Зубчасты туман: як змагацца з гэтым частым сімптомам РС

Задаволены

• Навука за зубным туманам
• Як змагацца з зубчастым туманам
• Дыета
• Практыкаванне
• Інтэлектуальнае ўзбагачэнне
• Кароткатэрміновыя стратэгіі
• Стратэгіі на дадзены момант
  
• Доўгатэрміновы гульнявы ​​план
  

Калі вы жывяце з рассеяным склерозам (РС), вы, напэўна, страцілі некалькі хвілін - калі не гадзінаў - шукаючы ў доме няправільна змешчаныя рэчы ... толькі каб знайсці ключы ці кашалёк дзе-небудзь выпадкова, напрыклад, у кухоннай каморы ці аптэчцы.

Вы не самотныя. Зубчасты туман альбо звязаны з РС туман мозгу ўплывае на многіх людзей, якія жывуць з РС. На самай справе, паводле ацэнак, больш за палову людзей, якія жывуць з РС, будуць развіваць такія кагнітыўныя праблемы, як цяжкасці ў разуменні размоў, крытычнае мысленне або ўзгадванне ўспамінаў.

MS-ers называюць гэты сімптом "зубчасты туман" - скарачэнне ад кагнітыўнага туману. Гэта таксама называюць туманам мозгу, зменамі ў пазнанні альбо кагнітыўнымі парушэннямі.

Страціць свой ход думак у сярэдзіне сказа, забыцца, чаму вы ўвайшлі ў пакой, альбо паспрабаваць успомніць імя сябра - усё гэта магчыма, калі надыходзіць зубчасты туман.

Крысія Хепатыка, прадпрымальнік з РС, апісвае, як зараз працуе яе мозг па-іншаму. «Інфармацыя ёсць. Доступ да яго займае больш часу, - распавядае яна Healthline.

«Напрыклад, калі хто-небудзь задае мне пытанне наконт канкрэтнай дэталі за некалькі дзён ці тыдняў да гэтага, я не заўсёды магу яе адразу падцягнуць. Ён павольна вяртаецца кавалкамі. Гэта як перабіраць каталог старых школьных картак, а не проста пагугліць. Аналагавы супраць лічбавага. Абодва працуюць, адзін проста павольней », - тлумачыць Hepatica.

У Люсі Ліндэр дыягнаставалі рэцыдывавальны РС у 2007 годзе, і яна кажа, што зубчасты туман для яе таксама з'яўляецца важнай праблемай. "Раптоўная страта памяці, дэзарыентацыя і псіхічная млявасць, якія могуць узнікнуць у любую хвіліну, не такія ўжо і цікавыя".

Ліндэр апісвае выпадкі, калі яна не ў стане засяродзіцца ці сканцэнтравацца на нейкай задачы, бо яе мозг адчувае, як завісла ў густой гразі.

На шчасце, яна выявіла, што кардыё практыкаванні дапамагаюць ёй выбухнуць з-за гэтага адчування.

Па большай частцы кагнітыўныя змены будуць мяккімі і ўмеранымі і будуць не настолькі сур'ёзнымі, каб вы не змаглі клапаціцца пра сябе. Але гэта можа зрабіць простыя задачы, напрыклад, пакупкі прадуктаў, надзвычай расчаравальнымі.

Навука за зубным туманам

РС - гэта захворванне цэнтральнай нервовай сістэмы, якое дзівіць галаўны і спінны мозг. Гэта таксама выклікае ўчасткі запалення і паразы мозгу.

"У выніку ў [людзей з РС] могуць узнікнуць кагнітыўныя праблемы, якія звычайна ўключаюць павольнасць апрацоўкі, шматзадачнасць і адцягненне ўвагі", - тлумачыць Дэвід Мэтсан, доктар медыцынскіх навук, неўролаг Універсітэта здароўя Індыяны.

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных сфер жыцця, на якія ўплываюць кагнітыўныя змены, - гэта памяць, увага і канцэнтрацыя, маўленчая бегласць і апрацоўка інфармацыі.

Мэтсан адзначае, што ніхто з паражэнняў РС не выклікае гэтага, але зубчасты туман, здаецца, больш звязаны з павелічэннем агульнай колькасці паражэнняў РС ў галаўным мозгу.

Акрамя таго, стомленасць таксама распаўсюджана ў людзей з РС, што можа выклікаць непамятлівасць, адсутнасць цікавасці і мала энергіі.

