29 Разумнае выкарыстанне какосавага алею
Задаволены
- 1. Абараніце скуру ад ультрафіялетавых прамянёў
- 2. Павялічце абмен рэчываў
- 3. Рыхтуйце бяспечна пры высокіх тэмпературах
- 4. Палепшыце здароўе зубоў
- 5. Здымаюць раздражненне скуры і экзэму
- 6. Палепшыць функцыю мозгу
- 7. Зрабіце здаровы маянэз
- 8. Ўвільгатняйце скуру
- 9. Можа дапамагчы змагацца з інфекцыямі
- 10. Павялічце халестэрын ЛПВП
- 11. Зрабіце цёмны шакалад без цукру
- 12. Можа паменшыць жывот
- 13. Абараніце валасы ад пашкоджанняў
- 14. Паменшыце голад і прыём ежы
- 15. Палепшыць гаенне ран
- 16. Умацаванне здароўя костак
- 17. Зрабіце нетоксичный сродак ад насякомых
- 18. Барацьба з Кандідай
- 19. Выдаліце плямы
- 20. Паменшыць запаленне
- 21. Прыродны дэзадарант
- 22. Хуткая крыніца энергіі
- 23. Вылечыце ірваныя кутікулы
- 24. Зняцце сімптомаў артрыту
- 25. Зрабіце вашу драўляную мэблю ззяннем
- 26. Зніміце макіяж вачэй
- 27. Паляпшэнне здароўя печані
- 28. Супакойце патрэсканыя вусны
- 29. Зрабіце хатнюю запраўку для салаты
- Ніжняя лінія
Какосавае алей неверагодна папулярнае - і не дарма.
Ён прапануе мноства пераваг для здароўя, мае далікатны густ і шырока даступны.
Гэта таксама надзвычай універсальнае алей з шэрагам выкарыстанняў, пра якія вы можаце не ведаць.
Вось 29 разумных відаў выкарыстання какосавага алею.
1. Абараніце скуру ад ультрафіялетавых прамянёў
Пры нанясенні на скуру какосавае алей можа абараніць яго ад ультрафіялетавых прамянёў сонца (ультрафіялетавых прамянёў), якія павышаюць рызыку ўзнікнення рака скуры і выклікаюць маршчыністыя і карычневыя плямы.
На самай справе, адно даследаванне паказала, што какосавае масла блакуе каля 20% сонечных прамянёў сонца (1).
Аднак майце на ўвазе, што ён не забяспечвае такую ж абарону, як звычайны сонцаахоўны крэм, які блакуе каля 90% ультрафіялетавых прамянёў.
Іншае даследаванне падлічыла, што какосавае масла мае каэфіцыент абароны ад сонца (SPF) 7, які па-ранейшаму ніжэйшы за мінімальную рэкамендацыю ў некаторых краінах (2).
2. Павялічце абмен рэчываў
Какосавае алей змяшчае трыгліцерыды сярэдняй ланцуга (MCT). Гэта тлустыя кіслоты, якія хутка засвойваюцца і могуць павялічыць колькасць спаленых калорый (3).
Кантрольныя даследаванні паказалі, што МСТ можа значна павялічыць хуткасць метабалізму - прынамсі часова (4, 5).
Адно з даследаванняў паказала, што 15–30 грам МКТ павялічвалі колькасць спаленых калорый у сярэднім на 120 за 24 гадзіны (6).
3. Рыхтуйце бяспечна пры высокіх тэмпературах
Какосавае алей мае вельмі высокае ўтрыманне насычаных тлушчаў. На самай справе, каля 87% яго тлушчу насычана (7).
Гэтая асаблівасць робіць яго адным з лепшых тлушчаў для падрыхтоўкі на высокім агні, у тым ліку для смажання.
Насычаныя тлушчы захоўваюць сваю структуру пры награванні да высокіх тэмператур, у адрозненне ад поліненасычаных тлустых кіслот, якія змяшчаюцца ў раслінных алеях.
Такія алеі, як кукуруза і сафлор, пры награванні ператвараюцца ў таксічныя злучэнні. Яны могуць мець шкоднае ўздзеянне на здароўе (8).
Таму какосавае алей з'яўляецца больш бяспечнай альтэрнатывай для падрыхтоўкі ежы пры высокіх тэмпературах.
4. Палепшыце здароўе зубоў
Какосавае алей можа стаць магутнай зброяй супраць бактэрый, у тым ліку Стрэптакок мутанаў, бактэрыі ў роце, якія выклікаюць зубны налёт, карыес і хваробы дзёсен.
