Як выкарыстоўваць Чыа для пахудання (з рэцэптамі)

Задаволены

• Чаму Чыа худнее
• Алей Чыа ў капсулах
• Рэцэпты з чыя
• 1. Торт Чыа
• 2. Блін з чыа
• 3. Смузі Чыа з ананасам

Чыю можна выкарыстоўваць у працэсе пахудання, таму што яна павялічвае пачуццё сытасці, паляпшае кішачны транзіт і памяншае ўсмоктванне тлушчу ў кішачніку.

Для атрымання жаданых вынікаў рэкамендуецца пакласці 1 сталовую лыжку чыа ў шклянку вады, пакінуць каля 15 хвілін і выпіць каля 20 хвілін да абеду ці вячэры. Для араматызацыі гэтай сумесі вы можаце выціснуць палову цытрыны і дадаць у гэтую сумесь кубікі лёду для водару і выкарыстоўваць яе ў якасці араматызаванай вады.

Гэтая практыка, звязаная з звычайнымі фізічнымі нагрузкамі і паўнавартасным перавыхаваннем харчавання, скарачае час, неабходнае для пахудання, а таксама зніжае верагоднасць зноў набраць вагу.

Чаму Чыа худнее

Чыа можа дапамагчы вам схуднець дзякуючы наяўнасці пажыўных рэчываў, якія кантралююць голад і прыносяць карысць арганізму, напрыклад:

• Валакна: рэгулююць кішачны транзіт, павялічваюць пачуццё сытасці і памяншаюць ўсмоктванне тлушчу ў кішачніку;
• Вавёркі: прымусіць голад доўга вяртацца і ўтрымліваць нішчымную масу;
• Амега 3: зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві, дапамагаюць рэгуляваць тэстастэрон і паляпшаюць настрой.

Для таго, каб эфект пахудання чыа мог быць лепш выкарыстаны, важна ўжываць не менш за 2 літраў вады ў дзень, бо вада разам з насеннем павялічвае пачуццё сытасці і паляпшае кішачны транзіт, што з'яўляецца важным фактарам для працэс пахудання.

Акрамя пахудання, гэта насенне таксама паляпшае здароўе сэрца, кантралюе дыябет і ўмацоўвае імунітэт. Глядзіце 6 іншых пераваг чыа для здароўя.

Алей Чыа ў капсулах

У дадатак да свежага насення можна таксама выкарыстоўваць алей Чыа ў капсулах для паскарэння пахудання і павышэння настрою. Для гэтага вам варта ўжываць ад 1 да 2 капсул алею перад абедам і вячэрай, бо гэты эфект падобны на эфект свежага чыа. Праверце карысць алею Чыа і тое, як яго можна выкарыстоўваць.

Аднак ужыванне Чыа ў капсулах павінна ажыццяўляцца толькі дзецьмі і жанчынамі, якія цяжарныя альбо кормяць грудзьмі, пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага.

Рэцэпты з чыя

Чыа - гэта універсальнае насенне, якое можна выкарыстоўваць як у салодкіх, так і ў пікантных рэцэптах у якасці асноўнага інгрэдыента, але таксама і для надання тэкстуры іншым рэцэптах, паколькі яно не пагаршае першапачатковы густ і павялічвае харчовую каштоўнасць стравы.

1. Торт Чыа

Гэты рэцэпт цэлага пірага з чыа дапамагае рэгуляваць працу кішачніка, пазбягаючы газаў і завал, бо павялічвае і ўвільгатняе калавы пірог, рэгулюючы кішачны транзіт.

Інгрэдыенты:

• 340 г шматкоў ражкоў;
• 115 г маргарыну;
• 1 шклянку карычневага цукру;
• 1 шклянку мукі з суцэльнай пшаніцы;
• ½ кубак чыа;
• 4 яйкі;
• 1/4 шклянкі какава-парашка;
• 2 чайныя лыжкі ванільнага экстракта;
• ½ чайнай лыжкі дрожджаў.

Рэжым падрыхтоўкі:

Разагрэйце духоўку да 180 ºC. Растаўце стружку ражкоў у пароварцы і адкладзеце ў бок. У іншай ёмістасці ўзбіце цукар з маргарынам і дадайце яйкі, ражкоў і ваніль, добра размяшаўшы. Прасейваем какава-парашок, муку, чыа і дрожджы. Нарэшце змяшайце астатнія інгрэдыенты і выпякайце ад 35 да 40 хвілін.

Акрамя таго, можна дадаць арэхі, міндаль ці іншыя арэхі ў верх пірага, перш чым паставіць яго ў духоўку, каб дадаць густу і атрымаць карысць ад гэтых прадуктаў.

2. Блін з чыа

Гэты рэцэпт бліна з чыа - выдатны спосаб барацьбы з заваламі дзякуючы наяўнасці клятчаткі.

Інгрэдыенты:

• ½ кубак насення Чыа;
• 1 шклянку пшанічнай мукі;
• 1 шклянку мукі з суцэльнай пшаніцы;
• ½ шклянкі соевага малака ў парашку;
• 1 дробка солі;
• 3 з паловай шклянкі вады.

Рэжым падрыхтоўкі:

Усе інгрэдыенты пакладзеце ў міску і добра размяшайце, пакуль не стане аднастайны крэм. Смажачы на ​​антіпрігарная патэльні, ужо разагрэтай, дадаваць алей не трэба.

3. Смузі Чыа з ананасам

Гэты вітамін можна выкарыстоўваць у якасці сняданку альбо падвячорак. Паколькі амега-3, прысутны ў Чыа, можа павысіць настрой, што неабходна днём для тых, хто ў працэсе пахудання.

Інгрэдыенты:

• 2 сталовыя лыжкі чыа;
• ½ ананас;
• 400 мл ледзяной вады.

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере. Затым падавайце яшчэ астуджаным.