбату

На працягу стагоддзяў зялёны чай асацыяваўся з добрым здароўем. Карысць зялёнага гарбаты для здароўя можа быць звязана з высокім узроўнем антыаксідантаў, якія называюцца флавоноіды.

Паводле даследавання, апублікаванага ў часопісе Амерыканскага каледжа па харчаванні, некалькі свежазавараных кубкаў у дзень могуць прывесці да патэнцыйнай карысці для здароўя. Сюды ўваходзіць зніжэнне артэрыяльнага ціску і зніжэнне рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Крама зялёнай гарбаты.

8. Дадайце колеру страў

Ці ёсць у вас праблемы з памятаннем, каб ёсць вашыя садавіна і гародніна пры кожным прыёме ежы? Гатаванне з усіх колераў вясёлкі дапаможа вам атрымаць шырокі спектр вітамінаў, такіх як вітамін С.

Крама вітаміна С.

Хоць няма ніякіх доказаў таго, што вітамін С можа паменшыць цяжар альбо працягласць хваробы, у 2006 годзе, праведзеным у Еўрапейскім часопісе клінічных харчаванняў, паказана, што ён можа дапамагчы імуннай сістэме перашкаджаць прастудзе і грыпу, асабліва ў тых, хто знаходзіцца ў стрэсе.

9. Будзьце сацыяльнымі

Лекары даўно бачылі сувязь паміж хранічнымі захворваннямі і адзінотай, асабліва ў людзей, якія аднаўляюцца пасля аперацый на сэрцы. Некаторыя органы аховы здароўя нават лічаць сацыяльную ізаляцыю фактарам рызыкі развіцця хранічных захворванняў.

Даследаванні, апублікаваныя Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыяй, паказваюць, што сацыяльная ізаляцыя можа павялічыць стрэс, што запавольвае імунную рэакцыю арганізма і здольнасць хутка гаіцца. У ходзе даследавання самцы пацукоў былі крыху больш успрымальныя да шкоды ад сацыяльнай ізаляцыі, чым самкі.

10. Атрымаць вакцыну супраць грыпу

Рэкамендуе ўсім людзям старэйшыя за паўгода рабіць штогадовую вакцыну супраць грыпу. Аднак трэба рабіць выключэнні для некаторых людзей, у тым ліку для тых, хто мае сур'ёзныя алергічныя рэакцыі на курыныя яйкі. Моцная алергія прыводзіць да такіх сімптомаў, як крапіўніца або анафілаксія.

Людзям, у якіх у мінулым былі цяжкія рэакцыі на прышчэпкі супраць грыпу, таксама варта пазбягаць штогадовых вакцын. У рэдкіх выпадках вакцына можа прывесці да развіцця .

11. Практыкуйце належную гігіену

Абмежаванне ўздзеяння хвароб, пазбягаючы мікробаў, з'яўляецца ключом да захавання здароўя. Вось некалькі іншых спосабаў правільнай гігіены:

• Душ штодня.
• Мыйце рукі перад ежай або падрыхтоўкай ежы.
• Мыйце рукі перад увядзеннем кантактных лінзаў альбо выкананнем якіх-небудзь іншых дзеянняў, якія прыводзяць вас у вочы ці рот.
• Мыйце рукі на працягу 20 секунд і скрабом пад пазногці.
• Пры кашлі ці чханні закрывайце рот і нос сурвэткай.
• Насіце алкагольны сродак для мыцця рук на хаду. Дэзінфікуйце агульныя паверхні, такія як клавіятуры, тэлефоны, дзвярныя ручкі і пульты дыстанцыйнага кіравання.

12. Трымайцеся асабіста

Як паведамляе Нацыянальная служба аховы здароўя, вірусы грыпу звычайна могуць выжываць на паверхні 24 гадзіны. Гэта пакідае шмат часу для распаўсюджвання мікробаў сярод членаў сям'і. Толькі адно хворае дзіця можа перадаць хваробу ўсёй сям'і ў правільных умовах.

Каб пазбегнуць абмену мікробамі, захоўвайце асабістыя рэчы асобна. Сярод асабістых рэчаў:

• зубныя шчоткі
• ручнікі
• посуд
• паілкі

Мыйце забруджаныя рэчы - асабліва агульныя цацкі - у гарачай мыльнай вадзе. Калі вы сумняваецеся, выбірайце аднаразовыя паілкі, посуд і ручнікі.

Забірай

Захоўваць здароўе - гэта больш, чым проста практыкаваць некалькі добрых метадаў, калі вы дрэнна сябе адчуваеце. Гэта ўключае рэгулярныя фізічныя практыкаванні, здаровую ежу і падтрыманне гідратацыі на працягу дня.

Ваша цела напружана працуе, каб вы рухаліся і былі актыўнымі, таму дайце яму неабходную ежу, каб яна заставалася ў форме ціп-топ.