У адным з даследаванняў размах з какосавым алеем на працягу 10 хвілін - вядомы як цяганне алею - знізіў гэтыя бактэрыі гэтак жа эфектыўна, як і паласканне антысептычным сродкам для паласкання рота (9).
У іншым даследаванні, размахаванне штодня какосавым алеем значна зніжала запаленне і налёт у падлеткаў з гінгівітам (запалёнымі дзёснамі) (10).
5. Здымаюць раздражненне скуры і экзэму
Даследаванні паказваюць, што какосавае алей паляпшае дэрматыт і іншыя скурныя парушэнні, як мінімум, а таксама мінеральнае алей і іншыя звычайныя ўвільгатняльнікі (11, 12, 13).
У ходзе даследавання на дзяцей, якія пакутуюць экзэмай, 47% тых, хто лячыў какосавым алеем, заўважылі значныя паляпшэнні (13).
6. Палепшыць функцыю мозгу
МСТ ў какосавым алеі расшчапляецца вашай печанню і ператвараецца ў кетоны, якія могуць выступаць альтэрнатыўнай крыніцай энергіі для вашага мозгу (14).
У некалькіх даследаваннях было выяўлена, што МКТ аказвае вялікую карысць пры парушэннях галаўнога мозгу, уключаючы эпілепсію і хваробу Альцгеймера (15, 16, 17).
Некаторыя даследчыкі рэкамендуюць выкарыстоўваць какосавае алей у якасці крыніцы МКТ, каб павялічыць выпрацоўку кетонаў (14).
7. Зрабіце здаровы маянэз
Камерцыйны маянэз часта ўтрымлівае соевае алей і дададзены цукар.
Аднак зрабіць гэта ўласнае майо з какосавым або аліўкавым алеем лёгка.
Другі рэцэпт у гэтым спісе выкарыстоўвае какосавае алей як адзін з тлушчаў для здаровага хатняга маянэзу.
8. Ўвільгатняйце скуру
Какосавае алей стварае цудоўны ўвільгатняе крэм для ног, рук і локцяў.
Вы можаце выкарыстоўваць яго на твары - хаця гэта не рэкамендуецца людзям з вельмі тоўстай скурай.
Гэта таксама можа дапамагчы адрамантаваць трэснутыя пяткі. Проста наносіце тонкі пласт на пяткі перад сном, надзеньце шкарпэткі і працягвайце штоноч, пакуль пяткі не стануць гладкімі.
9. Можа дапамагчы змагацца з інфекцыямі
Алей какосавага арэха валодае антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы лячыць інфекцыі.
Адно даследаванне прабіркі выявіла, што яно спыніла рост кішачных бактэрый Clostridium difficile, звычайна вядомы як C. diff, які выклікае моцную дыярэю (18).
Здаецца, барацьба з дрожджамі - эфект звычайна тлумачыцца лаўрынавай кіслаце, асноўнай тлустай кіслаце ў какосавым алеі (19).
Аднак ні адно даследаванне не даказала, што какосавае масла эфектыўна для лячэння інфекцый пры ўжыванні ў ежу ці нанясенне на скуру.
10. Павялічце халестэрын ЛПВП
Было паказана, што какосавае алей павышае ўзровень халестэрыну ў некаторых людзей.
Аднак яго наймацнейшы і паслядоўны эфект - павышэнне "добрага" халестэрыну ЛПВП (20, 21, 22).
Адно з даследаванняў у жанчын, якія пакутуюць атлусценнем у жываце, паказала, што ЛПВП павялічылася ў групе, якая спажывала какосавае масла, тады як яно знізілася ў тых, хто спажывае соевы алей (22).
11. Зрабіце цёмны шакалад без цукру
Хатні цёмны шакалад - гэта смачны спосаб атрымаць какосавае алей карысць для здароўя.
Проста памятайце, каб захоўваць яго ў халадзільніку або маразільнай камеры, бо какосавае алей растае пры 24 ° C пры 76 ° F.
Легка знайсці рэцэпт у Інтэрнэце і пачаць працу. Каб захаваць здаровыя рэчы, шукайце ідэі без цукру.
12. Можа паменшыць жывот
Какосавае алей можа дапамагчы знізіць жывот - таксама вядомы як вісцаральны тлушч - што звязана з павышэннем рызыкі для здароўя, напрыклад, сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу (21, 22, 23).
