Клементины: харчаванне, карысць і як ім атрымліваць асалоду ад

Задаволены

• Харчаванне
• Перавагі
• Багаты антыаксідантамі
• Можа ўмацаваць здароўе скуры
• Можа павялічыць спажыванне абалоніны
• Спрыяе спажыванню садавіны ў дзяцей
• Патэнцыйныя недахопы
• Як атрымліваць асалоду ад клементины
• Сутнасць

Клементины - звычайна вядомыя пад маркамі Cuties або Halos - гэта гібрыд мандарына і салодкіх апельсінаў.

Гэтыя малюсенькія садавіна ярка-аранжавыя, лёгка лупіцца, салодкія, чым большасць іншых цытрусавых, і звычайна без костачак.

Улічваючы гэтыя характарыстыкі, іх часта прадаюць на дзяцей і іх бацькоў як просты спосаб дадаць садавіну ў рацыён дзіцяці.

Яны выдатны крыніца вітаміна З і антыаксідантаў. Аднак, як і грэйпфрут, яны ўтрымліваюць злучэнні, якія могуць узаемадзейнічаць з пэўнымі лекамі.

У гэтым артыкуле разглядаецца харчаванне, карысць і недахопы клементинов, а таксама як іх атрымліваць асалоду ад.

Харчаванне

Клементины - гэта невялікія цытрусавыя - прыблізна памеру мячы для гольфа - з высокім утрыманнем вады. Яны ўтрымліваюць розныя вітаміны і мінералы.

Адзін пакунак з клементином (74 грама) (1):

• Каларыйнасць: 35
• Бялок: 1 грам
• Тлушч: 0 грамаў
• Вугляводы: 9 грамаў
• Валаконна: 1 грам
• Вітамін С: 40% ад сутачнай нормы (DV)
• Фолат: 5% ад DV
• Тыямін: 5% ад DV

Большая частка калорый у клементины паступае з натуральных цукроў, а таксама невялікая колькасць бялку.

Клементины - гэта таксама энергетыка, вітамін З, адзін невялікі фрукт забяспечвае 40% вашых штодзённых патрэбаў. Вітамін С - гэта магутны антыаксідант і імунітэт, які можа прадухіліць пашкоджанне клетак шкоднымі і нестабільнымі злучэннямі, якія называюцца свабоднымі радыкаламі (2).

Акрамя таго, адзін клеменцін забяспечвае некаторыя фолаты і тыямін. Гэтыя вітаміны выконваюць мноства функцый для забеспячэння аптымальнай працы вашага цела, у тым ліку дапамагаюць прадухіліць анемію і спрыяюць здароваму абмену рэчываў (3, 4).

Клементины ўтрымліваюць натуральныя цукру і невялікая колькасць бялку. Яны багатыя вітамінам С і ўтрымліваюць некалькі іншых вітамінаў і мінералаў, у прыватнасці, тыямін і фолат.

Перавагі

Клементины багатыя антыаксідантамі, такімі як вітамін С, якія могуць дапамагчы палепшыць здароўе і знешні выгляд вашай скуры. Яны таксама могуць дапамагчы павялічыць спажыванне абалоніны.

Плюс да таго, што яны падабаюцца дзецям, яны спрыяюць спажыванню садавіны ў гэтай узроставай групе.

Багаты антыаксідантамі

Клементины багатыя антыаксідантамі, якія дапамагаюць зняць запаленне і прадухіліць пашкоджанне клетак, выкліканае свабоднымі радыкаламі. Такім чынам, антыаксіданты могуць гуляць ролю ў прадухіленні цукровага дыябету 2 тыпу, хваробы сэрца і многіх іншых станах (5).

Нароўні з вітамінам С, гэтыя садавіна ўтрымліваюць шэраг іншых цытрусавых антыаксідантаў, уключаючы гесперыдын, нарыруцін і бэта-каратын (2, 6, 7).

Бэта-каратын з'яўляецца папярэднікам вітаміна А, які звычайна змяшчаецца ў аранжавай і чырвонай расліннай ежы. Гэты магутны антыаксідант спрыяе росту здаровых клетак і абмену цукру (8).

Па дадзеных некаторых даследаванняў на прабірках на жывёл, антыаксідант цытрусавых гесперидин валодае высокай супрацьзапаленчай сілай, але неабходна правесці больш чалавечых даследаванняў (9).

Нарэшце, некаторыя даследаванні на прабірках на жывёл выявілі, што нарыруцін можа дапамагчы палепшыць псіхічнае здароўе і патэнцыйна можа дапамагчы лячыць хваробу Альцгеймера. Тым не менш неабходна больш даследаванняў на людзях (10, 11).

Можа ўмацаваць здароўе скуры

Клементины багатыя вітамінам С, які можа палепшыць здароўе скуры ў некалькіх кірунках.

Ваша скура, натуральна, утрымлівае вялікую колькасць вітаміна З, так як гэты вітамін спрыяе сінтэзу калагена - бялковага комплексу, які надае вашай скуры пругкасць, пышнасць і структуру (12).