"Тым, хто адчувае стомленасць, можа быць складаней выконваць задачы пазней у дзень, у іх больш нізкая здольнасць супрацьстаяць пэўнай асяроддзі, напрыклад, моцнай спякоце, і змагацца з засмучэннем сну альбо дэпрэсіяй", - дадае Матсан.

Алівія Джуадзі, якая мае рэцыдывавальны РС, кажа, што яе кагнітыўныя праблемы ўзнікаюць хутчэй пры моцнай стомленасці, якая можа спыніць яе. І як акадэмік, яна кажа, што туман мозгу жудасны.

"Гэта азначае, што я забываюся на простыя дэталі, але ўсё яшчэ магу памятаць складаныя прадметы", - тлумачыць яна. "Гэта вельмі засмучае, бо я ведаю, што ведаю адказ, але ён не прыйдзе да мяне", - дзеліцца яна з Healthline.

Добрая навіна: Ёсць непасрэдныя і доўгатэрміновыя стратэгіі па змяншэнню зубчастага туману, альбо нават проста зрабіць яго крыху больш кіраваным.

Як змагацца з зубчастым туманам

Лекары і пацыенты адчуваюць расчараванне ў сувязі з адсутнасцю магчымасцей лячэння кагнітыўных праблем, якія суправаджаюць РС.

Для пастаўшчыкоў медыцынскіх паслуг вельмі важна прапанаваць падтрымку і пацверджанне сваім пацыентам з РС, якія перажываюць змены ў сваім пазнанні, кажа доктар Вікторыя Левіт, клінічны нейрапсіхолаг ColumbiaDoctors і дацэнт кафедры нейрапсіхалогіі ў Медыцынскім цэнтры Калумбійскага універсітэта.

Аднак пры адсутнасці лячэння Лівіт лічыць, што фактары ладу жыцця могуць змяніць сітуацыю. "Мадыфікаваныя фактары, якія знаходзяцца пад нашым кантролем, могуць дапамагчы змяніць спосаб жыцця чалавека з РС, каб лепш абараніць свой мозг", - кажа яна Healthline.

Лівіт кажа, што класічнае трыо мадыфікаваных фактараў ладу жыцця, якія могуць дапамагчы ў кагнітыўных функцыях, - гэта дыета, фізічныя практыкаванні і інтэлектуальнае ўзбагачэнне.

Дыета

Змены ў вашым рацыёне харчавання - у прыватнасці, даданне карысных тлушчаў - могуць дапамагчы пры зубчастым тумане.

Hepatica выявіла, што ўжыванне ў ежу карысных тлушчаў, такіх як авакада, какосавае алей і сметанковае масла, якія дапамагаюць траве, дапамагае ёй зубчасты туман.

Карысныя тлушчы альбо прадукты, багатыя амега-3, вядомыя сваёй роляй у здароўі мозгу.

Акрамя авакада і какосавага алею, уключыце ў свой рацыён некаторыя з іх:

• морапрадукты, такія як ласось, скумбрыя, сардзіны і трэска
• аліўкавы алей экстра
• грэцкія арэхі
• насенне Чыа і насенне лёну

Практыкаванне

Фізічныя практыкаванні вывучаліся гадамі як спосаб дапамагчы людзям з РС справіцца з штодзённай барацьбой з зубчастым туманам. На самай справе, высветлілася, што фізічная актыўнасць у людзей з РС значна карэлюе з кагнітыўнай хуткасцю.

Але важны не толькі спрыяльны ўплыў практыкаванняў на мозг. Заняцце фізічнай актыўнасцю таксама карысна для цела і вашага псіхічнага здароўя.

Выяўлена, што людзі з РС, якія ўдзельнічалі ў рэгулярных аэробных практыкаваннях, адчувалі павышэнне настрою. Калі вы адчуваеце сябе добра, у вас ёсць павышаная здольнасць апрацоўваць інфармацыю. Любы тып практыкаванняў карысны, але, падобна, даследчыкі асабліва разглядаюць аэробныя практыкаванні і ролю, якую яны гуляюць у РС і кагнітыўных функцыях.

Акрамя таго, паведамляецца, што ў людзей з РС, якія рэгулярна займаліся спортам, паменшылася паражэнне галаўнога мозгу, што паказвае, наколькі магутнай можа быць фізічная нагрузка.

Інтэлектуальнае ўзбагачэнне

Інтэлектуальнае ўзбагачэнне ўключае ў сябе тое, што вы робіце для таго, каб ваш мозг кідаў выклік.