У адным з даследаванняў поўныя мужчыны страцілі 1 см (2,54 см) ад тлушчу ў таліі, дадаўшы ў свой рацыён 2 сталовыя лыжкі (1 унцыя або 30 мл) какосавага алею (21).
Яшчэ адно даследаванне разгледзела жанчын на дыетах з абмежаванай каларыйнасцю. У тых, хто прымаў 2 сталовыя лыжкі (30 мл) какосавага алею ў дзень, было памяншэнне памеру таліі, у той час як група соевага алею заўважыла нязначнае павелічэнне (22).
13. Абараніце валасы ад пашкоджанняў
Какосавае алей можа дапамагчы захаваць валасы здаровымі.
У адным даследаванні параўноўвалі ўплыў какосавага алею, мінеральнага алею і сланечнікавага алею на валасы.
Толькі какосавае алей значна зніжае страту бялку з валасоў пры нанясенні да або пасля мыцця галавы. Гэты вынік адбыўся з пашкоджанымі, а таксама здаровымі валасамі.
Даследчыкі прыйшлі да высновы, што ўнікальная структура лаўрынавай кіслаты - асноўнай тлустай кіслаты ў какосавым алеі - можа пракрасціся ў стрыжань валасоў такім чынам, што большасць іншых тлушчаў не можа (24).
14. Паменшыце голад і прыём ежы
Трыгліцэрыды сярэдняй ланцуга (МКТ) у какосавым алеі могуць дапамагчы паменшыць голад, што прывядзе да самаадвольнага зніжэння спажывання калорый (3, 25, 26).
У невялікім даследаванні мужчыны, якія выконвалі дыету з высокім утрыманнем MCT, прымалі менш калорый і гублялі больш вагі, чым мужчыны, якія елі дыеты з нізкім і сярэднім утрыманнем MCT (26).
15. Палепшыць гаенне ран
Адно з даследаванняў паказала, што пацукі, раны якіх былі апрацаваны какосавым алеем, змяншалі запаленчыя маркеры і павялічвалі выпрацоўку калагена, галоўнага кампанента скуры. У выніку іх раны гояліся значна хутчэй (27).
Каб паскорыць гаенне дробных парэзаў ці драпін, нанёс крыху какосавага алею непасрэдна на рану і накрыйце яе бінтам.
16. Умацаванне здароўя костак
Даследаванні на жывёл сведчаць аб тым, што антыаксіданты ў нечарговым какосавым алеі могуць абараніць здароўе костак шляхам нейтралізацыі свабодных радыкалаў, якія могуць пашкодзіць касцяныя клеткі (28, 29).
Шасцітыднёвае даследаванне на пацуках паказала, што група, якая атрымлівала 8% калорый ад какосавага алею, мела значна большы аб'ём костак і паляпшала касцяную структуру (29).
17. Зрабіце нетоксичный сродак ад насякомых
Некаторыя эфірныя алею могуць стаць натуральным спосабам пазбегнуць блашчыц і пазбегнуць укусаў і ўкусаў.
Аднак замест таго, каб наносіць гэтыя алею непасрэдна на скуру, іх трэба спалучаць з алеем-носьбітам.
У адным з даследаванняў, спалучэнне тайскіх эфірных алеяў з какосавым алеем забяспечыла больш за 98% абарону ад укусаў некаторых камароў (30).
18. Барацьба з Кандідай
Candida albicans гэта грыб, адказны за малочніцы, якія звычайна сустракаюцца ў цёплых і вільготных участках цела, напрыклад у роце ці похве.
Даследаванні з прабіркі мяркуюць, што какосавае алей можа дапамагчы змагацца з інфекцыямі кандыды (31, 32).
Даследчыкі выявілі, што какосавае алей з'яўляецца такім жа эфектыўным, як і флуконазол, супрацьгрыбковае лекі, якое звычайна прызначаюць пры інфекцыях кандыдозу (32).
19. Выдаліце плямы
Какосавае алей можна выкарыстоўваць, каб пазбавіцца ад плям, у тым ліку разліваў на дываны і мэблю.
Злучыце адну частку какосавага алею з адной часткай соды і змяшайце ў пасту. Нанесці на пляма, пачакаць пяць хвілін і выцерці.
20. Паменшыць запаленне
Некалькі даследаванняў на жывёл паказваюць, што ўжыванне какосавага алею аказвае моцнае супрацьзапаленчае дзеянне (33, 34, 35).