Гэта азначае, што прыём вялікай колькасці вітаміна З у вашым рацыёне можа дапамагчы забяспечыць вашаму арганізму дастатковую колькасць калагена, каб ваша скура выглядала здаровай і патэнцыяльна маладзейшай, бо дастатковы ўзровень калагена можа паменшыць з'яўленне маршчын (12, 13).

Антыаксідантная актыўнасць вітаміна С таксама можа паменшыць запаленне і дапамагчы пашкодзіць свабодныя радыкалы, што можа палепшыць вугры, пачырваненне і змяненне колеру (12, 14).

Можа павялічыць спажыванне абалоніны

Хоць адзін клеменцін змяшчае ўсяго 1 грам абалоніны, перакус на некалькі на працягу дня - просты і смачны спосаб павялічыць спажыванне абалоніны.

Фруктовая абалоніна служыць ежай для добрых бактэрый у вашым кішачніку. Ён таксама назапашвае і змякчае ваш крэсла, каб знізіць завала, патэнцыйна прадухіляючы такія захворванні, як дывертыкулярная хвароба, якія могуць узнікнуць, калі пераварытая ежа трапляе ў паліпы стрававальнага гасцінца (15).

Фруктовыя валакна таксама могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну, звязваючы яго з дыетычным халестэрынам і перашкаджаючы яго ўсмоктванню ў кроў (16).

Больш за тое, клятчатка з садавіны звязана са зніжэннем рызыкі дыябету 2 тыпу, а высокае спажыванне абалоніны звязана са здаровай масай цела (16, 17).

Спрыяе спажыванню садавіны ў дзяцей

Клементины невялікія, лёгка лупіцца, салодкія і, як правіла, без костачак, што робіць іх выдатнай закускай для дзяцей.

На самай справе, большасць брэндаў клементинов прадаецца на дзяцей малодшага ўзросту і іх бацькоў як спосаб павялічыць спажыванне садавіны.

Гэта важна, бо па дадзеных Нацыянальнага інстытута рака, толькі каля адной траціны дзяцей у ЗША з'ядае дастатковую колькасць садавіны. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне недастатковай колькасці садавіны і гародніны ў дзіцячым узросце можа прывесці да дрэнных харчовых звычак і дрэннага самаадчування ў дарослым узросце (18).

Паколькі клементины прывабныя для дзяцей - і звычайна недарагія для бацькоў - яны могуць дапамагчы прасоўваць спажыванне садавіны і здаровыя харчовыя звычкі з ранняга ўзросту.

Клементины багатыя антыаксідантамі і абалонінай і могуць дапамагчы палепшыць здароўе скуры і кішачніка. Акрамя таго, яны могуць спрыяць спажыванню садавіны сярод дзяцей.

Патэнцыйныя недахопы

Некаторыя даследаванні паказалі, што клементины ўтрымліваюць фуранокумарины - злучэнне грэйпфрута, якое можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі сардэчнымі лекамі (19, 20).

Напрыклад, фуранокумарыны могуць узмацніць статыны, якія зніжаюць халестэрын, і выклікаць сур'ёзныя ўскладненні. Па гэтай прычыне, калі вы прымаеце статыны, вам варта абмежаваць спажыванне клементинов (21).

Акрамя таго, фуранокумарыны могуць перашкаджаць іншым класам наркотыкаў. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком медыцынскіх паслуг аб магчымых узаемадзеяннях паміж лекамі і клеменцінамі (20).

Клементины могуць перашкодзіць некаторым лекаў, так як аналагічна грэйпфруту, яны ўтрымліваюць фуранокумарины. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы з нагоды ўзаемадзеяння лекаў з клементалінамі, звярніцеся да ўрача.

Як атрымліваць асалоду ад клементины

Клементины лёгка лупіцца.

Проста вазьміце клементин ў руку і пачынайце лупіць яго зверху або знізу. Лупіна павінна лёгка слізгаць з аднаго або двух вялікіх кавалачкаў.

Пасля ачысткі аддзеліце плён на часткі. Калі ў раздзелах ёсць насенне, абавязкова выдаліце ​​іх перад ежай альбо дайце дзіцяці.

Раздзелы клементина робяць цікавым дадаткам да салат і дэсертаў. Акрамя таго, яны робяць ідэальную закуску самастойна.

Хоць адзін клементин можа стаць дастатковай закускай для дзіцяці, стандартны памер порцыі звычайна складаецца з двух садавіны.

Клементины лёгка лупіцца. Калі ў садавіне ёсць насенне, выдаліце ​​іх перад ежай альбо дайце дзіцяці.

Сутнасць

Клементины невялікія, лёгка лупіцца, звычайна без костачак, і салодкія цытрусавыя. Такім чынам, яны звяртаюцца да маленькіх дзяцей і могуць дапамагчы стымуляваць спажыванне іх садавіны.

Акрамя таго, яны ў камплекце з павышаючым здароўе антыаксідантамі, такімі як вітамін С і бэта-каратын.

Аднак яны могуць узаемадзейнічаць з пэўнымі лекамі з-за ўтрымання фуранокумарина.

Тым не менш, клементины - гэта вясёлая і карысная закуска для большасці дарослых і дзяцей.