Ці можна ёсць шакалад падчас цяжарнасці? Даследаванне кажа "так" - у меру

Задаволены

• Бяспека ўжывання шакаладу падчас цяжарнасці
• Цукар
• Кафеін
• Перавагі ўжывання шакаладу падчас цяжарнасці (для вас)
• Генатэрыяльная гестоз
• Перавагі ўжывання шакаладу падчас цяжарнасці (для дзіцяці)
• Ядуць шакалад у трэцім трыместры
• Рэкамендацыі па ўжыванні шакаладу падчас цяжарнасці
• Вынас

Вам не трэба ўжываць цягу да цяжарнасці як апраўданне, каб захацець шакалад - ён практычна паўсюдна папулярны. Але пры вашай цяжарнасці ў вас могуць быць пытанні, што вы можаце, а што нельга ёсць.

Вось добрая навіна: шакалад бяспечны для таго, каб атрымліваць асалоду ад умеранай колькасці. Вось чаму.

Бяспека ўжывання шакаладу падчас цяжарнасці

Шакалад цалкам бяспечны для спажывання падчас цяжарнасці, пакуль мы гаворым пра некалькі штук, а не пра шэсць пакетаў цукеркі. Як і большасць рэчаў у жыцці, умеранасць - добрае агульнае правіла.

Цукар

Некаторыя будучыя мамы выкарыстоўваюць сваю цяжарнасць як раз, каб быць асабліва асцярожнымі ў сваім рацыёне і сачыць за спажываннем такіх рэчываў, як кафеін, цукар і непатрэбныя дабаўкі.

І гэта часта па ўважлівых прычынах: даследаванні паказалі, што спажыванне занадта шмат калорый і высокай колькасці цукру ў перыяд цяжарнасці можа прывесці да негатыўных наступстваў для здароўя мамы і дзіцяці.

Напрыклад, дыеты з высокім утрыманнем цукру падчас цяжарнасці былі звязаны з павышаным рызыкай:

• гестацыйны дыябет
• павелічэнне вагі вагі
• гестоз
• заўчасныя роды

Па гэтай прычыне рэкамендуецца цяжарным жанчынам звесці спажыванне цукру да мінімуму, каб пазбегнуць гэтых магчымых ускладненняў.

Аднак гэта не значыць, што вы не можаце атрымліваць асалоду ад шакаладам. Гэта проста азначае, што шакалад і іншыя прадукты і напоі з высокім утрыманнем цукру павінны карыстацца ўмерана.

Акрамя таго, вы можаце дапамагчы скараціць спажыванне цукру, выбраўшы шакаладныя прадукты з меншым утрыманнем цукру, чым у іншых.

Вельмі салодкія шакаладныя цукеркі ўключаюць белы шакалад і цукеркі (напрыклад, падумайце, напрыклад, "Hershey's Milk Chocolate". Увогуле, чым цямней шакалад, тым менш цукру ў ім утрымліваецца. (Але чым вышэй кафеін - гэта прывядзе нас да наступнага агульнага пытання бяспекі.)

Кафеін

Дадатковую заклапочанасць выклікае спажыванне кафеіну, бо занадта шмат кафеіну звязана з рызыкай выкідка. У цяперашні час Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў (ACOG) рэкамендуе 200 міліграмаў кафеіну ці менш у дзень падчас цяжарнасці.

Будзьце ўпэўненыя: вы, безумоўна, можаце заставацца пад гэтай колькасцю, пакуль яшчэ атрымліваеце асалоду ад выпадковага кавалачка шакаладу.

Паглядзіце на гэтыя тыповыя ўзроўні кафеіну:

• бар цёмнага шакаладу, 1,45 унцыі: 30 мг кафеіну
• батончык з малочным шакаладам, 1,55 унцый: 11 мг кафеіну
• шакаладны сіроп, 1 сталовая лыжка: 3 мг кафеіну

Зноў тып шакаладу мае значэнне. Цёмны шакалад мае амаль утрая большую колькасць кафеіну, як і малочны шакалад. Калі ў вас ужо былі дзве кубкі кавы ў дзень, вялікая порцыя шакаладу прывядзе вас да рэкамендуемай колькасці спажыванага кафеіну.

Простае адсочванне спажывання на працягу некалькіх дзён можа даць вам уяўленне аб тым, колькі кафеіну вы спажываеце ў звычайны дзень. Вы можаце ўнесці карэктывы адтуль.

Перавагі ўжывання шакаладу падчас цяжарнасці (для вас)

Гатовыя да добрых навін? Рэгулярныя шакаладныя выпады могуць сапраўды знізіць рызыку гестоз і гестационной гіпертэнзіі, паведамляецца ў даследаванні 2010 года. Sweeeeet!

У аглядзе больш за 2000 цяжарнасцей зніжэнне рызыкі гестоза было звязана з спажываннем шакаладу ў першым і трэцім трыместрах, а зніжаны рызыка гестационной гіпертэнзіі быў звязаны толькі з спажываннем шакаладу ў першым трыместры. (З меркаваннем, што для пацверджання гэтых высноў неабходна правесці больш даследаванняў.)