Даследаванні на людзях паказваюць, што ўжыванне какосавага алею можа паменшыць маркеры акісляльнага стрэсу і запалення, асабліва ў параўнанні з высоканасычанымі алеямі. Аднак неабходна правесці дадатковыя даследаванні (36).
21. Прыродны дэзадарант
У той час як сам пот не мае паху, бактэрыі, якія жывуць на вашай скуры, могуць выдаць непажаданыя пахі.
Моцныя антыбактэрыйныя ўласцівасці какосавага алею робяць яго выдатным натуральным дэзадарантам, які не ўтрымлівае хімічных рэчываў.
У Інтэрнэце можна знайсці шмат простых рэцэптаў дэзадарантаў, прыгатаваных з какосавага алею і іншых натуральных інгрэдыентаў.
22. Хуткая крыніца энергіі
Какосавае алей змяшчае трыгліцерыдныя тлустыя кіслоты сярэдняй ланцуга, якія пераварваюцца па-рознаму, чым трыгліцэрыды доўгай ланцуга, якія змяшчаюцца ў большасці прадуктаў харчавання.
Гэтыя тлушчы ідуць непасрэдна з кішачніка ў печань, дзе іх можна выкарыстоўваць як хуткую крыніцу энергіі, якая не павысіць узровень цукру ў крыві (3).
23. Вылечыце ірваныя кутікулы
Какосавае алей можна выкарыстоўваць для паляпшэння вашай кутікулы, у тым ліку і тушонкі.
Проста нанёс невялікую колькасць какосавага алею на кутікулы і памасіруйце некалькі хвілін. Рабіце гэта некалькі разоў на тыдзень для дасягнення найлепшых вынікаў.
24. Зняцце сімптомаў артрыту
Для артрыту характэрная боль і нерухомасць суставаў з-за запалення.
Даследаванне на жывёл мяркуе, што антыаксіданты пад назвай поліфенолы, якія знаходзяцца ў какосавым алеі, могуць зняць некаторыя сімптомы артрыту.
Даследаванне на пацуках з артрытам паказала, што лячэнне поліфеноламі з какосавага алею памяншае азызласць і некалькі маркераў запалення (37).
Аднак няма доказаў таго, што ніжнія ўзроўні гэтых поліфенолаў, якія знаходзяцца ў какосавым алеі, аказваюць аднолькавыя эфекты.
25. Зрабіце вашу драўляную мэблю ззяннем
Какосавае масла можа дапамагчы захаваць вашу мэблю бліскучай і паліраванай.
У дадатак да выяўлення прыгажосці з натуральнага дрэва, ён, здаецца, дзейнічае як пылаадбівальнік. Плюс да таго, ён валодае прыемным, далікатным водарам - у адрозненне ад многіх камерцыйных мэблевых лакаў, якія ўтрымліваюць моцныя водары.
26. Зніміце макіяж вачэй
Какосавае алей з'яўляецца далікатным і эфектыўным сродкам для зняцця макіяжу. Вырабіце ватовы дыск і акуратна працірайце, пакуль не знікнуць усе сляды макіяжу.
27. Паляпшэнне здароўя печані
Даследаванне на жывёл выявіла, што насычаныя тлушчы ў какосавым алеі могуць дапамагчы абараніць печань ад пашкоджанняў з-за ўздзеяння алкаголю і таксінаў (38, 39).
У адным з даследаванняў мышы, апрацаваныя какосавым алеем пасля ўздзеяння таксічнага злучэння, мелі зніжэнне запаленчых маркераў печані і павышэнне актыўнасці карысных пячоначных ферментаў (39).
28. Супакойце патрэсканыя вусны
Какосавае масла робіць ідэальны натуральны бальзам для вуснаў.
Ён плаўна слізгае, пакідае вусны вільготнымі на працягу некалькіх гадзін і нават забяспечвае пэўную абарону ад сонца.
29. Зрабіце хатнюю запраўку для салаты
Камерцыйныя запраўкі для салат часта загружаюцца цукрам і кансервантамі.
Какосавае алей з'яўляецца смачным дадаткам да здаровых хатніх запраўках для салаты.
Ніжняя лінія
Какосавае алей прапануе некалькі пераваг для здароўя - але таксама мае мноства іншых разумных і практычных мэтаў.
Пераканайцеся, што пад рукой заўсёды будзе шмат какосавага алею. Вы ніколі не ведаеце, калі вам гэта можа спатрэбіцца.