Удзел у паўсядзённых мерапрыемствах, такіх як гульні ў словы і лічбы, альбо складаныя для думак практыкаванні, такія як крыжаванкі, судоку і галаваломкі, могуць дапамагчы захаваць ваш мозг свежым і занятым. Гульня ў тыя ці іншыя настольныя гульні з сябрамі ці сям'ёй таксама можа прынесці вялікую карысць.

Каб атрымаць максімальную карысць для павышэння мозгу, вывучыце новы навык альбо мову альбо падбярыце новае хобі.

Кароткатэрміновыя стратэгіі

У той час як укараненне доўгатэрміновых рашэнняў для зубчастага туману вельмі важна, вы, верагодна, таксама атрымаеце карысць ад некаторых парад, якія дадуць неадкладную дапамогу.

Hepatica кажа, што некаторыя дадатковыя стратэгіі, якія працуюць для яе, калі яна адчувае зубчасты туман, робяць добрыя нататкі, запісваюць усё ў каляндар і робяць шматзадачнасць як мага менш. "Мне пераважней пачынаць і заканчваць задачы, перш чым рухацца далей, каб пачаць нешта новае", - кажа яна.

Мэтсан згодны з гэтымі стратэгіямі і кажа, што яго пацыенты лепш за ўсё робяць, калі робяць нататкі, пазбягаюць адцягнення ўвагі і робяць адну справу за раз. Ён таксама рэкамендуе знайсці час сутак, калі вы свежы і энергічны, і ў гэты час выконваеце больш складаныя задачы.

Стратэгіі на дадзены момант

• Выкарыстоўвайце метад арганізацыі, напрыклад, спісы альбо нататкі пасля публікацыі.
• Засяродзьцеся на выкананні аднаго задання за раз у ціхай прасторы без адцягнення ўвагі.
• Выкарыстоўвайце час сутак, у якога ў вас больш за ўсё энергіі, для самых складаных задач.
• Папытаеце родных і сяброў размаўляць павольней, каб даць вам больш часу на апрацоўку інфармацыі.
• Займайцеся глыбокім удыхам, каб паменшыць стрэс і расстройствы мазгавога туману.

Доўгатэрміновы гульнявы ​​план

• Ешце ежу для мозгу, насычаную карыснымі тлушчамі альбо амега-3, такімі як авакада, ласось і грэцкія арэхі.
• Прагуляйцеся альбо захапляйцеся іншай формай практыкаванняў, якую вы любіце рэгулярна.
• Даведайцеся нешта новае, каб кінуць выклік вашаму мозгу.

Калі вы змагаецеся з тым, як упісаць гэтыя стратэгіі ў сваё жыццё, Лівіт кажа, каб паразмаўляць са сваім урачом ці медыцынскай групай. Яны могуць дапамагчы вам скласці план, як прымусіць гэтыя рэчы працаваць.

Адзін савет, які яна любіць падкрэсліваць: пачынаць з малога і ставіць вельмі рэалістычныя мэты, пакуль не адчуеце поспех. "Вы павінны рабіць тое, што вам падабаецца, каб яны ўвайшлі ў звычку", - кажа яна.

Лівіт таксама разглядае ролю сну, сацыяльных сетак і сувязі з грамадствам у тым, як людзі з РС змагаюцца са зменамі ў пазнанні. Яна лічыць, што гэтыя фактары разам з аэробнымі практыкаваннямі, дыетай і інтэлектуальным узбагачэннем - выдатныя спосабы абароны ад будучага падзення.

"Я разглядаю гэта як вельмі перспектыўную вобласць для даследаванняў", - кажа яна. "У рэшце рэшт, нам трэба перавесці нашы доказы і нашы вынікі ў лячэнне".

У той час як жыццё з РС і барацьба з зубчастым туманам могуць стаць сапраўднай праблемай, Хепатыка кажа, што імкнецца не даць ёй пацярпець. "Я проста прызнаю, што мой мозг працуе па-іншаму, і я ўдзячная стратэгіям, якія дапамагаюць", - тлумачыць яна.

Сара Ліндберг, бакалаўр, кандыдат медыцынскіх навук, з'яўляецца пазаштатнай пісьменніцай у галіне аховы здароўя і фітнесу. Яна мае ступень бакалаўра ў галіне фізічных практыкаванняў і ступень магістра ў галіне кансультавання. Яна ўсё жыццё навучыла людзей важнасці здароўя, дабрабыту, мыслення і псіхічнага здароўя. Яна спецыялізуецца на сувязях розум і цела, акцэнтуючы ўвагу на тым, як наша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне ўплывае на нашу фізічную форму і здароўе.