Генатэрыяльная гестоз

Гестоз гэта стан, пры якім у жанчын назіраецца высокае крывяны ціск, бялок у мачы і нізкі фактар ​​згортвання, які можа сведчыць аб праблемах печані або нырак. Гэта можа быць небяспечна для мам і немаўлят, і гэта з'яўляецца прычынай таго, што ваш АБ будзе ўважліва сачыць за артэрыяльным ціскам на працягу ўсёй вашай цяжарнасці.

Гестацыйная гіпертанія вызначаецца як сісталічны артэрыяльны ціск 140 мм рт.ст. і больш, альбо дыясталічны ціск 90 мм рт.ст. і больш пасля 20 тыдня цяжарнасці

І хоць вы не можаце замяніць свой прэнатальны вітамін шакаладным батончыкам, ёсць і іншыя дзіўныя перавагі чорнага шакаладу. Напрыклад, цёмны шакалад змяшчае мінералы, уключаючы магній, медзь і жалеза.

Як і тая жменька чарніц, якую вы падазраяце, што есці, цёмны шакалад таксама змяшчае антыаксіданты, якія карысныя для здароўя чалавека, а не толькі для цяжарных.

У адным з даследаванняў 2018 года ўстаноўлена, што 8 дзён штодзённага спажывання цёмнага шакаладу прывялі да паляпшэння некаторых маркераў функцыянавання мозгу ў параўнанні з групай плацебо.

Перавагі ўжывання шакаладу падчас цяжарнасці (для дзіцяці)

Калі вы хочаце, каб кроў адпампоўвала да вас дзіця для аптымальнага росту шакалад можа стаць сакрэтам.

У 2016 годзе на працягу двух тыдняў у дзвюх групах цяжарных жанчын удзельнікі ўжывалі 30 грамаў шакаладу (складанае даследаванне павінна быць часткай, так?) Абедзве групы - адна спажывала з нізкім утрыманнем флаванола і адна шакалад з высокім утрыманнем флаванола - паказала ўзмацненне прытоку крыві да плёну пры іх ультрагукавым даследаванні.

Акрамя таго, тыя міфы, пра якія твая бабуля гатавала над ростам жывата, могуць толькі падмацоўвацца навукай: ўжыванне шакаладу можа выклікаць "салодкія" тэмпераменты ў немаўлятаў. Каля 300 маці былі даследаваны, і тыя, хто спажываў шакалад штодня, ацэньвалі сваіх 6-месячных дзяцей больш пазітыўным тэмпераментам.

І зноў, магчыма, тыя мамы ўбачылі сваіх дзяцей больш пазітыўна, таму што шакалад кладзе нас усе у лепшым настроі.

Ядуць шакалад у трэцім трыместры

У трэцім трыместры аднолькавая станоўчая сувязь паміж шакаладам і крывацёкам можа выклікаць большую занепакоенасць, хаця навукоўцы яшчэ не ўпэўнены ў наступствах.

У адным з даследаванняў 2014 года было вывучана ўжыванне шакаладу ў трэцім трыместры, і яно заявіла, што можа быць негатыўнае ўздзеянне на артэрыяльную пратоку дзіцяці (DA) у канцы цяжарнасці. У DA з'яўляецца крывяносная пасудзіна плёну, важная для развіцця, якая знікае неўзабаве пасля нараджэння.

Даследчыкі, у асноўным, рэкамендуюць жанчынам быць асцярожнымі пры ўжыванні шакаладу падчас гэтай часткі цяжарнасці: Супрацьзапаленчае дзеянне шакаладу можа ўзгарацца ў трэцім трыместры.

Але вам, хутчэй за ўсё, давядзецца есці шмат шакаладу на яго негатыўна адбіваецца.

Рэкамендацыі па ўжыванні шакаладу падчас цяжарнасці

Вы можаце атрымліваць асалоду ад шакаладам, асабліва цёмным шакаладам, у меру на працягу ўсёй цяжарнасці. Перавагі ў значнай ступені добра зарэкамендавалі сябе, уключаючы магчыма зніжэнне артэрыяльнага ціску і рызыку ўзнікнення некаторых ускладненняў, а таксама паляпшэнне прытоку крыві да дзіцяці і да маці.

Існуе шэраг доказаў таго, што шакалад у трэцім трыместры ўяўляе вялікую рызыку, але даказана, што лекары не рэкамендуюць яго.

Нарэшце, на працягу ўсёй цяжарнасці вы можаце кантраляваць агульнае спажыванне кафеіну і цукру і пераканацца, што ўжыванне шакаладу ўваходзіць у лік гэтых вынікаў.

Вынас

Цяжарнасць мае дастаткова трывог і стрэсаў, пра якія вы павінны турбавацца. На шчасце, шакаладная цяга да поўначы не адна з іх.